U&J NM Styrkelyft 70-årslyftet

DM Klassiskt SL

Roadtrip till Nora AKResultat

Officiellt organ för Svenska Styrkelyftförbundet och Nordiska Styrkelyftförbundet

Nr 4:2011

2 SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011 3SVENSK STYRKELYFT nr 4: 20112 SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011

LEDAREN

Äntligen!

Officiellt organ för Svenska Styrkelyftförbundetoch Nordiska Styrkelyftförbundet.

OmslagSusanne Johansson, Eddie Berglund

Svenska StyrkelyftförbundetMunktell Arenan, 633 42 ESKILSTUNA

Telefon 016-120121 • Telefax 016-13 42 55Bankgiro 5915-0151

PRENUMERATIONPrenumerationsfrågor

Telefon 016 - 120121

Bankgiro 5915-0151

Adressändring måste göras skriftligt minst tre veckor i förväg till Svenska Styrkelyftförbundet (se adress till vän-ster). Nuvarande adress anges genom att adresslappen på senast mottagna tidning eller dess omslag klistras på din adressändring. Vid adressändring till utlandet utgår särskild avgift.

Ansvarig utgivare:Johanna Sejnered

Redaktionsråd: Karolina Arvidson, Mats Löfström, Anki Sun-din, Mattias Nilsson, Robert Boström, Björn Stolphammar.

UTGIVNINGUtgivningsdatum för 2011

Nr Utg. vecka Manusstopp1 v. 10 v. 082 v. 18 v. 15 3 v. 27 v. 244 v. 35 v. 325 v. 43 v. 406 v. 50 v. 47

PRODUKTIONSvensk Styrkelyft trycks på miljövänligt 90 grams Print matt papper, som är tillverkat av massa som inte är klorblekt.

Layout, original och tryckproduktionS&B Stockholm. 2011.

Nu har SSF rekryterat sin första sportchef. Vi har nöjet att hälsa Robert Ericsson välkommen till tjänsten. Robert behöver ingen närmare presentation med tanke på hans tidigare ideella engagemang inom förbundet. Dock kan ni läsa om hans tankar och idéer kring tjänsten på annan plats i tidningen.

Vad är då sportchefens arbetsuppgifter i stort?Det kan delas in i två huvudområden. Det ena är att vara den som företräder SSF gentemot RF. Idag får vi ca två miljoner kronor från RF till vår idrott genom olika projekt och stöd. Det blir allt viktigare att vara väl insatt i vad det finns för ekonomiska medel att söka och likaså sätta sig in i vad RF och SISU i övrigt kan stötta med när det gäller utbildningsinsatser och fysiska tester m.m. Här blir det sportchefens uppgift att bereda ansökningar, ansvara för att projekten genomförs och slutligen följa upp och redovisa till RF hur sökta medel använts. Det andra är givetvis att utveckla vår idrott på alla nivåer. Vår basverksamhet bestående av klubbar, distrikt, aktiva, domare och den nationella tävlingsverksamheten utgör grunden för att bygga en bra landslagsverksamhet. Oavsett vilken nivå man väljer att tävla på så kommer man att märka skillnad på ”förr och nu”. Sportchefen får det yttersta ansvaret för landslagsverksamheten vad gäller inriktning och ekonomi. Vi har i princip tre landslag (U/J-, senior- och bänkpresslandslag) som årligen tävlar på internationella mästerskap. Det är en utmanande uppgift att fördela de ekonomiska resurserna mellan de olika landslagen och även mellan tävlingsverksamheten och träningsläger m.m. Här behövs en stor portion av flexibilitet och anpassning beroende på de för stunden ekonomiska förutsättningarna. Sportchefen kommer också att fungera som koordinator mellan våra kommittéer. Det är viktigt att vi får en samordning av vår

verksamhet och resurser så att vi får en effektivare planering i en allt digrare verksamhetskalender. Tjänsten kommer säkert att förändras allt eftersom vi står inför nya utmaningar och prövningar.

När denna artikel författas så är det ett par veckor kvar till mästerskapen i klassisk lyftning i Lund. Antalet anmälda lyftare överträffade mina förväntningar med råge. För första gången får det klassiska mästerskapet SM-status medan bänkpressarna får nöja sig med att bli riksmästare. Vi hade ju RM i klassisk styrkelyft förra året i Umeå. Då kom knappt 70 tävlande till start. Nu är hela 125 deltagare anmälda i styrkelyft! Det kan jämföras med ”Material-SM” i Degerfors där det likt Umeå var ca 70 tävlande som kom till start. Det blir onekligen intressant att följa utvecklingen framöver. Kommer vi snart att ha en serie i klassiskt lyftning? Att Sverige som första nation får arrangera World Cup i klassisk styrkelyft 2012 gör det hela än mer intressant och spännande. Antalet bänkpressare som anmält sig till Lund uppgår till 67 stycken. Också det en minst sagt imponerande siffra. När ni läser detta så har redan ”krutröken skingrats” med förhoppningsvis ett antal minnesvärda insatser och spännande tävlingar att se tillbaka på.

Slutligen så vill jag passa på att gratulera bänkpressarna till en ny lyckosam insats på Bänkpress-EM. Om jag nu räknat rätt så blev det tre guld och tre silver! Herrarna blev tvåa och damerna trea i nationstävlingen vilket visar på en stark topp och bredd.

Thomas Högberg, Kassör i SSF

TREVLIG LÄSNING

Motionsdags sid 4

Ny sportchef sid 4

Redaktionsråd sid 5

Ungdomsfonden sid 5

Roadtrip till Nora AK sid 6

70-årslyftet sid 8

U&J NM i Styrkelyft sid 10

DM i klassiskt styrkelyft sid 12

TK Trossö Ungdomar sid 14

Ankis kost sid 15

Resultat sid 18

Nästa nummer sid 19

2

KOM OCH TITTA PÅ VETERAN RM

STYRKELYFT OCH BÄNKPRESS9-11 september, 2011

Plats: Gnosjö, TöllstorpshallenArrangör: Westbo AK

KOM OCH HEJA FRAM DIN FAVORIT!

Thomas Högberg

SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011

54 SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011

MOTIONSDAGS

LYFTIDROTTENS UNGDOMSFOND

Dags att börja fundera på vad ni vill motionera om!

Lyftidrottens UngdomsfondStipendiefond för ungdom-utveckling-framtid i olympisk lyftning och styrkelyft

Nu är det hög tid för föreningarna att börja fundera på att skicka in sina motioner till Svenska Styrkelyftförbundets kansli. Motio-nerna måste ha inkommit till förbundet senast den 1/1 2012. Motioner som inkommer efter detta datum kan inte behandlas. Motionerna skickas till: Svenska Styrkelyftförbundet, Munktellarenan, 63342 Eskilstuna.

Text ur SSF:s stadgar

”2 § Förslag till ärenden att behandlas av förbundsmötet. Förslag till ärenden att behandlas vid förbundsmötet skall vara förbundsstyrelsen tillhanda senast den 1 januari. Rätt att avge förslag tillkommer medlemsförening och SDF. Berört SDF

skall beredas tillfälle att yttra sig över förslag från förening. Förslag skall föreläggas förbundsmötet med förbundsstyrelsens utlåtande.”

LYFTARVÄNNER

Nytt år – nytt decennium – nya tider. Allt har sin tid och förr eller senare kommer man till vägs ände. Styrelsen för Lyftidrottens Ungdomsfond har beslutat om ändring av fondens verksamhet från insamling av bidrag till enbart förvaltning av fondens kapital.

Ändringen gäller med omedelbar

verkan från 2011. Ev. bidrag kommer att återbetalas. Fondens ändamål är naturligtvis även fortsättningsvis att med stipendier uppmuntra ambitiösa ungdomar och juniorer inom tyngdlyftning och styrkelyft.

För Lyftidrottens Ungdomsfond

Rolf Ullman

Mitt namn är Robert Ericsson. 45 år nu till hösten, gift och särbo med Angelica. Tre barn 19, 14 och åtta år gamla. Bor i Köping. Jag är säkert välkänd för många i och med mina dryga 20 år i sporten samt för de förtroendeuppdrag jag haft. Alltifrån klubbuppdrag till distrikt och förbund, där jag fungerat ordförande i två perioder.

Min roll som sportchef blir en enormt stimulerande och intressant uppgift.

Svensk styrkelyft har, enligt min mening, under en alltför lång tid bara rullat på utan en tydlig struktur och målsättning. Där kommer förändringar att ske! Mycket beroende på de högre krav vår största ”födkrok”, Riksidrottsförbundet, ställer på oss specialidrottsförbund.

En viktig roll i jobbet kommer att vara dialogen/kommunikationen samt återrap-porteringen till RF. Jag kommer att ha ett huvudansvar för landslagsverksamheten, där 80% av arbetet blir den viktiga tiden mellan tävlingarna, med landslagsinventering och utvecklingsstrategier för våra landslagsmän och kvinnor. Ett fältarbete med tydlig struktur och strategi. Jag kommer att med- verka/driva utvecklingsarbetet för förbundets barn och ungdomsverksamhet

samt jämställdhetsarbetet och fungera som koordinator för förbundets kommittéer.

