ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΥΓΕΙΑΣ: Μαθαίνω να

διαχειρίζομαι το άγχος και το θυμό μου,

αξιοποιώ τον ελεύθερο χρόνο μου

Το ημερολόγιό μας

ΣΥΝΤΟΝΙΣΤΡΙΑ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ : Σκούμπη Αφροδίτη

ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΣΕΣ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΕΣ:

Μεντζελοπούλου Σοφία

Μαρκαντωνάτου Αλεξάνδρα

Τασιοπούλου Βασιλική

Μαθητές του 3ου Γυμνασίου Νέας Σμύρνης

1η & 2η ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ

12/12/2013 & 9/1/2013

ΓΝΩΡΙΜΙΑ – ΔΕΣΙΜΟ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ

Η 1η μας συνάντηση ήταν συνάντηση γνωριμίας της ομάδας μας.

Αρχικά, λοιπόν, γράψαμε ένας-ένας τα ονόματά μας σ’ ένα χαρτόνι λέγοντας, ταυτόχρονα, μια μικρή ιστορία σχετικά με το πώς πήραμε αυτό το όνομα, εάν μας αρέσει, εάν μας συνδέει κάτι με αυτό.

Έπειτα, χωριστήκαμε σε τριάδες και το ένα από τα παιδιά διηγείτο ένα περιστατικό που του είχε προκαλέσει ιδιαίτερη εντύπωση. Το 2ο μέλος της ομάδας άκουγε το περιστατικό και μετά το αφηγείτο στο 3ο παιδί, που είχε ακούσει την αφήγηση και από το πρώτο. Διαπιστώσαμε ότι το άτομο που είχε βιώσει το περιστατικό το αφηγείτο με περισσότερο συναίσθημα και εντοπίσαμε παράγοντες που παρεμποδίζουν την ενεργητική ακρόαση.

Εν κατακλείδι, καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι πρέπει να ακούμε τους άλλους με προσοχή,όταν μας μιλούν,και με πλήρη αφοσίωση σε αυτό που μας λένε.

3η ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ

16/1/2013

Ο ΕΑΥΤΟΣ ΜΟΥ – Η ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΜΟΥ

­ Στη 2η συνάντηση

χωριστήκαμε σε ομάδες των 2

και το κάθε παιδί παρουσίαζε

στον διπλανό του στοιχεία για

τον εαυτό του, τα ενδιαφέροντα

και τα όνειρά του και ο διπλανός

με τη σειρά του τα παρουσίαζε

σε όλους τους υπόλοιπους.

­ Αφού τελείωσε η 1η

δραστηριότητα, χωριστήκαμε

σε ομάδες των 4 ατόμων και

συμπληρώσαμε το φυλλάδιο

«Ο εαυτός μου» και το

παρουσιάσαμε στα υπόλοιπα

μέλη της ομάδας.

..

Τι κάνω

καλάΤα αδύνατά

μου σημεία

Τι με

ξεκουράζει

-με

ευχαριστεί

Τα

όνειρά

μου

Τι με

στεναχωρεί

Ο εαυτός μου

4η ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ

23/1/2013 ΤΟ ΣΥΜΒΟΛΑΙΟ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ

Καταγράψαμε σε φυλλάδιο τρία πράγματα που

μας ενόχλησαν στις συναντήσεις της ομάδας

μας και τρία πράγματα που θεωρούμε πολύ

θετικά για την ομαλή λειτουργία της ομάδας. Με

βάση αυτά καταρτίστηκε το Συμβόλαιο της

Ομάδας. ΤΟ ΣΥΜΒΟΛΑΙΟ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ ΜΑΣ

Να έχουμε εμπιστοσύνη ο ένας στον άλλον

Να σεβόμαστε τις απόψεις των άλλων

Να έχουμε θετική διάθεση!!

Να έχουμε εχεμύθεια μεταξύ μας

ΕΠΙΣΚΕΨΗ ΣΤΟ ΜΟΥΣΕΙΟ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ

1/2/2013

Την 1η Φεβρουαρίου 2013 πραγματοποιήθηκε η επίσκεψη

στο Μουσείο Συναισθημάτων στην περιοχή Φιλοπάππου.

