opas aikuisen naisen hyvinvointiin

aikuisen naisen

hyvinvointiin

OPAStämä julkAiSu On EDitOR HElSinki OY:n tuOttAmA tOimiAlAlEHtiilmOituSliitE ilmOituSliitE

helena ahti-hallberg s.6

Mistä näitä senttejä oikein tulee?s.5

Täällä hikoilen minä!

s.9

Elämä maistuu silloinkin, kun parketissa on välillä

kuoppia.

Seksuaalisuus & ikääntyminen

OPAS aikuisen naisen hyvinvointiin on Editor Helsinki Oy:n tuottama toimialaopas. Lehti ilmestyy Taloustaidon naistilaajille (n. 70 000 kpl) 7.10.2009. Vastaava tuottaja Nora Helanto, + 358 (0)9 4241 2225, [email protected]. taitto: Pirja Kärki, [email protected]. toimittajat: Päivi Remes, PR • Päivi Piispa, PP. kuvat: Istock. Painopaikka: Hansaprint. Editor Helsinki Oy, Huvilakatu 20-22 D, Vanha Ruumishuone, FI-00150 Helsinki, +358 (0)9 4241 2222, editorhelsinki.fi.

Kohdennetusti parhaaseen tulokseen

Suomen Sydänliittop. 09 752 75223

[email protected]ö: Anna-Liisa Rajala

www.punainen.fi

Detria Oyp. 016 311 [email protected]

Bulevardin Gynekologinen Lääkärikeskus / Lääkärikeskus - Yhtymä

Bulevardi 22 A 7, 4. krs. 00120 Helsinki

Ajanvaraus 09 6808 8400www.laakariin.fi

Helsingin AntioksidanttiklinikkaKruunuhaan Lääkärikeskus

Kaisaniemenkatu 1 Ba, 2. krs.00100 Helsinkip. 09 6226 450

[email protected]

Suomen Osteoporoosiliitto ryAsematie 11 A 11, 3. krs.

01300 Vantaap. 050 539 1441

[email protected]

Maito ja Terveys [email protected]

s.15

s. 11

3 Tarinoiden ja kasvojen kautta kampanja tulee lähemmäs ihmistä

4 Maito sopii myös laihduttajalle4 Uusi elämä voi alkaa minkä ikäisenä vain6 Helena neuvoo tanssimaan huolet

unohduksiin ja vetreyden pintaan7 Ongelmaiho kiittää

Lapin luonnon antimia8 Vaihdevuodet eivät ole sairaus,

mutta oireita voidaan lievittää9 Täällä hikoilen minä!10 Mitä minulle tapahtuu ikääntyessäni?11 Seksuaalisuus & ikääntyminen12 Hyvä antioksidanttihoito aloitetaan

ravitsemustilan analysoinnilla13 Osteoporoosin ehkäisyyn

kannattaa hurahtaa13 Maito merkittävässä roolissa

osteoporoosin ehkäisyssä14 Äidin hyvä olo heijastuu

koko perheeseen

Henkilökuvassa Helena Ahti-Hallberg

s. 6

Konseptimme yhdistää alan ajankohtaiset asiat sekä alalla toimivat yritykset ja yhteistöt.Antoisia lukuhetkiä lehden parissa. Älkää epäröikö ottaa yhteyttä alan asiantuntijoihin!

Kaikki tämän lehden artikkelit sekä monet muut aiheet ovat luettavissa 12.10.2009 avautuvassa artikkelitietokannassa osoitteessa: www.editori.fi.

ILMOITUSLIITEAIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIINOPAS 2

Syksyllä naisille suunnatut Syöpäsäätiön Roosa nauha- ja Sydänliiton PuNainen –kampanjat pyrkivät pysähdyttämään kii-

reiset naiset kuuntelemaan kehonsa tuntemuksia. Kampanjoinnilla jaetaan jokaista naista kosketta-vaa tärkeää tietoa sekä kerätään tutkimusvaroja.

Roosa nauha on Suomessa vuodesta 2003 lähtien järjestetty Syöpäsäätiön kampanja, jolla kerätään varoja kotimaiseen rintasyöpä-tutkimukseen ja asiantuntevaan neuvonta-palveluun. Kampanja sai alkunsa Yhdysval-loissa 1990-luvun alkupuolella, mistä se levisi vähitellen myös muihin maihin. Nykyisin Roosa nauha -kampanjoita järjestetään ym-päri maailmaa. Kampanja on suunnattu niin yksittäisille naisille kuin yrityksillekin.

Miksi Roosa nauha -kampanja?- Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä Suo-messa, noin 4200 naista sairastuu siihen vuosittain. Sairaus koskettaa lähes jokaista meistä joko oman tai läheisen sairastumi-sen kautta. Rintasyöpään liittyy vielä paljon avoimia kysymyksiä, joiden vuoksi tieteellis-tä tutkimusta tarvitaan. Sairauden yleisyy-den vuoksi myös asiantuntevan neuvonnan tarve on potilailla ja omaisilla suuri sairau-den eri vaiheissa. Kampanja tarjoaa monille mahdollisuuden omalta osaltaan vaikuttaa rintasyövän ehkäisykeinojen ja hoitojen ke-

hittämiseen, kertoo Syöpäsää-tiön varainhankintajohtaja Mervi Perkinen.

Tarinoiden ja kasvojen kautta kampanja tulee lähemmäs ihmistä

Millaisia kokemuksia Roosa nauha -kampanjoista on saatu?- Kampanjan tunnettuus ja tuotto ovat kasva-neet Suomessa vuosi vuodelta. Kampanja on saanut kiitosta niin yhteistyökumppaneilta kuin yleisöltäkin. Kampanjan positiivisuus on hälventänyt syöpään liittyviä negatiivisia mielikuvia ja vakavasta sairaudesta on voitu puhua avoimesti positiivisen kampanjan kei-noin.

Kampanja ei ole vain trendi-ilmiö, vaan tehokeino lisätä tietoisuutta.

- Tänä vuonna Roosa nauha –kampanjaan on valittu puolestapuhujiksi henkilöitä, joilla on yhteys kampanjaan joko oman tai läheisen sairastumisen, syöpää koskevan asiantun-tijuuden tai muun merkittävän kampanjaan liittyvän tehtävän myötä, Perkinen kertoo.

Go Red – Sydänliiton PuNainen -kampanjaSydänliitolla on ollut jo vuodesta 2002 nai-sille suunnattu sydänohjelma, joka nimettiin vuonan 2007 PuNaiseksi. Se on suunnattu työikäisille naisille, mutta yhtä lailla sanoma koskettaa nuorempiakin naisia.

- Naisten elämäntavat ovat muuttuneet. Pai-nonnousu altistaa diabetekselle. Tupakointi, epäterveelliset ruokailutavat, lisääntynyt alkoholinkäyttö ja stressi altistavat valti-motaudeille. Sydänsairaudet ovat kuitenkin ehkäistävissä olevia sairauksia. Valtiomoi-den kovettuminen on pitkä prosessi, kertoo Sydänliiton ohjelmapäällikkö Anna-Liisa Rajala.

Kuuntele sydäntäsiNaisille sydänsairaudet hiipivät usein sala-kavalammin kuin miehillä.