Tanken är att kanalisera all förbundsverk-samhet mot samma mål. Nämligen högre internationell/nationell resultatnivå samt en större bas med fler aktiva i fler föreningar och en större egenfinansieringsgrad.

Vi syns!

Robert Ericsson, Sportchef Svenska Stykelyft Förbundet

Fotograf: Magnus Westberg

TELEFON/FAX: 036-176740 MOBIL: 0703-140289 POSTADRESS: Blåklintstigen 14 554 56 JÖNKÖPING E-POST: r.ullman@telia.com HEMSIDA: http://ungdomsfonden.just.nu ORGANISATIONSNUMMER: 826001-2920 STYRELSENS SÄTE: JÖNKÖPING

SPORTCHEF

Sportchef

Ålder: 25 år

Aktiv inom?Det mesta, Örebro KK, bänk- och styrke-lyftslandslaget och SSF:s styrelse

Varför ville du vara med i redaktionsrådet?Jag vill vara med och göra tidningen bättre, intressantare och mer varierad än tidigare.

Vad heter du?Mats Löfström

Vilken klubb är du aktiv i? Sundbybergs Tyngdlyftningsklubb, STK.

Varför fastande du just för styrkelyft? En del grabbar gillar att springa, en del att spela fotboll och andra att lyfta på grejjer. Ungefär så började det... Sedan tyckte jag att det verkade roligare med styrkelyft än med tyngdlyftning, och rejälare än byggning. Och så var det väl det att de styrkelyftare jag stötte på var så coola killar.

Vad är det roligaste med lyftningen?Lyftarna!

Om du var ett djur, vilket skulle du vilja vara? Ett lodjur, eller ännu hellre en bonnkatt.

Varför då? Därför att de är starka, snygga och egensinniga.

REDAKTIONSRÅD

Karolina Arvidsson - redaktionsråd

Mats Löfström - redaktionsråd

76 SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011

Det är en helt vanlig tisdag och vi är i Nora, Örebro län. Byggnaden ser utifrån ut som vilken nedgången lagerlokal som helst, men väl nere i källaren finns utrymme och möjlighet för utövande av flertalet sporter. Styrkelyft, tyngdlyftning, armbrytning och brottning samlas under samma tak. Kraftsporten i Nora har en anrik historia. Redan på 1890-talet arrangerade man i Noratrakten uppvisningar i ”brottning, atletik och ringgymnastik”. Nora AK i dess nuvarande form kom att bildas 1933 och klubben var pionjärer inom den unga sven-ska tyngdlyftningen. Tyngdlyftning kom att bli klubbens signum under flera decennier, tillsammans med armbrytningen som än idag är en uppskattad idrott i Nora. Klubben hade tre stycken damjuniorer på Armbrytnings-VM 2010, varav Elin Haag och Emma Edwall blev världsmästare. Carolina Pettersson erövrade ett VM guld föregående år och har bl.a. brutit ner Sveriges främsta världsmästare inom arm-brytning Heidi ”armbryterskan från Ensamheten” Andersson. Idag är det tunt på tyngdlyftningsfronten, men annat var det förr. Klubben var särskilt framgångsrik på ungdom och juniorsidan med många svenska mästare. På seniorsidan

fanns det kanske inte samma bredd, men en och annan svensk mästare och lyftare på hög internationell nivå, däribland Bo Giliusson på OS i München 1972. Under 1970 och 1980-talet kom styr-kelyft igång såväl i Sverige som i Nora. Marklyftstävlingen Bergslagens Starkaste Karl arrangerades årligen i Nora, en po-pulär tävling för både lyftare och publik med legendaren Lasse Hedlund som återkommande tävlande. Återigen var det framgångsrikt på ungdom och juniorsidan, bland annat Håkan Ludvigsson som blev nordisk ungdomsmästare i Styrkelyft 1986. Under 1990-talet mitt kom klubben att drabbas av lokalproblem, något som kom att påverka verksamheten och täv-lingsverksamheten lades på is. 1997 fick man sina nuvarande lokaler och 2002 började man så sakta att återuppta täv-lingsverksamheten, inom såväl armbryt-ning som styrkelyft. 2007 började klubben tävla i både bänkpress- och styrkelyftsserierna (ungdom, junior, senior och veteran). Ungdomarna vann bänkpresserien både 2009 och 2010 samt tog en handfull medaljer på SM och svenskt rekord. De har även tävlat på ungdoms SM i styrkelyft med bra

placeringar och vunnit medaljer. I senior och veteranserierna har klubben på kort tid avancerat från Division III ändå upp till Allsvenskan! Detta avancemang tack vare de licenserade lyftarnas starka engagemang och laganda, som genomsyrar lokalen även under vårt besök. Klubben har bl.a. fått ihop mest lagpoäng 2009 och vann veteranserien 2010 i styrkelyft. En av Nora AKs eldsjälar P-O Larsson bjöd in oss till tisdagsträningen med laget. Man tränar tillsammans tre gånger i veckan, viktigt både för gemenskapen och de idrottsliga resultaten. För tillfället har klubben åtta licensierade lyftare, och det gäller att alla i laget deltar vid serietävlingarna, men man hoppas på fler licensierade framöver. Det långsiktiga målet är att avancera till elitserien men då krävs en större bredd av lyftare. Flertalet av lyftarna som vi träffar har nu Veteran-RM, RM i klassiskt BP, klassikt SL samt omg 3 /Vet RM att se fram emot. Veteran RM är inte direkt ett mål utan målet är att ta igen förlorade poäng i Allsvenska serien med bra lyftresultat. Målsättningen är att ligga i topp 3-4 i Allsvenskan. En tävling som Nora AK tagit hem flera medaljer ifrån dem senaste åren

ROADTRIP ROADTRIP

Jonas Telégin, Robert Berg, P-O Larsson, Kennth Möllersten, Mikael Pettersson och Tommy Johansson. Saknas på bilden gör Lars

Jansson, Rikard Andersson och Janne Pettersson

är Veteran-SM. Förra året blev skörden fem medaljer på sju startande, och 2009 blev det åtta medaljer på nio startande. Flertalet av klubbens medaljer finns hemma hos Jonas Telegin, som tog guld både på Senior-SM, Veteran-SM och silver på Veteran-EM i fjol. 2011 blir dock ett lugnare år för Jonas utan internationella tävlingar. Klubbens lyftare håller även hög klass på seniornivå, med tre medaljer på tre lyftare från SL-SM i Degerfors tidigare i år. Hur ser då framtiden ut? Idrottslyftet finansierade en ungdoms- och junior-satsning för några år sedan då klubben dominerade ungdomsserien i bänkpress. Nu för tiden är det dock knapert på ungdomssidan med det finns några ju-niorer och några seniorer som håller på som klubben hoppas på. Nora är en liten kommun med dryga tiotusen invånare utan eget gymnasium så det är svårt att få ungdomarna att stanna på orten. Till nästa år har man ansökt om att arrangera Bänkpress-SM, något som mycket väl kan återuppväcka bygdens passion för styrkelyft och bänkpress. Så vem vet, vi kanske ses i Nora nästa år.

Karolina Arvidsson & Robert Boström

Roadtrip till Nora AK

Robert Berg, Tommy Johansson och P-O Larsson

P-O Larsson, Tommy Johansson, och Jonas Telégin

98 SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011

70-ÅRSLYFTET

Södertälje Atletklubb firade 70 år som förening genom att arrangera en tävling i styrkelyft samt bänkpress den 9 juli. Tävlingen som gick under namnet 70-årslyftet, utfördes i klassisk stil och fungerade som en kvaltävling inför SM/RM som äger rum i Lund senare i sommar. 70-årslyftet genomfördes utomhus och blev en härlig tillställning som bjöd på många fina individuella prestationer. Sam-manlagt kom 26 atleter till start, varav tjugo styrkelyftare och sex bänkpressare. Dagen inleddes med klassisk bänkpress. Finspångs AK kom till start med två bänkpressare. Andreas Svensson bänk-pressade 190 kg med god marginal. Emelie Forsberg som under dagen gjorde sin tävlingsdebut lyfte 50 kg. Tre bänkpressare

från Stockholms AK deltog under tävlingen. Edgar Weiland lyfte 150 kg medans André Laestadius och Daniel Pasternak tyvärr inte fick med sig ett resultat. Anders Henriksson, Täby AK, slutade på 180 kg efter att ha pressat 190 kg i sitt sista försök men fått detta lyft underkänt med 2-1. Efter avslutad bänkpress stod klassisk styrkelyft på programmet. Arrangörsföreningen Södertälje AK kom till start med fyra lyftare. Peter Flodin lyfte sammanlagt 585 kg i klass 93 kg. Peter Konradsson lyfte sammanlagt 615 kg i klass 105 kg. Niklas Turunen fick med sig 650 kg sammanlagt och Thomas Adler 575 kg i klass +120 kg. Två lyftare från Örebro KK deltog under tävlingen. Eddie Berglund som är en

mycket talangfull ungdomslyftare inledde dagens tävlande med 165 kg i knäböj, följt av 127.5 kg i bänkpress och 182.5 kg i marklyft. Det sammanlagda resultatet blev 475 kg. Per Berglund, klass 74 kg, imponerade stort på lyftflaket. Med ett sammanlagt resultat på 655 kg, varav 232.5 kg i knäböj, 162.5 kg i bänkpress, 260 kg i marklyft, placerar sig Per i topposition på den svenska rankingen i klassisk styrkelyft. Från Stockholms Polisens IF deltog två atleter. Helena Lindéen lyfte sammanlagt 250 kg medans Tommy Larsson tyvärr inte fick med sig ett resultat. Elvelind Grandin, som tävlar för Täby AK i klass 74 kg lyfte sammanlagt 395 kg. Nicklas Karlsson, som tävlar för Sandvikens AK i klass 105 kg inledde med 190 kg i knäböj