Εκεί παρακολουθήσαμε την διαδραστική έκθεση «Ποιος

είμαι εγώ». Το παιχνίδι με τα εκθέματα του μουσείου έγινε

αφορμή για να ανακαλύψουμε, να σκεφτούμε και να

κουβεντιάσουμε για τις ικανότητες και τις δυσκολίες μας,

τις ανάγκες και τα συναισθήματά μας, τα όνειρα και τις

επιθυμίες μας!

Μουσείο Συναισθημάτων - Εκθέματα που

επισκεφτήκαμε

«Ο δυσκολομετρητής» Αρχικά, μπήκαμε σε ένα δωμάτιο και η

συντονίστρια μας έδειχνε κάποιες

εικόνες με τις δυσκολίες που

αντιμετωπίζουμε στην καθημερινή μας

ζωή και εμείς έπρεπε να βρούμε με ποια

ταυτιζόμασταν. Σκοπός του εκθέματος

είναι να μας ενθαρρύνει να

κατανοήσουμε πως όλοι έχουμε

δυσκολίες , είναι δε σημαντικό να τις

αναγνωρίζουμε ως κομμάτι του εαυτού

μας που μπορεί να μας δυναμώνει.

«Ο κήπος με τα ταλέντα» Στη συνέχεια, κατευθυνθήκαμε σε μια άλλη

αίθουσα, όπου περιγράψαμε και σκιτσάραμε τα

όνειρα μας, τους στόχους μας. Κάναμε κάποιες

χορευτικές δραστηριότητες με αφορμή το φόβο,

τη χαρά κτλ. Τέλος, πήγαμε σε μια άλλη

αίθουσα στην οποία υπήρχαν κάποια κλαριά

μαργαρίτας. Εμείς έπρεπε να πούμε τι μας

ευχαριστούσε να κάνουμε καθημερινά και αυτή

την ασχολία την τοποθετήσαμε σε ένα κλαρί.

Με αυτόν τον τρόπο μας προέτρεψαν να

αναγνωρίσουμε τις δικές μας

ικανότητες/ταλέντα -μέσα από τις

δραστηριότητες της καθημερινής μας ζωής-

έτσι ώστε να ενεργοποιηθούν οι εσωτερικές μας

πηγές αυτοεκτίμησης.

5η ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ

6/2/2013 ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΑ ΕΝΣΥΝΑΙΣΘΗΣΗΣ – ΠΑΙΧΝΙΔΙ

ΡΟΛΩΝ

Διαβάσαμε την ιστορία ενός μαθητή της Β΄Γυμνασίου, ο

οποίος τους τελευταίους μήνες έρχεται όλο και συχνότερα

αδιάβαστος, δεν προσέχει στην τάξη και μιλάει με τον διπλανό

του συνεχώς. Η καθηγήτρια της βιολογίας του έκανε

επανειλημμένα παρατήρηση αλλά ο Γιάννης την αγνόησε, και

όταν τον απείλησε ότι θα τον βγάλει έξω, εκείνος σε έντονο

ύφος της απάντησε: «παράτα με επί τέλους! »

Η καθηγήτρια, πριν φέρει το θέμα στον Σύλλογο, κάλεσε τον

Γιάννη με τους γονείς του σε συνάντηση στο Γραφείο του

Διευθυντή

Χωριστήκαμε σε ομάδες και η κάθε ομάδα ανέλαβε το ρόλο ενός

προσώπου της ιστορίας. Παίζοντας αυτούς τους ρόλους

δώσαμε τη δική μας συνέχεια στην ιστορία. Παρουσιάσαμε δικές

μας προτάσεις για την αποφυγή του γεγονότος

6η ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ

13/2/2013 ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΘΕΤΙΚΗΣ ΣΚΕΨΗΣ-ΤΡΟΠΟΙ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ

Μιλήσαμε για το άγχος που βιώνουμε καθημερινά , το ορίσαμε σαν την

ευρύτερη έννοια ενός γενικευμένου αισθήματος διαρκούς ανησυχίας, που

ενώ δεν υπάρχει βάσιμος κίνδυνος, το άτομο νομίζει ότι απειλείται

Χωριστήκαμε ανά ζεύγη σε ομάδες και συμπληρώσαμε ένα φυλλάδιο

καταγράφοντας πρόσφατες δυσκολίες ή αντιξοότητες και προσπαθήσαμε

να θυμηθούμε «τι είπαμε στον εαυτό μας» και «τι συναίσθημα μας

δημιουργήθηκε»

Όλα τα παιδιά της ομάδας ανταποκρίθηκαν στη δραστηριότητα

αυτή με αφηγήσεις από δικές τους δύσκολες καταστάσεις,

εκφράζοντας αυτά που είπαν στον εαυτό τους και τα συναισθήματα

που τους δημιουργήθηκαν.

