OMC Korea 2015

- 훈련 세부 계획 -

정용조 , 맥스

One Mile Closer 의 취지

• 추모 라이딩• 기부 라이딩

• 자기 도전 라이딩

훈련의 목적은 자기 도전의 성취에 있으며 OMC 는 개인 라이딩이 아닌 단체 라이딩이므로

모두의 ‘완주’에 그 목적이 있다 .

지원 도움

• 지원팀 (Logistic) 은 총괄적인 운영의 도움이지 참가자 개개인의 대한 도움은 아니다 .• 의료 및 자전거 수리와 응급상황은 별개임• 즉 참가자는 스스로 전 일정을 완주해야 한다 .

라이더 (Rider) 레벨 등급

초급 / 초 · 중급 훈련 계획

• 초급 및 초 · 중급 참가자들은 하루 100~120km 의 거리를 일정한 속력으로 완주하는데 목적이 있다 .

• LSD(Long Slow Distance) 훈련 중점 . 앞으로 3 개월 동안 ‘산소 탱크’ 만들기

• 훈련 계획 주말마다 서울 및 경기도 근교에서 자전거 길 장거리 훈련

• 훈련 담당 : 김민욱

주말 훈련 계획

• 1 주차 (Tour de Seoul) 여의도 - 팔당댐 - 하늘공원 (84km)

• 2 주차 ( 닭갈비 라이딩 ) 반포대교 - 남춘천 (106km)

• 3 주차 ( 추후 논의 )• 4 주차 ( 추후 논의 )

중급 / 중상급 훈련 계획

중급 / 중상급 훈련 계획서울대학교

거리 : 5.2km (1 바퀴 )

1. 시계방향① 업힐거리 3km② 평균경사도 5%

2. 반시계방향③ 업힐거리 2.2km④ 평균경사도 7%

중급 / 중상급 훈련 계획남산

거리 : 1.8km ( 업힐 )

평균경사도 : 6.4%

중급 / 중상급 훈련 계획

북악 ( 초소삼거리 ~ 팔각정 )

거리 : 2.6km

평균경사도 : 6.4%

중급 / 중상급 훈련 계획

북악 ( 아리랑고개 ~ 팔각정 )

거리 : 5.1km

평균경사도 : 10%

- 준비된 만큼 더 즐길 수 있다 !-

감사합니다 .

Thank you