70-årslyftet

70-ÅRSLYFTET

följt av 157.5 kg i bänkpress, men inför marklyftsmomentet ådrog sig Nicklas en skada och kunde tyvärr ej fullfölja tävlingen. Järfälla AK kom till start med tre styrkelyftare. Jani Piira, en stark ungdoms-lyftare i klass 74 kg, stod för en stabil insats under dagens tävlande genom att lyfta sammanlagt 375 kg.Linus Hedberg lyfte sammanlagt 540 kg i klass 83 kg, varav 185 kg i knäböj, 130 kg i bänkpress och 225 kg i marklyft. Jan Hedberg lyfte sammanlagt 532.5 kg. Från Stockholms AK deltog Jonas Lindell som lyfte sammanlagt 512.5 kg. Sex lyftare från Sundbybergs TK deltog under tävlingen. Martin Engquist, som är en lovande ungdomslyftare i viktklass 83 kg, gjorde under dagen sin tredje tävling. Martin inledde med 175 kg i knäböj, följt

av 80 kg i bänkpress och 220 kg i marklyft. Det sammanlagda resultatet blev 475 kg. Mattias Nilsson lyfte sammanlagt 470 kg i klass 74 kg. Sundbybergs damlyftare går starkt framåt, och dagens tävling var inget undantag. Malin Pegenius lyfte sammanlagt 280 kg, varav 90 kg i knäböj, 70 kg i bänkpress och 120 kg i marklyft. Susanne Johansson som gjorde sin första tävling lyfte imponerande 320 kg sammanlagt, varav 110 kg i knäböj, 60 kg i bänkpress och 150 kg i marklyft. Såväl Malin som Susanne tävlar i klass 57 kg. Hans Andersson med ett J-VM silver i bagaget gjorde comeback på podiet i klass 74 kg under dagens tävling. Det sammanlagda resultatet blev 567.5 kg, varav 185 kg i knäböj, 142.5 kg i bänkpress och 240 kg i

marklyft. Erik Vesterlund lyfte sammanlagt 265 kg i klass 66 kg. Efter tävlingens avslut dukade arrangörs-föreningen Södertälje Atletklubb upp för en rejäl grillbuffé som en del i firandet av föreningens 70-års jubileum. Sedan tidig morgon hade de inhyrda kockarna varit igång med förberedelser och tillagning av en strålande grillbuffé. På menyn stod bl.a. helstekt vildsvin! Södertälje Atletklubb tackar samtliga lyftare, funktionärer och publik för en trevlig sammankomst och ert deltagande i firandet av föreningens 70-års dag.

Eddie Berglund, ÖKK

Susanne Johansson, STK

Peter Konradsson, SAK Peter Konradsson, SAK Niklas Turunen, SAK Mat

Peter Flodin, SAK

Hans Andersson, STK SAK SAK

1110 SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011

U&J NM i Styrkelyft

TÄVLING

Prispallen, damer, klass 72 kg Prispallen, herrar, klass 93 kg

Prispallen, herrar, klass 93 kg

Årets U&J NM i Styrkelyft arrangerades av Nässjö AMK som ju är en av Sveriges mest rutinerade arrangörsklubbar, och det märktes också på inramning och organisation som höll en mycket hög nivå. Jönköpings SK och Hestra AK stöttade tävlingen med utrustningshjälp och funktionärer. På tjejsidan blev Sverige bästa nation genom att plocka hem 3 guldmedaljer 1 silver och ett brons. Guldmedaljerna bär-gades av Frida Leandersson som bland annat satte nytt svenskt ungdomsrekord i marklyft klass 57 kg genom att dra 137,5 kg, Linn Lönnström och Kajsa Larsson var övriga guldvinnare, Emelie Ullström tog silver i klass 52 kg, Emelie satte nya svenska rekord i alla delgrenar och totalt genom

serien 110-60-117,5=287,5. Marie Tunroth tävlade i klass 72 kg och tog där hem en bronsmedalj. I herrarnas subjunior klasser tog Johan Blind hem en säker guldmedalj i klass 66 kg, Johan satte 3 nya svenska ungdomsrekord genom 212,5 kg i knäböj, 200 kg i marklyft och fina 520 kg totalt. Erik Siira tog även han guld i klass 105 kg Subjuniors. I herrarnas juniorklasser dominerade Norge genom att vinna 4 av 7 möjliga klasser, Sverige hade fyra deltagare bland juniorkillarna och alla tog medalj. I klass 74 kg stämde det inte riktigt för Marcus Gabrielsson som kanske inte hunnit återhämta sig efter sin fina och starka insats på J-SM i Luleå 2 veckor innan J-NM? Han tog nu silverpengen efter den otroligt

starke Jacob Beermann från Danmark som fick ihop hela 705 kg och 507 poäng, vilket också gjorde honom till Bästa Lyftare på J-NM. I klass 93 kg matchades John Börjesson fram till 8 godkända lyft, personliga rekord och en silvermedalj i den mycket tuffa och jämna klassen, John var endast 10 kg från guldet! I klass 105 kg tog Lars Ainasoja bronsmedaljen genom att lyfta ihop 737,5 kg totalt. I klass +120 kg gjorde Alexander Doverlid en stabil insats och kom på silverplats efter att ha lyft ihop 4 nya svenska rekord 330 kg i knäböj, 192,5 kg i bänkpress, 300 kg i marklyft och rekord även totalt med 822,5 kg.

Text och foto: Björn Stolphammar

TÄVLING

Frida Leandersson, ML

Johan BlindLars Ainasoja Johan BlindJohn Borjesson

Tävlingshallen

DAMER SUBJUNIORS & JUNIORS ALL RESULTS:

KB BP ML Totalt Poäng1 57 Frida Leandersson Swe 127,5 65,0 137,5 330,0 382,9321 63 Linn Lönnström Swe 120,0 50,0 125,0 295,0 333,6451 84 Sara D. Goddal Nor 155,0 97,5 135,0 387,5 360,8012 84 Mirella Laukkanen Fin 70,0 45,0 110,0 225,0 208,1031 52 Caroline Hanssen Nor 120,0 62,5 120,0 302,5 389,1972 52 Emelie Ullström Swe 110,0 60,0 117,5 287,5 361,6181 57 Nina Oksanen Fin 110,0 57,5 110,0 277,5 323,7871 63 Kajsa Larsson Swe 132,5 55,0 147,5 335,0 359,7901 72 Anni Vuohijoki Fin 195,0 120,0 195,0 510,0 530,8082 72 Marte Elverum Nor 187,5 90,0 177,5 455,0 454,4543 72 Marie Tunroth Swe 140,0 90,0 182,5 412,5 402,6004 72 Marthe Stavik Aas Nor 157,5 95,0 157,5 410,0 405,490

1 59 Joni Niskanen Fin 110,0 67,5 122,5 300,0 261,9301 66 Johan Blind Swe 212,5 107,5 200,0 520,0 411,3722 66 Simon B Johansen Nor 185,0 95,0 207,5 487,5 389,1713 66 Jonne Ylisirniö Fin 182,5 115,0 190,0 487,5 384,1994 66 Jani Kukkonen Fin 137,5 102,5 160,0 400,0 315,2401 74 Okko Mäkelä Fin 130,0 120,0 195,0 445,0 322,8922 74 Iiro Hannula Fin 150,0 110,0 160,0 420,0 312,6901 83 Lasse Ahrendsen Dan 225,0 137,5 227,5 590,0 400,9052 83 Jesse Willman Fin 220,0 147,5 222,5 590,0 397,3063 83 Jyri Taanila Fin 225,0 130,0 225,0 580,0 388,5421 93 Morten Kydland Nor 235,0 177,5 227,5 640,0 415,6802 93 Juho Ellmen Fin 150,0 120,0 165,0 435,0 279,6181 105 Erik Siira Swe 255,0 140,0 260,0 655,0 393,7211 120 Fredrik Sörbo Nor 250,0 195,0 247,5 692,5 399,711