- Välttämättä sairas sydän ei naisilla oirei-le puristavana rintakipuna. Siksi on tärkeää paitsi pitää itsestään huolta myös vaatia pää-syä tarpeellisiin tutkimuksiin, mikäli epäilyt-täviä oireita ilmenee. Naisen sepelvaltimo-taudin diagnosointi on kuitenkin haastavaa, sillä välttämättä se ei naisilla oireile, Rajala pohtii.

Hän haluaa myös lisätä tietoa vanhaan kä-sitykseen, jonka mukaan estrogeeni suojaa naista sydäntaudeilta.

- Hormonipohjainen raskaudenehkäi-sy, tupakointi ja liikalihavuus vievät tehon estrogeenisuojalta.

Kampanjoiden tarkoitus on pysäyttää mei-dät kiireen keskellä hakemaan lisää tietoa ja tekemään päätöksiä, joiden pohjalta otamme askeleen kohti terveempää elämää. Kampan-joiden aikana meillä on myös helppo vuosittain edistää sairauksien ennal-taehkäisevää ja hoitavaa työtä. • PR

www.sydanliitto.fiwww.punainen.fi

www.roosanauha.fiwww.cancer.fi/lahjoita

Kuva

: Ros

a N

auha

-kam

panj

an m

aino

kses

ta

ILMOITUSLIITE AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIINOPAS 3


Lisätietoja ma-pe klo 9-16 puh. (09) 8709 855, sähköpostitse [email protected] tai nettiosoitteesta www.vianaturale.fi

Omegat 3 -6 -7 -9– Öljyt tasapainossa!Aivan kuten vitamiineja, myös omega-rasvahappoja on useita – ja jokainen niis-tä on yhtä tärkeä. Omega-3 on monelle jo tuttu, mutta myös -7, -9 ja erityisesti helokin sisältämä omega-6 (GLA) ovat välttämättö-miä. Kun niiden tasapaino horjuu, solujen toiminta häiriintyy. Häiriöt näkyvät mm. ihon kuivumisena, kutinana ja kimmoisuuden ka-toamisena, henkisen ja fyysisen yleiskunnon heikkenemisenä, hiustenlähtönä, verenpaineen ja kolesterolin kohoamisena. Ota Omegat!

Riitta VäisänenViihteen monitoiminainen

”Via Naturalen Omegat 3-6-7-9 on nykyaikaisen, ajattelevan naisen rasvahappovalmiste. Sen avulla terveydestä ja ihon hyvin- voinnista voi huolehtia helpolla tavalla. Siksi minäkin käytän sitä.”

”Suosittelen!”

Ota Omegat!

LUONTAISTUOTEKAUPOISTA JA -OSASTOILTA.

Syö riittävästi, mutta älä liikaa. Määrän sijasta keskity kuitenkin ensisijaisesti ruoan laatuun. Päivittäisen ruokavalion tulee sisältää viljaa, josta suurin osa täysjyväviljaa. Lisäksi tarvitaan kasviksia ja hedelmiä, eikä näkyvää

rasvaa eli margariinia pidä unohtaa. Riittävä kalsiumin saanti on erityi-sen tärkeää vaihdevuosi-iän ohittaneille naisille. Kalsiumvalmisteisiin voi turvautua, mikäli ravinnosta saa kalsiumia liian vähän. Vanha tuttu suositus pitää yhä paikkaansa: kaksi kala-ateriaa viikossa on hyväksi. Tämän lisäksi kannattaa nauttia D-vitamiinilisää eteenkin talvella. Suosi vähäsuolaista ruokaa.

Sen lisäksi, että syöt oikein, huolehdi ruoansulatuk-sen toimivuudesta: sillä on iso merkitys hyvinvoinnil-le. Liikunta sekä antioksidantit ovat suoliston mieleen. Herkutteluhetket kuuluvat kuitenkin naisen elämään. • PR

Uusi elämä

Voihan kolesteroli!Kolesteroliarvot kannattaa selvittää joka viides vuosi. Etenkin vyötärölihavien olisi syytä selvittää arvot pakettina, johon kuulu-vat kokonais-, HDL- ja LDL-kolesterolit sekä triglyseridit.

tavoitearvot terveellä: • kokonaiskolesteroli alle 5 millimoolia litrassa.• kokonaiskolesterolin ja HDL-kolesterolin suhde alle 4 mmol/l• LDL-kolesteroli alle 3 mmol/l.• Triglyseridit alle 2 mmol/l• HDL-kolesteroli yli 1 mmol/l

tavoitearvot valtimotautia tai diabetesta sairastavilla tai useita riskitekijöitä omaavilla:• kokonaiskolesteroli alle 4,5 mmol/l• LDL-kolesteroli alle 2,5 mmol/l

kolesterolin yhteys miesten seksuaalisiin ongelmiin on tiedetty pitkään. Tuoreen italialaistutkimuksen mukaan korkea kolesteroli aiheut-taa seksuaalisia ongelmia myös naisille.kokonaiskolesterolia voi laskea vähentämällä rasvan osuutta ruoka-valiossa. LDL-kolesteroli on “pahaa” kolesterolia. HDL-kolesterolin on havaittu suojaavan sydän- ja verisuonitaudeilta: se on “hyvää” kolesterolia. Hiilihydraattien vaihtaminen rasvaan parantaa kolesterolisuhdetta, jos rasvasta on enemmän kuin 10 % pehmeää eli tyydyttymätöntä. Tuoreimmissa kolesterolikannanotoissa moni tutkija on kallistu-nut sille kannalle, että huonot hiilihydraatit ovat jopa vaarallisem-pi pahan kolesterolin lisääjä kuin rasvan käytön lisääminen. Voin käytön vaaroista on varoiteltu pitkään, mutta tuoreimpien tutki-musten mukaan voi on kolesterolisuhteelle parempi vaihtoehto kuin vaalea leipä.

voi alkaa minkä ikäisenä vain

Mistä näitä senttejä oikein tulee?Vaaka on monen naisen ahdistuksen aiheuttaja. Mittanauhaa har-va haluaa vyötärönsä ympäri kietoa. Ylipaino on kuitenkin vaaral-lista, kuten hyvin tiedämme. Nykyisin ei puhutakaan enää laihdut-tamisesta vaan painonhallinnasta.

Painonhallinta on oikeastaan nälänhallintaa. Siksi ateriarytmillä ja ympäristöllä on suuri merkitys siinä onnistumisessa. Proteiinilla ja rasvaa sisältävällä laadukkaalla ruoalla on nälkää kauan poissa pitävä ominaisuus. Ne auttavat myös pitämään verensokerin tasaisena.

Painonhallinta voi olla myös mukavaa. Lohtusyömisen voi pyr-kiä korvaamaan kotieläimen hellimisellä tai jollain mieluisalla harrastuksella. Ystävien kanssa on antoisaa perustaa omia painon-hallintaryhmiä: kun tietty painotavoite on saavutettu, voi lähteä yhdessä ostamana uudet mekot. Herkullista voi olla myös ”Bridget Jones”-tyyppisen ruokapäiväkirjan pitäminen.

Lähes jokainen aikuinen nainen kamppailee painonhallinnan kanssa. Koska naiset verkostoituvat paljon muutenkin, miksei sit-ten tämän teeman tiimoilta!

