o treinamento de velocidade. velocidade conjunto de características funcionais que garantem a...

O Treinamento de Velocidade

VelocidadeVelocidade

Conjunto de características funcionais Conjunto de características funcionais que garantem a realização das ações que garantem a realização das ações motoras num tempo mínimo (Platonov, motoras num tempo mínimo (Platonov, 2008).2008).

Velocidade: Formas ElementaresVelocidade: Formas Elementares

Manifestam-se no tempo latente das reações Manifestam-se no tempo latente das reações motoras simples e complexas, na velocidade de motoras simples e complexas, na velocidade de realização dos exercícios isoladamente, diante de realização dos exercícios isoladamente, diante de resistências externas insignificantes, e na resistências externas insignificantes, e na frequência dos movimentos.frequência dos movimentos.

Velocidade: Formas Velocidade: Formas ElementaresElementares

As formas elementares da velocidade são determinadas As formas elementares da velocidade são determinadas por dois fatores:por dois fatores:

Operacionalidade do mecanismo neuromotor: determinado Operacionalidade do mecanismo neuromotor: determinado genéticamente – com pouca perspectiva de melhora por genéticamente – com pouca perspectiva de melhora por meio do treinamento;meio do treinamento;

Capacidade de mobilização rápida das articulações na Capacidade de mobilização rápida das articulações na ação motora: com melhor perspectiva de melhora pelo ação motora: com melhor perspectiva de melhora pelo treinamento – determinada pelo ajuste do aparato motor à treinamento – determinada pelo ajuste do aparato motor à condição de solução da tarefa pelo controle da condição de solução da tarefa pelo controle da coordenação muscular que permite a utilização completa coordenação muscular que permite a utilização completa das capacidades do sistema neuromuscular do esportista.das capacidades do sistema neuromuscular do esportista.

VelocidadeVelocidade

A velocidade se manifesta de maneira complexa A velocidade se manifesta de maneira complexa como resultado da combinação de parâmetros da como resultado da combinação de parâmetros da forma física e de parâmetros da habilidade motora.forma física e de parâmetros da habilidade motora.

Essas manifestações complexas estão relacionadas Essas manifestações complexas estão relacionadas a:a:

• Capacidade de aceleração;Capacidade de aceleração;

• Capacidade de atingir um alto nível de velocidade Capacidade de atingir um alto nível de velocidade em distância.em distância.

• Capacidade de realizar rapidamente os gestos Capacidade de realizar rapidamente os gestos motores inerentes à sua modalidade esportiva.motores inerentes à sua modalidade esportiva.

VelocidadeVelocidadeCondições básicas das manifestações complexas Condições básicas das manifestações complexas das capacidades de velocidade:das capacidades de velocidade:

• Mobilidade dos processos nervosos Mobilidade dos processos nervosos (estímulo/inibição) e coordenação neuromuscular;(estímulo/inibição) e coordenação neuromuscular;

• Nível de força;Nível de força;

• Nível de flexibilidade;Nível de flexibilidade;

• Nível de coordenação.Nível de coordenação.

• Proporção dos tipos de fibras musculares;Proporção dos tipos de fibras musculares;

• Mecanismos bioquímicos de mobilização rápida e Mecanismos bioquímicos de mobilização rápida e ressíntese dos fornecedores anaeróbicos aláticos ressíntese dos fornecedores anaeróbicos aláticos de energia;de energia;

• Nível das qualidades volitivas.Nível das qualidades volitivas.

Regimes de Trabalho em Regimes de Trabalho em VelocidadeVelocidade

Regime de trabalho acíclico:Regime de trabalho acíclico:

É caracterizado pela manifestação momentânea do É caracterizado pela manifestação momentânea do esforço explosivo concentrado e determinado pela esforço explosivo concentrado e determinado pela grandeza dos esforços musculares, organizados grandeza dos esforços musculares, organizados racionalmente no tempo e no espaço: quanto racionalmente no tempo e no espaço: quanto maiores a aceleração e a força aplicada sobre o maiores a aceleração e a força aplicada sobre o corpo (aparelho), maior a velocidade.corpo (aparelho), maior a velocidade.

O aumento da capacidade de velocidade para o trabalho O aumento da capacidade de velocidade para o trabalho acíclico pode ser garantido por:acíclico pode ser garantido por:

• Aumento da capacidade dos sistema nervoso central Aumento da capacidade dos sistema nervoso central para enviar impulsos eficazes e com alta frequência para para enviar impulsos eficazes e com alta frequência para as unidades motoras engajadas no trabalho;as unidades motoras engajadas no trabalho;

• Pelo aperfeiçoamento da coordenação intra e Pelo aperfeiçoamento da coordenação intra e intermuscular;intermuscular;

• Pela ampliação das capacidades do metabolismo Pela ampliação das capacidades do metabolismo alático de liberação de energia.alático de liberação de energia.


