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2014年3月4日 责编许开民 美编 李庆琦 邮箱 63238625@163.com

不同年龄段女性养生有讲究养成良好的生活习惯，科学饮食，适当锻炼

□记者 闫琛 图片来源于网络

阅读提示 | 女性年轻时，拿健康换资本，中年事业稳步上升，又承担了生活和家庭的双重压力，至老年才注重保养身心。养生不仅仅是调补，更是一种生活习惯，一种生活方式。在三八妇女节即将来临之际，在此呼吁女性好好呵护自己的健康。

二十岁出头，开始在职场中穿梭，为了证明自己承受了过多的压力，让自己的身体平衡遭到破坏，长期处于亚健康状态，使得自己身心疲惫，洛阳市第一中医院中医特色VI区主治医师孙婵娟介绍，20岁的女性不要仗着年轻就是资本，要学会经营自己，不仅是在外表，还有健康。

1. 生活要规律。现在的都市女性忙于应酬，经常不吃早餐或饮食不均衡，给脾胃、肾脏、内分泌造成很大压力，常会出现头晕、乏力、失眠、感冒等诸多症状。我们的身体只有在一种规律的生活模式下，才能保证正常运转。要做到起居有常、工作有度、饮食均衡。注意补充维生素C，它的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。水果中橙子、柚子、柠檬，蔬菜里西红柿、青椒都含有大量维生素C。

2. 白领颈椎病。这类颈椎病主要由于工作中不良姿势、过度劳累，引起的颈部软组织挫伤，值得一提的是，白领颈椎病的形成绝非一日之寒，如果每天都使颈椎长期保持一个固定姿势，超过一定时间，就会引起肌肉疲劳。容易造成两边不平衡，导致颈椎病、腱鞘炎、颈椎骨质增生等。对于出现颈椎病的女性，平时应往远处看一看，多活动两个肩膀，保持仰头的动作1分钟以上，给颈椎一个休息的时间。还要注意颈部保暖，这样做有利于促进血液循环防止皮肤松弛。另外给自己选个舒服的枕头不仅可以缓解颈椎病，还能帮助睡眠。

3. 切忌熬夜，熬夜是女性健康的第一杀手，得不到充足的睡眠，肌肤状态就会很差，还会出现黑眼圈及眼袋。最严重的会使身体免疫力大幅下降，给许多疾病可乘之机。最佳的睡眠黄金时间是晚上11点前。良好的睡眠不仅让你每一天都有好精神，良好的作息也让你一辈子都健康。

30多岁女性已经告别了青春时代，此时人体的新陈代谢速度逐渐下降。孙婵娟说，这时也正值女性职业的黄金期，工作、生活的双重压力，使得女性较为敏感，精神长期处于紧张状态，生物钟紊乱，内分泌也变得不规律。

1. 内分泌失调。35岁以后女性精力、体质逐步下降，本身由于肩负工作、家庭的双重压力，扰乱气血运行，导致内分泌失调。此时身体会有一些直接反馈，如肝郁气滞症引起黄褐斑，还会出现脾气急躁、肥胖、月经不调、卵巢早衰等一系列问题，严重的还会影响到女性备孕。为了平衡内分泌，需要在生活、饮食、运动等多方面努力。

2. 注意饮食。人体维持正常的生理功能，必须有足够的、适当的营养，首先做到营养平衡，如富含蛋白质和雌性激素的牛奶，富含维生素E的食物如花生、黑芝麻，以及含硒的蔬菜如大蒜、香菇、番茄、南瓜等。35岁以后的女性元气开始亏虚，体质变弱，要注意补气养血，如山药、大枣，是补气养血的必备食物。还可多吃时令水果补充各种维生素。

3. 调节心理平衡。懂得放下才是30岁女人的智慧，真正去做些自己感兴趣的事情，尽情享受生活，做到零压力，锻炼一颗足够强大的健康心理，它能帮助你渡过所有难关。

人体的衰老过程是不可逆转的，孙婵娟介绍，40岁女人雌激素分泌减少，身体总觉得力不从心，这时候发现自己衰老的现象在加重。如何在40 岁这个女人的分界线上，依然能保持健康的身体与青春的活力。