Lähteet: Journal of Sexual Medicine 09/2009, elintarviketieteiden tohtori Mikael Fogelholm ja Sydänliiton puheenjohtaja Pekka Puskan kirjoituksia, Duodecim Terveyskirjasto,

ravitsemusterapeutti Anette Palssan haastattelu

Rasvattoman maidon on tutkitusti todettu auttavan painonhallinnassa. Rasvaton tai vähärasvainen maito sopii aikuisen naisen laihdutusruokavalioon erinomaisesti. Rasvattomassa maidossa on vain vähän energiaa, mutta sitäkin enem-män ravintoaineita ja luuston tarvitsemaa kalsiumia. Maito ja Terveys ry:n ravitse-musasiantuntija katariina lallukka haluaa muistuttaa aikuista laihduttavaa naista kah-desta tärkeästä seikasta.

- Kalsiumin saannin turvaaminen on erit-täin tärkeää. Kolme lasia maitoa ja kaksi sii-vua vähäräsvaista juustoa päivässä on hyvä nyrkkisääntö riittävän kalsiumin tarpeen turvaamiseksi.Äidin tai esimerkiksi opettajan oma toi-minta on aina esimerkki lapsille.

- Laihduttava nainen on aina myös esi-merkki lapsille, eteenkin nuorille tytöille. Maitokasvatus lähtee jo nuorena kotoa.

Maito sopii myös laihduttajalle

Painoindeksillä mitattuna ylipainoisia ovat arvon 25 ylittävät hen-kilöt. Painoindeksi (BMI) lasketaan jakamalla paino pituuden ne-liöllä eli kg/m2.

Painoindeksi Painon määritys18,5 - 24,9 normaali paino 25- 29,9 lievä lihavuus 30 - 34,9 merkittävä lihavuus 35 - 39,9 vaikea lihavuus 40 tai yli sairaalloinen lihavuus

Vyötärönympäryksen tavoitearvot ovat naisilla alle 84, miehillä alle 90 cm. Kun vyötärönympärys ylittää naisilla 90 cm ja miehillä 100 senttiä, senttien karistukseen on syytä ryhtyä.

ILMOITUSLIITE

Helena, jos kuka, tuntee elämän ruuhkavuosien vaikutuksen. Kii-reinen, loistokasta tanssiuraa luo-

nut Helena on oppinut taiteilemaan aika-taulujen kanssa. Välillä kiire käy kuitenkin ylivoimaiseksi, ja silloin Helena tunnus-taa tinkivänsä terveellisestä syömisestä. -Kiireessä tulee sorruttua huoltoaseman pas-teijaan tai hampurilaiseen vaikka aivan hyvin tiedostan terveellisen ravinnon merkityksen, Helena kertoo avoimesti ja lohduttaa sillä mei-tä muita kiireisiä uranaisia.

Lähes samaan hengenvetoon Helena kui-tenkin jatkaa pohdintaansa siitä, kuinka olemme psykofyysisiä kokonaisuuksia.

- Kun nauttii liikunnasta, myös pääkoppa voi hyvin. Tanssi on sosiaalinen tapahtuma, harrastipa sitä sitten pareittain tai ryhmässä. Musiikki ja estetiikka ovat vahvasti mukana. Kilpatanssi on sitten laji sinänsä: yhden kil-patanssinumeron aikana otetaan saman ver-ran askeleita kuin 400 metrin aitajuoksussa – ja se vaatii todella kuntoa, Helena pääsee vauhtiin.

Kun Helena on nyt saatu syttymään – kuin tanssilattialla ikään – annetaan hänen heh-kuttaa lisää tanssin iloja.

- Tottakai ikä tuo kremppoja, mutta esi-merkiksi selkävaivoihin tanssi on mitä par-hain parannuskeino: keskivartalon lihakset kannattelevat vartaloa tanssiessa. Kun ryhti paranee, koko olemus kohenee.

Mutta ei yksin liikunta, ei yksin terveelli-nen ruokavalio, ei yksin lepo. Kaikki nämä yhdessä ja sulassa sovussa muodostavat voi-makombinaation: elämä maistuu silloinkin, kun parketissa on välillä kuoppia.

Helenan tanssinopetus on fyysistä työtä ja

Helena neuvoo tanssimaan huolet unohduksiin ja vetreyden pintaan

Tottakai ikä tuo kremppoja, mutta esimerkiksi selkävaivoihin tanssi on mitä parhain parannuskeino.

kahdeksan tunnin yöunet ovat siksi hänelle todella tarpeen.

- Lisäksi olen mukana kuntapolitiikassa, pyöritän omaa yritystä ja hoidan perhettäni.

Pyydänkin Helenalta vinkkejä liikuntaa aloittelevalle tai pitkään liikkumatta olleel-le.

- Tärkeintä on kuunnella omaa kroppaan-sa. Mikä tahansa liikunta on kyseessä, tu-lee aloittaa riittävän kevyesti. Innostumme aluksi helposti liikaa. Mutta hidas startti minimoi rasitusvammat ja lihasten kipeyty-misen. Keho tottuu vähitellen rasitukseen ja alkaa vaatia sitä lisää, Helena opastaa.

Entäpä työpaikkaliikunnan tärkeys, var-sinkin istumatyöläisille?

- Voi, kunpa työnantajat ymmärtäisivät, että vartinkin taukojumppa päivässä lisää työtehoa suunnattoman paljon, liikuntapäi-vistä puhumattakaan, Helena huokaisee.

Helenan syksyyn kuuluu pelkkää hyvää.- Valmistaudumme tohinalla Tanssin-

opettajaliiton 75 v. -juhlavuoteen. Ensi vuon-na tangoillaan tosissaan, Helena huikkaa ja katoaa tanssahtavan kevein askelein katuvi-linään. • PR

Helena Ahti-Hallberg on yksi menes-tyneimpiä suomalaisia kilpatanssijoita kautta aikain. Hän aloitti kilpatanssiuransa vuonna 1978 saavuttaen useita Suomen mestaruuksia alkaen jo juniori- ja nuoriso-sarjoista. Blackpoolissa hän sijoittui alle 21-vuotiaiden sarjassa viidenneksi.

Yleisessä sarjassa Helena Ahti-Hallberg on saavuttanut vakio-, latinalais- sekä 10-tansseissa peräti yhdeksän Suomen mestaruutta. Ammattilaistanssijaksi Helena siirtyi vuonna 1993; hän on erikoistunut latinalaistansseihin. Helena on suorittanut useita tanssinopettajatutkintoja.

Suurelle yleisölle Helena tuli tunnetuksi MTV3:n ”Tanssii tähtien kanssa” –opetta-jana ja tuomarina. Nykyisin Helena opet-taa kilpatanssijoita, toimii yrittäjänä sekä Sipoon kunnanvaltuutettuna. Helena on alun perin kotoisin Helsingistä.

”HELENA AHTI-HALLbERg

Mustavalkoisessa kuvassa Helena voittaa ensimmäisen

Suomen mestaruuden, joka avasi ovet menestykseen.

Parina kuvissa Erik Hento.