1 66 Andreas Holmnäs Fin 140,0 90,0 160,0 390,0 311,7271 74 Jacob Beermann Dan 275,0 145,0 285,0 705,0 507,6002 74 Marcus Gabrielsson Swe 232,5 140,0 245,0 617,5 451,7011 83 Espen Rödsjö Nor 230,0 165,0 275,0 670,0 454,9301 93 Julian Lysvand Nor 245,0 182,5 272,5 700,0 444,6402 93 John Börjesson Swe 285,0 147,5 257,5 690,0 437,5983 93 Jiri Grönmann Fin 275,0 130,0 270,0 675,0 424,9134 93 Erik Fredriksen Nor 240,0 195,0 225,0 660,0 423,7865 93 Mikko Kortelainen Fin 237,5 150,0 230,0 617,5 391,8041 105 Joakim Lindseth Nor 330,0 200,0 300,0 830,0 497,5022 105 Casper Futtrup Dan 295,0 217,5 277,5 790,0 474,3163 105 Lars Ainasoja Swe 277,5 190,0 270,0 737,5 442,0584 105 Juho Kangasniemi Fin 272,5 185,0 242,5 700,0 419,8601 120 Kim O Hansen Nor 305,0 215,0 290,0 810,0 474,0122 120 Jesper Mikkelsen Dan 300,0 125,0 125,0 550,0 322,3551 120+ Niklas Zellin Nor 350,0 230,0 300,0 880,0 496,4962 120+ Alexander Doverlid Swe 330,0 192,5 300,0 822,5 469,9773 120+ Gretar S Gunnarsson Isl 270,0 200,0 270,0 740,0 406,482

Juniors

Subjuniors

1312 SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011

TÄVLING

Sydsvenska först med DM i klassisk styrkelyft.

TÄVLING

Vi är många i Sydsverige som tycker att klassisk styrkelyft är det bästa som hänt sporten på flera år. Vi tror att enkelheten och likheten med den styrketräning som många andra idrotter bedriver kan öka rekryteringen till vår sport. Därför ville vi i distriktsstyrelsen testa intresset hos våra lyftare med att arrangera ett DM i i klassisk styrkelyft. Det är svårt att klämma in en vettig tävlingshelg som skall passa alla, men det kändes väldigt viktigt för oss att komma igång med klassisk lyftning på distriktsnivå. Det är heller inte alltid så lätt att få tag på arrangörsklubb, men TK Trossö som har en bra tävlingsorganisation tog på sig uppgiften. Den stora fördelen med klassisk lyft-ning är att den sliter inte mer än ett bra träningspass och återhämtningen är snabb, så vi bestämde oss för att sista helgen i maj så kör vi. Ett 30 tal lyftare ställde upp och några nya namn, varav två tjejer, samt en ny klubb: Hörby AK. Det många uppskattar med klassisk SL är tempot i lyftningen. Nästan alla lyftare är ute på flaket direkt vid upprop. Råkar det bli en felklovning som behöver rättas till håller inte lyftaren på att avlida för alla hårda lindor och tajta dräkter mm. Vi

kollade också upp under invägningen om det var ok med 15 minuter mellan grenarna istället för föreskrivna 20,och samtliga tyckte det var jättebra. Vi fick många positiva kommentarer efter tävlingen att det var bra,och tiden räckte mer än väl. (Något att ta till sig i regelverket då ett stort bekymmer är att tävlingarna tar för lång tid). Först ut på flaket på den lite historiska lyftningen var TK Trossös ungdomslyftare Jonas Wallin & Nellie Johansson som bägge inledde med 55kg i knäböj. Tävlingens bäste lyftare var Henrik Franzen från Lund som fick ihop hela 447 poäng och låg efter denna tävling etta på Sverigerankingen. Antalet Kg blev 730 i klass 105. Även på damsidan blev det Lund i topp genom Eleni Kamvissis som tog det allra första guldet i denna nya tävlingsform med 350p. Tvåa kom debutanten från HörbyAK Elionor Jönsson som fick fullt godkända 250 kg i klass 63. Fem tjejer totalt kom till start varav två debutanter från fyra olika klubbar. Damernas klass avgjordes på poäng. Jörgen Almkvist TK Trossö blev bäste poängplockare från Blekinge, han blev trea totalt med 373 poäng. I klass 93 kg blev

han tvåa med 592,5 kg. Jörgen är sedan tidigare SM klar. Jonas Andersson Ramdala IF även han SM klar tog Blekingedelens första historiska DM guld, detta i klass 74 kg med 490 kg. Segermarginalen för Jonas blev 105 kg till tvåan, junioren Jimmy Andersson även han Ramdala. Trea och tävlingens bästa ungdom kom Trossös Hendrik Nilsson med362,5kg. Första herrguldet bland Skåningarna tog M:2an Tomas Jakopsson i kl 66 kg med 352,5 kg en femma före Ramdalajunioren Ricky Storberg. Stefan Borglin tog Malmölyftarklubbs andra guld och vann Klass 83 kg på 502,5 kg 22,5 kg före dagens äldste lyftare Sven-Åke Albertsson som fick 225 kg i marklyft, en grym prestation med tanke på att S-Å hade ett stort diskbrock för något år sedan. 93:an var dagens största klass med sju deltagare. Simrishamnsjunioren Daniel Larsson hade som vanligt stilfull lyftning och fick 600 kg totalt. På tredje plats kom Hörbys förste manlige styrkelyftare genom tiderna Tobias Jönsson. I klass 120 kunde Ramdalas Göran Claesson ensam defilera hem seger nr. två till klubben med 520 kg. Bäste ungdom blev TK Trossös Hendrik Nilsson som lyfte

RESULTAT KLASSISKT STYRKELYFTS DM KARLSKRONA 28/5 2011

Viktklass Namn Klubb KB BP ML SML PoängKl 72 Eleni Kamvissis Lunds TK 132,50 67,50 155,00 355,00 350,42Kl 63 Eleonor Jönsson Hörby AK 80,00 47,50 122,50 250,00 270,45 Kl 63 Erika Fransson Svalövs AC 72,50 35,00 125,00 232,50 247,91Kl 57 Sandra Lizzndgren Svalövs AC 60,00 30,00 90,00 190,00 235,11Kl 63 Nellie Johansson TK Trossö 60,00 35,00 90,00 185,00 203,39Damklassen avgjordes på poäng

Kl 66 Tomas Jakobsson Malmö LK 107,50 90,00 155,00 352,50 280,66Kl 66 Ricky Storberg Ramdala IF 105,00 92,50 150,00 347,50 298,19 Kl 66 Kim Svensson TK Trossö 100,00 55,00 120,00 275,00 228,72

Kl 74 Jonas Andersson Ramdala IF 160,00 132,50 197,50 490,00 354,17 Kl 74 Jimmy Andersson Ramdala IF 115,00 95,00 175,00 385,00 291,10Kl 74 Hendrik Nilsson TK Trossö 140,00 82,50 140,00 362,50 271,08 Kl 74 Jonas Wallin TK Trossö 55,00 80,00 125,00 260,00 189,23

Kl 83 Stefan Borglin Malmö LK 162,50 127,50 212,50 502,50 337,88Kl 83 Sven-Åke Albertsson TK Trossö 160,00 95,00 225,00 480,00 321,79Kl 83 Andreas svensson Svalövs AC 130,00 82,50 182,50 395,00 280,41

Kl 93 Daniel Larsson Simris h AK 190,00 160,00 250,00 600,00 387,54 Kl 93 Jörgen Almkvist TK Trossö 200,00 127,50 265,00 592,50 373,75 Kl 93 Tobias Jönsson Hörby AK 190,00 140,00 240,00 570,00 364,52 Kl 93 Anders Andersson Svalövs AC 215,00 145,00 210,00 570,00 358,42 Kl 93 Kristian Bladström Lunds TK 190,00 130,00 225,00 545,00 345,26 Kl 93 Conny Andersson TK Trossö 135,00 160,00 140,00 435,00 274,09 Kl 93 Johan Swahn TK Trossö 137,50 112,50 167,50 417,50 262,52 Kl 105 Henrik Franzen Lunds TK 260,00 170,00 300,00 730,00 447,42 Kl 105 Steve-B Clausen Lunds TK 205,00 135,00 270,00 610,00 373,08Kl 105 Rickard Fredriksson Malmö LK 210,00 145,00 215,00 570,00 350,55Kl 105 Henrik Svedlund TK Trossö 180,00 127,50 225,00 532,50 333,66Kl 105 Mikael Johansson Svalövs AC 172,50 120,00 210,00 502,50 302,81

Kl 120 Göran Claesson Ramdala IF 180,00 130,00 210,00 520,00 306,02

Kl+120 Kim Gustavsson Lessebo SK 222,50 150,00 315,00 692,50 391,47 ej DM

Andreas Svensson, Svalöv

Conny Andersson, TK Trossö

Sven-Åke Albertsson, TK Trossö

Daniel Larsson, SImrishamns AK Henrik Franzen, Lunds TK

Jonas Andersson, Ramdala IF

Jonas Andersson, Ramdala IF Jörgen Almkvist, TK Trossö Jonas Wallin, TK Trossö

362,5 kg i kl.74. Nellie Johansson U för dagen länets enda damlyftare fick b.la fina 90 kg i marklyft. Lessebos Kim Gustavson (ivrig förespråkare för klassisk lyftning)lyfte utom DM tävlingen och kvalade in till SM i tyngsta klassen. Lag DM avgjordes också under tävlingen. Lunds TK blev inte oväntat

bästa klubb, TK Trossö lyckades ta hem andraplatsen för tremannalag. Vi hoppas att SSF redan 2012 skapar en fast helg för klassikt Dm i styrkelyft 2012. Även en serie vore på sin plats. Vi behöver också få mer valmöjligheter i Styrkelyft online så att den klassiska

styrkelyften kommer in i rankingen på ett bra sett både gällande ålderskategorier och i den ”sk vanliga” styrkelyftsrankingen.

