最新！PUSHポータルサイトを用いたトレーニング・アスリート管理

セミナー

講師

長谷川裕

龍谷大学スポーツサイエンスコース教授

日本トレーニング指導者協会（JATI）理事長

スポーツパフォーマンス分析協会（IPAS）代表理事

2019年2月23日 (Sat) 龍谷大学梅田キャンパス セミナールーム

主催：エスアンドシー株式会社 共催：ユーフォリア 1

2

なぜ今VBTか？

• 1RMの呪縛からの解放• 速度のもつ特性の活用• 爆発的筋力/パワーへの着目• レップ・セットの質の追究• リアルタイムフィードバック• モチベーションの向上• オーバートレーニングの予防

3

100

120

140

160

180

200

Mon Tue Wed Thr Fri

(kg)

月 火 水 木 金50

70

90

110

130

Mon Tue Wed Thr Fri

(kg)

月 火 水 木 金

1RMの変動の大きさ

Squat Bench press

(Hasegawa, unpublished)

陸上競技、ラグビー、サッカー、スキーの男子11名 4

%1RM とそのスピードの関係

y = -1.7179x + 1.8546R² = 0.9261

0.00

0.20

0.40

0.60

0.80

1.00

1.20

1.40

1.60

1.80

2.00

0% 20% 40% 60% 80% 100%

(m/s)

%1RM

y = -1.1916x + 1.4907R² = 0.9705

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

1.0

1.1

1.2

1.3

1.4

1.5

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80%

(m/s)

%1RM

Bench PressSquat

(Hasegawa, unpublished)

5

大きな1RMの変化にかかわらず%1RMとスピードには強い関係が維持されている（スクワット）

0.40

0.50

0.60

0.70

0.80

0.90

1.00

1.10

1.20

1.30

20% 30% 40% 50% 60% 70% 80%

(m/s)

%1RM

4-Jul

5-Jul

6-Jul

7-Jul

8-Jul

145

150

155

160

165

170

175

4-Jul 5-Jul 6-Jul 7-Jul 8-Jul

（㎏）

(Hasegawa, unpublished)

6

スピード-筋力と筋力-スピード

1RM無負荷

パワー（ワット）

ピークパワー

90%

スピード-

筋力

筋力-

スピード

スピード

7

0.00

0.20

0.40

0.60

0.80

1.00

1.20

1.40

1.60

1.80

10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

(m/s)

%1RM

maximal strength

hypertrophy

Strength-speed

Speed-strength

Speed

1RMのパーセントとスピードゾーンの関係（ベンチプレスの例）

8

トレーニング目的 スピードゾーン

最大筋力 <0.5m/s

加速筋力 0.5-0.75m/s

筋力-スピード 1.0-0.6m/s

スピード-筋力 SquatBench Press

1.3-1.0m/s1.1-0.9m/s

スピード（スタート筋力）Squat

Bench Press

>1.3m/s>1.1m/s

筋肥大（参考） 0.8-0.5m·s-1

9

SPEED POWER STRENGTH

10

PUSH2.0のiOSデバイスで目標として設定しリアルタイム表示可能な評価変数

• Peak Velocity (m/s)

• Mean Velocity（m/s） 速度/メーター

レップ数

直前のレップに対する速度の差

最高値に対する％

トレーニング中の画面

警告表示

11

セットのチェック• ピークと平均の比較

• 数値の推移

• 使用した重量に対するパワー値の確認が可能• 速度、パワーともに平均値・ピーク値を表示⇒SETTINGS• セット全体としてどのように数値が変化しているかを確認• 全体的に横ばいなのか、少しずつ低下するのか、あるレップから急激に低下するのかなど

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トレーニング課題に応じた目標設定のタイプと下限(%)の設定

• セット中の1レップ目もしくは最大値に対して任意の下限値(%)を設定。下限値を下回ると警告。

• 左図ではセット中の最大値に対して20%速度が低下した時点で警告表示。

• 任意の数値を目標に設定。• 目標値を下回ると警告表示。

• 左図では1.00m/sを目標に設定

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トレーニング課題に応じた目標設定のタイプと下限(%)の設定