Kuva

t: H

elen

an a

rkist

osta


Ongelmaiho kiittää Lapin luonnon antimia

Natural Arbutin -ihonhoitosarja on entistäkin hellempi herkälle iholle, sillä se on 100 % or-gaaninen. Erityisesti maksaläiskien ja coupe-rosa-ihon hoitoon tarkoitetun tuotesarjan si-sältöä on uudistettu: Natural Arbutin tehdään nykyaikaista bioteknologiaa hyödyntävällä valmistusmenetelmällä. Uutta on myös se, ettei tuote sisällä väriaineita, hajusteita, sili-koneja, parafiineja, alkoholeja, parabeeneja tai synteettisiä ainesosia. Vaikuttavina aineina ovat mustikan polyfenoliset yhdisteet ja sian-puolukasta eristetty arbutiini. Siksi tuote sopii herkän ihon hoitoon yhä paremmin.

– Tuotesarjan vaikuttavat aineet tulevat puhtaasta Lapin luonnosta. Lisäksi tuotesarja sisältää hyaluronihappoa, joka vähentää ryp-pyjä iholta, tuotesarjan kehittäneen Detrian toimitusjohtaja Tenho Pitkänen kertoo.

Luonnon ainekset vaikuttavat monella eri tavallaLuonnollisten ainesosien vaikutuksen huo-maa iholla monella eri tapaa. Natural Arbu-

tin ehkäisee ja poistaa maksaläiskiä, tasoittaa ihon värieroja sekä poistaa liikapigmenttiä arvista ja pisamista. Couperosa-ihon kanssa taisteleva saa apua tuotteesta poskipäissä ja nenänpielissä näkyvän verisuoniverkoston häivyttämiseen ja poistamiseen.

– Natural Arbutin lisäksi rauhoittaa atoop-pisen ihon ärtymystä ja auttaa ruskettumaan tasaisesti. Tuotesarja vahvistaa ihoa ja rau-hoittaa sen punoitusta. Tuloksena on tasai-sen kaunis iho, Pitkänen sanoo.

Paitsi ihon ongelmien hoidossa, Natural Arbutin on tehokas myös suojaamisessa. Luonnon ainesosat suojaavat ihoa haitalli-silta UV-säteiltä ja vapaiden radikaalien ai-heuttamilta rasituksilta. Myös ikääntymisen merkit hidastuvat tuotteen käytön ansiosta.

Tehoa voi nostaa monipuolisella käytölläNatural Arbutin -tuotesarjaan kuuluu nel-jä tuotetta: seerumi, päivävoide, yövoide ja hoitogeeli. Tuotteet sisältävät luonnon-

Detria on uudistanut Natural Arbutin -ihonhoitosarjansa. Uuden valmistusmenetelmän ansiosta tuote sopii entistäkin paremmin herkän ihon ja ongelmaihon hoitoon.

Detrian internetsivuilta www.detria.fi

voi käydä lukemassa Helena Ahti-Hallbergin kokemuksista tuotesarjasta.

kosmetiikalle sallitun määrän vaikuttavia aineita.

Sarjan seerumi on tarkoitettu erityisesti ruskean liikapigmentin vaalentamiseen sekä couperosa-ihon tehohoitoon. Se lisää ihon kimmoisuutta ja heleyttä sekä täyttää iho-juonteita. Seerumi myös rauhoittaa atooppi-sen ihon ärtymystä.

– Tehoaineiden vaikutuksen voi jopa kaksinkertaistaa käyttämällä seerumia yh-dessä sarjan päivävoiteen, yövoiteen ja hoi-togeelin kanssa, Tenho Pitkänen opastaa.

Päivävoide vahvistaa kuivaa, arkaa ja ohutta ihoa sekä suojaa paitsi meikin ra-situksilta, myös lämpötilanvaihtelulta, tuulelta ja epäpuhtauksilta. Yövoide taas ravitsee ja kosteuttaa sekä tukee solujen uusiutumista levon aikana. Rasvaton hoi-togeeli täydentää tuotesarjan: se pitää sil-mänympärysihon pehmeänä ja joustavana, ravitsee ihoa, ehkäisee ihon kuivumista ja täyttää ilmejuonteita. Sitä kannattaa ko-keilla myös huultenympärysiholle ja de-kolteelle. • PP

Natural Arbutin on vakiinnuttanut paikkansa jo monen aikuisen naisen suosikkituotteena.

• Suunniteltu herkälle ja ongelmaisel-le iholle, erityisesti maksaläiskien ja couperosa-ihon hoitoon.

• Vahvistaa ihoa, rauhoittaa ihon punoi-tusta ja suojaa UV-säteiltä sekä muulta rasitukselta.

• 100 % orgaaninen.

Yhteystiedot sivu 2

Detria Natural Arbutin


Menopaussilla tarkoitetaan kuukautiskier-ron lopullista päättymistä. Suomalaisella naisella menopaussi tapahtuu keskimäärin 51-vuotiaana kuten muissakin länsimaissa. Tyypillisin oire on ns. kuumat aallot. Kuu-mina aaltoina pidetään useimmiten rinnasta alkavia lämpimiä tuntemuksia, jotka leviävät kasvojen alueelle aiheuttaen kasvojen punoi-tusta ja hikoilua. Muita vaivoja ovat mm. sy-dämen tykytys, yöllinen hikoilu, emättimen kuivuminen, ärtyneisyys sekä unihäiriöt.

Oireiden hoito alkaa riskikartoituksellaVaihdevuosioireista kärsii noin 90% nai-sista. Oireet alkavat tyypillisesti muutama vuosi ennen menopaussia. Kuukautisten loppumisen jälkeen oireet esiintyvät usein voimakkaampina vielä muutamia vuosia. Vaihdevuosien aiheuttamia oireita voidaan hoitaa tehokkaasti hormonivalmisteilla. Hormonihoidossa käytetään estrogeenia sekä keltarauhashormonia. Mikäli naiselta on poistettu kohtu, hoito voidaan toteuttaa pelkkää estrogeenia käyttäen.

Gynekologi Tomi Mikkola on 90-luvun alusta lähtien perehtynyt naisten vaihdevuo-sioireiden hoitoon ja tehnyt aiheesta mm. väitöstutkimuksen. Mikkola painottaa, että jo-kaisella naisella on oikeus itse päättää, kuinka vaihdevuosioireita lievitetään. Naisten kannat-

taa haastaa gynekolo-ginsa pohtimaan, mitkä hoidoista sopisivat omaan kokonaistervey-delliseen tilan-teeseen.

- Avainasia

Vaihdevuodet eivät ole sairaus, mutta oireita voidaan lievittääMenopaussi on luonnollinen prosessi. Sen aiheuttamista häiritsevistä oireista ja seurauksista on kuitenkin turha kärsiä. Bulevardin Gynekologisen Lääkärikeskuksen gynekologi, hormonihoitojen asiantuntija Tomi Mikkola käy jokaisen potilaansa kohdalla läpi eri hoitovaihtoehdot.

• Vaihdevuosioireiden hoidattaminen tai hoitamatta jättäminen kannattaa pohtia yhdessä asiaan perehtyneen gynekologin kanssa.

• Hormonihoidossa käytetään luon-nollista estradiolia eli naissukupuo-lihormonia, samaa jota naisen oma munasarja tuottaa.

• Haasta oma gynekologisi arvioimaan kokonaisvaltaisesti vaihdevuosiin liitty-viä terveystekijöitä sinun kohdallasi.