Johan SwahnOrdf Sydsvenska styrkelyftsförbundet

1514 SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011

RESULTAT

Jag tänkte berätta lite mer om hur vi har jobbat ideellt på TK Trossö för att få vår ungdomsverksamhet och junior verksamhet att fungera så bra.

Framför allt är det Johan, Conny (Johan Swahn och Conny Andersson reds. anm.) och jag som har bedrivit den med hjälp av föräldrar också. Vi har inte sett så mycket på resultat utan vi vill att alla ska känna sig välkomna och att våra ungdomar ska få en bra aktivitet. Tyvärr är det ju så att det satsas i många klubbar redan i unga år. Många av våra ungdomar har spelat fotboll tills de är 13-15 år, sen har de inte platsat i laget längre. Så vi har försökt att har så många lag i serien som möjligt för att alla ska känna sig delaktig och att de ska känna att de tillför något. På våra serie tävlingar har vi även medaljer till allesammans. Vi har upptäckt att medaljer är väldigt viktigt jag har även ofta fixat presenterkort till alla ungdomar som de kan välja på. Det kan vara t.ex. på pizzerio, stadium mm. Jag själv har ju jobbat som kock i flera år så jag brukar frågar de jag känner om de kan sponsrar en del. På våra DM har vi haft prestationspriser och det kan gå till någon som sätter personligt rekord eller nått liknade, det behöver inte gå till vinnaren. Jag brukar även försöka anordna träningsdagar där vi träffas och tränar tillsammans och sen brukar vi ibland prova på någon annan idrott. Vi har t.ex. provat kickboxning och de må jag säga att det var uppskattat. Jag var rätt glad att alla överlevde de,t haha. Vi har även haft utbyte med en ridklubb så våra ungdomar var där och red. Och sedan var deras ungdomar hos oss provade styrkelyft. På detta sätt fick våra ungdomar göra något annat ihop och inte bara tränar lyftning.

Resultatet av det tycker jag blev mycket bättre sammanhållning. Vi har även haft föreläsningar på våra träningsdagar bl.a. av sjukgymnaster. Johan har tagit med dem och badat i dyktanken, det brukar vara väldigt upp-skattat. Vi har även haft många grillfester hos mig där ungdomar får vara med och hjälpa till och bestämma vad som ska hända, så det bruka ofta blir mycket glass. När vi åker till tävlingar brukar vi oftas ha med oss frysen mat som ungdomarna laga,r det är också ett sätt att få dom att känna sig delaktiga och sen få man ju också ner kostnaderna. När vi har tävlingar på TK Trossö så försöker vi få alla att hjälpa till både före och efter. När vi hade DM för några år sedan så var alla ungdomarna med och bestämde hur vi skulle lägga upp det. Då ville ungdomarna ha DM tröja, så det fixade jag och det blev två ungdomar som fick vara med på den tröjan. Sedan visade det sig att Sydsvenska förbundet ville köpa den till alla vinnare så det verkade uppskattat. Så vi försöker en hel del för våra ung-domar. Styrkelyft är ju en liten idrott även i Metropolen Karlskrona. Johan är den som mest har kontakten med tidningar och även lokal radio så dom brukar vara på nästan alla våra tävlingar. Vi brukar fördela vem de ska intervjua så alla får uppmärksamhet och det har inte alltid varit lätt. Så ibland har vi fått förklara för dem varför inte de har varit med i tidningen. Jag har även ringt tv4 lokal-tv, så de var och gjorde ett inslag när de skulle på Nordiska. Det svåra var att få in alla, det skulle både klippas m.m. innan det skulle vara med i tv. Men det var mycket uppskattat av våra tjejer. Varför vi har haft så många ungdomar är

mycket också pågrund av vi har haft ett samarbete med Rödeby fritidsgård där Johan har hållit i ”Onsdags träningar” och sedan har jag haft ”Söndags träningar” på TK Trossö. Vi upptäckter att det var svårt att få tjejer till onsdagsträningen så därför började Johan med tjejträning också. Detta är väl en del som vi har gjort för att rekrytera ungdomar till klubben. Som jag ser det så kommer resultaten också bara man har roligt.

Mattias Nillson

Läs mer om TK Trossö på http://www.tktrosso.com/

Mattias Nilsson bor idag i Stockholm och tävlat för Sundbybergs TK, men har sitt ursprung i TK Trossö. Han använder Styrkelyft som ett sätt att göra sig av med energi och om man skulle likna sig själv vid ett djur så skulle det vara ett lejon, envis och stark. Mattias ingår numera i redaktionsrådet och kommer skriva artiklar till tidningen främst inriktade på ungdoms- och juniorverksamhet!

TK Trossö Ungdomar

TK TROSSÖ UNGDOMAR ANKIS KOST

Anki Sundin

zAtt tävla ställer höga krav på energi- och näringsintaget såväl inför som under och efter tävlingen. När vi tävlar i styrkelyft och bänkpress har vi också invägningen att ta hänsyn till. Vi behöver experimentera oss fram till ett kostupplägg som fungerar för oss som individer, och som kompass har vi den senaste forskningen inom kost- och näringlära för idrottare.

Kolhydratladdning vid styrkelyft och bänkpress?Kolhydratladdning är sannolikt är den vanligaste förberedelsen ur ett kost- och näringsperspektiv inför en tävling för idrottare generellt. Tidigare har man dock inte lagt så stor vikt vid kolhydrater för kraftidrottare, eftersom lyften motsvarar maximal kraftutveckling och av det skälet inte tar lika mycket glykogen i anspråk som exempelvis långdistanslöpning. Nu vet vi däremot att även anaerob aktivitet, där styrketräning är ett bra exempel, kräver glykogen. I en undersökning av Erith et al 2006 minskade muskelglykogenet med 16% vid en 6 sekunder lång sprint, och Maughan 2002 konstaterar att högintensiv träning ökar behovet av glykogen. Det betyder att det visst kan löna sig att kolhydratladda inför en tävling.

Invägning och kolhydratladdning svår kombinationKolhydratladdning, eller glykogenladdning och glykogensuperkompensation som det också kallas, finns beskriven i ett antal olika modeller, alla med syfte att öka glykogendepåerna i såväl muskler

som lever. I många undersökningar har fyllda glykogendepåer visat sig kunna öka prestationen i olika sammanhang. Baksidan är att det extra glykogenet och det vatten som binds till detta resulterar i ökad kroppsvikt. Inför en invägning kan detta naturligtvis vara kontraproduktivt. Av det skälet är ju många lyftares strategi att snarare tömma än att fylla sina glykogen- och vätskedepåer inför tävling. Handlar det om ett eller kanske två kilo för en större idrottare är det inga oftast inga problem att återvätska efter invägning inför första lyftet. En relativt stor viktminskning under dygnet före kan däremot påverka prestationen negativt (Slater et al 2005) och är samtidigt svår att hämta upp på kort tid. Här försvinner därför en betydande mängd både kolhydrater (glykogen) och vätska från kroppen. Direkt efter invägning som föregåtts av någon viktminskning är det viktigt att påbörja vätske- och glykogenåterhämtningen så snart som möjligt efter invägningen. Detta åstadkommer man företrädesvis med en kombination mellan vätska och kolhydrater (Slater et al 2007). I praktiken kan det översättas till sportdryck av något slag samt kolhydratrika livsmedel, framför allt med snabba till medelsnabba kolhydrater, beroende på hur magen reagerar på dessa. Här ankommer det alltid på den individuella lyftaren att avgöra vad som fungerar för honom eller henne. Det ska nämnas i samband med diskussionen kring invägning att irrationell viktdisciplin är en stor riskfaktor för utvecklingen av ätstörningar. Detta har jag skrivit om i en tidigare artikel i Svensk Styrkelyft och tar inte upp närmare här.

