1

OBSAH

ÚVOD................................................................................................................2

ČÍM NAHRADIŤ CHÝBAJÚCE SUROVINY............................................3

TIPY NA URÝCHLENIE PRÍPRAVY...........................................................4

NÁKUPNÝ ZOZNAM...................................................................................5

RECEPTY NA TLAČ.......................................................................................6

ČEREŠŇOVÉ SMOOTHIE............................................................................7

MANGOVÉ SMOOTHIE...............................................................................8

BANÁNOVO-KAKAOVÉ SMOOTHIE......................................................9

POMARANČOVO-MANGOVÉ SMOOTHIE.........................................10

HRUŠKOVÉ SMOOTHIE............................................................................11

BANÁNOVO-MANGOVÉ SMOOTHIE..................................................12

BANÁNOVO-HRUŠKOVÉ SMOOTHIE.................................................13

BLAHOŽELÁME..........................................................................................14

O NÁS.............................................................................................................15

2

ÚVOD

Vitaj v 7-dňovej smoothie výzve

Poďme na to! Sme moc radi, že ste sa rozhodli zapojiť do našej smoo-thie výzvy. Nasledujúcich 7 dní ne-pôjde o žiadnu dietu, len pravide-lne zaradíte do svojho jedálnička výživné smoothie. 1 smoothie de-nne dodáva telu nepoznanú ener-giu, zlepšuje trávenie, doplní živiny a pomáha chudnúť. A to sa oplatí nie? Máme pre teba pripravený zoznam receptov, jedálniček a množstvo užitočných tipov. Pripoj sa k viac než 50 000 ľuďom, ktorí si s nami začali robiť smoothie.

Viac chutných smoothies nájdete v našom knižnom bestselleri 107 neodolateľných smoothie receptov.

Kedy piť smoothie?

Odporúčame ho piť na ráno či desiatu. Budete tak mať väčšiu motiváciu vydržať počas dňa.

3

ČÍM NAHRADIŤ CHÝBAJÚCE SUROVINY

Banán - Avokádo

Hruška - Jablko, broskyňa

Mango - Broskyňa, nektarínka, papája

Pomaranč - Mandarínka, mango, papája

Čerešne - Jahody, čučoriedky, slivky, nektarínky

Kel - Akákoľvek iná listová zelenina (špenát, šalát, mangold a pod.)

Špenát - Akákoľvek iná listová zelenina (kel, šalát, mangold a pod.)

Mandľové mlieko - iný typ mlieka, kokosová voda, voda

ODMERKY:

1 hrsť špenátu -30 g

1/2 šálky mrazeného ovocia -80 g

1 PL -15 ml

1 ČL - 5 ml

4

TIPY NA URÝCHLENIE PRÍPRAVY

Aby sme nestrávili v kuchyni veľa času, pripravili sme si pre vás tipy na urýchlenie prípravy. Nak-úpte si potraviny z nákupného zoznamu a poďme na to!

1. Nakrájajte si ovocie na každý deň

2. Na uzatvárateľné sáčky napíšte jednotlivé dni, aby ste vedeli o aké smoothie pôjde. ( smoothie deň č.1, smoothie deň č. š2)

3. Do sáčkov na každý deň podľa zloženia smoothie vložte natrhanú listovú zeleninu, ovocie a zamrazte.

4. V jednotlivé dni už len vyberte z mrazničky a vložte do mixéra spolu s tekutou zložkou a semienkami.

Viac tipov na urýchlenie prípravy nájdeš v tejto knihe :)

5

RECEPTY NA VYTLAČENIE1. Deň

Čerešňové smoothieIngrediencie:

1 banán,1/2 šálky mrazených čerešní,200 ml mandľového mlieka,

1 hrsť špenátu.

2. Deň

Mangové smoothieIngrediencie:

1 menšie mango,150 ml mandľového mlieka,

1 list kelu,1 cm nastrúhaného zázvoru.

3. Deň

Banánovo-kakaové smoothieIngrediencie:

1 banán,150 ml mandľového mlieka,

1PL kaka,1 hrsť špenátu.

