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※ 南亞公司纖維部張春陽協理於 104年 3月 20日命令退休。

南亞科技歡慶 20 週年系列活動

今年 2015年對南亞科技來說，是深具意義的。因為成立於 1995年的南亞科技，即將在今年邁入 20週年、迎接 20歲生日。20年對人類來說，代表即將邁入成年成熟階段，同樣的，對南亞科技來說，也的確將揮別過去成長期的青澀，邁

入更穩健成熟的下一階段。 一方面本著 20週年這特殊的意義，一方面也要慶祝南亞

科技這二年來不斷刷新的成績，公司特別規劃一系列的慶祝

活動，希冀以階段式方式醞釀公司內部歡欣氣氛，提醒同仁

關注 20週年慶活動，並於 3月 4日活動當天正式引爆，將慶祝氣氛炒到最高點。

首先，正式滿 20週年的前二週便開始於各廠區重要出入口陳列「歷史牆」，同時搭配「歷史牆」同步呈現由公司 20年來點點滴滴老照片所製作之影片集錦。「歷史牆」一推出，

便吸引不少資深同事、新同事駐足觀看討論，試圖從不斷流

轉的影片中找到自己的身影，形成有趣溫馨的畫面。也因此

同仁們開始期待即將來到的 3月 4日慶生會中可能安排的驚喜。為延續期待與歡欣氣氛，公司也不定期發佈內部電子報，

不僅提醒同仁重要日子即將來臨之餘，也適時讓同仁們在緊

湊的工作中增添輕鬆的話題。

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經過二週的醞釀和宣傳，「南亞科技歡慶 20週年慶」終於來到。慶生會活動當天我們特別邀請高啟全總經理，以及

副總、協理、顧問等一同出席共襄盛舉，彰顯這值得紀念的

一刻。活動開始先以一段約 3分鐘的南亞科技回顧影片開場，影片詳實回顧記錄南亞科技代表台灣 DRAM產業縮影的 20年；並且也記錄了有晴有雨、有驚有喜的點點滴滴。影片播

放時，現場同仁有如進入時光隧道，一一回顧這 20年來重要里程碑。

接下來的 LED燈光慶祝秀，更是把現場的氣氛帶到了最高點。在現場出席主管帶領下，共同啟動 LED燈光慶祝秀，LED燈光上面呈現的正是 20週年的 LOGO，要祝福南亞科技攜手 20年、邁向大未來，同時也呈現今年的年度關鍵字 - 「Evolution 全面進化、勇於突破、啟動未來」，象徵南亞科技即將帶著過去 20年的經驗，繼續勇往直前、邁向下一個 20年。接著由公司的大家長高啟全總經理切下 20週年生日蛋

▲南亞科技 20週年里程碑

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糕後，慶祝活動劃下完美的句點。活動後也發放每位同仁精

緻可口的杯子蛋糕一起享用，同享公司歡慶 20週年的喜悅。除了活動安排規劃外，也情商各廠區駐廠廠商熱情響應，

除團膳豬腳麵線加菜外，駐廠 7-11、全家便利商店、遠傳及咖啡廳等也都祭出限時優惠，以增加慶生氣氛並且幫同仁爭

取額外福利。

慶生會活動之後，未來我們將持續以 20週年主題來規劃2015年相關活動，並結合福委會現有規劃活動，讓所有南亞科技的同仁充分感受到公司 20週年慶的喜氣，在工作上與公司攜手努力，期許未來南亞科技將不斷進化、突破，迎接永