Regime de aceleração inicial:Regime de aceleração inicial:

Trata-se da forma específica de trabalho cíclico de Trata-se da forma específica de trabalho cíclico de velocidade.velocidade.

É dependente dos mesmos fatores que interferem no É dependente dos mesmos fatores que interferem no regime acíclico e também:regime acíclico e também:

• Nível de desenvolvimento da força máxima;Nível de desenvolvimento da força máxima;

• Concentração dos tipos de fibra IIa e IIb;Concentração dos tipos de fibra IIa e IIb;

• Nível de potência anaeróbica alática.Nível de potência anaeróbica alática.


A velocidade de trabalho acíclico e a eficácia da A velocidade de trabalho acíclico e a eficácia da aceleração inicial dependem, em grande medida, do aceleração inicial dependem, em grande medida, do nível de potência máxima – resultado da nível de potência máxima – resultado da manifestação conjugada de força e velocidade.manifestação conjugada de força e velocidade.

A manifestação da potência é determinada pelo A manifestação da potência é determinada pelo desenvolvimento dos seus componentes de força desenvolvimento dos seus componentes de força (força dinâmica e de velocidade) e de velocidade (força dinâmica e de velocidade) e de velocidade (tempo de reação, tempo de movimento) e pela (tempo de reação, tempo de movimento) e pela capacidade de concretizar esse potencial nas capacidade de concretizar esse potencial nas condições específicas da ação motora.condições específicas da ação motora.


Regime de trabalho de deslocamento:Regime de trabalho de deslocamento:

Depende das capacidades dos diversos sistemas Depende das capacidades dos diversos sistemas funcionais, determinadas pela relação entre o funcionais, determinadas pela relação entre o trabalho e a zona de potência de sua realização.trabalho e a zona de potência de sua realização.

A primeira zona corresponde aos exercícios de potência anaeróbia A primeira zona corresponde aos exercícios de potência anaeróbia máxima (de 15 a 20s).máxima (de 15 a 20s).

Neste caso, a velocidade é determinada por:Neste caso, a velocidade é determinada por:

• Processos conduzidos pelo sistema nervoso central e pelo Processos conduzidos pelo sistema nervoso central e pelo aparato neuromuscular que realiza o movimento;aparato neuromuscular que realiza o movimento;

• Capacidade do sistema nervoso de ativar unidades motoras de Capacidade do sistema nervoso de ativar unidades motoras de alto limiar (IIa e IIb);alto limiar (IIa e IIb);

• Potência anaeróbia alática;Potência anaeróbia alática;

• Coordenação intra e intermuscular;Coordenação intra e intermuscular;

• Aperfeiçoamento da técnica das ações motoras.Aperfeiçoamento da técnica das ações motoras.

A segunda zona inclui exercícios de potência anaeróbia quase A segunda zona inclui exercícios de potência anaeróbia quase máxima (de 20 a 45s). A capacidade de trabalho nesses exercícios máxima (de 20 a 45s). A capacidade de trabalho nesses exercícios é determinada, em grande parte, pelos mesmos fatores que atuam é determinada, em grande parte, pelos mesmos fatores que atuam na zona anterior, no entanto, outros fatores adquirem significativa na zona anterior, no entanto, outros fatores adquirem significativa relevância:relevância:

• Potência anaeróbia lática;Potência anaeróbia lática;

• Manutenção da coordenação muscular frente ao acúmulo Manutenção da coordenação muscular frente ao acúmulo iminente de lactato (tolerância ao lactato);iminente de lactato (tolerância ao lactato);

• Equilíbrio psicológico em relação ao trabalho de velocidade-força Equilíbrio psicológico em relação ao trabalho de velocidade-força eficaz na presença de fadiga progressiva;eficaz na presença de fadiga progressiva;

• Equilíbrio e variabilidade técnica de realização das ações Equilíbrio e variabilidade técnica de realização das ações motoras.motoras.

O aperfeiçoamento das características do O aperfeiçoamento das características do organismo que determinam a velocidade em organismo que determinam a velocidade em exercícios localizados nas zonas de potência exercícios localizados nas zonas de potência anaeróbia máxima e quase máxima está diretamente anaeróbia máxima e quase máxima está diretamente relacionado ao desenvolvimento da força e da relacionado ao desenvolvimento da força e da potência anaeróbia alática e lática para a execução potência anaeróbia alática e lática para a execução dos movimentos.dos movimentos.


