O que é Estresse?

Senso Comum: nervoso, irritação, impaciência, agressividade... Algo ruim que faz mal para a saúde.

Estresse: É a maneira como o organismo responde a qualquer estímulo – bom, ruim, real ou imaginário – que altere seu estado de equilíbrio.

O que causa o Estresse?Baixa Resistência à Frustração: Característica do indivíduo que se aborrece facilmente.

Situação traumática: viver uma experiência traumática.

Ameaças Constantes: Pessoas que se sentem intimidadas, gerando atitudes de recuo, de afastamento.

Competitividade: Pretender uma coisa simultaneamente  com outra pessoa.

Falta de Tempo para Si Mesmo: Trata-se do indivíduo que não consegue se organizar, se programar, para que o seu tempo seja bem administrado.

Ansiedade Constante: Quando o indivíduo apresenta um comportamento aflitivo ligado a uma sensação constante de perigo.

Baixa Auto-Estima: Pessoas que não se gostam, não sevalorizam. 

E no trabalho?

Dificuldades nos relacionamento

Acumulo de Trabalho

Centralização no desempenho das tarefas

Inabilidade de trabalhar em equipe

Problemas Pessoais.

Tipos de Estresse

Eustresse Distresse

X

Sintomas do EstresseSudorese;

Palpitação;

Agitação Noturna(insônia);

Tremores;

Dor de Cabeça;

Ansiedade;

Irritabilidade; Entre outras...

Efeito do Estresse

Nas pessoas problemas de saúde e

de comportamento.

Nas empresas tensão nas relações,

acidentes e ineficiência.

Na sociedade aumento nos gastos com

saúde e previdência.

Fases do Estresse

1ª fase de alerta;

2ª fase de resistência;

3ª fase de exaustão.

1ª fase de alerta;

Os sintomas físicos já começam a aparecer, de forma mais branda, porém gradativa causando desconforto físico e mental, levantando a desconfiança que algo está errado com o corpo/mente.

2ª fase de resistência;

Negação, o nível do estresse já interferiu diretamente no comportamento do indivíduo levando a pessoas em sua volta perceber que algo está errado, porém existe a negação do estresse e da necessidade de tratamento.

Algumas pessoas se tornam mais agressivas nesta fase o que interfere nos relacionamentos interpessoais.

3ª fase de exaustão.

Descontrole emocional, o estresse já compromete a vida pessoal e profissional do indivíduo.

Fase vulnerável a adoecimento psicológico.

Saúde mental frágil

Aceitação do tratamento.

Isolamento social

Nesta fase é comum afastamento do trabalho e das demais atividades.

Estudo de CasoTúlio tem 39 anos, casado, dois filhos. É gerente de uma grande empresa , quando sai do trabalho costuma levar trabalho para casa em para reavaliá-los. Geralmente trabalha após o jantar, na mesa, fica sentado até mais tarde. Sua mulher gosta muito de novela e fica na sala na companhia de seus filhos, de 7 e 10 anos, que brincam de carrinho. Nos finais de semana, Túlio estuda casos mais críticos da empresa, apenas no domingo a tarde costuma levar a família na igreja. Ao retornar vai dormir mais cedo, pois segunda seu dia começa cedo. Com um tempo ele começou a apresentar:

• Irritação; • Indisposição para trabalhar; • Dores de cabeças e dores lombares;• Insônia; • Dificuldades de se relacionar com colegas; (todos dizem que ele é chato e só fala de

trabalho); • Baixa estima;• Isolamento Social;• Inatividade sexual ( perda da libido).

O que você faria se fosse próximo de Túlio? (amigo, esposa, irmão, colega de trabalho)

Estresse Patológico

O estresse pode se associar a outras doenças psicológicas, sendo um dos motivos a desencadear transtornos de humor e de ansiedade.

Transtorno de Humor

Os Transtornos do Humor inclui os transtornos que têm como característica predominante uma perturbação no humor. Como por exemplo a depressão maior, distímica ou sem especificação.