Yhteystiedot sivu 2

Bulevardin Gynekologinen Lääkärikeskus

on kokonaisvaltainen terveys ja hyvinvointi. Joten on tehtävä yksilöllinen hoidon riski-kartoitus, sanoo Bulevardin Gynekologisen Lääkärikeskuksen gynekologi, Suomen Me-nopaussitutkimusseuran puheenjohtaja, do-sentti Tomi Mikkola.

Vaihdevuosien myötä naisella kohoaa ris-ki sairastua erilaisiin sairauksiin. Mikkolan mukaan vaihdevuosi-iässä viimeistään tulisi pysähtyä pohtimaan omaa terveyttään vuo-sikymmeniksi eteenpäin.

- Kuten hyvin tiedämme, elämäntavoilla voi valtavasti vaikuttaa omaan hyvinvoin-tiinsa ja jaksamiseensa. Tämän lisäksi mah-dollisia sairastumisen riskitekijöitä lisäävät perimä ja ympäristötekijät.

Pelottava rintasyöpä ja hormonihoito- Gynekologi auttaa arvioimaan kunkin potilaan kohdalla esimerkiksi hormonihoidon yhteydes-sä riskiä sairastua rintasyöpään. Esimerkiksi yli-paino on yhtä suuri rintasyövälle altistava riski-tekijä kuin hormonihoito, Mikkola korostaa.

Rintasyöpäriskiä voidaan konkretisoida seuraavasti: tuhannesta 50-vuotiaasta hor-monihoitoa saavasta naisesta 34:lle kehittyy rintasyöpä 10 vuoden kuluessa, ilman hor-monihoitoa 26:lle tuhannesta. ”Ylimääräi-siä” tapauksia esiintyy siis noin kahdeksan tuhatta naista kohti kymmenessä vuodessa.

- Lyhytaikainen, alle viisi vuotta kestävä hormonihoito ei kuitenkaan merkittävästi riskiä vielä lisää.

Hormonihoito lisää tutkimusten mukaan myös vähän riskiä sairastua syvään laskimo-tukokseen etenkin ensimmäisen käyttövuo-den aikana, kuten myös aivoinfarktin riskiä, joten mm. verenpaineen mittaus on tärkeää ennen hoidon aloittamista.

Ihminen on kokonaisuusVaihdevuosioireiden kartoittamisessa ja diagnosoinnissa tulee huomioida myös nai-sen kokonaiselämäntilanne. On selvitettävä, johtuuko esimerkiksi masennus tyhjän pesän syndroomasta lasten muuttaessa pois kotoa tai suurista työelämämuutoksista, ja olisiko silloin mielialalääkitys oikea hoito. Hormoni-hoito on Mikkolan mukaan luonnollinen hoi-tovaihtoehto vaihdevuosioireista johtuviin mielialamuutoksiin, mutta varsinaiseen ma-sennuksen hoitoon sitä ei pidä käyttää.

- Estradioli eli naissukupuolihormoni on luonnollinen soijasta eristetty tai synteetti-sesti valmistettu, täysin sama molekyyli kuin mitä naisen oma munasarja tuottaa ja tätä Suomessa hormonihoidossa käytetään.

Hoito aloitetaan matalilla annoksilla, jot-ka useimmille tehoavat.

- Hoidon teho ja tarve tarkistetaan vuosit-tain kontrollikäynneissä.

Oireista voi hoidattaa myös osan Vaihdevuosioireiden hoidattaminen ei ole joko-tai asia. Esimerkiksi kiusallinen emät-timen kuivuminen voidaan hoitaa paikal-lishoidolla. Myös vaihdevuosi-iän virtsan karkailua voidaan usein tehokkaasti hoitaa. - Ensin selvitetään, minkä tyyppisestä virt-san karkailusta on kyse, jonka perusteella valitaan lääke- tai leikkaushoito.

Vaihdevuosivaivojen hoitaminen lisää monen naisen elämänlaatua huomattavas-ti. Päätös hoidon aloittamisesta on naisella. Ennen vaihdevuosioireiden hoitamista tai hoitamatta jättämistä kannattaa keskustella oman gynekologin kanssa. • PR


Koska emme voi vaihtaa vaihdevuosia pois, eikä miehen vaihtaminen ole (aina / ainoa) suositeltava hoitokeino vaihdevuosiin, kannattaa selvittää muut hoitokeinot.

• ärtyneisyys• masentuneisuus • kuumat aallot • yölliset hikoilupuuskat• hermostuneisuus

Lähde: Suuri Suomalainen Lääkärikirja

Naisen elämä on parhaimmillaan rikasta ja ihanaa, pahimmil-laan raskasta ja ikävää. Koska pyrimme pitämään tämän kuilun mahdollisimman kapeana kaikkina elinvuosinamme, on meidän turvauduttava erilaisiin selviytymiskeinoihin.

Vain nainen voi täysin ymmärtää naistaNaisten keskinäiset verkostot ovat kautta aikojen olleet elintär-keitä: niiden välityksellä vaihdettu tieto, kokemus ja vertaistuki ovat kullanarvoisia. Nykyään verkostoja osittain korvaavat ja li-säävät naisten lehdet, TV- ja radio-ohjelmat sekä internetin neu-vonta- ja keskustelupalstat. Kasvokkain kohdattuna saatu tuki ja ymmärrys lämmittävän halauksen muodossa on kuitenkin voi-makkuudessaan usean Richterin luokkaa. Siksi naisen kannattaa muodostaa ja hoitaa verkostojaan myös kiireisinä ruuhkavuosi-na. Työpaikan kahvi- ja harrastusporukat voivat myöhempinä vuosina osoittautua äärimmäisen tärkeiksi.

Ymmärtäväinen kumppani on aarreNaisen mielialavaihtelut ovat aina olleet useiden vitsien, kaskujen ja sananlaskujen perusmateriaalia. Moni mies onneksi ymmärtää naisen eri elämänvaiheiden ja roolien vastuun kuormittavuuden ja on halukas tukemaan naistaan tämän eri elämänvaiheissa.

Naisten kannattaa auttaa miehiä saamaan tietoa vaihdevuosi-oireista. Yksi hyvä keino on sujauttaa asiasta kirjoittava naisten lehti miehen ulottuville (vaikka auto-lehden päälle) tai ottaa pa-riskuntien välisissä illanistujaisissa asia esille. Työpaikan pikku-joulun stand-up esityksen muodossa esille tuodut vaihdevuosioi-reet voivat auttaa esimiestä ja työyhteisön miehiä suhtautumaan ymmärtäväisemmin naisten mielialavaihteluihin.

Taitava ja empaattinen gynekologi on löytöMikään lääkehoito ei voi korvata hyvää ystävää, mutta hyvä ys-tävä ei aina yksin riitä. Naisen kannattaakin hyödyntää verkos-toaan ja kysellä suosituksia hyvästä gynekologista. Kampaajan lisäksi kuunteleva, toiveisiin reagoiva mutta napakka gynekologi on naisen elämäntaipaleella merkittävä tuki. • PR

Täällä hikoilen minä!