O aperfeiçoamento das características do O aperfeiçoamento das características do organismo que determinam a velocidade em organismo que determinam a velocidade em exercícios localizados nas zonas de potência exercícios localizados nas zonas de potência anaeróbia máxima e quase máxima está diretamente anaeróbia máxima e quase máxima está diretamente relacionado ao desenvolvimento da força e da relacionado ao desenvolvimento da força e da potência anaeróbia alática e lática para a execução potência anaeróbia alática e lática para a execução dos movimentos.dos movimentos.


A terceira e última zona é determinada, A terceira e última zona é determinada, principalmente, pela resistência (de velocidade, principalmente, pela resistência (de velocidade, dependente da força de resistência) – essa questão dependente da força de resistência) – essa questão é analisada objetivamente em sua relação com o é analisada objetivamente em sua relação com o programa de resistência no desporto específico.programa de resistência no desporto específico.


É importante ressaltar que em muitas modalidades É importante ressaltar que em muitas modalidades esportivas estão presentes os três regimes de esportivas estão presentes os três regimes de trabalho de velocidade, de modo combinado, não em trabalho de velocidade, de modo combinado, não em sua forma pura.sua forma pura.

IMPORTANTE: sabendo disso, treinamos primeiro IMPORTANTE: sabendo disso, treinamos primeiro cada regime em sua forma elementar cada regime em sua forma elementar (aperfeiçoamento diferenciado) e depois adequamos (aperfeiçoamento diferenciado) e depois adequamos sua aplicação à realidade da atividade sua aplicação à realidade da atividade (aperfeiçoamento integrado).(aperfeiçoamento integrado).

AvisoAviso

O estudante deve estar atento ao fato de que O estudante deve estar atento ao fato de que as reservas anaeróbias de creatina-fosfato e as reservas anaeróbias de creatina-fosfato e glicogênio são restabelecidas às custas do glicogênio são restabelecidas às custas do metabolismo aeróbio durante o período de metabolismo aeróbio durante o período de recuperação.recuperação.

Logo, é importante que o atleta que necessite Logo, é importante que o atleta que necessite de grande desempenho de velocidade possua de grande desempenho de velocidade possua uma boa base aeróbia – adquirida nas etapas uma boa base aeróbia – adquirida nas etapas iniciais de preparação e, ao longo de anos de iniciais de preparação e, ao longo de anos de treinamento – para garantir a recuperação treinamento – para garantir a recuperação adequada no intervalo entre os estímulos.adequada no intervalo entre os estímulos.

Metodologia de Treinamento de Metodologia de Treinamento de VelocidadeVelocidade

O treinador deve saber diferenciar a metodologia O treinador deve saber diferenciar a metodologia para o desenvolvimento das capacidades para o desenvolvimento das capacidades elementares e complexas que compõem a elementares e complexas que compõem a velocidade:velocidade:

• Tempo de reaçãoTempo de reação• Movimento único FormasMovimento único Formas• Frequência de movimento ElementaresFrequência de movimento Elementares

• Capacidades de velocidades FormasCapacidades de velocidades Formascomplexas – integrada Complexas complexas – integrada Complexas


Um meio eficaz de aperfeiçoamento das Um meio eficaz de aperfeiçoamento das capacidades complexas são os capacidades complexas são os exercícios competitivos, sobretudo por exercícios competitivos, sobretudo por reproduzirem situações próximas à reproduzirem situações próximas à realidade da competição.realidade da competição.

De igual importância, deve-se construir a De igual importância, deve-se construir a motivação psíquica correta, que leve à motivação psíquica correta, que leve à formação de uma atmosfera emocional formação de uma atmosfera emocional específica, capaz de garantir a utilização específica, capaz de garantir a utilização de todo o potencial funcional durante o de todo o potencial funcional durante o treinamento e as competições.treinamento e as competições.

Para o desenvolvimento da velocidade de Para o desenvolvimento da velocidade de reação deve-se fornecer diversos estímulos reação deve-se fornecer diversos estímulos (auditivos, táteis e visuais) que devem ser (auditivos, táteis e visuais) que devem ser utilizados como sinalizadores; deve haver utilizados como sinalizadores; deve haver também variação do local, da ordem e do também variação do local, da ordem e do ritmo do revezamento.ritmo do revezamento.

Para aperfeiçoar a frequência dos Para aperfeiçoar a frequência dos movimentos, os exercícios são realizados movimentos, os exercícios são realizados com velocidade máxima ou quase máxima.com velocidade máxima ou quase máxima.