• トレーニング目標を設定できます。

• 製造元が定めた速度ゾーンが測定時に範囲として表示されます。

目的 平均速度ゾーン（m/s）

Strength 0.2-0.6

Hypertrophy 0.15-0.80

Power 0.75-1.25

Speed 1.20-1.60

Muscular Endurance 0.5-0.9

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筋力-スピードを目標としたセットの組み方の例

• スピード設定：0.9m/s（6~8レップくらいになる）

• 低下率:90%

• 90%以下の“警告”を2回受けたらセット終了。

• この設定で3~4セット行う。

• 楽に0.9m/sを超える場合、負荷を増量。

• 最初から0.9m/sが出せない場合、負荷を減量する。

• すぐに90%に満たなくなる場合、負荷を減量する。

• 負荷は次のセッションの参考にする。

• これにより、遅筋化を防ぎつつ、タイプII筋線維による高速筋活動を刺激する。

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筋肥大を目標としたセットの組み方の例

• スピード設定：0.6m/s

• 低下率は設定しない。

• 0.6m/sを楽に上回る場合は重くする。

• 0.5m/sが出せない場合は軽くする。

• 10レップ。

• 3~4セット。

• これによって肥大しやすいタイプIIを動員しつつ仕事量を確保。

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リアルタイムフィードバック効果

Weakley, J.J et al. (2017). Visual feedback attenuates mean concentric barbell velocity loss, improves

motivation, competitiveness and perceived workload in male adolescent athletes. J Strength Cond Res.

• 平均年齢17歳のラグビー選手15名• 10レップ65%3RMスクワット• クロスオーバーデザイン

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ドロップジャンプ高に対するフィードバック効果

• 平均年齢22歳34名• 30㎝からのドロップジャンプ

Keller, M. et al. Jump performance and augmented feedback: Immediate benefits and long-term training effects. Human Mov Sci. 36: 177-189. 2014. 18

19

ジャンプテストについて

CMJ・SJ RSI

ジャンプ高の計測㎝最も高いジャンプのみ

RSIの計測ジャンプ高/接地時間後半5回の平均値

・ウエストベルトを使用・TESTSから選択

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より安定的で使いやすい

21

PUSH1.0(旧バージョン)とPUSH2.0の違い

• バーベルに装着して計測可能(BarMode)• 設定を開かず、アプリ上でデバイスと接続• Bluetooth5.0の高速強力接続• バッテリー性能の向上

• 30時間（1.0は7時間）

• 測定精度の向上• 16G（1.0は4G）• 1000Hz（1.0は200Hz）

22

PUSH2.0のチームと選手の管理と切り替え

選手名をタップ違う選手を選択

23

200を超える豊富なエクササイズ種目

• よく使う種目をお気に入り登録しておくことで、膨大な種目の中からエクササイズを簡単に選択可能

• 腕・バーベル・腰など多彩なエクササイズ種目に対応した計測が可能。

• エクササイズのバリエーション• バーベル種目(Bench Press、Squat、Dead lift、etc.)• ジャンプ種目(CMJ、Squat Jump、Box jump、etc.）• リフティング種目(Power Clean、Snatch、Clean Pull etc.)• ダンベル種目(Side raise、Front raise、single row、etc.)• ケトルベル種目(両手、左右、etc.)• メディシンボール種目(サイドスロー、チェストスロー、スラムetc.)• 自体重種目(Push up、Pull up、Dips、etc.)

24

Landmine bar, Trap bar, Kettle bell, Purely machine, drop jump, box jump, Burpee, TRXを含む371種目に対応

25

リアルタイムフィードバック種目

26

PUSH2.0のエクササイズ選択アルファベット順で並んでるエクササイズも・・・ お気に入りすることで選択しやすくなります。

27

PUSH Portalを活用したプログラムとデータのクラウド管理と分析

28

オリジナルなプログラムの作成と選手への割り当て

◼登録した選手すべてに、個別のプログラムをスケ

ジュール化することにより、エクセルでのプログ

ラム作成が不要となり、100%ペーパーレスを実現。

◼チームの管理上、トレーニングルームで一度に多

くのグループがトレーニングを行う際にもグルー

プごとの指示が可能。

◼スケジュール化することで、計画と実際に行った

トレーニングデータを比較。

29

PUSH Portalの語句説明

Resistance Training

Warm up

・Jog・Ballistic Stretch etc...

Cool down

・Back Squat・Bench Press etc...

・Jog・Static Stretch etc...

Speed / Agility / Conditioning

・10mSprint・Pro ajility Test etc...