Tyypillisiä vaihdevuosivaivoja:

• rintakivut• sydämen tykytys• päänsärky• nivel- ja lihaskivut• tuntohäiriöt käsissä ja jaloissa

• haluttomuus• painonnousu• unihäiriöt• väsymys• aggressiivisuus

• hermostuneisuus• ummetus• virtsaamisvaivat ja

virtsankarkailu• muistin huononeminen

ILMOITUSLIITE

Ihminen elää vanhemmaksi kuin mikään muu nisäkäs. Mutta miksi me vanhenemme fyysisesti? Tähän on kolme teoriaa, joista tutkijat ovat osittain eri mieltä. Yhden teorian mukaan happiradikaalit (hengityk-semme sivutuotteet) vahingoitta-vat soluja. Toisen teorian mukaan glukoosin ja proteiinien välinen ”ruskettumisreaktio” vahingoit-taa proteiinien toimintaa. Usein vastaukseksi esitetään solujemme jakautumiskyvyn menetystä, joka heikentää immuunijärjestelmääm-me. Olipa syy mikä tahansa, me ikäännymme.

Vaihdevuosista terveeksi ikäihmiseksiHyvä mieli, terveempi ihminen. Näin voisi kiteyttää henkisen hy-vinvoinnin tärkeyden.

Mielialahäiriöistä (depressio ja kaksisuuntainen mielialahäiriö) kärsii elämänsä aikana huomatta-va osa väestöstämme. Alakuloiset vaiheet kuuluvat elämään. Masen-nuksen syntyä kannattaa kuitenkin kaikin tavoin pyrkiä ehkäisemään. Siihen auttaa aktiivinen elämänta-

Kuumat aallot ja kiusallinen hi-koilu ovat tyypillisiä merkkejä siitä, että vaihdevuodet ovat al-kaneet. Oireet häiritsevät unta ja normaalia elämää. Chello Forte on erinomainen vaihto-ehto, kun haluat vähentää näitä ikäviä vaihdevuosioireita.

Puhdas luonnontuoteChello Forte on soijapohjainen ravintolisä, joka helpottaa nais-ten vaihdevuosien hikoiluoireita luonnollisesti horjuttamatta ke-hon omaa normaalia tasapai-noa.

Chello Fortella voit tuntea itsesi jälleen raikkaaksi ja viehättäväk-si eikä sinun tarvitse huolehtia epämiellyttävistä kuumista aal-loista ja kiusallisesta hikoilusta.

Kokeile isoflavoneihin ja yrttei-hin perustuvaa Chello Fortea ja huomaa sen teho!

Chello Fortea myyvät hyvinvarustetut luontaistuote- jaterveyskaupat sekä apteekit.

KUUMIA AALTOJA, HIKOILUA… UNETTOMUUTTA?

For a better life

Lisätietoja: www.mezina.com puh. 010 422 1580

Kun ymmärrämme ja hyväksymme ikääntymisen vaikutukset, pystymme näkemään auringon myös kaihin takaa.

Mitä minulle tapahtuu ikääntyessäni?

pa. Näin syksyisin kannattaa myös satsata valohoitoon. Sarastusvalo ja kirkasvalo auttavat tutkitusti kaa-mosväsymyksen ja –masennuksen ehkäisyssä.

Ikääntyvälle ihmiselle on tärkeää toisten seura sekä kaikenlainen te-keminen. Kun vapaa-aika lisääntyy, kannattaa aloittaa mielekäs harras-tus. Ikä tuo onneksi usein viisautta ja ”kaikkea kohtuudella”-ohjenuoraa on monen helppo noudattaa myös ajanvietteiden parissa.

Ylipaino heikentää myös muistiaLiikunnallisesti aktiivisen, kohtuul-lisen terveellisen ruoan ja alkoholin käytön ja tupakoimattoman elämän-tavan on todettu ennaltaehkäisevän sekä sydän- ja verisuonitauteja että monia muita sairauksia. Liikunnan ja terveellisten elintapojen noudat-taminen keski-iässä on todettu alen-tavan myös dementiariskiä.

Tutkimustulosten mukaan kor-kea kolesteroli, korkea verenpaine, ylipaino ja liikunnan vähyys keski-iässä ennustavat Alzheimerin tautia. Metabolinen oireyhtymä (keskivar-talolihavuus, kohonnut kolesteroli ja verenpaine) nopeuttaa valtimo-taudin kehittymistä ja heikentää muistia ikääntyneillä naisilla.

Kuva: Dreamstime


Lisätiedot: Schering-Plough Oypuh. 020 757 0300, fax 020 757 0301. www.schering-plough.fi Fi

n.08

.Ove

.08

Mar

rask

uu 2

008

Aloitusannostus 0,5 mg/vrk ensimmäisten 2-3 viikon ajan, ylläpitoannostus 0,5 mg/vrk esim. kahdesti viikossa.

Ovestin–valmistetta ei saa käyttää imetyksen aikana. Estrioli erittyy äidinmaitoon ja saattaa vähentää maidoneritystä.

Tutustu pakkausselosteeseen. Apteekista ilman reseptiä.

Ovestin on tehokas paikallishoito estrogeenin puutteen aiheuttamiin kiusallisiin intiimivaivoihin.

Jo pieni annos kahdesti viikossa riittää.

Seksuaalisuus on myönteinen voimavara iästä riippumatta. Läheisyyden tarve pysyy useimmilla vahvana koko elämän ajan. Seksuaalisuutta on mahdollista käyttää energiaa tuovana voimavarana kaikissa elämänvaiheissa vaikka sen esiintymis-muodot vaihtelevatkin.

Seksielämän hiipumisessa asenteilla on rajoittavampi vaikutus kuin kehossa tapahtuvilla muutoksilla. Seksuaaliseen aktiivi-suuteen iäkkäänä vaikuttaa aktiivisuuden taso koko elämän aikana. Seksiapuvälineitä kannattaa ottaa avuksi erityisesti miehen erektion ylläpitoon, mutta vaillinainenkin erektio riit-tää yhdyntään. Limakalvoistaan naisen kannattaa pitää hyvää huolta ja liukuvoiteiden käyttö voi olla yhdynnässä yksi hyvä apukeino.

Nykyisin ikäihmisten seksi ei ole enää tabu ja seksuaalisuuden positiiviset vaikutukset tunnustetaan laajasti. Seksi ei ole kui-tenkaan itsetarkoitus: suukottelu, silittelyt ja halaukset lujitta-vat suhdetta ja terveyttä. • PR

Lähteet: Muistiliiton, Diabetesliiton, Sydänliiton, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen sekä Sexpon oppaat, tiedotteet ja mm. FINRISKI-tutkimukset..

Seksuaalisuus & ikääntyminen

ILMOITUSLIITE


Lääketieteen isäksi kutsutun Hippokrateen mukaan ”Ihminen on mitä hän syö”. Tätä voidaan hyvin pitää terveyden ylläpitämisen lähtökohtana myös nykyisin. Tiedetään, että kansansairaudet ovat hyvin erilaisia riippuen siitä missä päin maailmaa ja missä kulttuuris-sa elämme. Suurin ero eri maiden ihmisten jokapäiväisessä elämässä on ravinnossa.

Kehoamme koettelevat nykyisin stressin lisäksi monenlaiset terveyttä uhkaavat vaa-rat kuten epäterveellinen ruoka, lisäaineet, raskasmetallit, saasteet, virukset ja bakteerit. Nautitulla ravinnolla on suurta vaikutusta sairauksien syntyyn ja niistä toipumiseen. Tavallisimpia antioksidantteja ovat A-, B-, C-, ja E-vitamiinit, ubikinoni sekä beetakarotee-ni. Lisäksi tarvitsemme tärkeitä hivenaineita ja mineraaleja.

