EDICIÓN DE PRIMAVERA

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MEJORAS Y REPARACIONES EN EL HOGAR

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EJERCICIO DIARIO

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10 MEJORES MANERAS DE PREPARARSE PARA LA JUBILACIÓN

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2018DESARROLLO DE HABILIDADES QUE MEJORAN LA AMISTAD

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DESARROLLO DE HABILIDADES que mejoran la amistadTodos aportan cualidades especiales a la amistad, cualidades que hacen que la amistad sea más rica y sólida. A continuación se detallan algunas de estas cualidades:

Ser independiente y autosuficiente Ser positivo, optimista y cálido Hablar de los demás de manera

positiva Ser honesto y confiable Hacer su parte de hablar y escuchar Ser respetuoso de los sentimientos

del otro Aceptar las diferencias individuales Escuchar atentamente sin

interrumpir No ser crítico Darle al otro mucho “espacio”

Actividad: Realice una lista de las fortalezas que aporta a sus amistades o personas en su vida, incluidas las de la lista anterior. Dese crédito por estos atributos positivos.

GENERACIÓN DEL CAMBIODetalle los aspectos sobre los que le gustaría trabajar que considera que facilitarían hacer y mantener amigos. El cambio personal que está buscando se generará a partir de reconocer que desea mejorar y de recordarse a sí mismo de este deseo de vez en cuando. Pídales a sus familiares y amigos que lo apoyen en estos esfuerzos. Es posible que desee consultar a un profesional del cuidado de la salud para obtener asesoramiento y apoyo adicional. Los libros de autoayuda le darán ideas para

generar este cambio. Lo más importante es su determinación para cambiar. Recuerde que todos tenemos áreas que debemos mejorar. El cambio lleva tiempo. Dese una palmada en la espalda por sus esfuerzos.

Actividad: Piense en un momento en que generó algún cambio que mejoró su vida.

CIRCUNSTANCIAS DE VIDA QUE DIFICULTAN LA AMISTADLos factores sobre los cuales ni usted ni la otra persona tienen control pueden hacer que sea difícil ser amigos. Es posible que deseen ser amigos o íntimos amigos, pero estos problemas pueden interponerse:

Enfermedad Distancia Estrés Exceso de trabajo Miedo Problemas financieros o pobreza Diferentes expectativas Intereses extremadamente

diferentes Falta de transporte

Es importante reconocer estas dificultades, pero no renuncie a la amistad si no lo desea. Estos factores pueden ser desafiantes, pero no imposibles. Algunos factores simplemente deben aceptarse, como la distancia, y otros se pueden trabajar para cambiarse, como el miedo o el exceso de trabajo.

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Lo más importante es

su determinación para cambiar. Recuerde que

todos tenemos áreas que debemos

mejorar. El cambio lleva tiempo. Dese

una palmada en la espalda por sus esfuerzos.

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DESARROLLO DE HABILIDADESque mejoran la amistad

Por ejemplo, una mujer de 50 años ha sido íntima amiga gran parte de su vida de una mujer que conoció de campamento cuando era niña. Ahora viven en estados diferentes y sus ocupadas vidas les impiden juntarse tanto como les gustaría. Mantienen su amistad sólida a través de mensajes de correo electrónico semanales.

Actividad: ¿Qué es una circunstancia de la vida que hace que sea difícil mantenerse al día con una de sus amistades o con una persona que conoce bien? Emplee toda su creatividad y escriba cinco posibles maneras de resolver esta dificultad. Si no se le ocurren suficientes ideas, pídales sugerencias a sus amigos. Luego intente poner en práctica una o más de estas ideas.

¿ES ESTA AMISTAD UNA BUENA IDEA? A veces es mejor terminar una amistad o evitar involucrarse estrechamente con una persona. Es posible que desee dejar de ser amigo de una persona si:

Comparte información personal sobre otras personas

Habla todo y no escucha

Viola sus límites

Lo humilla a usted o a otras personas

Ridiculiza o difama a amigos o familiares o se burla o mofa de ellos

Miente o es deshonesto

Quiere que sea solamente su amigo o quiere que pase todo su tiempo consigo

Siempre quiere saber dónde y con quién está

No quiere que lo vean con usted en público

Es apegado y muy necesitado

Habla inapropiadamente sobre sexo o asuntos personales

Hace preguntas que lo hacen sentir incómodo

Pide favores riesgosos

Tiene un comportamiento ilegal

Es física, emocional o sexualmente abusivo

Antes de terminar la amistad, es posible que desee hablar sobre el comportamiento problemático. Si la persona deja

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de hacerlo, es posible que desee continuar su amistad. Para ayudar a decidir si desea terminar una amistad, hágase las siguientes preguntas:

¿Esta persona siempre es así o solo es de esta manera de vez en cuando?

¿Esta persona está pasando un momento difícil ahora que puede afectar su comportamiento?