•選手Athleteアスリート

•ベンチプレス、スクワットなどExerciseエクササイズ

•エクササイズの組み合わせWorkoutワークアウト

•ワークアウトの組み合わせSessionセッション

•自由度の高いトレーニング計画Programingプログラミング

•定期的なトレーニング計画Scheduling

スケジューリング

30

PUSH Portalのメニュー

・チーム全体の評価、傾向の把握

・プログラムと実際のトレーニングを比較

・ワークアウトの作成

・セッションの作成、プログラムの作成

・トレーニング時のチーム全体の評価

・アスリートの追加、新規作成、個人の分析

31

ポータル使用手順事前準備

Session Programs

セッションを作成 トレーニング日を指定

Builder：ビルダー

ワークアウトを作成

Athlete：アスリート

アスリートを作成・登録

Scheduling:スケジューリング

32

ポータル使用手順トレーニング中～後

Reporting：レポート

データの詳細を分析

Dashboard：ダッシュボード

チーム全体のコンディションを確認

Leaderboard：リーダーボード

トレーニング中のデータを

リアルタイムで確認選手のモチベーション向上

33

Athletesアスリートやチームの登録や編集

34

Builder：ワークアウト作成

35

レジスタンストレーニングのワークアウト作成方法

36

その他のワークアウトの作成方法Warm up・Cool Down・All Speed / Agility / Conditioningは計測無し。

37

Programming：セッションの作成とプログラミング

38

セッション作成方法①ワークアウトを組み合わせてセッションを作成

39

トレーニングセッション作成方法②

40

Program：トレーニング日への割り当てセッションやワークアウトを特定の日に割り当てる

41

トレーニングプログラムの作成方法

42

チームの選手への割り当て

43

iOSデバイスでのセッションの表示スケジュール化したトレーニングはネット経由でiOSデバイスに同期。

設定したエクササイズ、セット数、レップ数、重量、速度ゾーンが表示され、それに従ってトレーニングを実行。

トレーニング内容 トレーニングセット内容

44

%1RM 重量の変化

総挙上重量の変化

日または週ごと総挙上重量または総仕事量(KJ)

週ごとにグループ全体の結果・傾向を振り返る

トレーニング目的に合わせて負荷を調整できているか、はっきりとわかる

%1RM

60k

50

0

30k

100

45

週ごとにグループ全体の結果・傾向を振り返る

総仕事量とRPEを合わせてみることで、チーム全体のコンディションを確認

RPEの変化

総挙仕事量の変化総挙上重量または総仕事量(KJ)

RPE

10

7.5

5

2.5

0

Total Work

1000

750

500

250

0

46

挙上重量と総仕事量の違い

・挙上重量=使用した重量・総仕事量=筋力×移動距離

挙上重量は4セット全て同じ

しかし、仕事量はレップごとで力の発揮の仕方や移動距離に影響を受けるため一定ではない

PUSHはVBT以外にも、適応期、筋肥大期などで力学的な力発揮を評価するために活用できる

挙上重量総仕事量

各レップ

47

週ごとに個人の結果を振り返るVBTを実施したA選手の例

A選手はチームの平均的なコンディションに類似

この選手はおおむね総挙上重量とRPEは連動して、推移しているのがわかります。

A選手

A選手 A選手

総挙仕事量の変化

チームの平均RPE

A選手のRPERPE

10

7.5

5

2.5

0

8K

6K

4K

2K

0

総挙上重量

48

VBTを実施したB選手の例(0.5～0.6m/sをターゲット）

コンディションが悪い時は、挙上重量が少なくRPEが高くなることがある。この状態ではケガの発生率が高くなる可能性があるため、チーム全体だけでなく、個人の変動を見ることが重要。

この選手はトレーニング後半では大きく疲労感が増していることがわかります。

PPEはチーム平均を下回っている

PPEはチーム平均を大きく上回っている

B選手

B選手 B選手

RPE

10

7.5

5

2.5

0

8K

6K

4K

2K

0

総挙上重量

49

個人のデータから振り返るアスリートやチームの登録と編集

選手の名前をクリックすると選手ごとのトレーニングデータを表示

50

個人別の結果にアプローチ・種目ごと ・使用重量の変化 ・その日の個人の全体にアプローチ・一定期間のパフォーマンスやテストの推移も簡単にわかります。

ターゲット速度0.5～0.6m/sで挙上できる重量を選択しVBTを行ったときの

平均速度と使用重量。通常、VBTを行うと挙上速度はセット後半につれて低下する

この例では、使用重量が70kg、ターゲット速度を0.5～0.65m/sに設定

1セット目 2セット目 3セット目

平均速度(m/s)

使用重量(㎏)

ターゲット速度

PUSHデータ例

平均速度(m/s)

0.75

0.6

0.45

0.3

0.15

0

75

60

45

30

15

0

挙上重量(㎏)

51

トレーニングセット例：ベンチプレスターゲット速度を0.5~0.6m/sに設定したトレーニング例その2

最初の2セットはターゲット速度よりも速く、速度の低下率も大きくない。

後半の2セットは重量を増加させてターゲット速度でトレーニングできるように調整

平均速度(m/s)