4. Deň

Pomarančovo-mangové smoothieIngrediencie:1/2 manga,

1 menší pomaranč,1/2 banána,150 ml vody,

1 list kelu,1 PL chia semienok.

5. Deň

Hruškové smoothieIngrediencie:1/2 banána,

1 hruška,1/2 šálky mrazených čerešní,štipka vanilkového extraktu,

1 list kelu,150 ml vody.

6. Deň

Banánovo-mangové smoothieIngrediencie:

1 menšie mango,1/2 banána,1 list kelu,

1 PL chia semienok,1 cm nastrúhaného zázvoru,150 ml mandľového mlieka.

7. Deň

Banánovo-hruškové smoothieIngrediencie:

1 hruška,1 menší banán,

200 ml mandľového mlieka,1 hrsť špenátu,

1 ČL kakaa.

6

NÁKUPNÝ ZOZNAM

5 BANÁNOV

3 MALÉ MANGÁ

1 MALÉ BALENIE MRAZENÝCH ČEREŠNÍ

2 HRUŠKY

1 POMARANČ

850 ML MANDĽOVÉHO MLIEKA

1 MALÉ BALENIE CHIA SEMIENOK

KAKAO

VANILKOVÝ EXTRAKT

MALÝ KOREŇ ZÁZVORU

1 BALENIE ČERSTVÉHO ŠPENÁTU

1 MALÝ KEL

UZATVÁRATEĽNÉ SÁČKY NA MRAZENIE

7

Čerešne sú výborné ovocie na chudnutie. Obsahujú minimum kalórií, napriek tomu veľa vlákniny a antioxidantov. Navyše podporujú dobrý spánok.

INGREDIENCIE

1 banán,1/2 šálky mrazených čerešní,200 ml mandľového mlieka,

1 hrsť špenátu.

POSTUP

Špenát zmixujte v mlieku.

Pridajte nakrájaný banán, čerešne a

rozmixujte dohladka.

ČEREŠŇOVÉ SMOOTHIE Počet porcií: 1

7-dňová výzva

8

Mango má okrem výbornej chuti množstvo živín. Obsahuje vlákninu, vitamín A, B6, C a tiež do-konca železo!

INGREDIENCIE

1 menšie mango,150 ml mandľového mlieka,

1 list kelu,1/2 cm nastrúhaného zázvoru.

POSTUP

Natrhané listy kelu zmixujte v mlieku.

Pridajte nakrájané mango a zázvor.

Rozmixujte dohladka.

MANGOVÉ SMOOTHIE Počet porcií: 1

7-dňová výzva

9

Lahodné, krémové smoothie, ktoré je plné draslíka (minerál dôležitý pre dobré zdravie srdca) a antioxidantov.

INGREDIENCIE

1 banán,150 ml mandľového mlieka,

1 PL kakaa,1 hrsť špenátu.

POSTUP

Špenát zmixujte v mlieku. Pridajte nakrájaný banán a kakao. Rozmixujte dohladka.

BANÁNOVO-KAKAOVÉ SMOOTHIE Počet porcií: 1

7-dňová výzva

10

Ovocné smoothie plné vitamínov a minerálov, ktoré si zamilujete. Chia semienka dodajú energiu a vy tak odštartujete deň tým správnym nápojom.

INGREDIENCIE

1/2 manga,1 menší pomaranč,

1/2 banána,150 ml vody,

1 list kelu,1 PL chia semienok.

POSTUP

Natrhaný kel zmixujte vo vode. Pridajte

nakrájané ovocie, chia a rozmixujte dohladka.

POMARANČOVO-MANGOVÉ SMOOTHIE Počet porcií: 1

7-dňová výzva

11

Výborná kombinácia ovocia pre zdravé srdce a na chudnutie. Hruška a kel sú navyše dobré na podporu detoxikácie tela.

INGREDIENCIE

1/2 banána,1 hruška,

1/2 šálky mrazených čerešní,štipka vanilkového extraktu,

1 list kelu,150 ml vody.