¿Está teniendo un momento difícil ahora que puede afectar sus sentimientos y la manera de ver las cosas?

¿Disfruta con frecuencia de esta amistad o se siente a veces herido?

Puede sentir la tentación de entablar una relación con alguien incluso si la persona lo trata a usted o a otras personas de mala manera. Sin embargo, la mayoría de las personas coinciden en que es mejor no tener determinada amistad antes que tener una persona que lo trata de mala manera. Si las cosas que otra persona dice o hace lo lastiman y la persona no dejará de hacer ese tipo de cosas, no es su amigo. Siempre es su elección si desea o no ser amigo de otra persona. Consulte con otros para obtener información y consejos, pero la decisión final siempre debe ser suya.

La información de sentido común en este artículo proviene de personas como usted. Le ayudará a fortalecer las amistades que ya tiene y a hacer y mantener nuevos amigos, amigos que aumentarán su bienestar y satisfacción con la vida. Decida por sí solo la mejor manera de comenzar el proceso de hacer y mantener amigos.

Actividad: Escriba un objetivo para usted sobre hacer y mantener amigos. Escriba los pasos que dará para alcanzar su objetivo. Guarde esta información donde pueda verla y recuerde seguir trabajando en ella. Cuando haya alcanzado su objetivo, dese una “palmada en la espalda” y luego fije otro objetivo para usted.

Fíjese un pequeño objetivo diario cada día que le ayudará a hacer nuevos amigos y mantener sólida la amistad, como por ejemplo: Llamar a un amigo o a alguien que conoce bien Hacer algo lindo por otra persona Averiguar sobre un grupo de ayuda Asistir a un grupo de ayuda

Enviar una tarjeta o un correo electrónico a un amigo o a otra persona que conoce

Haga una lista de todos los posibles objetivos diarios que piensa que puede lograr. Ahora se encuentra en buen camino para expandir su círculo de amigos.

INTRODUCCIÓN

Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, Administración de Abusos de Sustancias y Servicios de Salud Mental (sin fecha) Desarrollo de habilidades que mejoran la amistad (págs. 8 a 10). En Hacer y mantener amigos: Guía de autoayuda (N.° de publicación: SMA-3716). Extraído el 23 de enero de 2018 de http://www.samhsa.gov

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EN EL HOGAR

Las mejoras y reparaciones en el hogar pueden costar miles de dólares y son objeto de frecuentes quejas. Siga estos consejos al seleccionar un contratista: Obtenga recomendaciones y referencias. Hable con amigos,

familiares y otras personas que hayan usado el contratista para un trabajo similar.

Obtenga al menos tres presupuestos por escrito. Insista en que los contratistas vengan a su hogar a evaluar lo que se debe hacer. Asegúrese de que los presupuestos se basen en el mismo trabajo para que pueda realizar comparaciones con sentido.

Verifique los registros de quejas del contratista con su agencia estatal o local de protección del consumidor (https://www.usa.gov/state-consumer) o el Better Business Bureau (https://www.bbb.org/).

Asegúrese de que el contratista cumpla con los requisitos de licencia y registro. Su agencia estatal o local de protección del consumidor puede ayudarle a determinar los requisitos necesarios.

Obtenga los nombres de los proveedores y pregúnteles si el contratista realiza los pagos puntualmente.

Comuníquese con el departamento local de inspección de construcción para verificar los requisitos de permiso e inspección. Sea precavido si el contratista le pide que obtenga el permiso; podría significar que la empresa no tiene licencia.

Asegúrese de que su contratista esté asegurado. El contratista debe contar con pólizas de responsabilidad personal y daños a la propiedad, y seguro de compensación laboral para trabajadores y subcontratistas.

Insista en realizar un contrato por escrito que establezca exactamente el trabajo que se realizará, la calidad de los materiales que se utilizarán, las garantías, el cronograma de trabajo, los nombres de los subcontratistas, el precio total del trabajo y el cronograma de pago.

Intente limitar su pago inicial. Algunos estados tienen leyes que limitan el monto del pago inicial requerido.

Razone sus opciones de pago. Compare el costo de obtener su propio préstamo con el financiamiento del contratista.

No realice un pago final ni firme una liberación final hasta que esté conforme con el trabajo y sepa que se pagó a los subcontratistas y proveedores. Tenga cuidado: algunas leyes estatales permiten que los subcontratistas y proveedores que no obtuvieron su pago apliquen un derecho de retención sobre su hogar por las facturas que el contratista no pagó.

Pague con tarjeta de crédito cuando pueda. Es posible que tenga el derecho de retener el pago a la empresa de la tarjeta de crédito hasta que se corrijan los problemas.

