O TREINO DE RML

Dentro de um processo de treino, passamos por vários tipos de treino que

possuem funções diferentes para o corpo, muitas vezes imperceptível na sua

rotina de treino,mas essencial para o seu desenvolvimento, seja ele onde for.

 

Hoje vou falar-vos de um método de treino que considero eficaz.(RML) -

RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA.RML é o tempo máximo que o

músculo é capaz de fazer força. Essa resistência muscular pode variar:

aeróbica, anaeróbica e estes podem dividir-se em dinâmico e estático.

Neste meu artigo irei abordar a parte anaeróbica, pois é um trabalho dinâmico

com grupos musculares pequenos ou médios contra uma carga, variando de

50% a 70% da força máxima.

O Treino de resistência muscular localizada consistente em simplesmente

trabalhar a resistência do musculo,ou seja, o mesmo tem que ser capaz de

aguentar tal carga por mais tempo.Os exercícios de resistência muscular

localizada (RML) têm como característica, trabalhar os músculos de forma

isotônica e localizada. A primeira significa que o músculo contrai-se e estende-

se numa tensão regular. A segunda, que essa contracção e extensão voluntária

dos músculos, acontecem de forma segmentada. Os exercícios de RML são

indicados para o fortalecimento especifico de um grupo muscular e o Melhor:

esta actividade física pode ser realizada em casa!

 

Treinar RML é importante porque o musculo tem três tipos de fibras uma delas

é responsável pela resistência (fibras do tipo 1), além de treina-las,

aumentamos a resistência dos tendões e ligamentos, que ajudará na

prevenção de lesões tanto em treinos mais avançados futuramente como

treinos de força e potencia.

Este tipo de treino deve ser realizado por todos, uns mais que outros talvez.

Deve ser feito por iniciantes, por atletas de desportos de longa duração com

movimentos repetitivos (caso da natação, corridas, tênis, por exemplo) por

pessoas mais treinadas no período preparatório ou recuperativo, idosos,

reabilitação e prevenção de lesões, emagrecimento e definição muscular.

Eu utilizo-o com atletas de alta competição, independentemente do desporto

mas, no meu caso em particular, com o Futebol.

 

Na minha opinião, para treinar a resistência muscular localizada, alguns

requisitos devem ser respeitados. A carga a ser vencida deve variar de 50% a

70% da força máxima, as repetições mais volumosas (de 15 para mais

movimentos), ou um tempo de intervalo menor, entre séries (variando de 30seg

para 2 minutos). O intervalo de um treino para outro pode ser de 24 horas no

mínimo.

Existem várias formas de dar esse estimulo, poderemos usar o peso do corpo

para realizar movimentos, exercícios simples e conhecidos são: Extensões de

braços e agachamento, por exemplo. Nalguns ginásios utilizam-se pesos, pois

será muito mais fácil para controlar a carga. E este é um ponto importante,

devemos saber se aquele peso é ideal para nós. Imaginemos que iniciamos os

treinos e tentamos fazer uma extensão de braços, claro que não vamos realizar

os 15 movimentos, pois não possuimos força nem resistência muscular para

isso. O treino dessa forma perde a sua característica e a sua eficiência, a

melhor forma seria fazer exercício como supino onde podemos controlar o peso

ou uma flexão adaptada para aguentar a realização do movimento, por

exemplo.

 

Pela minha experiência, alguns atletas,  acham este tipo de treino um pouco

chato, pelo alto número de repetições mas, existem várias formas de deixa-lo

mais desafiador e motivador.Mas quem segue periodizações (pessoas com

treinador/PT ou atletas) em alguma altura das suas planificações, irão ter este

treino.

 

Márcio Sampaio