nuorten harjoittelun erityiset haasteet harjoittelun haasteet 28.9.2019.pdfoptimaalinen harjoittelu...
TRANSCRIPT
30.9.2019 1
Ari Nummela, LitT, KIHU
T-Klubin valmennusseminaari, Hämeenlinna, 28.9.2019
Valmenna ja harjoittele oikein
Nuorten harjoittelun erityiset haasteet
Ari Nummela
2
Valmentaja 1983->Pikajuoksu, aitajuoksu, kestävyysjuoksu, pituushyppy, kolmiloikka, jalkapallo, futsal, suunnistus, hiihtosuunnistus, maastohiihtoSUL-pikajuoksun lajivalmentaja 1991-1996, 2000-2005
TyöuraKIHU – Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus 1991->Keski-Suomen Urheiluakatemia 2002-2003
AsiantuntijuusKestävyysharjoittelu ja kestävyyssuorituskykyHarjoittelun kuormittavuus ja palautuminenKorkean paikan harjoittelu
KoulutusLiikuntatieteiden tohtori Jyväskylän yliopisto 1996Liikuntafysiologian dosentti Itä-Suomen yliopisto
Oona-Mari Hakulinen Jussi Eskola Otto Kaario
Veera Klemettinen Heini Ikonen Miika Lehtinen
Eemil Helander Lotta Mäkinen Venla Saari
Mitalistit
EUR, miehet: 30 %
EUR, naiset: 14 %
EUR, kaikki: 22 %
FIN, miehet: 17 % (1/6)
FIN, naiset: 0 % (0/9)
FIN, kaikki: 7 % (1/15)
Pistesijaurheilijat
EUR, miehet: 8 %
EUR, naiset: 14 %
EUR, kaikki: 11 %
FIN, miehet: 8 % (1/13)
FIN, naiset: 0 % (0/12)
FIN, kaikki: 4 % (1/25)
Nuorten EM-kisojen (1997-1999) menestyjien menestys aikuisten arvokisoissa
30.9.2019 4
Kokonaisuuksien hallinta
Harjoittelun periaatteet - harjoitusvaikutuksen syntyminen
Urheilijan koko uran ajattelu
Harjoittelun yksilöllisyys
Harjoittelun monipuolisuus
Harjoittelun seuranta – säätely
KISS: ”Keep it stupid simple”
Valmentaminen / Ari Nummela
30.9.2019 5
Albert Einstein: “Everything should be made as simple as possible, but no simpler“
30.9.2019 6
nenäteipit
sauna
magneettiranneke
ravintolisät
natriumbikarbonaatti
kreatiini
alppimajasähköstimulaatio
painevaatteet
kompressiosukat
singlettihappi
happivesi
karnosiini
kofeiini HIT
plyometria
mielikuvaharjoittelu
hypnoosi
hiilihydraattitankkaus
nitraatti
punajuurimehupudotushypyt
vibraatio
kryoterapia
lämminvesialtaat
kylmävesialtaat
infrapunasauna
hieronta
AlterG
harjoittelu
vesijuoksu
painoliivit
mäkiharjoittelu
ternimaito
Nuorten harjoittelun erityiset haasteet
Kokonaisliikunnan määrä
Nuoren urheilijan terveys
Harjoitteluympäristö
Harjoittelu
30.9.2019 7
Myöhäinen erikoistuminen – avain menestykseenMoesch ym. 2011
Tanskalainen tutkimus: 243 Team Danmarkin tukiurheilijaa mukana, joista 148 kv huippuja ja loput lähellä sitäLajit: melonta, pyöräily, soutu, suunnistus, yleisurheilu, hiihto, purjehdus, uinti, triathlon, painonnosto
Huiput erikoistuvat myöhemmin (15 v →)Huipuilla on jo nuorina aikuisina koossa enemmän harjoitteluaOptimaalinen harjoittelu ei ole pelkästään harjoitustunteja, vaan miten harjoittelu ajoittuuSelvitetty vain eri lajien harrastamista – ei fyysistä aktiivisuutta harjoittelunulkopuolella
30.9.2019 9
Harjoitteluvaikutuksen syntymiseen ja stressiin vaikuttavat tekijät urheilijoilla
30.9.2019 12
Harjoittelu– Harjoituksen laji
– Intensiteetti
– Kesto
– Harjoitustiheys
– Palautusten pituus
Urheilija– Ominaisuuksien taso
– Harjoitustausta
– Harjoitustila
– Terveys
– Lepo/uni ja ravinto
Ulkoiset olosuhteet– Harjoituspaikka – lämpötila, kosteus, korkeus
– Lähipiiri
– Yhteiskunta - kulttuuri
→ Stressi, palautuminen ja
harjoitteluvaikutuksen
syntyminen on
monimutkainen tapahtuma,
johon vaikuttavat useat eri