Kolhydratladdning modell skolexempelDet finns några olika modeller för kolhyd-ratladdning. Den klassiska är en tömning av glykgendepåerna och därefter en laddning. Denna laddning kan man dock åstadkomma utan att först tömma depåerna. Det har flera fördelar, inte minst för att en kost utan normal mängd kolhydrater kan upplevas som jobbig - en känsla som vi inte behöver veckan innan tävling. För den som har utrymmet upp till sin viktgräns går det bra att börja mellan ett och två dygn innan tävlingen genom att äta stora mängder kolhydratrika livsmedel. Bröd, pasta, ris och potatismos, samt juice, blåbärssoppa och fruktyoghurt är vanligast som bas. Under denna korta period behöver heller inte proteinintaget vara lika stort som annars, vilket lämnar ytterligare lite plats för kolhydraterna. En del mår bäst av att fortfarande äta

Energi och näring under tävling

1716 SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011

ANKIS KOST

något fiberrika livsmedel. Att helt gå över till vitt bröd och liknande om man är van fullkornsvarianterna kan bli besvärligt för magen, och för kolhydratladdningens skull måste det inte vara ”vita” kolhydrater när man har så lång tid på sig som ett par dygn. För den som gillar siffror kan man ha någonstans runt 8 gram kolhydrater per kilo kroppsmassa och dag som riktvärde. För någon som väger 50 kilo motsvarar det 400 gram kolhydrater - lika mycket som finns i ungefär 140 g pasta (okokt mängd), 7 skivor bröd, 4 dl havregryn och en liter juice. Det är stora mängder mat, inte minst för idrottare som inte har ett så högt totalt energibehov, men motsvarar kvantiteter som visat sig förbättra prestationen hos till exempel ishockeyspelare (Burke et al 2006). Ishockey ligger ganska nära lyftning på idrottsprofilskalan, och kan därför betraktas som en idrott som ställer ganska lika krav på utövarna ur ett energi- och näringsintag.

Kompromiss mellan kolhydratladdning och invägningEn fullständig återladdning av glykogen är sannolikt inte möjlig för idrottaren som väger in flera kilo under sin normala kroppsvikt efter en snabb viktminskning. Att väga in i sin egen viktklass måste naturligtvis vara lyftarens första prioritet, eftersom man annars tvingas tävla i viktklassen över. (Det är ju bara i plusklasserna som vikten spelar mindre roll i detta avseende, även om det är fördelaktigt att väga in på så lite som möjligt även här om det finns en chans/risk för att vinsten kommer att avgöras på kroppsvikt.) Handlar det om mer än ett eller ett par kilo som man måste gå ned på kort tid får man räkna med att prestationen inte alltid kan ligga på topp i tävlingsstunden. Däremot bör vi alltid sträva efter att hämta upp så mycket som möjligt av glykogen och vätska. Det gör vi genom att direkt efter invägning och så kort inpå tävlingsstart som vi orkar äta och dricka kolhydrater, vatten och salt. Sportdryck är en given källa till både vatten, kolhydrater och salt, och behöver kompletteras med lite mer kolhydrater för energins skull. Russin och annan torkad frukt är enkel att få i sig mycket av, liksom vitt bröd med söta pålägg. Många tycker att glycerol fungerar att vätska upp sig med, men här får man se upp så att man inte börjar må illa - glycerol smakar väldigt sött och avskräcker därför en del. Kortfattat gäller alltså att det är viktigt att direkt efter invägning få i sig vatten, kolhydrater och salt för att så bra som möjligt återställa vätskebalans och glykogenlager. Det klassiska urinfärgsprovet kan vara en bra indikator på vätskebalans - ljus urin betyder i allmänhet att man har en bra vätskebalans, medan en mer mörkgul färg kan betyda att man behöver fylla på med ytterligare vätska (Houtkooper et al 2007). Förutsättningen för att detta ska gälla är att vi dricker sportdryck, mjölk (med salt i), chokladmjölk eller någon annan vätska som innehåller salt

och kolhydrater. Vatten är inte optimalt att dricka i en situation där man är uttorkad och behöver vätska upp cellerna snabbt. Här kan vi också bli lurade av färgen på urinet - även om det är ljusgult behöver inte det betyda att vi är uppvätskade i kroppen i detta sammanhang, eftersom kroppen är ganska dålig på att ta upp enbart vatten

Fettladdning?Jag har tidigare skrivit om fettdepåer som viktiga energikällor vid fysisk aktivitet. Det verkar som om det är framför allt kvinnor som behöver vara särskilt noga med sitt fettintag - flera undersökningar har visat att mäns och kvinnors energiomsättning skiljer sig åt (Ruby et al 2002), och möjligen har kvinnor en ännu större nytta av fett än män. Det är sannolikt viktigare i idrotter där det krävs ett större mått av uthållighet än i styrkelyft och liknande idrotter, men kan vara något att hålla i åtanke när man testar sig fram till sitt eget optimala kostupplägg inför och under tävling. Om utrymmet för laddning finns kan det därför vara intressant att experimentera även med fettladdning. (Den numera berömda ”chokladbollsdieten” är kanske inte helt tokig ur detta perspektiv...)

Vätska under tävlingEftersom själva tävlingsmomenten i såväl styrkelyft som bänkpress är så korta och vi har relativt lång vila mellan varje lyft eller gren, är det enkelt att hålla vätskebalansen när den väl har infunnit sig. Det räcker med vatten när du är törstig under förutsättning att vätskebalansen är god från början. Här är det snarare viktigt att inte dricka för mycket vatten och därmed riskera saltbrist (hyponatremi). En annan aspekt är också att det är besvärligt att behöva springa och kissa mitt i en lyftartävling. Om du däremot inte hunnit komma upp i vätskenivå efter invägningen är det klokt att använda sportdryck som du klunkar av efter känsla när tillfälle ges. Det kan tänkas att detta kommer till gagn inför de absolut sista lyften i tävlingen.

MatEn bänkpresstävling går oftast ganska fort, även om det är många tävlande. Det är alltid viktigt att lyssna på sin kropp efter hungerssignaler, men om du inte känner dig helt tömd på energi behöver det inte vara nödvändigt att äta under själva tävlingen. En styrkelyftstävling är som bekant mer omfattande och tar mer tid i anspråk. Här kan det vara klokt att ha något lättätet med sig att äta mellan grenarna om man orkar och känner att man behöver. Fortfarande är fruktyoghurt, russin och annan torkad frukt bra för att ge snabb energi, men inte alltid tillräcklig om hungern slår till. Fett mättar bra och känns ofta bra att ha i magen, och därför kan lite choklad fungera här om man känner att man är sugen på något mer bastant än yoghurt och russin. Här gäller det dock att se upp så att du inte äter så mycket att du blir

dåsig. Hur mycket du ”tål” behöver du som individ alltid ha koll på. Blir väntan mellan två grenar lång kanske till och med några gafflar av en medhavd pastarätt, en bit macka eller liknande fungera.

Timing av matintag under tävlingI SOK:s Kostrekommendationer för eliti-drottare från 2009 anges att en större måltid gärna får intas runt 4 timmar innan start följt av en mindre runt 1 timme innan. Större måltid avser frukost, lunch eller middag, medan ett mindre är mer likt ett mellanmål. Houtkooper et al 2007 återger riktlinjer om 1-4 gram kolhydrater per kilo och måltid (som även innefattar energirika drycker) inför tävling. Vi bör komma ihåg att dessa rekommendationer i första hand handlar om framför allt precisions- och uthållighetsidrotter, och att behoven av olika näringsämnen är inte desamma för dessa som för kraftidrotter. Översatt till absoluta mängder blir dessutom ett sådant inexakt spann mycket stort. Det blir uppenbart när man översätter dem till absoluta mängder - mellan 50 och 200 gram för en idrottare som väger 50 kilo. Det ska även noteras att den övre mängden motsvarar en mycket stor del av det totala energibehovet under en dag för en liten idrottare med ett relativt litet energiintag, låt säga har en kroppsvikt på 50 kilo och äter runt 2000 kcal per dag. Det handlar således återigen om individualiserat kostupplägg för att hitta det optimala intaget. En kraftidrottare, till exempel en styrkelyftare, ligger sannolikt inte på ett behov om så mycket som 4 gram kolhydrater per kilo per måltid inför tävling. Ett eller kanske två gram per kilo är nog en mer rimlig uppskattning. Om tävlingen äger rum tidigt på morgon är det heller inte säkert att en idrottare vaknar 3-4 timmar innan. I dessa fall kan före-tävlingsmålet skjutas på till inom en timme innan tävlingsstart. Det uppges att merparten av måltiden bör bestå av kolhydrater, och alltid i form av bekanta livsmedel som tolereras väl för att undvika magbesvär. Samtidigt är det viktigt att tillskriva kvällsmålet dygnet innan en mycket stor betydelse för glykogennivåerna, inte minst när du ska tävla tidigt på morgonen. Åter igen måste vi ta hänsyn till individuella förutsättningar som gäller inför invägning.

