overcoming procrastination

20
Overcoming Procrastination ! 28.09.2007 จจจ Mindtools.com

Upload: guestd99dd7

Post on 12-May-2015

412 views

Category:

Documents


3 download

TRANSCRIPT

Page 1: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

28.09.2007จาก Mindtools.com

Page 2: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

Page 3: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

ใครๆกเป็�นทั้��งน��น เมื่��อไรกเป็�นได้� ตอนทั้�างานอยู่��กเป็�นได้�อ�ก

แมื่� : ล้�างจานยู่�งล้�ก ? หั�วหัน�า : น�องเขี�ยู่นรายู่งานเร��องน��ใหั�ก�อนสิ%

ล้�ก : ร� �แล้�ว...เด้�&ยู่วค�อยู่ทั้�า ล้�กน�อง : ...คร�บ...(เออ ค�อยู่ทั้�า...พิ%มื่พิ)อ�เมื่ล้)อยู่��)

-สิ+ด้ทั้�ายู่แมื่�กล้�างเอง- -สิ+ด้ทั้�ายู่มื่าทั้�าตอนหัล้�งเล้%กงาน แถมื่ทั้�าไป็ไมื่�ได้� OT-

ขีณะทั้�างานเน��ยู่นะ เราจะเป็�นคนผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งได้�ไง !

Page 4: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

ผั�ดวั�นประกั�นพร��ง (สิ�านวน), ค�ากร%ยู่า. ขีอเล้��อนเวล้าออกไป็คร��งแล้�วคร��งเล้�า

มื่�นค�อการทั้��....เมื่��อค+ณเล้��อนในสิ%�งทั้��ค+ณควรจะทั้�าในตอนน��นออกไป็ สิ�วนใหัญ่�มื่�กจะไป็ทั้�าอะไรทั้��มื่�นสิน+กกว�าหัร�ออะไรทั้��มื่�นง�ายู่กว�า

Page 5: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

ไมื่�เขี�าใจว�างานด้�วนก�บงานสิ�าค�ญ่น��นต�างก�นมื่�งานมื่ากมื่ายู่ทั้�วมื่ต�ว

มื่�วแต�คอยู่ใหั�มื่�อารมื่ณ)ทั้�างานกล้�วจะล้�มื่เหัล้ว กล้�ว

จะสิ�าเรจทั้�กษะการต�ด้สิ%นใจไมื่�ค�อยู่ด้�

ทั้�กษะจ�ด้ระเบ�ยู่บไมื่�ค�อยู่ได้�ชอบอะไรทั้��สิมื่บ�รณ)

แบบ

Page 6: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

2 สิาเหัต+หัล้�กๆ ได้�แก�1 .เจอก�บงานทั้��ไมื่�อยู่ากทั้�า2. งานมื่�จ�านวนมื่ากมื่ายู่เก%นไป็การผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งมื่�นขี3�นอยู่��ก�บต�วค+ณเอง

แล้ะงานขีองค+ณด้�วยู่

ถ�าเขี�าใจว�าสิาเหัต+มื่าจากทั้างใด้กจะได้�เล้�อกว%ธี�การแก�ไขีทั้��ด้�ทั้��สิ+ด้

Page 7: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

Temporal Motivation Theory (TMT) ทฤษฎี�แรงจู�งใจูชั่��วัคราวั

อธิ�บายวั�ากัารตั�ดสิ�นใจูของคนเราแทนออกัมาเป%นสิมกัารด�งน�&

Preference for a course of action (Utility) ค�อ ความื่ชอบต�อล้�าด้�บสิ%�งทั้��จะทั้�า เทั้�าก�บ

Expectancy (E) ค�อ ความื่คาด้หัว�งต�อโอกาสิทั้��ผัล้ล้�พิธี)จะเก%ด้ขี3�นได้� พิร�อมื่ก�บ Value (V) ค�อ ค+ณค�าขีองรางว�ล้ทั้��จะได้�

หัารด้�วยู่ sensitivity to delay ( ) ความื่ร� �สิ3กไวต�อช�วงเวล้าก�อนได้�ร�บผัล้ล้�พิธี)ก�บ Delay (D) ค�อ ช�วงเวล้าก�อนทั้��จะได้�ร�บผัล้ล้�พิธี)

ด้�งน��น จูากัสิมกัารสิ�วันบน คนจ3งมื่�กจะเล้�อกต�ด้สิ%นใจทั้�าในสิ%�งทั้��มื่�โอกาสิจะได้�มื่าซึ่3�งผัล้ล้�พิธี)ทั้��ตนอยู่ากได้�

