БЕРЕМЕННОСТЬ БЕЗ СТРЕССА ЦИКЛ...
TRANSCRIPT
ЦИКЛ БЕСЕДБЕРЕМЕННОСТЬ БЕЗ СТРЕССА
ПОДГОТОВКА К БЕРЕМЕННОСТИ
С чего начать? Со здорового образа жизни. Ведь от того, как вы питаетесь, вашей физической активности, психоэмоционального состояния зависит, во-первых, забеременеете ли вы, а во-вторых, как вы выносите эту беременность.
Консультация акушера-гинеколога: (гинекологический осмотр, цитологическое исследование, мазок на флору, ультразвуковая диагностика)
При наличии хронических заболеваний необходимо посетить специалиста данного профиля
Визит к стоматологу
Рекомендуемые анализы:тиреотропный гормон, TORCH-инфекции (иммуноглобулин G), инфекции передающиеся половым путем (хламидиоз, гонорея, трихомонада, микоплазма гениталиум)
1
2
3
4
ПЛАНИРОВАНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ
● Обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, вода. Это требует разнообразия и достаточного количества пищи в течение дня.
● Комбинировать и распределять еду в течение дня таким образом, чтобы съесть весь необходимый суточный объем еды. А также повысить усвояемость витаминов и минералов.
● Соблюдать режим питания.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА В ПИТАНИИ
С чего начать? Со здорового образа жизни. Ведь от того, как вы питаетесь, вашей физической активности, психоэмоционального состояния зависит, во-первых, забеременеете ли вы, а во-вторых, как вы выносите эту беременность.
Самая простая формула расчета нормальной масса тела (НМТ):
НМТ = рост (менее 155 см) – 95
НМТ = рост (155 - 165 см) – 100
НМТ = рост (165-175 см) – 105
НМТ = рост (выше 175 см) – 110
НМТ = _____(СМ) — ______= _____(КГ)
РАСЧЕТ НОРМАЛЬНОЙ МАССЫ ТЕЛА
Более точная формула расчета НМТ по индексу Соловьева:
Индекс Соловьева рассчитывается на основании измерения окружности самого тонкого места
запястья
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Результат измерения обхвата самого
тонкого места запястья _______ (см)
Нормостеническое телосложение
Женщины: 15 – 17см
Мужчины: 18 – 20 см
Гиперстеническое телосложение
Женщины: более 17см
Мужчины: более 20 см
Астеническое телосложение
Женщины: менее 15 см
Мужчины: менее 18 см
Тип телосложения Женщины Мужчины
Астеники рост (см) х 0,325
рост (см) х 0,375
Нормостеники рост (см) х 0,340
рост (см) х 0,390
Гиперстеники рост (см) х 0,355
рост (см) х 0,410
Идеальный вес = _________ (см)
* _________ = _________ (кг)
Выберите из таблицы коэффициент, соответствующий вашему типу телосложения, и рассчитайте ваш идеальный вес
РАСЧЕТ ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА ПО ИНДЕКСУ СОЛОВЬЕВА
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ
пол возраст низкий нормальный высокий очень высокий
мужчины
20-39 <8% 8.0-19.9% 20.0-24.9% >25%
40-59 <11% 11.0-21.9% 22.0-27.9% >28%
60-79 <13% 13.0-24.9% 25.0-29.9% >30%
женщины
20-39 <21% 21.0-32.9% 33.0-38.9% >39%
40-59 <23% 23.0-33.9% 34.0-39.9% >40%
60-79 <24% 24.0-35.9% 36.0-41.9% >42%
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ
ОВОЩИГРУППЫ ПРОДУКТОВ
ПИТАНИЯ
● мясо, рыба, морепродукты;
● птица, яйца;
● молоко и его производные;
● бобовые;
● крупы и злаковые;
● овощи;
● фрукты;
● масла, орехи, семечки;
● вода.
ФРУКТЫ
Суточная потребность в жидкости для взрослого человека: 30 – 40 мл на 1 кг веса.
ВОДА И ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Половину этого объема жидкости должна составлять чистая питьевая вода (Например, ваш вес 60 кг * 20 мл = 1200 мл, то есть ваша суточная норма воды - 1,2 литра)
Питьевую воду лучше всего употреблять за 30-40 мин. до еды и через час после.