1.0

0.8

0.6

0.4

0.2

0

60

48

36

24

12

0

挙上重量(㎏)

52

エクスポートデータ例(1日分のデータ)1日のトレーニングの内容を分析する際や、エラー値を削除する際に便利です。

53

パフォーマンスやテストの「傾向」を調べる

自体重CMJの跳躍高の推移

54

VBTを実施していないC選手のトレーニングデータ• 10レップ×4セット(@70%1RM)

• 最終セットは12レップまで挑戦

• レストは90秒

• 数値はモニタリングしていません。

55

C選手のトレーニング傾向(使用重量と平均速度のベスト)下記のグラフは10レップ×4セットのトレーニングを行った際の使用重量と平均速度(その日のベスト)のグラフです。

使用重量(kg)

平均速度(m/s)

平均速度(m/s)

0.60

0.45

0.30

0.15

0

80

60

40

20

0

挙上重量(㎏)

56

C選手のトレーニング傾向(使用重量と平均速度の平均)

C選手のトレーニングでは10回挙上することを目指し、最大限の力発揮を行えない可能性がある。また、無理な追い込みは大きな疲労を招き、パフォーマンスに悪影響を及ぼす恐れがある。

平均速度(m/s)

0.32

0.24

0.16

0.08

0

80

60

40

20

0

挙上重量(㎏)

57

VBTでターゲットを設定し、15%速度低下でセットを終了したD選手のトレーニング

• 平均速度 0.5-0.6m/sで7レップ以上x 4セット(@65-70%1RM相当）

• そのセットのベスト速度に対して2回連続して15%低下した時点でセットを終了。

• 10rep以上は行わない。

• セット間レストは90秒

• 数値はリアルタイムフィードバック

ベスト速度0.61m/s

下限の速度0.52m/s

下限の速度を2回下回ったのでセットを終了

トレーニング例下記のトレーニングではセットのベスト速度に対して、6、7レップ目が速度が15%以上低下したため7レップでセットを終了。

58

D選手のトレーニング傾向(使用重量と平均速度のベスト)平均速度0.6m/sをターゲットに重量を調整しながらVBTを行った際の使用重量と平均速度(その日のベスト)のグラフ。

使用重量は増加している

平均速度(m/s)

0.8

0.6

0.4

0.2

0

100

75

50

25

0

挙上重量(㎏)

59

D選手のトレーニング傾向(使用重量と平均速度の平均)

VBTによってトレーニング目的に合わせた重量を適切に選択できる。さらに挙上速度の低下率を規定することで、トレーニング全体に渡って爆発的な挙上を保つことができる。これらにより、速筋線維に特化して刺激を与えられる。さらに、疲労した状態での無理な追い込みを防ぐとともに、ウエイトトレーニングにおける疲労を限りなく排除することができる。

平均速度(m/s)

0.8

0.6

0.4

0.2

0

100

75

50

25

0

挙上重量(㎏)

60

Reporting：Attendance Report(トレーニング完遂率)

セッション数の完遂率 休息時間の完遂率レップ数の完遂率 セッション、レップ数、休息時間の完遂率

指定したトレーニングメニューのセッション数、レップ数、休息時間の完遂率を確認。

61

Reporting：Session Data

A選手

B選手

C選手

D選手

チーム全体のトレーニングを個人毎に比較。

トレーニング目的から外れていないか、無理に追い込み過ぎていないかなどを確認。

62

Session Totals(トレーニング量の把握)

一定期間のトレーニング時間、挙上重量などのトレーニング負荷を確認。チーム全体で必要とするトレーニング負荷を与えられているのかなど 63

COACH

PUSH Portalによる全てのデバイス

の同期Athlete A Athlete C

Athlete D

Athlete B

Athlete E

64

リーダーボード今、誰が、どれくらい「頑張って」いるか？

今、誰が、どれくらいのパフォーマンスを発揮しているか？疲れてきたのは誰？

65

66

67

68

複数チーム・クライアントと契約しているコーチのために

HEAD COACH(OWNER)

TEAM A TEAM B TEAM C Personal a Personal B

全てを管理可能

Assistant Coach A

Assistant Coach B

Assistant Coach C

Assistant Coach D

Assistant Coach E

• Athlete E• Athlete F• Athlete G• Athlete H

• Athlete A• Athlete B• Athlete C• Athlete D

• Athlete I• Athlete J• Athlete A• Athlete B

• Client A• Client B

• Patient A• Patient B• Patient C

自分のチーム内しか見ることができない

XXX@###.com $$$@co.jp &%&%@org info@XXXX.com XXXX@ejp

69

アスリートの所属切り替え

70

大学・教育機関パートナーシッププログラム

71