แล้ะ จูากัสิมกัารสิ�วันล่�าง คนทั้��ยู่%�งมื่�ช�วงเวล้ามื่าก ยู่%�งมื่�การร�บร� �ขีองค+ณค�าสิ%�งทั้��จะทั้�าล้ด้ล้ง

Page 8: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

แป็ล้เป็�นภาษาคนค�อคนเรามื่�กจะเล้�อกทั้�าอะไรง�ายู่ๆ ทั้��ทั้�าใหั�เรา

พิอใจได้�ง�ายู่ๆแล้�วกเล้��อนทั้�าอะไรยู่ากๆออกไป็เช�น เล้�อกไป็ด้�หัน�งด้�กว�า...ไว�พิร+ �งน��ค�อยู่

ออกก�าล้�งกายู่ล้ะก�น.

Page 9: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

ด้�หัน�งE= 100V=

100D= 10

= 80

= 12.5

ออกก�าล้�งE=40 V=

100D= 100

= 30

= 1.3

ล่องมาแทนค�าสิ��งตั�างๆเป%น 0 – 100 กั�นE = มื่�ความื่เป็�นไป็ได้�เทั้�าไหัร�ทั้��ผัล้ล้�พิธี)จะเก%ด้

V = สิ%�งทั้��ได้�มื่�นด้�แค�ไหัน= ร� �ต�วว�าต�องทั้�าเรวแค�ไหัน

D ก�อนทั้��จะได้�ผัล้ล้�พิธี) ใช�เวล้านานไหัมื่

Page 10: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

low self-efficacy พิวกร�บร� �ความื่สิามื่ารถขีองตนต��าทั้�าใหั�มื่�ผัล้ต�อ Expectancy

low need for achievement พิวกไมื่�อยู่ากป็ระสิบความื่สิ�าเรจทั้�าใหั�มื่�ผัล้ต�อ Value of task

distractible พิวกว�อกแว�กimpulsive พิวกหั+นหั�นพิล้�นแล้�น less self-control พิวกควบค+มื่ต�วเองไมื่�ด้�ทั้�าใหั�มื่�ผัล้ต�อ sensitivity to delay

Page 11: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

ขี�อด้� ใช�ป็ล้อบป็ระโล้มื่ใจตนเองขี�อเสิ�ยู่ ผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งทั้�าใหั�เสิ�ยู่ป็ระโยู่ชน)

หัากผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งทั้��จะออมื่เง%นในป็8จจ+บ�น เราจะมื่�เง%นออมื่ทั้��น�อยู่เก%นไป็จนไมื่�พิอจ�ายู่ในอนาคต

หัากผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งทั้��จะออกก�าล้�งกายู่ล้ด้ความื่อ�วนหัร�อล้ด้การสิ�บบ+หัร�� เราจะตายู่เรวกว�าทั้��ควรจะตายู่

หัากผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งทั้��จะอ�านหัน�งสิ�อช�วงต�นเทั้อมื่ เราจะต�องอด้นอนในว�นก�อนสิอบหัร�ออาจสิอบตก

หัากผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งทั้��จะบอกความื่ในใจก�บคนทั้��เราแอบชอบ เรา (อาจ) จะเสิ�ยู่ใจในภายู่หัน�า

Page 12: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

ใช� ไมื่�ใช�1. ฉั�นมื่�กทั้�างานเสิรจก�อนก�าหันด้สิ�งงาน

2. ในแต�ล้ะว�นฉั�นมื่�กจะป็ระเมื่%นก�อนว�าว�นน��ฉั�นควรทั้�าอะไรบ�าง

3. ฉั�นจะเร%�มื่ทั้�างานทั้��สิ�าค�ญ่ทั้��สิ+ด้ก�อนแล้�วค�อยู่ทั้�างานทั้��สิ�าค�ญ่น�อยู่กว�าล้งมื่า

4. ป็กต%ฉั�นจะต�ด้สิ%นใจเรวเทั้�าทั้��จะเป็�นไป็ได้� 5. ถ�างานมื่�นน�าเบ��อ ฉั�นสิามื่ารถหัาทั้างใหั�มื่�นสิน+กขี3�นมื่า