1
2
3
Продукты растительного происхождения с наиболее высоким содержанием
железа
чечевица 11,8
пшеничные отруби 11,1
соя 9,7
гречка 6,7
арахис 4,6
Количество содержания гемового железа в миллиграммах на 100 граммов
продукта
свиная печень 20,2
куриная печень 17,5
говядина 3,6
баранина 3,1
свинина 1,8
ИСТОЧНИКИ ЖЕЛЕЗА
Суточная потребность в железе: женщины 10–20 мг; беременные женщины — не менее 30 мг; мужчины — 8 мг.
Нужно учитывать, что поступление железа, содержащегося в растительной пище составляет всего 3-5 %, а из пищи животного происхождения поступает 25-30 %.
Категории продуктов Жирность Вес
Рыба, морепродукты, птица, мясо, субпродукты, яйца
220 г
Молоко и кисломолочные напитки до 2,5% 200 г
Творог или Сыр (чем жирность выше, тем количество меньше)
100 г (25-40 г)
Масло растительное 20 г
Орехи, семечки 10 г
Фрукты, ягоды 250 г
Сухофрукты, мед 20 г
Овощи 550 г минимум
Каши, картофель, хлеб цельнозерновой, бобовые
230 г
ПРИМЕР СУТОЧНОГО НАБОРА ПРОДУКТОВ
Время Продукты Количество
Завтрак 7:00
Творожная запеканка с ягодами и медом
80 г + 50 г + 10 г
Второй завтрак
11:00
Лаваш с отрубями, сыр моцарелла, помидоры, базилик, оливковое масло
50 г + 30 г + 30 г + 2,5 г (оливкового масла)
Фруктовый салат с миндальными орехами и йогуртом
200 г + 10 г + 100 г
Обед15:00
Борщ 250 мл
Рис нешлифованный 150 г
Яичница глазунья 100 г
Салат из пекинской капусты с огурцами и сельдереем + оливковое масло
150 г (салата) + 5 г (оливкового масла)
Ужин20:00
Голубцы с овощами и куриным филе
200 г
Хлеб цельнозерновой 40 г
МЕНЮ
КАЧЕСТВЕННЫЙ И КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ СОСТАВ
СУТОЧНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ
Завтрак Завтрак Завтрак Завтрак
Творожная запеканка с сухофруктами и медом
Каша с ягодами и орехами на молоке
Омлет из 2-х яиц помидоры, перец, листья салата, пекинская капуста
Гречневые блины с начинкой из тушеной моркови, лука и зелениТоматный сок
2-й завтрак 2-й завтрак 2-й завтрак 2-й завтрак
Фруктовый салат с миндальными орехамиКанапе с сыром моцарелла, помидорами, оливковым маслом и базиликом
Листовой салат с огурцом, орехами и йогуртомСырники (запеканка) с сухофруктами
Чернослив, начиненный миндальными орехамиЙогуртЛистовой салат с перцем, помидорами черри с/с лососемхлеб цельнозерновой
Фруктовый салат с миндальными орехамиЙогуртЦельно зерновой хлеб с сыром, зеленью и помидором
Обед Обед Обед Обед
БорщГолубцы с овощами и куриным филе
Суп - пюре с индейкой Суп овощнойМакароны твердых сортов с овощами и морепродуктами
БорщОвощная запеканкаКотлеты из телятины
Ужин Ужин Ужин Ужин
Салат из пекинской капусты с огурцами и сельдереемОмлет с зеленью
Рыба отварная,Спаржевая фасоль с соевым соусомХлеб цельнозерновой
Запеканка творожно-тыквеннаяТравяной чай
Овощное рагуКурица отварная в специяхХлеб цельнозерновой
ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак Завтрак Завтрак
Творожная запеканка с сухофруктамиТравяной чай
Каша овсяная с сухофруктами и орехами на молоке
Блины с творогом, ягодами и медом
2-й завтрак 2-й завтрак 2-й завтрак
Хлеб цельнозерновой с сыром моцарелла, помидорами, оливковым маслом и зеленьюФруктовый салат с орехами и йогуртом
Листовой салат с помидором, моцареллой, орехамихлеб цельнозерновойСырники (запеканка) с сухофруктами
Фруктовый салат с йогуртомЛистовой салат с перцем, помидорами черри, с/с лососем (креветками)хлеб цельнозерновой
Обед Обед Обед
Крем – суп из овощейСалат овощнойФорель морская (речная) на пару
Суп овощной Жаркое из курицыи овощейПеченый картофель
БорщОвощная запеканкаРыба на пару
Ужин Ужин Ужин
Салат из пекинской капусты с огурцами и сельдереемОмлет с зеленью
Рыба, запеченная с зеленью и болгарским перцемРис дикий
Омлет, овощи грильХлеб цельнозерновой
ОПТИМАЛЬНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ В ПРОЦЕНТНОМ
СООТНОШЕНИИ
Чувство сытости после основного приема пищи должно сохраняться не менее 3,5 часов.
