Osteoporosis atau kerapuhan tulang merupakan penyakit tersembunyi yang ditandai dengan

berkurangnya massa tulang dan kualitas jaringan tulang. Penyakit terkadang timbul tanpa gejala dan

tidak terdeteksi, sampai timbulnya rasa nyeri karena mikrofraktur (patah tulang yang tersembunyi). Oleh

karena itu penyakit ini sering disebut dengan silent disease.

Menurut Dr. Ellida A IIyas, SpRM, Staf Departemen Rehabilitasi Medis Fakultas Kedokteran UI,

berdasarkan data WHO 1982, osteoporosis adalah penyakit dengan sifat-sifat yang khas berupa masa

tulang yang rendah, disertai perubahan-perubahan mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas

jaringan tulang. Pada akhirnya perubahan itu menimbulkan kerapuhan tulang dengan resiko terjadinya

patah tulang.

Lebih lanjut Dr. Ellida menjelaskan bahwa osteoporosis pada umumnya menyerang kaum perempuan.

Hal itu disebabkan penurunan faktor hormon estrogen saat menopause. Selain faktor hormonal,

osteoporosis juga dapat disebabkan faktor lain seperti makanan, olahraga, dan gaya hidup. Hilangnya

hormon estrogen pada perempuan kala menopause akan menyebabkan aktivitas sel-sel yang bertugas

membentuk tulang baru menjadi menurun. Sebaliknya, sel-sel yang merusak tulang justru makin giat

bekerja.

Sebenarnya osteoporosis dapat dicegah dengan cara memaksimalkan kepadatan tulang sedini mungkin,

menghindari jatuh atau cedera, dan mempertahankan respon proteksi diri dengan olahraga. Berdasarkan

hukum Wolf (1982), tulang adalah jaringan hidup yang bereaksi terhadap beban mekanik yang diterima

akibat latihan fisik sehingga kepadatan tulang meningkat. Oleh karena itu salah satu cara pencegahan

osteoporosis adalah dengan melakukan senam. Dengan bersenam maka kepadatan tulang akan

meningkat. Prinsip dasar senam osteoporosis adalah dengan memberikan stimulasi tekanan dan tarikan,”

jelas Dr. Ellida.

Stimulasi tekanan bertujuan untuk memberikan pembebanan pada berat tubuh sendiri, gaya gravitasi

bumi serta beban tambahan dari luar pada tiap tulang yang dapat menambah kepadatan tulang (weight

bearing exercise). Stimulasi tarikan dapat diperoleh dari kontraksi otot dan gerakan aktif sendi melawan

gravitasi sehingga kepadatan tulang akan tinggi. Selain itu juga perlu dilakukan resistensi yaitu kontraksi

otot melawan beban yang menghasilkan serabut otot yang tinggi sehingga menghasilkan kepadatan

tulang yang tinggi juga.

Senam osteoporosis merupakan latihan fisik untuk kesehatan tulang dengan pembebanan, gerakan

dinamis dan ritmis, serta latihan daya tahan (endurans) dalam bentuk aerobic low impact. Semua jenis

latihan ini telah dikemas dalam bentuk Senam Pencegahan Osteoporosis dan Senam Terapi

Osteoporosis.

Bentuk kedua jenis senam ini berbeda, karena diperuntukkan bagi kelompok yang berbeda pula, dengan

sangat memperhatikan faktor manfaat dan keamanan bagi para pesertanya. Selain manfaat kesehatan

tulang, para peserta pasti akan merasa lebih segar dan bugar. Senam ini dikhususkan bagi para peserta

usia dewasa dan lanjut usia baik laki-laki maupun perempuan.

Dalam mencegah osteoporosis, memang tidak cukup hanya dengan minum susu tanpa dibarengi oleh

latihan fisik. Untuk itu ada senam osteoporosis untuk mencegah terjadinya pengeroposan tulang. Senam

osteoporosis harus diprogram dengan baik sehingga dapat menghasilkan efek maksimal dengan risiko

minimal. “Senam osteoporosis bersifat individual yaitu tergantung pada berat ringannya osteoporosis,

status kesehatan, serta tingkat kebugaran. Oleh karena itu frekuensi intensitas, waktu dan jenis latihan

tiap individu berbeda,” ujar Dr. Ellida.

Senam osteoporosis sebenarnya merupakan gabungan beberapa latihan dengan berbagai manfaat

seperti aerobic low impact yang berguna untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru, weight

bearing untuk meningkatkan kepadatan tulang, resistensi untuk meningkatkan kekuatan otot dan

kepadatan tulang, serta koordinasi dan keseimbangan yang bermanfaat untuk mengurangi risiko jatuh

dan patah tulang.

Sebelum melakukan senam, para peserta harus melakukan pemeriksaan pra latihan yang terdiri dari

riwayat penyakit, riwayat cedera, tingkat aktifitas fisik, tes karadiovaskular, keseimbangan dan kekuatan

otot. Biasanya jika ada peserta yang memiliki tekanan darah tinggi atau keluhan sakit di bagian tertentu,

disarankan untuk tidak mengikuti beberapa gerakan serta tak menggunakan alat.

Senam osteoporosis berbeda dari senam kebugaran

lainnya. Dr. Ellida menjelaskan, gerakan senam bagi penderita osteoporosis lebih banyak mengandalkan

posisi duduk di kursi, menggunakan tongkat atau beban (dumble), serta matras.”Bagi penderita

osteoporosis, ada tiga lokasi yang rentan patah dan mudah rapuh, yaitu tulang belakang, pergelangan

tangan , dan tulang paha atas (daerah panggul). Makanya posisi senam ini adalah duduk,” tandas Dr.

Ellida.

Dr. Ellida menuturkan, gerakan-gerakan yang dilalui para peserta adalah pemanasan, stretching atau

peregangan, lalu masuk ke gerakan inti kemudian pendinginan. Semua gerakannya double low impact.

Lebih lanjut Dr. Ellida memberikan resep latihan fisik atau senam yang harus dilakukan dengan baik,

benar, terukur dan teratur. Senam dilakukan dengan frekuensi waktu 3-5 kali dalam seminggu, dapat

dilakukan selama 20-60 menit termasuk pemanasan dan pendinginan dan intensitas nadi maksimal 60-75

persen. Untuk menghitung denyut nadi maksimal adalah 220 dikurangi dengan usia. Dr. Ellida juga

menambahkan, latihan dimulai dengan intensitas rendah lalu ditingkatkan sesuai dengan kemampuan