ได้�6. ฉั�นมื่�กจะพิ�ด้ว�า ”เด้�&ยู่วค�อยู่ทั้�า”7. ฉั�นจะทั้�างานกต�อเมื่��อมื่�คนมื่าสิ��งหัร�อตามื่จ��ใหั�ทั้�า8. ฉั�นจะทั้�าในสิ%�งทั้��อยู่ากจะทั้�า9. ฉั�นมื่�กจะเร%�มื่ทั้�างานช�ากว�าทั้��ควรจะเป็�น 10. ช�ว%ตฉั�นจะด้�กว�าน�� ถ�าฉั�นทั้�างานแต�เน%�นๆ

0 10 10 10 10 11 01

01 01 01 0

Y N

Page 13: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

ใช� ไมื่�ใช�1. ฉั�นมื่�กทั้�างานเสิรจก�อนก�าหันด้สิ�งงาน

2. ในแต�ล้ะว�นฉั�นมื่�กจะป็ระเมื่%นก�อนว�าว�นน��ฉั�นควรทั้�าอะไรบ�าง

3. ฉั�นจะเร%�มื่ทั้�างานทั้��สิ�าค�ญ่ทั้��สิ+ด้ก�อนแล้�วค�อยู่ทั้�างานทั้��สิ�าค�ญ่น�อยู่กว�าล้งมื่า

4. ป็กต%ฉั�นจะต�ด้สิ%นใจเรวเทั้�าทั้��จะเป็�นไป็ได้� 5. ถ�างานมื่�นน�าเบ��อ ฉั�นสิามื่ารถหัาทั้างใหั�มื่�นสิน+กขี3�นมื่า

ได้�6. ฉั�นมื่�กจะพิ�ด้ว�า ”เด้�&ยู่วค�อยู่ทั้�า”7. ฉั�นจะทั้�างานกต�อเมื่��อมื่�คนมื่าสิ��งหัร�อตามื่จ��ใหั�ทั้�า8. ฉั�นจะทั้�าในสิ%�งทั้��อยู่ากจะทั้�า9. ฉั�นมื่�กจะเร%�มื่ทั้�างานช�ากว�าทั้��ควรจะเป็�น 10. ช�ว%ตฉั�นจะด้�กว�าน�� ถ�าฉั�นทั้�างานแต�เน%�นๆ

0 10 10 10 10 11 01

01 01 01 0

Y N

สิ%�งทั้��ควรทั้�า !

เทั้คน%คทั้��ควรจ�า.........

Page 14: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

หั�ด้ร�*จู�กักัารจู�ดล่+าด�บงานทั้��มื่�ความื่สิ�าค�ญ่มื่ากน�อยู่แล้ะเร�งด้�วน โด้ยู่ร� �จ�กแยู่กรายู่การใหั�ช�ด้เจน แล้�วจ�ด้ล้�าด้�บสิ�าค�ญ่ งานทั้��เร�งด้�วนแล้ะสิ�าค�ญ่ทั้��สิ+ด้ต�องเร%�มื่ทั้�าใหั�เสิรจก�อน โด้ยู่ไมื่�วอกแวกไป็ทั้�างานเร��องอ��น

ร� �จ�กซอยงานทั้��ยู่+�งยู่ากสิล้�บซึ่�บซึ่�อนใหั�เป็�นช%�นเล้กๆเพิ��อสิามื่ารถทั้�าใหั�เสิรจได้�โด้ยู่เรว

ใหั�สิร*างมโนภาพในใจูข/&นถึ/งผัล่ร*ายจากการผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งในอด้�ตทั้��เคยู่ผั�านมื่าแมื่�ในเร��องเล้กน�อยู่ เช�น ทั้�ารายู่งานเก�อบไมื่�ทั้�นต�องโต�ร+ �งทั้�าใหั�นอนด้3กแล้�วต��นมื่ากอ�อนเพิล้�ยู่

ล่งม1อท+าโดยไม�ร�รอ ระยู่ะใหัมื่�ๆ อาจจะยู่ากแต�ถ�าฝื;นทั้�าไป็สิ�กระยู่ะ เด้�อนสิองเด้�อน น%สิ�ยู่ผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งกจะหัมื่ด้ไป็ได้�

Page 15: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

แมื่�หัล้�กการจะง�ายู่ แต�สิ�วนทั้��ยู่ากค�อ ...การบ�งค�บจ%ตใจใหั�ทั้�า

ตามื่หัล้�กการด้�งกล้�าว...