ЗАВТРАК - 25%
ОБЕД - 40%
ПЕРЕКУС - 15%
УЖИН - 20%
АНДРОИДНЫЙ ТИП ФИГУРЫ
Питание должно быть ближе к вегетарианскому. Четыре приема пищи. Для людей такой конституции важно распределить весь объем еды на четыре равные по калорийности и своему составу (бжу) части. Между приемами пищи должно пройти 4-4,5 часа.Свести к минимуму соленые и жирные продукты питания. Даже при здоровом образе жизни излишек этих продуктов будет способствовать набору веса. Необходимо контролировать употребление сладких продуктов. Особенно сладких молочных десертов.Отложение жира по типу "яблоко".Попытайтесь употреблять в пищу продукты такие как фрукты, углеводы с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна, постные белки (рыба и нежирная домашняя птица), обезжиренные молочные продукты и более здоровые жиры (оливковое масло, семена льна).
ТИРЕОИДНЫЙ ТИП ФИГУРЫ
Весь суточный объем еды необходимо разделить на равномерные порции. Они должны быть небольшими. Поэтому данному типу подойдет 5-ти или 6-ти разовое питание.В каждый прием пищи рекомендуется включать белок. Людям с такой конституцией важно поддерживать уровень глюкозы в течение дня. Поэтому особое внимание уделяйте зерновым, бобовым.Поправляются крайне редко, отложение жира по типу "груша".
ГИНЕКОИДНЫЙ ТИП ФИГУРЫ
Людям данного типа необходимо строго контролировать количество сладких продуктов в своем рационе. В обязательном порядке необходимо завтракать. Завтрак - легкий (углеводный, например, каша). На обед выбирайте белок+овощи+каша. Ужин может быть достаточно плотным (не позже чем за 4 часа до сна).Основой рациона должны быть овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, зерновые (овес, киноа, гречка и бурый рис). Небольшое количество белковых и низкожирных молочных продуктов. Отложение жира по типу "груша".
ЛИМФОИДНЫЙ ТИП ФИГУРЫ
Такие люди набирают вес легче, чем остальные конституциональные типы и поправляются всем телом. Поэтому им необходимо особенно строго контролировать свой рацион: исключить или сократить до одной единицы в день молочные продукты, ограничить жир, соль и сладости. Это связано с особенностью данного типа задерживать жидкость в организме.Поскольку такому типу характерен очень замедленный обмен веществ - рекомендовано основной объем еды съедать в первой половине дня: плотный завтрак, второй завтрак и обед. И легкий ужин (белок+овощи). Обязательно съедать всю суточную норму овощей!
С точки зрения набора продуктов питания все конституциональные типы должны питаться одинаково (исключением являются только молочные продукты для лимфатического типа). Но распределять еду в течение дня необходимо по-разному!
Мультиэлементный анализ волос, сокращенно МАВ-диагностика - это исследование волос, с помощью которого мы определяем, какие и в каком количестве «полезные» и «вредные» для здоровья химические элементы содержатся в организме. И на основании этого проводится анализ характера обмена веществ.
Элементный состав волос отражает наличие микро- и макроэлементов и тяжелых металлов в тканях организма.
Если дефицит или, наоборот, избыток какого-либо элемента обнаружен в волосах, значит, его дефицит или избыток существует и в организме. Это свидетельствует о нарушении их поступления, усвоения, или распределения.
Одним из существенных факторов влияния на баланс рН организма является питание. Большая часть продуктов питания имеет кислотный характер. Поэтому не забывайте, что 2/3 нашего рациона должна составлять растительная пища (в основе свежие овощи и фрукты).
Способность продуктов питания после их употребления влиять на уровень глюкозы в крови называется гликемическим индексом продукта (ГИ)
80 % холестерина образуется в организме, а 20% поступает с
продуктами питания.Суточная потребность: 400 мг.