A ampla variação dos exercícios, das condições de A ampla variação dos exercícios, das condições de sua realização e da intensidade de trabalho, na sua realização e da intensidade de trabalho, na presença obrigatória de um volume significativo de presença obrigatória de um volume significativo de meios que mobilizem o máximo das qualidades de meios que mobilizem o máximo das qualidades de velocidade, é condição essencial para o seu velocidade, é condição essencial para o seu aumento sistemático e para a prevenção do aumento sistemático e para a prevenção do surgimento de “barreiras de velocidade” – surgimento de “barreiras de velocidade” – estereótipo rígido e limitação do potencial de estereótipo rígido e limitação do potencial de desenvolvimento futuro.desenvolvimento futuro.


Para desenvolver as qualidade de velocidade, é Para desenvolver as qualidade de velocidade, é necessário planejar a duração das pausas de modo necessário planejar a duração das pausas de modo que, no início do exercício subsequente, ocorra um que, no início do exercício subsequente, ocorra um aumento na estimulação do sistema nervoso central, aumento na estimulação do sistema nervoso central, acompanhado da neutralização significativa das acompanhado da neutralização significativa das mudanças fisiológicas e bioquímicas do organismo.mudanças fisiológicas e bioquímicas do organismo.

Se as pausas forem muito curtas, haverá Se as pausas forem muito curtas, haverá acumulação relativamente rápida dos produtos do acumulação relativamente rápida dos produtos do metabolismo, levando à redução da capacidade de metabolismo, levando à redução da capacidade de trabalho nos exercícios seguintes. Nessas trabalho nos exercícios seguintes. Nessas condições, a continuação do trabalho provoca muito condições, a continuação do trabalho provoca muito mais um aumento do rendimento anaeróbio mais um aumento do rendimento anaeróbio (glicolítico) do que o aperfeiçoamento das (glicolítico) do que o aperfeiçoamento das capacidades de velocidade.capacidades de velocidade.

Na preparação de velocidade, as pausas oscilam Na preparação de velocidade, as pausas oscilam muito; sua duração depende da complexidade da muito; sua duração depende da complexidade da coordenação, do volume dos músculos envolvidos e coordenação, do volume dos músculos envolvidos e da duração da intensidade de trabalho.da duração da intensidade de trabalho.

Aqueles de coordenação complexa, relacionados à Aqueles de coordenação complexa, relacionados à elevada sobrecarga do sistema nervoso central, as elevada sobrecarga do sistema nervoso central, as pausas devem ser mais longas do que as adotadas pausas devem ser mais longas do que as adotadas em exercícios mais simples, enquanto para estes e, em exercícios mais simples, enquanto para estes e, para aqueles que envolve um pequeno percentual da para aqueles que envolve um pequeno percentual da massa muscular, as pausas podem ser mais curtas.massa muscular, as pausas podem ser mais curtas.


Florence Florence GriffithGriffithJoynerJoyner

WR: 10.49sWR: 10.49s

UsainUsainBoltBolt

WR: 9.58 WR: 9.58 (100m)(100m)

WR: 19.30WR: 19.30(200m)(200m)

ExercíciosExercícios1.1. Defina velocidade.Defina velocidade.

2.2. Que fatores determinam suas formas Que fatores determinam suas formas elementares de manifestação?elementares de manifestação?

3.3. Quais são as condições básicas para a Quais são as condições básicas para a manifestação de suas formas complexas?manifestação de suas formas complexas?

4.4. Em que os itens da questão anterior implicam Em que os itens da questão anterior implicam para a montagem de uma planilha de treinamento para a montagem de uma planilha de treinamento para uma temporada em relação a essa para uma temporada em relação a essa capacidade física?capacidade física?

ExercíciosExercícios5.5. Defina os 3 regimes de trabalho aplicáveis ao Defina os 3 regimes de trabalho aplicáveis ao

treinamento de velocidade.treinamento de velocidade.

6.6. O trabalho realizado em cada regime em sua O trabalho realizado em cada regime em sua forma pura garante o desenvolvimento das forma pura garante o desenvolvimento das capacidades adequadas de velocidade? Explique.capacidades adequadas de velocidade? Explique.

7.7. Qual é o papel do condicionamento aeróbio no Qual é o papel do condicionamento aeróbio no desenvolvimento do trabalho de velocidade?desenvolvimento do trabalho de velocidade?

8.8. Explique o termo “barreira de velocidade”.Explique o termo “barreira de velocidade”.

FIMFIM

o treinamento de velocidade. velocidade conjunto de características funcionais que garantem a...

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