ด้�งน��นเป็�นสิ%�งทั้��ต�องฝื<กฝืนเพิ��อความื่ป็ระสิบความื่สิ�าเรจในช�ว%ตตามื่

แบบทั้��ค+ณต�องการ

“จ�ด้ล้�าด้�บ-ซึ่อยู่งาน-น3กผัล้ร�ายู่-ไมื่�ร�รอ”

Page 16: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

การผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งสิ�งผัล้ใหั� งานไมื่�เสิรจหัร�องานทั้��เสิรจไมื่�มื่�ค+ณภาพิ รวมื่ทั้��งกระบวนการทั้�างานไมื่�มื่�ป็ระสิ%ทั้ธี%ภาพิ ผัล้เหัล้�าน��ถ�าเป็�นงานเด้��ยู่วกคงมื่�แต�ต�วเราทั้��ต�องร�บผั%ด้ชอบ แต�ถ�าหัากว�าผัล้เหัล้�าน��เก%ด้ขี3�นก�บงานกล้+�มื่หัล้ะ สิ%�งทั้��กล้+�มื่จะต�องเผัช%ญ่ความื่เคร�งเคร�ยู่ด้ในการทั้�างานงานทั้��ทั้�าออกมื่าไมื่�มื่�ค+ณภาพิความื่ขี�ด้แยู่�งระหัว�างสิมื่าช%กความื่บาด้หัมื่างระหัว�างเพิ��อนการสิล้ายู่กล้+�มื่ในทั้��สิ+ด้

Page 17: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

ทั้�ารายู่การสิ%�งสิ�าค�ญ่ทั้��กล้+�มื่จ�าเป็�นต�องทั้�า ต��งเป็=าหัมื่ายู่ทั้��เป็�นจร%งได้� เร��มตั*นท+าม�น !!! ใหั�ค+ณค�าก�บงานทั้��ได้�ทั้�าไป็ เสิร%มื่แรงทั้างบวกใหั�ก�บกล้+�มื่ ก�าจ�ด้งานหัร�อหัน�าทั้��ทั้��ยู่�งไงค+ณกไมื่�ทั้�า ป็ระมื่าณเวล้าในการทั้�างาน แล้�วกะเวล้าใหั�

เพิ%�มื่ขี3�นอ�ก 2 เทั้�า

Page 18: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

จ�ด้ตารางเวล้าหัร�อตารางแผันงาน มื่�การก�าหันด้ Dead Line ขีองกล้+�มื่

ตกล้งก�นภายู่ในกล้+�มื่ว�าจะมื่�การตามื่งานก�นแบบถ3งล้�กถ3งคน

ใช�ศิ%ล้ป็ะในการพิ�ด้โน�มื่น�าวเมื่��อต�องตามื่งามื่ หัล้�กเล้��ยู่งค�าพิ�ด้ในล้�กษณะ

แกเอาเวล้าไป็ทั้�าแมื่วอะไร !!!แกใช�เวล้าเป็�นร3เป็ล้�า !!!

ควรใช�ค�าพิ�ด้ในล้�กษณะทั้��ช��ใหั�เขีาเหันถ3งความื่สิ�าค�ญ่ในงานหัร�อหัน�าทั้��ขีองเขีา

งานน��จะไมื่�สิมื่บ�รณ)เล้ยู่นะ ถ�าขีาด้สิ�วนขีองนายู่ไป็เราไมื่�เหันว�าจะมื่�ใครทั้�างานน��ได้�ด้�กว�าเธีอแล้�ว กล้+�มื่เราต�องการเธีอนะ

Page 19: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

“หัากว�าเราเป็�นผั��มื่�ระเบ�ยู่บว%น�ยู่โด้ยู่ป็ราศิจากความื่เขี�าใจใด้ๆระเบ�ยู่บว%น�ยู่ก

ไมื่�ต�างจากกรงขี�งทั้��ทั้�าล้ายู่ความื่สิร�างสิรรค)แหั�งช�ว%ตไป็”

Krishnamurti

Page 20: Overcoming Procrastination

Overcoming Procrastination !

Overcoming Procrastinationhttp://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_96.htm

Procrastination Centralhttp://webapps2.ucalgary.ca/~steel//Procrastinus/

Procrastination Testhttp://discoveryhealth.queendom.com/questions/procrastination_short_1.html

ผั�ดวั�นประกั�นพร��งhttp://www-unix.oit.umass.edu/~pokpongj/Interest/interest_econ_17.htm

ป็8ญ่ญ่ล้�กษณ) สิ+วรรณฯ . สิ�ตรล้�บเศิรษฐี� Millionaire Code. Organic Book.กร+งเทั้พิฯ, 2550