Kostupplägg en tävlingsdagHär följer ett förslag på kostupplägg under en tävlingsdag med start på morgon respektive eftermiddag. Flera förslag på upplägg finns även i SOKs Kostrekommendationer för elitidrottare, 2009. Dessa tar inte hänsyn till invägningar, men kan anses ge bra riktlinjer för tidpunkter och typ av livsmedel som är bra i samband med tävling. En bra kost- och invägningsplanering som startar i god tid innan tävlingen tillåter också ett visst mått av matintag under tävlingsdagen, även innan invägning sent på dagen. Detta är nödvändigt för att kunna prestera så bra som möjligt om man tävlar sent.

Exempel på kostupplägg med tävling på morgonenkl 7-9: (Liten) frukost (beroende på hur väl mat tolereras på morgonen och inför tävlingen): fil med müsli, macka med pålägg, juice, vatten. Småätande av tilltugg (russin o.dyl.) och juice så nära inpå start som känns bekvämt. kl 9-12: tävling (sportdryck som vätska vid behov)kl 12: återhämtningsmål direkt efter avslutad aktivitet: mjölk eller fil, banankl 13: lunch: pasta med köttfärssås, juicekl 14-15: återhämtningsmål: ljust bröd med pålägg, banan, juicekl 16-17: återhämtningsmål: yoghurt med torkade aprikoser, ljust bröd med pålägg, juicekl 18: middag: kyckling med ris, juice, ljus macka med påläggkl 21: mellanmål/kvällsmål: som en stor frukost, se ovan

Exempel på kostupplägg med tävling på eftermiddagkl 7-9: (Liten) frukost (beroende på hur väl mat tolereras på morgonen och inför tävlingen): fil med müsli, macka med pålägg, juice, vatten. Småätande av tilltugg och juice.kl 12: lunch: pasta med köttfärssås, juicekl 13-14: före tävlings-mål: ljust bröd med pålägg, banan, juicekl 15-18: tävling (sportdryck som vätska)kl 18: återhämtningsmål direkt efter avslutad aktivitet: (se ovan för förslag)kl 19: middag: kyckling med ris, juice, ljus macka med pålägg

kl 20-21: mellanmål: fruktyoghurt, macka med pålägg, banankl 22-23: mellanmål/kvällsmål: som en stor frukost, se ovan

• Om du upplever att det är svårt att äta på morgonen eller över huvudtaget under en tävlingsdag, är en bra kompromiss att dricka energi och näring. Yoghurt, smoothie och mixad mat med havregrynsbas är exempel på vad du kan ersätta fasta livsmedel med.• Om du föredrar att äta stora mängder mat på en gång efter tävlingen går detta naturligtvis bra. Förslaget ovan är upplagt för att stimulera återhämtningen så bra som möjligt genom små, frekventa måltider som innehåller både kolhydrater, fett och protein.• Alla måltider efter tävlingen bör ha fokus på återhämtning och påbörjas direkt efter sista lyftet eller så snart det är möjligt. Därefter får intagen gärna ske med 1-2 timmars mellanrum under ca 4 timmar innan man återgår till ”vanligt” tidsschema mellan måltiderna.

SammanfattningAlla kostrekommendationer är att betrakta som en plattform att utgå från. De är inte konstruerade för att passa varje idrottare på individnivå, utan snarare för att peka ut en riktning att följa när man sätter samman sitt eget kostupplägg. Att det är viktigt för prestationen att komma laddad med rätt energi inför tävling är oomtvistat. Det vi i större utsträckning än någonsin tidigare nu börjar lägga tonvikten på är tidpunkten

för respektive intag. Såväl prestationen på tävlingen som återhämtningen efteråt är beroende av inte bara vad du äter, utan också när. Det kräver samtidigt att du planerar inför invägningen, så att du inte behöver panikbanta i bastu och vara utan mat och vatten sista dygnet.

ANKIS KOST

ReferenserBurke L et al. Energy and carbohydrate for training and recovery. J Sports Sci. 2006;24(7):675-85.

Erith S et al. The effect of high carbohydrate meals with differens glycemic indicies on recovery of performance during prolonged intermittent high-intensity shuttle running. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006;16:393-404.

Maughan R. The athlete´s diet: nutritional goals and dietary strategies. Proc Nutr Soc. 2002;61:87-96.

Houtkooper L, Abbot JM, Nimmo M. Nutrition for throwers, jumpers, and combined events athletes. J Sport Sci. 2007;25(S1):S39–S47.

Kostrekommendationer för elitidrottare, 2009. Utformade av: Andersson A, Bakkman L, Berglund B, Reinebo P, Saltin B. Tillgängligt från: http://www.rf.se/ ImageVault/Images/id_1395/ ImageVaultHandler.aspx

Ruby BC, Coggan AR, Zderic TW. Gender differences in glucose kinetics and substrate oxidation during exercise near the lactate threshold. J Appl Physiol. 2002; 92:1125-32.

Slater GJ, Rice AJ, Sharpe K, Mujika I, Jenkins D, Hahn AG. Body- Mass Management of Australian Lightweight Rowers prior to and during Competition Med Sci Sport Exerc. 2005:860. Slater GJ, Rice AJ, Sharpe K, Jenkins D, Hahn A. Influence of Nutrient Intake after Weigh-In on Lightweight Rowing Performance. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(1):184–91.

19SVENSK STYRKELYFT nr 4: 201118 SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011

RESULTAT

nr 5:2011

I nästa nummer av Svensk Styrkelyft kommer bl.a.SM Klassisk SL / RM Klassisk BP Veteran RM BP-EM

Förbundsadresser

För mer information om förbundet, ranking, rekord, serietabeller, tävlingar, m.m.

www.styrkelyft.se

Svenska StyrkelyftförbundetMunktellArenan, 633 42 ESKILSTUNATelefon 016-120121 Telefax 016-13 42 55E-post: kansli.styrkelyft@sormland.rf.se

Bokningsansvarig och kansli: Johanna SejneredE-post: kansli.styrkelyft@sormland.rf.se

STYRELSEN

Ordförande: Kenneth Mattsson E-post: mattsson@vgsf.se

Sekreterare: Patrik BjörkE-post: patrikbjork@hotmail.com

Kassör: Thomas HögbergE-post: e.thomas.hogberg@telia.com

Vice ordförande: Johnny WiklundE-post: johnnywiklund@telia.com Vice sekreterare: Karolina ArvidsonE-post: karro_arvidson@hotmail.com

Ledamot: Maria JohanssonE-post: json_23@hotmail.com

Ledamot: Patrik ThurE-post: patrikthur@hotmail.com

TÄVLINGSKOMMITTÉ

Ordförande: Lars LindebergE-post: styrkelyft@karlstadsak.se

KommitédeltagareOlof WiklundChrister HögströmJohnny WiklundKenneth Mattsson

LANDSLAGSKOMMITTÉ

Ordförande: Lars Ahlqvist

Förbundskapten Styrkelyft : Joakim LaksoE-post: jol.75@hotmail.com

Förbundskapten Bänkpress: Michael Gradin E-post: michaelgradin@hotmail.com

Förbundskapten Ungdom/Junior: Jouni Holmgren E-post: jouniholmgren@hotmail.com

UTBILDNINGSKOMMITTÉ

Ordförande: Patrik Thur, E-post: utbildning.styrkelyft@hotmail.com

EXEKUTIVE DOMARKOMMITTÉ

Ordförande: Johnny WiklundErik Sandbergsg. 19, 171 34 SOLNA.E-post: johnnywiklund@telia.com

Ledamöter:Bengt WinbladhLars-Göran EmanuelssonPatrik Björk

DOMARANSVARIG ADMINISTRATION Göran GunnarssonE-post: refereeipf@telia.com Loftgatan 4, 332 35 Gislaved

LYFTIDROTTENS UNGDOMSFOND

Rolf Ullman E-post: r.ullman@telia.com Blåklintstigen 14, 554 56 JÖNKÖPINGTel 036-17 67 40. Fax 036-17 67 40

VALBEREDNING

Ordförande: Ola Arvidsson och Per Nilsson

RESULTAT

VAD VILL DU LÄSA OM I TIDNINGEN?

Hör av dig till kansliet med förslag!

kansli.styrkelyft@sormland.rf.se

Glöm inte att GILLA oss på facebook, inom kort kommer det tävlingar med spännande

priser!

Gå in på www.styrkelyft.se och klicka på länken!