tekijät, joita ei voi
täydellisesti hallita
Harjoittelupäiväkirjatiedon hyödyntäminen harjoittelun kuormituksen seurannassa
30.9.2019 13
Gabbett 2018 BJSM
0.0
0.2
0.4
0.6
0.8
1.0
1.2
1.4
1.6
1.8
2.0
2.2
0 4 8 12 16 20 24 28 32 36 40 44 48 52
Suh
tee
llin
en m
uu
tos
Viikko
Training Load Running volume
TRIMP = Time x ΔHR relationship x y (Banister 1991)
Session Load = Time x RPE (Foster et al. 2001, JSCR)30.9.2019 14
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
0 30 60 90 120 150 180 210 240 270 300 330 360
Un
en m
äärä
(h
)
Päivät
Yöuni & kuormitus (RPE)
Harjoittelupäiväkirjatiedon hyödyntäminen harjoittelun kuormituksen seurannassa
Terveellinen vs. energiansaannin turvaava ruokavalioHeikura 2018, Kestävyysseminaari Pajulahti
30.9.2019 17
The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players
30.9.2019 19
Mah et al. SLEEP 2011
Harjoitteluympäristö
Perhe / vanhemmat
Urheiluseura
Urheiluakatemiat - kaupunkivalmennuskeskukset
Suomalainen yhteiskunta – urheilun arvostus
30.9.2019 20
Ammattien arvostus Suomessa
30.9.2019 21
1. Kirurgi2. Erikoislääkäri3. Lääkäri4. Kätilö…176. Terveystarkastaja177. Ammattiurheilija178. Kaivosmies179. Talonmies…300. Myymäläetsivä301. Urheiluvalmentaja302. Mainospäällikkö303. Baariapulainen…376. Bloggaaja/vloggaaja377. Puhelinmyyjä378. Feissari379. Tubettaja
Suomen Kuvalehti 1.6.2018
Innostuksen herättäminen
Monipuolisuus –myöhäinen lajivalinta
Herkkyyskausien huomioiminen harjoittelussa
Nuorten harjoittelun kulmakiviä
30.9.2019 23
Nopeuskestävyysharjoittelu lapsilla
30.9.2019 25
Lasten anaerobinen energiantuotto kehittyy iän ja kasvun myötäLasten nopeuskestävyysharjoittelu ei ole terveysriski, lasten elimistö reagoi samalla tavalla nopeuskestävyysharjoitteluun kuin aikuisenkinLasten anaerobinen energiantuotto ei ole kehittynyt → lapsuusikä ei ole otollinen aika nopeuskestävyysharjoitteluunLapset palautuvat lyhytkestoisista maksimisuorituksista aikuisia nopeamminLasten hapenotto nousee aikuisia nopeammin → lapsilla syntyy pienempi happivaje lyhytkestoisissa suorituksissa aikuisiin verrattunaLasten nopeuskestävyysharjoittelu pitäisi painottua edellytysten luomiseen → kestävyyden kehittäminen ja nopeuden kehittäminen
Hapenoton nousunopeus aikuisilla ja lapsilla
30.9.2019 26
Lasten hapenotto nousee selvästi nopeammin kuin aikuisilla suorituksen alussa, minkä vuoksi kovien harjoitusten alussa lapsilla on happivaje aikuisia pienempi.
Leclair et al. SJMSS 2013
Apua liian herkkään hapottamiseen
Netin keskustelupalstalla eräs keskustelija halusi apua siihen, kun hänen jalat menevät todella helposti ja nopeasti hapoille kaukalopallossa ja ovat muutenkin koko ajan jäällä jumissa. Hän oli jo hakenut apua hierojalta, fysioterapeutilta, lääkäriltä, naprapaatilta, homeopaatilta ja kalevalaiselta jäsenkorjaajalta ilman tulosta. Lisäksi hän käy viikoittain ohjatussa syvävenyttelyssä ja venyttelee itsenäisesti päivittäin. Viime aikoina hän on alkanut epäillä jostakin puutostilasta. Hän kertoi jo nyt syövänsä Omega3, MultiVitaa ja magnesiumia sekä kokeilleensa lisärautaa, beta-alaniinia, karnosiinia sekä harkitsevansa kreatiinia. Lisäksi hän kokeili erään keskustelijan ehdotuksesta juosta Cooperin testi ennen peliä, mutta siitäkään ei ollut mitään apua – yllättäen kuulemma päinvastoin.Mikä avuksi, kun lähes kaikkea on kokeiltu?
30.9.2019 27