Καταλήξαμε ότι ένας τρόπος διαχείρισης του άγχους είναι η ανάπτυξη

«ΘΕΤΙΚΗΣ ΣΚΕΨΗΣ»

Είμαστε διαφορετικοί άνθρωποι και μας αγχώνουν διαφορετικά

πράγματα, όμως όλοι μπορούμε να εφαρμόσουμε μεθόδους

χαλάρωσης

7η ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ

20/2/2013 ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ

Συζητήσαμε για τις αιτίες που προκαλούν τα συναισθήματα εξάντλησης,

λύπης, αποθάρρυνσης, φόβου, ζήλειας και θυμού. Οι υπεύθυνες

καθηγήτριες μας συμβούλευαν κατά τη διάρκεια της συζήτησης για τον

τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων αυτών

Μας μοίρασαν ένα φυλλάδιο το οποίο με τη βοήθεια εικόνων,

κατέγραφε κάποια συναισθήματα . Δίπλα σε κάθε ένα υπήρχαν δύο

πλαίσια στα οποία έπρεπε να γράψουμε ποια αρνητική σκέψη μας τα

δημιούργησαν και με ποια θετική σκέψη θα τα αντικαταστήσουμε.

Πρέπει να βρούμε μια θετική σκέψη που θα αντικαταστήσει την

αντίστοιχη αρνητική.

Αρκετοί μαθητές αναφέρθηκαν ιδιαίτερα στα συναισθήματα της

εξάντλησης και του φόβου. Ανέφεραν ότι αισθάνονται πολλές φορές

εξάντληση γιατί δεν έχουν χρόνο να ξεκουραστούν και φόβο μήπως δεν

καταφέρουν να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις του σχολείου.

8η ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ

27/2/2013 ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗ: ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΤΗΣ ΨΥΧΙΚΗΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ

Μιλήσαμε για το πώς η αυτογνωσία και η αυτοεκτίμηση

διαμορφώνονται μέσα από τα διάφορα μηνύματα, θετικά ή

αρνητικά, λεκτικά ή μη λεκτικά, που δεχόμαστε από τους

άλλους

Αυτοεκτίμηση είναι ουσιαστικά η εικόνα που έχεις για τον

εαυτό σου

«Εκτιμώ τον εαυτό μου» σημαίνει ότι έχω μια θετική

εικόνα του εαυτού μου ως ένα άξιο, ικανό και αγαπητό

άτομο

Υψηλή αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι έχεις σεβασμό και

θετική άποψη για τον εαυτό σου

Χαμηλή αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι δεν θεωρείς τον εαυτό

σου ιδιαίτερα αξιόλογο

Δραστηριότατα: ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΑΠΌ ΤΗ ΖΩΗ ΤΟΥ

ΝΙΚΟΥ

Διαβάσαμε έξι συμβάντα που συνέβησαν μέσα σε μια

ημέρα στη ζωή του Νίκου. Συζητήσαμε ποια

συναισθήματα υπερίσχυσαν, τι εικόνα του δημιούργησαν

για τον εαυτό του, τι θα μπορούσε να κάνει για να αλλάξει

τα αρνητικά συναισθήματα που του δημιουργήθηκαν.