Södertälje AK Kval Klassisk BP Sundsvalls AK KM Kl. BP

Södertälje AK Kval Klassisk BP

Placering Namn Förening Vikt Resultat Poäng

HERR SENIORVIKTKLASS 59,00 1 André Laestadius Stockholms AK 58,30 0,00 0,00VIKTKLASS 93,00 1 Anders Henriksson Täby AK 92,95 180,00 113,10VIKTKLASS 105,00 1 Edgar Weilandt Stockholms AK 99,45 150,00 91,49VIKTKLASS 120,00 1 Andreas svensson Finspångs AK 119,75 190,00 109,29

HERR VETERAN 60+VIKTKLASS 93,00 1 Daniel Pasternak Stockholms AK 91,45 0,00 0,00

DAM SENIORVIKTKLASS 57,00 1 Emelie Forsberg Finspångs AK 55,10 50,00 59,58

Placering Namn Förening Vikt Resultat Poäng

HERR SENIORVIKTKLASS 66,00 1 Stefan Persson Örnsköldsvik AK 81,05 140,00 94,80

HERR UNGDOMVIKTKLASS 57,001 Anton Sjöberg Sundsvalls AK 65,95 70,00 55,00VIKTKLASS 120,00+1 Ricky Åkerdahl Sundsvalls AK 166,05 120,00 65,42

HERR VETERAN 40-49VIKTKLASS 83,00 1 Tony Hedberg Sundsvalls AK 83,00 130,00 86,77

Placering Namn Förening Vikt Knäböj Bänkpress Marklyft Total Poäng

HERR SENIORVIKTKLASS 66,00 1 Erik Vesterlund Sundbybergs TK 60,00 87,50 65,00 112,50 265,00 226,01 VIKTKLASS 74,00 1 Hans Andersson Sundbybergs TK 74,00 185,00 142,50 240,00 567,50 408,21 2 Mattias Nilsson Sundbybergs TK 74,00 162,50 107,50 200,00 470,00 338,08 3 Elvelind Grandin Täby AK 73,90 130,00 100,00 165,00 395,00 284,40 4 Jani Piira Järfälla AK 71,95 120,00 115,00 140,00 375,00 275,28 5 Tommy Larsson Stockholms Polisen IF 73,85 0,00 0,00 140,00 140,00 100,85VIKTKLASS 83,00 1 Linus Hedberg Järfälla AK 78,50 185,00 130,00 225,00 540,00 373,15 VIKTKLASS 93,00 1 Peter Flodin Södertälje AK 91,40 200,00 135,00 250,00 585,00 370,59 VIKTKLASS 105,00 1 Jonas Lindell Stockholms AK 98,35 190,00 120,00 202,50 512,50 314,03 VIKTKLASS 120,00 1 Jan Hedberg Järfälla AK 112,50 160,00 152,50 220,00 532,50 311,29VIKTKLASS 120,00+ 1 Niklas Turunen Södertälje AK 132,15 225,00 170,00 255,00 650,00 366,58

HERR UNGDOMVIKTKLASS 66,00 1 Eddie Berglund Örebro KK 63,15 165,00 127,50 182,50 475,00 387,11VIKTKLASS 83,00 1 Martin Engquist Sundbybergs TK 77,40 175,00 80,00 220,00 475,00 331,29

HERR VETERAN 40-49VIKTKLASS 74,00 1 Per Berglund Örebro KK 72,65 232,50 162,50 260,00 655,00 477,43 VIKTKLASS 105,00 1 Peter Konradsson Södertälje AK 103,75 200,00 165,00 250,00 615,00 369,07 2 Nicklas Karlsson Sandvikens AK 103,60 190,00 157,50 0,00 347,50 208,65 VIKTKLASS 120,00+ 1 Thomas Adler Södertälje AK 125,25 180,00 175,00 220,00 575,00 327,53

DAM SENIORVIKTKLASS 57,00 1 Susanne Johansson Sundbybergs TK 56,20 110,00 60,00 150,00 320,00 375,46 2 Malin Pegenius Sundbybergs TK 56,15 90,00 70,00 120,00 280,00 328,76 VIKTKLASS 63,00 1 Helena Lindeen Stockholms Polisen IF 62,80 80,00 60,00 110,00 250,00 269,14

Placering Namn Förening Vikt Knäböj Bänkpress Marklyft Total Poäng

HERR SENIORVIKTKLASS 105,00 1 Andreas Strååt Karlstads AK 96,20 210,00 150,00 270,00 630,00 389,69 2 Robert Boström Örebro KK 104,60 0,00 150,00 0,00 150,00 89,75VIKTKLASS 120,00 1 Martin Harfelt Örebro KK 108,10 220,00 150,00 280,00 650,00 384,62 2 Mikael Åhlin Karlstads AK 109,40 210,00 170,00 250,00 630,00 371,38VIKTKLASS 120,00+ 1 Tomas Sundin Karlstads AK 126,50 230,00 180,00 230,00 640,00 363,84 2 Marcus Johansson Karlstads AK 130,80 220,00 157,50 215,00 592,50 334,75 - Johan Preiduls Örebro KK 137,50 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00

HERR UNGDOMVIKTKLASS 93,00 1 Jamal Alipour Karlstads AK 85,10 145,00 130,00 170,00 445,00 292,77

HERR JUNIORVIKTKLASS 74,00 1 Andreas Karlsson Karlstads AK 73,10 140,00 95,00 200,00 435,00 315,65VIKTKLASS 83,00 1 Tobias Nygren Karlstads AK 82,10 170,00 125,00 240,00 535,00 359,45 2 Simon Smedberg Karlstads AK 81,60 160,00 115,00 230,00 505,00 340,55 3 Josef Eriksson Hallsbergs AK 77,80 100,00 150,00 100,00 350,00 243,28VIKTKLASS 93,00 1 Robert Lepistö Hallsbergs AK 86,20 180,00 105,00 200,00 485,00 316,79VIKTKLASS 120,00 1 Rickard Kanon Hallsbergs AK 105,30 200,00 170,00 275,00 645,00 385,04

HERR VETERAN 50-59VIKTKLASS 120,00 1 Björn Iverssen Filipstads AK 116,90 220,00 180,00 210,00 610,00 352,93

DAM SENIORVIKTKLASS 63,00 1 Annelie Izindre Karlstads AK 62,30 0,00 75,00 0,00 75,00 81,23

DAM JUNIORVIKTKLASS 84,00 1 Mathilda Skystedt Karlstads AK 82,10 100,00 70,00 150,00 320,00 288,72

Placering Namn Förening Vikt Knäböj Bänkpress Marklyft Total Poäng

HERR SENIORVIKTKLASS 74,00 1 Fredrik Bylund Sundsvalls AK 72,45 160,00 135,00 200,00 495,00 361,53 VIKTKLASS 83,00 1 Patrik Hertzman Sundsvalls AK 82,15 180,00 135,00 185,00 500,00 335,81VIKTKLASS 93,00 1 Mikael Lundin Sundsvalls AK 93,00 210,00 170,00 240,00 620,00 389,48VIKTKLASS 120,00+ 1 Jimmy Lundkvist Sundsvalls AK 141,05 180,00 160,00 210,00 550,00 307,00

HERR UNGDOMVIKTKLASS 74,00 1 Adam Hedberg Sundsvalls AK 68,95 115,00 112,50 172,50 400,00 303,27VIKTKLASS 93,00 1 Emanuel Dahlström Sundsvalls AK 86,05 105,00 85,00 120,00 310,00 202,68

HERR VETERAN 40-49VIKTKLASS 120,00+ 1 Patrik Bromme Sundsvalls AK 125,45 242,50 160,00 280,00 682,50 388,64

DAM SENIORVIKTKLASS 72,00 1 Liza Wulffeld Sundsvalls AK 63,85 75,00 40,00 95,00 210,00 223,26

Placering Namn Förening Vikt Knäböj Bänkpress Marklyft Total Poäng

HERR SENIORVIKTKLASS 83,00 1 Ahmed Gliza Härnösands AK 82,45 270,00 160,00 290,00 720,00 482,51

HERR VETERAN 40-49VIKTKLASS 93,00 1 Mikael Knutsson Sundsvalls AK 86,15 180,00 130,00 200,00 510,00 333,23

Karlstad AK Kvaltävling

Brutit

Sundsvalls AK KM Kl. BP

Sundsvalls AK KM BP

Sundsvalls AK KM SL

Placering Namn Förening Vikt Resultat Poäng

HERR SENIORVIKTKLASS 74,00 1 Amit Selberg Sundsvalls AK 73,80 232,50 167,56VIKTKLASS 83,00 1 Joakim Engdahl Sundsvalls AK 79,05 142,50 98,03VIKTKLASS 93,00 1 Mikael Lundin Sundsvalls AK 93,00 245,00 153,91

HERR JUNIORVIKTKLASS 120,001 Martin Sohlin Örnsköldsvik AK 119,20 240,00 138,20

Resultat

20SVENSK STYRKELYFT nr 4: 2011

Posttidning B Sverige Porto BetaltReturadress: Svenska Styrkelyftförbundet,

MunktellArenan, 633 42 Eskilstuna

www.eleikosport.com

Världensstörsta sortimentav licensierad styrkelyftutrustning

Kåres MinnesfondKåres minnesfond öppnades i november 2008 i samband

med Kåres bortgång. Minnesfonden delar ut stipendier till

unga lovande lyftare.

LÄS GÄRNA MER OM KÅRES MINNESFOND PÅ WWW.OJEBYAK.COM STÖD GÄRNA KÅRES MINNESFOND SOM HAR BANKGIRO 351-4692.