Hyvä antioksidanttihoito aloitetaan ravitsemustilan analysoinnillaPitkäkestoinen stressi on nykyajan ihmisen yksi pahoista vihollisista ja ku-luttaa voimavarojamme. Selvittämällä elimistön ravitsemustila ja pienoisra-vintotekijöiden määrä päästään täydentämään antioksidanttivarastojamme juuri oikeassa suhteessa.

Antioksidanttiklinikalla on käytössä elimis-tön ravitsemustilaa ja pienoisravintotekijöi-den määrää selvittävä mittaustapa, joka on kansainvälistä huippuluokkaa. Sen avulla potilaiden ravitsemustila voidaan analysoi-da yksityiskohtaisesti ja näin suunnitella sai-rauksien tehokas tukihoito sekä antaa ohjeet terveyden ylläpitämiseksi.

Maanviljelijäkin kartoittaa pellon ravitsemustarpeetAntioksidanttiklinikoiden toiminta alkoi vuonna 1974 ja antioksidanttihoidoista on jo paljon tutkittua tietoa. Lääketieteen ja kirurgi-an tohtori Pertti Lähteenmäen vastaanotto on Helsingin Antioksidanttiklinikalla. Kysyimme Lähteenmäeltä muutamia antioksidantteihin liittyviä peruskysymyksiä, sillä hän on antanut antioksidanttihoitoja jo yli 20 vuotta.

Miksi elimistömme ravitsemustila olisi hyvä kartoittaa?- Pienoisravintotekijöiden tarkat mittaukset paljastavat puutostilat ja ovat tärkeitä mahdol-lisimman hyvään hoitotulokseen tähtäävän suojalääkityksen määräämiseksi. Laboratorio-tutkimusten lisäksi kysyn mm. potilaan sairas-historiaa sekä ruokailu- ja liikuntatottumuksia. Vertaankin usein työtäni yrityssaneerausti-lanteeseen, missä yksi lääke ei useinkaan auta, mutta sarja ratkaisuja kylläkin.

Helsingin Antioksidanttiklinikka

• Antioksidanttihoito korjaa solu-tasolla tapahtuvia aineenvaihdun-nan häiriöitä

• Hyvinvoiva suolisto maksimoi ravinnosta saatavien vitamiinien ja hivenaineiden tehokkaan imeyty-misen

• C-vitamiinin käyttö näyttäisi vähen-tävän riskiä sairastua sepelvaltimo-tautiin

Milloin antioksidanttihoitoa kannattaa harkita?- Kun ihminen on uupunut ja väsynyt, hä-nellä esiintyy allergioita ja infektiokierteitä, suolistovaivoja, verenkierto-ongelmia, tuki- ja liikuntaelinvaivoja, huonoa palautumista fyysisestä rasituksesta tai kun hän haluaa ikääntymisen myötä seurata ravinnetasetta ja näin saada lisää ”laatuaikaa”. Myös lap-sille hoito on erittäin suositeltavaa. Lapset kärsivät turhaan keskittymis-, kasvu- ja kehityshäiriöistä usein vain siksi, etteivät saa oikeanlaisessa suhteessa oikeanlaista ravintoa.

Mitä antioksidanttihoidolla tavoitellaan?- Antioksidanttihoidolla on pitkät perin-teet. Se on hoitoa, jonka tavoitteena on tu-kea elimistön omia puolustus- ja korjaus-mekanismeja sairauksia vastaan. Terveellä ihmisellä puolustusmekanismit toimivat yleensä hyvin. Antioksidanttihoito korjaa solutasolla tapahtuvia aineenvaihdunnan häiriöitä ennaltaehkäisten ja usein myös parantaen sairauksia. Antioksidanttihoito antaa myös mahdollisuuden toteuttaa yhtä aikaa tehokkaasti muita lääketieteellisiä hoitoja, nämä eivät ole toisiaan poissulke-via vaihtoehtoja, Lähteenmäki korostaa. • PR

Yhteystiedot sivu 2

Pertti Lähteenmäki Lääketieteen ja kirurgian tohtori

Kuopio on Suomessa kärkikaupunki, mitä tu-lee osteoporoosin tutkimiseen suomalaisten naisten keskuudessa. Suomen Osteoporoo-siliiton hallituksen jäsen ja Pohjois –Savon Osteoporoosiyhdistyksen puheenjohtaja, lääkäri Marjo Tuppurainen on tehnyt uraa-uurtavaa tutkimustyötä mm. väitöskirjan muodossa osteoporoosin parissa. Pyysimme häneltä osteoporoosin ehkäisyyn, toteami-seen ja hoitoon liittyviä vinkkejä.

Olet erikoistunut gynekologiaan. Miksi luuston rakenteellisen ominaisuuden muut-tuminen hauraaksi on kiinnostanut sinua näin vahvasti jo kaksikymmentä vuotta?

Osteoporoosin ehkäisyyn kannattaa hurahtaa

Suomen Osteoporoosiliitto rySuomen Osteoporoosiliitto on valtakunnallinen kansanterveys-, potilas- ja liikunta-järjestö. Sen tarkoituksena on osteoporoosin ja osteoporoottisten luunmurtumien ehkäiseminen, luuston terveyden ja terveellisten elintapojen sekä osteoporoosia sairastavien tutkimuksen, hoidon ja kuntoutuksen edistäminen.

Liitto jakaa tietoa ja järjestää koulutusta mm. terveydenhuollon ammattilaisille ja sopeutumisvalmennuskursseja osteoporoosiin sairastuneille. Liitto osallistuu osteo-poroosia sairastavien edunvalvontaan. www.osteoporoosiliitto.fi

Haurastuneesta luustosta ja lisääntyneestä luiden murtumisriskistä kärsii jo 800 000 suomalaista. Erityisesti vaihdevuosi-ikäisten naisten kannattaa vaatia luustonsa kunnon tutkimista.

- Mielestäni osteoporoosi on pitkälti gy-nekologinen sairaus. Se kulkee käsi kädessä naisten kuukautisten loppumisen ja muiden vaihdevuosioireiden alkamisten kanssa.

Miksi juuri Kuopio on osteo-poroosin tutkimuksen kehto?- Kuopion Yliopistossa ja yliopistollisessa sairaalassa alettiin vuonna 1989 tutkia sys-temaattisesti osteoporoositilannetta vaih-devuosi-ikäisten naisten keskuudessa kyse-lytutkimuksella. Olen ollut mukana tässä usean klinikan yhteistyöprojektissa. 14 000 naiselle lähetettiin v. 1989 kotiin perusteel-linen osteoporoosikysely, ja kysely on tois-tettu viiden vuoden välein. Näin on saatu 20 vuoden ajalta arvokasta tietoa osteoporoosin ehkäisyn ja hoidon kehittämiseksi.

Peräti 400 000 suomalaisella on kohonnut luiden murtumariski. Vuosittain murtumia on yli 30 000, joista reisiluun kaulan mur-tumia 7500. Ranteet, kylkiluut ja nilkat ovat myös murtuma-alttiita.