9η & 10η ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ

6/3/2013 & 13/3/2013 Τεχνικές για Ενίσχυση της δικής μας Αυτοεκτίμησης

Χωριστήκαμε σε ομάδες των έξι ατόμων

Ζωγραφίσαμε σ’ ένα φύλλο χαρτί την

παλάμη μας, γράψαμε στο κέντρο το

όνομά μας και δώσαμε το χαρτί σε

καθένα από τα υπόλοιπα μέλη της

ομάδας. Ο καθένας μας έπρεπε να

γράψει σε ένα δάχτυλο ένα καλό

χαρακτηριστικό μας

Κάθε άνθρωπος έχει τη δύναμη να

τονώσει την αυτοεκτίμησή μας μέσα από

την επιβεβαίωση για τα προτερήματα, τις

δυνατότητες και τις ικανότητές μας

Αξίζει να κρατήσουμε την παλάμη φιλίας

και να καλλιεργήσουμε τα θετικά που

έγραψαν για εμάς

Παλάμη φιλίας

11η ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ

20/3/2013

ΑΓΧΟΣ - STRESS

Συμπληρώσαμε ένα

ερωτηματολόγιο σχετικά

με το STRESS

Βαθμολογία πάνω από

200 δείχνει ότι είμαστε

έντονα στρεσαρισμένοι

Βαθμολογία από 150 –

200 δείχνει ότι είμαστε

στρεσαρισμένοι

Βαθμολογία μικρότερη

από 150 δείχνει ότι δεν

είμαστε στρεσαρισμένοι

0

50

100

150

200

250

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Το γράφημα έγινε για 18 μαθητές του προγράμματος

Ο μέσος όρος της βαθμολογίας είναι 146

12η & 13η ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ

27/3/2013 & 3/4/2013

ΘΥΜΟΣ

Μιλήσαμε για το θυμό. Εξηγήσαμε ότι ο θυμός είναι μια «συναισθηματική

κατάσταση που ποικίλλει σε ένταση από τον ήπιο εκνευρισμό ως την έντονη οργή

και μανία».

Μιλήσαμε, ακόμη, για τις συχνότερες σκέψεις που μας φέρνουν στην κατάσταση

αυτή, για το πώς μπορούμε να διαχειριστούμε το θυμό και συζητήσαμε όλοι μαζί

αυτό το θέμα

Η βιωματική μας δραστηριότητα έγινε με παιχνίδι ρόλων της κάθε ομάδας σε ένα

διαφορετικό συμβάν θυμού

ΜΕΡΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΘΥΜΟΥ

1. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε βαθιά και μετρήστε μέχρι το 10

2. Αφήστε λίγη ώρα για να σκεφτείτε, πριν πείτε οτιδήποτε και επιτρέψτε και στους

άλλους, που εμπλέκονται στο «πρόβλημα», να κάνουν το ίδιο

3. Εάν ο θυμός σάς κυριεύει, βγείτε για ένα γρήγορο περίπατο ή για τρέξιμο, ή

περάστε λίγο χρόνο για να κάνετε άλλες αγαπημένες δραστηριότητες

4. Αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό που σας νευρίασε, συγκεντρωθείτε στην επίλυση

του ζητήματος

5. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ, για να απελευθερώσετε την ένταση

14η & 15η ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ

10/4/2013 & 24/4/2013

ΑΞΙΟΠΟΙΩ ΤΟΝ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΧΡΟΝΟ ΜΟΥ Συζητήσαμε για το πώς ο ελεύθερος χρόνος μας αξιοποιείται δημιουργικά και

καταλήξαμε ότι:

Τον ελεύθερο χρόνο μας πρέπει να ασχολούμαστε με πράγματα

που μας ξεκουράζουν, μας ανανεώνουν και μας απαλλάσσουν από

το άγχος

Πρέπει ο άνθρωπος να ξεκουράζεται αληθινά ώστε να δώσει στο

σώμα του το χρόνο που χρειάζεται, για να ανακτήσει τις δυνάμεις

του

Να αποφεύγει το άτομο να περνά ατέλειωτες ώρες μπροστά στην

τηλεόραση

Οι συνομιλίες (Chat) στο Internet να περιορίζονται και να

αντικαθίστανται από συναντήσεις με τους φίλους μας

Nα φτιάχνουμε το πρόγραμμα της ημέρας μας από την

προηγούμενη ημέρα και κάθε βράδυ να αξιολογούμε κατά πόσο το

τηρήσαμε και κατά πόσο αξιοποιήσαμε κατάλληλα το χρόνο μας

ΕΚΔΡΟΜΗ

ΣΤΗΝ ΚΑΛΑΜΠΑΚΑ-ΜΕΤΕΩΡΑ-ΠΕΡΤΟΥΛΙ-

ΛΙΜΝΗ ΠΛΑΣΤΗΡΑ

ΕΚΔΡΟΜΗ

ΣΤΗΝ ΚΑΛΑΜΠΑΚΑ-ΜΕΤΕΩΡΑ-ΠΕΡΤΟΥΛΙ-

ΛΙΜΝΗ ΠΛΑΣΤΗΡΑ