1. 适当锻炼。40岁的女人往往感觉力不从心，久坐、失眠、新陈代谢缓慢，身体难免发福，无论什么情况，锻炼都必须坚持不懈，事实上，锻炼有助于缓解疼痛，防止老年疾病。但注意不要做激烈运动，以舒缓的有氧运动为主，瑜伽和快走都是不错的选择，快走让你不知不觉中燃烧掉不少热量。在阳光下快走，不仅提高有氧率，更能让你一天都精力充沛。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡等要领来刺激身体，令身心健康自然安定，除了增进人体机能健康、补充活力，也可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。

2. 预防骨质疏松、骨关节病。总会时不时出现腰酸背痛腿抽筋等各种疼痛，可能是骨骼出现了问题，女性更年期后，一旦出现腰背痛、腿脚痛、抽筋、易骨折、驼背、身高明显缩短等症状，就是患上了骨质疏松，骨质疏松一旦出现就不可逆转，40 岁以后，女性更应多关注骨骼健康。

3. 多食豆制品和粗粮。饮食应限制高盐、高糖、高脂肪，多吃鱼肉、大豆、海带、山楂、芹菜等。并且要注意保暖、避免用力排便。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，医学研究表明纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠癌等多种疾病。

女性三月“吃春”正当时

□记者 闫琛 图片来源于网络

阅读提示 | 春季是阳气生发，生机盎然的季节，但也是各种病菌和微生物繁殖复苏的季节，疾病很容易流行，而合理的饮食可以提高人体免疫力，预防疾病发生。那么，春季女性应该吃些什么，有助于驱散阴寒，顺应春季阳气之升发？

1.红枣 又名大枣，自古以来就被誉为百果之王，红枣

有补中益气、养血安神、缓和药性的功能，红枣当中含有很多微量元素，这些微量元素有助于提高人体免疫力，增加人体防癌、抗癌的功能。女性经常食用红枣不但可以身体健康，而且美容养颜。此外，红枣当中还含有一种成分叫芦丁，其可以软化血管，对于一些老年人或高血压病人，多吃红枣可以预防动脉硬化、血压升高等。

2.蜂蜜 春季，气压不稳，乍暖还寒，身体大都处于半

昏睡状态，也被称为“春困”，建议每天饮用一勺蜂蜜，用温水冲开。蜂蜜富含维生素、矿物质、氨基酸、酶类等，经常服用能使人精神焕发，精力充沛，记忆力提高，常喝蜂蜜不仅有滋补作用，还可以有效避免花粉过敏和舒缓气喘、咳嗽等症状。

3.春笋 又被称为“山八珍”。味道清淡鲜嫩，营养丰

富，烹调时无论是凉拌、煎炒还是熬汤，均鲜嫩清香，是人们喜欢的佳肴之一。其含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是纤维素含量很高，常食有帮助消化、防止便秘的功能。《本草纲目拾遗》记载，春笋有“利九窍，通血脉，化痰涎，消食胀，尤独善于清化热痰”的说法。

4.菠菜 春天上市较早的当数菠菜，可补血止血，利五

脏，通肠胃，调中气，活血脉，止渴润肠，敛阴润燥，滋阴平肝，助消化等。菠菜含有丰富的维生素A、C及矿物质，尤其是维生素A、C含量是所有蔬菜之冠，人体造血物质铁的含量也比

其他蔬菜多，对于胃肠障碍、便秘、痛风、皮肤病、各种神经疾病、贫血等有特殊食疗效果。

5.韭菜 春季人体肝气偏

旺，影响脾胃消化吸收，多吃春韭菜可增加脾胃之气，有益肝功能，增进食欲。此外，韭菜还有散淤活血、解毒功效，有益于人体降低血脂，防止冠心病、贫血、动脉硬化等作用。韭菜中所含的维生素 A，多吃不仅能美容护肤、明目润肺，还有一定杀菌消炎作用，能降低患感冒的几率。

20岁女人预防亚健康，起居要有度

30岁女人注意内分泌，饮食补气血

岁女人适当锻炼防骨病

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