Liikuntaa ja D-vitamiiniaOsteoporoosin ehkäisy on myös kansanta-loudellisesti merkittävää toimintaa. Vielä ei kuitenkaan ole esimerkiksi ikäkutsuntatar-kastuksia luuntiheyden tutkimuksiin. Osteo-

poroosi on selkeästi diagnosoitavissa ja sitä voidaan hoitaa.

- Naisten keskimääräinen vaihdevuosi-ikä meillä on 51 vuotta. Vaihdevuosioireiden hoidon lopettamisen yhteydessä kannattaa pyytää luuston tiheyden mittaamista, jos tiedostaa olevansa riskiryhmässä: se on mei-dän naisten oikeus. Estrogeenihoidolla on päästy hyviin tuloksiin luun haurastumisen hidastamisessa ja murtumien estossa. Mikäli suvussa esiintyy osteoporoottisia murtumia, kuten lonkkamurtumia, tai osteoporoosi-diagnoosin saaneella potilaalla on muita luuston haurastumista nopeuttavia ja altista-via tekijöitä, (mm. kortisonihoito, alipainoi-suus) päädytään usein luulääkitykseen.

Osteoporoosin ennaltaehkäisy on onneksi helppoa- Tupakointi kannattaa jättää pois. Huolehdi riittävän kalsiumin ja D-vitamiinin saan-nista. D-vitamiinilla on todettu kalsiumin imeytymisvaikutuksen lisäksi olevan myös infektioita ja syöpää ehkäiseviä vaikutuksia, siksi sen arvostus on onneksi noussut uuteen kukoistukseen myös aikuisväestön keskuu-dessa. Luustoa kannattaa myös kuormittaa säännöllisesti sopivalla liikunnalla: sauva-kävelyllä, tanssilla ja kuntosalilla, Marjo Tuppurainen neuvoo. • PR

Maito sisältää paitsi luustolle hyödyllistä kalsiumia, myös mm. magnesiumia. Siksi se on erinomainen palautumisjuoma lii-kuntasuorituksen jälkeen.

Aikuisen naisen on tärkeää turvata riit-tävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti. Siksi maitotuotteita saa jo mm. D-vitamiinili-sällä täydennettynä. Maitotuotevalikoi-mat ovat nykyisin hyvin laajat.- Maitopohjaisten ruokien valmistami-seen tulee myös jatkuvasti uusia ruoka-ohjeita, vinkkaa Maito ja Terveys ry:n ra-vitsemusasiantuntija katariina lallukka.

www.maitojaterveys.fi

Maito merkittävässä roolissa osteoporoosin ehkäisyssä

Kuva

: Stu

dio

FOXY

, Antt

i Kar

ppin

en


Marjo TuppurainenOsteoporoosiyhdistyksen

puheenjohtaja, lääkäri

äidit venyvät ja jaksavat, koska on pakko. Moni äiti tun-tee itsensä kuitenkin usein niin väsyneeksi, että taitei-lee jo uupumuksen rajalla. Apukeinoksi äideille voisi

tarjota vaikka näitä kolmea seikkaa: oman ajan hankkimista, huonosta omatunnosta irti päästämistä sekä uskallusta näyttää olevansa onnellinen.

Osittain jo arvaan monen lukijan vasta-argumentit. Help-pohan se on hankkia omaa aikaa, jos on varaa maksaa kotiin siivooja. Riittämättömyyden tunteesta ei yhdessä yössä ir-taannuta. Ei päivittäisessä arkitohinassa ehdi ajatella, onko onnellinen vai ei.

ILMOITUSLIITE

Äidin hyvä olo heijastuu koko perheeseen

Leikitelläänkö kuitenkin muutamalla jatkoajatuksella?

Ongelma: Oman ajan puuteÄidit ovat tiedostamattaan listanneet itselleen työtehtäviä, jotka ”kuuluvat” äitiyteen. Päiväkodin tai koulun auktoriteetit huomaavat heti, jos jokin äiti-tehtävä jää suorittamatta. Naapu-ri huomaa sen jo ennen heitä. Oma mies voi ryhtyä etsimään parempaa äitiehdokasta, jos äiti-työt eivät suju.

Ratkaisuehdotus: lue lehdistä ja netin keskustelupalstoilta hyviä vinkkejä ja vertaiskokemuksia.Ratkaisuehdotus: neuvottele asuntolainaan lyhennysvapaa kuu-kausi ja tilaa itsellesi etelän matka äkkilähdöistä.

Kaun

istava k

asvohoito

Uusi hiustyyli

Kynnet uuteen uskoon

Hartij

ahieronta

Hemmotteluvinkit:


Äidin hyvä olo heijastuu koko perheeseenParasta, mitä äiti voi lapselleen perustarpeiden tyydyt-tämisen jälkeen antaa, on välittää tunne lähes jokai-seen arkipäivään kätkeytyvistä onnellisista hetkistä. Ilman mitään tieteellisiä tutkimuksia voi todeta, että suomalainen äiti kuuluu maailman parhaimpien äitien eliittiin.

Hyvällä mielellä saa aikaiseksi uskomattomia asioita – siksi hyvään mieleen ja oloon kannattaa satsata. Äidin epäitsekkyyttä on huolehtia myös itsestään. Näin toi-mimalla äidit tarjoavat myös esimerkin tyttärilleen, tuleville äideille. • PR

Moni äiti vastaisi lahjatoivetta udeltaessa:

omaa aikaa ja kunnon yöunet.

Ongelma: Huono omatuntoVaikka ompelisi lapsensa teema-synttäreille kaikille vieraille naamiaisasut ja leipoisi teemakakun, ei mielestään ole tehnyt lapsensa tärkeän juhlapäivän eteen tarpeeksi.

Ratkaisuehdotus: Unohda seuraavana vuonna kokonaan lapsesi synttärit. Tunnet silloin varmasti, kuinka paljon edellisenä vuon-na juhliin panostit.Ratkaisuehdotus: Jos et ole hylännyt lastasi kotisi ulkopuolelle ja olet ruokkinut hänet ja pukenut lämpimästi, et ole huono äiti.

Ongelma: Miten voin näyttää olevani onnellinen?Äidillä on työtä kotona ja kodin ulkopuolella sekä iso liuta kai-kennäköisiä velvollisuuksia eri rooleissa. Voiko sitä olla onnel-linen?

Ratkaisuehdotus: Lue Anne Frankin päiväkirja tai jonkun lapsen-sa menettäneen kirjoitus.Ratkaisuehdotus: Halaa kaikkia perheenjäseniäsi oikein kunnolla.

Elämäsi vesi

Tutkitusti hyvä

kalsiumin lähde

”Omasta mielestäni olen vielä ihan kakara.”

Innostun kaikesta, asioista ja ihmisistä, se on ollut minun onneni. Jotenkin ihmisen tehtävä on olla läsnä muille ihmisille. Lapsenlapsenkin kanssa nauramme ihan samoille jutuille, hassuttelemme ja keikistelemme. Omasta mielestäni olen vielä ihan kakara, enkä tunne itseäni kuusikymppiseksi.

Aion leikkiä täällä vielä pitkään, siksi tanssin, käyn salilla, yritän syödä terveellisesti ja juon paljon vettä — nykyään Novelle Calciumia. Se auttaa pitämäänluuston hyvänä ja hymyn leveänä.

– Sinikka Sokka

opas aikuisen naisen hyvinvointiin

Documents