POSTUP

Natrhaný kel zmixujte vo vode. Pridajte

nakrájané ovocie, vanilkový extrakt a

rozmixujte dohladka

HRUŠKOVÉ SMOOTHIE Počet porcií: 1

7-dňová výzva

12

Tropická kombinácia, ktorú si zamilujete. Zázvor dodá smoothie šmrnc a podporí trávenie.

INGREDIENCIE

1 menšie mango,1/2 banána,

1 list kelu,1 PL chia semienok,

1 cm nastrúhaného zázvoru,150 ml mandľového mlieka.

POSTUP

Natrhaný kel zmixujte v mlieku.

Pridajte zvyšné ingrediencie a rozmixujte dohladka.

BANÁNOVO-MANGOVÉ SMOOTHIE Počet porcií: 1

7-dňová výzva

13

Hrušky sú dobrým zdrojom vlákniny, antioxidantov a flavonoidov. Pomáhajú chudnúť a spolu s banánom zlepšujú zdravie srdca.

INGREDIENCIE

1 hruška,1 menší banán,

200 ml mandľového mlieka,1 hrsť špenátu,

1 ČL kaka.

POSTUP

Špenát zmixujte v mlieku. Pridajte nakrájaný banán, hrušku a kakao. Zmixujte dohladka.

BANÁNOVO-HRUŠKOVÉ SMOOTHIE Počet porcií: 1

7-dňová výzva

14

BLAHOŽELÁME! 7-dňová smoothie výzva je úspešne za vami. Veríme, že to bol naozaj skvelý začiatok na vašej ceste za lepším zdravím a krajšou postavou. Tu to však nekončí! Máme pre vás niečo lepšie!

Smoothie kniha 107 neodolateľných smoothie receptov

Ak túžite po krásnej smoothie knižke plnej chutných receptov od Top odborníkov v SR a ČR, odporúčame náš knižný bestseller 107 neodolateľných smoothie receptov. Super sa drží, krásne vonia a veríme, že tak ako tisíce ľudí pred vami, si ju naprosto zamilujete :)

21-dňový reštart tvojho tela

Tiež sme si pre vás pripravili niečo špeciálne. Niečo, čo môže úplne zmeniť váš život . A koniec koncov vás pripraviť na telo do plaviek. Komplexný 21-dňový reštart tela!

Čo obsahuje:

1. Návod plný rád a tipov, ktoré ti uľahčia cestu za plochým bruškom.2. Náplánované jedálničky na celých 21 dní.3. Nádherné fotografie receptov, ktoré ťa nala-dia na zdravé maškrtenie.4. Prichystané nákupné zoznamy, ktoré ti ušet-ria kopec času.

5. Zdravotné benefity jednotlivých receptov. 6. Kopec tipov na správne stravovacie návyky. 7. Veľké množstvo motivácie a podpory.

15

O NÁSAko sme už spomenuli, sme tvorcovia slovenského bestselleru 107 neodolateľných smoothie receptov, zakladatelia najväčšej komunity v oblasti smoothie nápojov na Slovensku a v Česku, tvorcovia viacerých fitness projektov zameraných na zdravý životný štýl.

Spolupracujeme s rôznymi doktormi, výživovými poradcami a ďalšími expertami. Sami sme si prešli životnými zmenami v stravovaní, pri ktorých sme nazbierali skúsenosti, o ktoré sa delíme so širokou verejnosťou.

Ak sa zaujímaš o zdravý životný štýl, snažíš sa schudnúť, získať inšpirácie na chutné a hlavne zdravé recepty, byť súčasťou veľkej komunity nadšencov, nezabudni nás sledovať na našej face-bookovej stránke, instagrame a uzavretej facebookovej skupine, kde sa všetci spolu posúvame dopredu :)

Krásny deň prajemePetra a Michal :)

Petra a Michal

PS: Tento materiál je našim informačným produktom. Akékoľvek šírenie alebo poskytovanie tre-tím osobám bez nášho súhlasu je zakázané a je porušením autorského zákona, ktotré môže byť stíhané :(

Ďakujeme pekne za pochopenie

16