Transtorno de AnsiedadeTodos os Transtornos de Ansiedade têm como manifestação principal um alto nível de ansiedade. Ansiedade é um estado emocional de apreensão, uma expectativa de que algo ruim aconteça, acompanhado por várias reações físicas e mentais desconfortáveis.

Os principais Transtornos de Ansiedade são: Síndrome do Pânico, Fobia Social, Estresse Pós-Traumático, Transtorno Obsessivo-Compulsivo e Distúrbio de Ansiedade Generalizada.

Estudo de Caso

Tadeu é um jovem de 23 anos, estudo direito em uma faculdade as 3 km da sua casa. Ao sair do curso, as 22:30 foi abordado por dois homens e em moto, que lhe pediu dinheiro e o celular, sem reação ficou pálido e sem saber o que fazer. Eles desceram moto e numa atitude violenta jogaram o rapaz no chão e o agrediram com pontapé e socos. Após 15 dias Tadeu começou a apresentar:

• Sudorese; • Medo extremo;• Palpitação;• Insônia; • Estado de pânico

Segundo a família o jovem não quer mais retornar as aulas, o que você faria se fosse pai/mãe deste jovem?

A melhor forma de lidar com o estresse é prevenir.

Gerenciamento do Estresse

Como gerenciar o estresse?

Quebre as atividades em pequenas tarefas;

Faça uma lista de coisas que você tem que fazer e revise-o constantemente durante o dia;

Planeje suas atividades balanceando com atividades prazerosas;

Aceite que riscos são inevitáveis e que nenhuma decisão pode ser tomada sem informações completas;

Como gerenciar o Estresse?

Quebre as atividades em pequenas tarefas;

Faça uma lista de coisas que vocêtem que fazer e revise-o constantemente durante o dia;

Planeje suas atividades balanceando com atividades prazerosas;

Aceite que riscos são inevitáveis e que nenhuma decisão pode ser tomada sem informações completas;

Como gerenciar o Estresse?

Delegue corretamente e lembre-se que delegar não é abdicar da responsabilidade;

Seja organizado. Planeje eficazmente as atividades antes de iniciá-las;

Quando iniciar uma atividade, termine-a;

Aprenda a dizer “não”, “não sei” e “não entendi”;

Prevenção• Nem sempre é possível evitar as

situações que causam estresse, mas podemos alterar as nossas reações aos estímulos. Aprendendo estratégias de controle do estresse, podemos tentar utilizá-las quando necessário.

• Respire• Conte até 10• Reconheça quando estiver chegando ao

seu limite• Peça ajuda quando isso acontecer• Perceba-se

Boa Alimentação

• Procure se alimentar de forma saudável.

• Em caso de dúvida procure um nutricionista.

• Evite sal

Esporte e Lazer

• No mínimo duas vezes por semana procure praticar algum esporte, relacionada ao lazer. Você vai se sentir mais leve.

• Extravase seu estresse com o suor...

Atividade Física

• A atividade física além de fazer bem para seu corpo também vai fazer bem sua mente.

• Você tem diversas opções para não ficar parado, são eles:

• Academia• Dança• Futebol (esportes em geral)• Ginastica laboral na

emprese. • Caminhada• Alongamento

Bons relacionamentos

Passe mais tempo com sua família, crie

momentos de lazer.

Não perca contato com seus amigos,

marque encontros...

Se tiver dificuldade de relacionamento com

alguém sinalize, converse, bote para

fora...

Lazer

Procure fazer com frequência coisas que te dê prazer.

O importante é se divertir...

Atividades no lar também podem ser bem prazerosas, use a

criatividade e aproveite mais o seu tempo livre para você mesmo.

Momentos seus...

Em algum momento de seu dia, ou da sua semana tire um tempo pra você. Faça algo que te dê prazer sem a interferência de terceiros.

Quando o estresse já é um problema...

• Procure ajuda Médica

• Procure ajuda Psicológica

• Procure psicoterapia grupal

• Mude seus hábitos...

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