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Preparándonos anímicamente antes de la prueba de evaluación
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¿ Qué nos sugiere la imagen ?
¿Cómo te sientes cuando te enfrentas a una evaluación ?
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¿Por qué sentimos “lo que sentimos”?
Es natural tener estos sentimientos ya que aprobar es importante para ti. Supone la culminación de muchas horas de trabajo y estudio.
Pero … no dejes que esa presión enturbie tus resultados. Debes aprender a preparar tu mente para este tipo de situaciones unas sencillas pautas podrás reducir la tensión antes de la prueba y evitar que ésta afecte tu capacidad para razonar, responder y demostrar tus conocimientos
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Revisemos nuestras actitudes
Todos tenemos la capacidad de enfrentarnos a un examen.Habrá que tener en cuenta:• Grado de dedicación en prepararnos
adecuadamente para la prueba.• Nuestra actitud para la resolución
de problemas.• Claridad de nuestro proyecto de vida.
Socializamos algunos alcances que pueden ser de utilidad para enfrentar el desarrollo de la prueba final.
¡Recuerda la confianza se construye y cada uno de nosotros lo pude asumir.!
Tengamos confianza
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¿Y ahora, que tengo el examen?
¿Cómo me siento… me quedaré en
blanco?
Si has leído, comprendido,
analizado y confrontado las
diversas temáticas, te has
ejercitado; por tanto durante
tu examen tendrás las
condiciones necesarias.
Ejercitemos técnicas de autocontrol
• Técnicas de relajación, procedimiento que necesita práctica para ser efectiva, hasta llegar a conocer nuestro cuerpo y a detectar cuando aparecen los síntomas que actúan como señales de alarma de aparición de la tensión física y mental, lo que nos llevará a actuar y a ser capaces de relajarnos en pocos minutos. https://www.google.com.pe/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&
Tensión muscula
r
Con la relajación muscular progresiva rompemos el ciclo
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• Inspira el aire por la nariz manteniendo la boca cerrada y elevando
el abdomen.
• Sujeta el aire durante unos momentos.
• Expira por la boca o nariz muy despacio.
• Repítelo varias veces. Cuanto más despacio se produzca la
respiración mayor será la sensación de relajación.
¿Cómo ayudarnos? Empecemos a respirar
El equilibrio psíquico favorece estar en buenas
condiciones para afrontar el esfuerzo que
supone un examen. Por ello:
• Evita en lo posible situaciones conflictivas.
• Siéntete optimista.
• Ten seguridad en tus propias capacidades.
• Evitar en tu mente ideas obsesivas.
• Ten capacidad para reaccionar frente a los
obstáculos.https://www.google.com.pe/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=i2_goW8mL-QqDM&tbnid=8aWa45gfzCs-cM:&ved=0CAcQjRw&url=http%3A%2F%2Finfoptimismo.blogspot.com%2F2012_11_01_archive.html&ei=yAAyVLW8MYjAggSFiYKQCA&psig=AFQjCNGN4x1wBhXMnowASHLlbAUcHVMEnA&ust=1412649503207559
¿Cómo ayudarnos?
Busquemos nuestra estabilidad emocional
¿Cómo ayudarnos? Tengamos una actitud positiva
Sustituir los pensamientos negativos por pensamientos positivos, poco a poco aumenta nuestra autoestima para enfrentar un examen de evaluación.
• Conseguir que aumente la confianza en ti y
fomentar los pensamientos positivos.
• Si piensas de modo positivo puedes manejar mejor
la ansiedad, la apatía, la irritabilidad.
• Puedes motivarte y desenvolverte mejor, aumentan
tus valores personales, confianza en ti mismo y por
tanto, la autoestima.
• Recuerda que la autoestima es la evaluación que tu
haces sobre ti mismo.
• Un elevado grado de autoestima implica una actitud
de lucha y acción, confianza en ti mismo y en tu
mente, sentirte competente para realizar cualquier
actividad.
¿Cómo ayudarnos?
Cultivar la autoestima
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Antes del examen
Si has estudiado lo suficiente no debes preocuparte.
Sé optimista y confía en tus posibilidades.
Sigue con tu rutina de estudio.
Es preferible que el día anterior te relajes, descanses y evites seguir angustiándote con el
estudio, sólo conseguirás aumentar tu ansiedad y bloquearte mentalmente.
Realiza un poco de ejercicio físico ayuda a relajar tus tensiones. La noche previa duerme
tus horas completas.
Descansa tu mente, todo tu esfuerzo puede irse al traste si te quedas altas horas
estudiando.
Dedica cinco minutos en encontrar un lugar tranquilo para cerrar los ojos y practicar
ejercicios de respiración.
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Momento del examen: usar autoafirmaciones
¿ Qué debo hacer? Contestar a las preguntas
del examen. Si he estudiado, en principio, no
tengo por qué tener problemas?
Cuando llegue el estrés, haré una pausa para relajarme
El examen puede ser una situación difícil, pero puedo hacer cosas para manejarlo.
No voy a pensar en mi ansiedad, sino simplemente en lo que debo hacer
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Tips para aprender a estudiar rápido y bien… sin ansiedad
conocimientos = más tranquilidad = más seguridad y confianza en uno mismo. Entrenamient
o en ejercicios de relajación.
Entrenamiento en detención
del pensamiento
Entrenamiento en la creación de pensamientos
positivos
Imaginar o formar una representación mental
clara de la situación estresante. Mantener la imagen durante 30 ó 40
segundos.
Cuando comiencen a aparecer los primeros síntomas de tensión
comenzar a aplicar las técnicas de relajación
y de respiración profunda.
En la representación imaginaria de la situación pueden
aparecer pensamientos negativos. Deberemos
detenerlos y sustituirlos por pensamientos
positivos.
http://www.colchonclub.es/blog-de-salud/wp-content/uploads/relajaci%C3%B3n.jpg
Bibliografía recomendada1. Descalzo, Martin. Técnicas para el control de la ansiedad en los exámenes
de la Universidad Nacional de Educación a Distancia. UNED. Madrid 2012.2. UTN - Facultad Regional Mendoza - Taller de estrategias de aprendizaje
y afrontamiento de las evaluaciones. Argentina 2014. en www.frm.utn.edu.ar/archivos/taller_de_estrategias_.pdf
3. Escuelas consumer. Preparar tu mente para un examen. En http://escuelas.consumer.es/web/es/aprender_a_aprender/tarea8/
4. Actitud en los exámenes. Mexico. En http://genesis.uag.mx/edmedia/material/DHA/UNIDAD%20V/ACTITUD%20EN%20LOS%20EX%C3%81MENES.pdf