不間斷的挑戰，邁向下一個 20年！

▲高啟全總經理 - 切蛋糕儀式

▲20週年生日蛋糕

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南亞工三廠區辦理職場健康運動活動報導

近年來 3C產品盛行，許多人長時間滑手機、少運動、壓力大、姿勢不良，依數據顯示，以往退化性關節炎多發生於

50-60歲以上的長者，但近年來門診發現，30-40歲族群罹病急遽增加，其中以頸椎最多。

為關懷員工身心健康及紓緩工作壓力，工三保健中心特

辦理『職場健康操』講座，並邀中華民國健身運動協會楊勝

文教練蒞臨演講，宣導避免運動傷害及快樂健身活動的重要

性，演講內容如下：

一、正確運動流程：暖身 → 主運動→ 緩和伸展。

大家都知道運動前的暖身很重要，如果不做暖身就立刻

開始運動，比較容易產生運動傷害，而且，肌肉不夠柔暖，

比較僵硬，關節活動幅度較小、容易拉傷。暖身的強度不要

太激烈，可以先輕鬆的走一走，或是做暖身操，大約 5分鐘，

▲運動前 6大暖身操圖示

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讓身體暖起來；冬天的暖身要比夏天長一些，主要是為了保

護自己的身體，避免傷害發生。

在運動的同時，血液經由心臟收縮會流向四肢，再利用

肌肉收縮把血液送回心臟，如果運動中突然休息不動，肌肉

就不會收縮，血液便停留在四肢，血液輸送的氧氣不夠，就

會頭暈缺氧。所以，在做完主運動時要做暖和運動，幫助血

液回流到心臟，保持肌肉的柔軟度和長度。

二、體適能健身運動：

提升體適能的運動項目包括：

(1)有氧運動：可增進心肺功能及燃燒脂肪。如慢跑、健走、騎腳踏車、游泳、跳有氧舞蹈等等，主要是訓練肌肉的

耐力及消耗身體的脂肪。運動利用身上大肌肉群、至少

15分鐘以上及持續不間斷的活動。

(2)重量訓練：可強化肌力及耐力，維持骨質密度。如上抬、上推或上舉的動作，讓肌肉長度變短，增加肌肉收縮的

力量。

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(3)伸展運動：提升柔軟度，紓解身心壓力。將肌肉拉長、持續 10秒鐘以上，靜態的延展肌肉長度，保持和緩 呼吸、不憋氣。

當運動時或是長時間維持一個姿勢，肌肉是一直在收縮

的，肌肉的長度就會縮短、張力越來越小、柔軟度降低，所

以在運動結束前需要做伸展運動，好讓肌肉恢復它的長度。

以上三種運動應該要互相搭配，不可只從事單一項運動，才

能讓體適能均衡發展。

 

▲運動金字塔圖

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1.弓箭步：修飾臀腿線條

2.伏地挺身：強化胸部肌力

3.俯臥挺身：訓練下背部

4.屈膝仰臥屈腹：雕塑腹肌

5.雙臂前屈：雕塑手臂肌肉

三、健身運動處方：

簡易的居家運動處方，以下五個動作可以訓練到全身的

五個肌群，對初學者來說，次數需要逐漸增加，要注意運動

強度及安全。運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在

運動完畢後二個小時內應該消失；若超過二小時肌肉仍酸痛，

即表示運動過度，下次應減少運動量。另外，須持之以恆保

持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下

來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。

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四、有氧運動 - 健走的介紹：

健走是運動人口中做最多的一種有氧運動，安全、低衝

擊、方便、簡易、經濟，適合一般族群，可以增加人體的心

肺功能，增加骨頭、肌肉的力量，解除緊張、控制體重。運

動其實沒有想像中的那麼困難，根據研究指出，只要每天健

走十五分鐘，就能夠達到健身的效果，可以減少 20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的風險，幫助你活得更健康、活得更長壽。

想避免因健走而產生運動傷害，最重要的是要注意健走

的良好姿勢，所以在健走時要注意以下要點：

(1)健走時身體線條儘量拉高。(2)雙眼注視前方、頭抬高、頸部放鬆。(3)肩膀放鬆、向下向後、不要駝背。(4)腹肌輕輕的收縮，使下背部壓平。(5)骨盆內收應於身體的正下方。(6)步幅大小以舒適為原則。

▲健走正確的姿勢

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健走門檻低，並不須盛裝準備，才能上路，國民健康署

建議，每天健走十五分鐘，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並

記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、

邁開腳步向前行」健走小口訣，於上下班時間、通勤途中走

路到下一站上車、或提早一站下車，或於晚飯後外出散步，

就可以把健走融入生活，不僅能夠減重，還能夠提升學習與

工作效率。

現代的上班族活動量少，本廠在護理師積極推行各項健

康活動及廠區同仁熱情的支持之下，管理課所辦理的健康講

座皆場場爆滿，足見透過多方面的健康宣導措施，已獲得廠

區同仁的認同、共鳴及肯定，進而重視自我的健康管理。本

課亦更積極推動各項健康相關措施及資訊，以增進同仁的健

康。

▲廠區同仁認真實地演練正確暖身運動

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