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虽然每晚有 8 小时的睡眠时间，可到了第二天还是感到疲倦，特别是眼睛很累，学习和工作时注意力不能集中，效率低下。其实这都是亚健康惹的祸。针对以下穴位每日取 3～4个进行温和灸，可以固本培元、明目醒脑、消除疲劳。

缓解疲劳的主要穴位：天柱、风池、肾俞、关元穴。

艾灸天柱穴

天柱穴的位置：天柱穴位于后发际正中旁开1.5寸(2横指宽)处，左右各有一穴。取穴时，可从发际底部的正中央开始寻找，从此处往上 0.5寸(大拇指横宽一半)，往左右两侧各约 1 寸 (大拇指横宽)，风池穴的下方。

艾灸方法：宜采用温和灸。被艾灸者取坐位，艾灸者手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5～3厘米处艾灸。

艾灸时间：每日灸 1次，每次灸 3～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。最好在每晚临睡前灸。

功效作用：明目醒神。

艾灸风池穴

风池穴的位置：风池穴位于颈后两侧枕骨下方的凹陷处，左右各有一穴。取穴时，先往耳后寻找，就会碰到骨头突出的部位，越过此突出的部位，大约是在靠近发际凹陷处的下方，按压时头部两侧微感疼痛。

艾灸方法：宜采用温和灸。被艾灸者取坐位，艾灸者手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5～3厘米，以被艾灸者感到艾灸处温热、舒适为度。

艾灸时间：每日灸 1次，每次灸 3～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

功效作用：通经活络。

艾灸肾俞穴

肾俞穴的位置：肾俞穴位于第 2 腰椎棘突下旁开1.5寸(2横指宽)处，左右各有一穴。取穴时，左右腰骨最高点连线与脊椎中线的交点附近为第 4腰椎，向

上数到第 2 腰椎下方的凹陷处旁开 1.5寸(2横指宽)就是肾俞穴。

艾灸方法：回旋灸。被艾灸者俯卧，艾灸者手执艾条以点燃的一端对准艾灸部位，距离皮肤1.5～3厘米，左右方向平行往复或反复旋转艾灸。

艾灸时间：每日灸 1次，每次灸 3～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。最好在每晚临睡前灸。

功效作用：滋阴补肾。

艾灸关元穴

关元穴的位置：关元穴位于肚脐正下方3寸(4横指宽)处。

艾灸方法：宜采用回旋灸。被艾灸者仰卧，艾灸者站于一旁，手执艾条以点燃的一端对准艾灸部位：距离皮肤1.5～3厘米，左右方向平行往复或反复旋转艾灸。

艾灸时间：每日灸 1～2 次，每次灸10分钟。

功效作用：培元固本，补益下焦。

艾灸这四个穴位 轻松消除疲劳

很多人饱后犯困，一吃完午饭，就哈欠连天，困意挡都挡不住。广为流传的说法是：吃完饭后，为了消化，进入胃肠道的血液就会增加，供应大脑的血量会减少，从而导致短时间内大脑缺血缺氧，引起反应迟钝、犯困的情况。

虽然吃完饭后，大脑供血量会有改变，但根据相关的调查研究显示，变化度很小，并不会对人体造成太大影响。脑血管有自己的调节机制，会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态，对健康群体来说，一般不会说吃顿饭就导致大脑缺血了。

那究竟是什么导致了饭后困倦呢？饱后犯困，是怎么回事？经常饭后萎靡不振，很可能是体内激素在“作祟”：

胆囊收缩激素斯坦福大学的一项研究发现，人体中

分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言，胆囊收

缩素含量越高就越容易困倦。另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意会更浓。

食欲素人体进食后，食物在消化吸收的过程

中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹，食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。

胰岛素饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛

素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成 5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。

如何缓解食困？

控制“量”每顿吃“七分饱”；以粗粮、豆类、薯

类代替精白细软食物。建议粗杂粮占全部主食的 1/3 左右；增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。

中午小憩吃完午饭后，可以小憩 15分钟左右，不

仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。

适当多喝水《人类神经科学前沿》上的一项研究发

现，喝水能够让你的大脑提速 14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。

头部按摩用十指做梳头动作，持续 3-5分钟，能

促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。

饭后犯困没精神 是怎么回事？

浔阳晚报历届名老中医展示

协办：

□ 名老中医 张勋友

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