Administración de Servicios Generales (GSA) de los Estados Unidos. (Abril de 2017). Vivienda: Mejoras y reparaciones en el hogar. En Guía del consumidor (págs. 29 y 30). Extraído el 23 de enero de 2018 de https://www.usa.gov/

TENGA ESPECIAL CAUTELA SI EL CONTRATISTA

Va de puerta en puerta o lo busca a usted

Resulta que tiene material sobrante de un trabajo reciente

Le ofrece descuentos por encontrar otros clientes

Cotiza un precio que está fuera de rango en relación con otros presupuestos

Ejerce presión para que tome una decisión inmediata

Puede ponerse en contacto él únicamente dejando mensajes en un servicio de contestador

No tiene dirección física para el negocio

Tiene placas de matrícula vehicular fuera del estado

Le pide que pague todo el trabajo por adelantado

Con la mayoría de las mejoras en el hogar, la legislación federal le otorga tres días hábiles para cancelar sin penalización. Usted sería responsable de cualquier beneficio ya recibido. La legislación estatal también le brinda cierta protección. Recuerde que si financia las mejoras en el hogar con un préstamo con garantía hipotecaria y no realiza los pagos, podría perder su vivienda.

Mejoras y reparciones

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La parte más fácil del ejercicio es encontrar excusas para no hacerlo. Claro, el objetivo es ejercitarse todos los días, aunque 30 minutos de ejercicio tres veces por semana puede marcar una gran diferencia en su salud física y mental. Para aquellas personas que ponen todo su esfuerzo en “No tengo suficiente tiempo”, “Va a ser muy difícil” o “¡Simplemente no soy del tipo que se ejercita!”, aquí presentamos algunas maneras de empezar y consejos prácticos para hacer que el acondicionamiento físico sea parte de su vida diaria en el trabajo y en el hogar. Consulte con su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios. Todo sumará para estar más sano.

EN EL TRABAJO Elija el peor espacio de estacionamiento posible.

Busque el espacio que lo obligue a caminar la mayor distancia para llegar a su lugar de trabajo.

Use siempre las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica.

Camine al escritorio de su colega. Entregue personalmente su mensaje o documento en lugar de usar el teléfono o el correo electrónico.

Salga a almorzar y camine. Luego siéntese y coma un almuerzo saludable.

Olvide siempre algo en el auto. En un punto del día tendrá que levantarse, caminar e ir a buscarlo.

Lleve un podómetro en el bolsillo. Debería realizar de 6000 a 10 000 pasos por día.

Use el baño en un piso diferente y, naturalmente, tome las escaleras.

Obtenga un auricular de teléfono. No hay razón para que no pueda caminar (y balancear los brazos) y hablar al mismo tiempo.

Configure una alarma para que suene a cada hora. Úsela como recordatorio para levantarse y moverse.

Elongue regularmente en su escritorio. Concéntrese en los músculos de sus brazos, muñecas, espalda, cuello y hombros. 

Use la copiadora (o impresora o máquina de fax) como inspiración mecánica. Mientras está de pie, estire las piernas y todo el cuerpo, concentrándose en las caderas, los muslos y los isquiotibiales. 

Coloque una pelota de ejercicio detrás del escritorio. Sentarse sobre ella en lugar de una silla le hará trabajar los músculos abdominales, le fortalecerá la espalda y le ayudará con la postura. 

Cree un entrenamiento de oficina. Traiga bandas de resistencia, tobilleras e incluso mancuernas (o botellas llenas de agua), e incorpore un entrenamiento a su programa diario. (Alguien en su gimnasio, centro de bienestar o club de salud local puede darle ideas para ejercicios y estiramientos específicos, o busque en Internet). 

Reclute a su jefe y compañeros de trabajo. Busque personas que lo acompañen en sus actividades y obtenga el apoyo de la gerencia. Tal vez un gimnasio local podrá ofrecer descuentos u organizar seminarios de acondicionamiento físico en el lugar de trabajo. 

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Ejercicio diario

EN EL HOGAR Elija una actividad y comience. El primer paso realmente es el más difícil.

Está bien comenzar lentamente. Establezca una rutina y hágala parte de su patrón diario. Camine cuando esté en casa o después de cenar. Incluso una caminata

tranquila de 15 minutos será beneficiosa. Una caminata enérgica de 30 minutos le dará un buen entrenamiento cardiovascular. Si es más ambicioso, pruebe caminar rápido o dirigirse a las colinas.

Use las escaleras pero “aumente la potencia”. Subir y bajar las escaleras corriendo fuera o dentro de su hogar durante 10 a 20 minutos lo llevará a resultados fabulosos.

Deje el auto en su hogar. Para recados cercanos, camine o vaya en bicicleta. Su destino probablemente quede más cerca de lo que cree.

Después de hacer compras, levante esas bolsas del supermercado. Tome las asas con ambas manos y levante la bolsa completa directamente frente suyo hasta la barbilla 10 veces.

Trabaje en el jardín tanto como quiera. Cortar el césped con un cortacésped manual, limpiar la maleza, podar, trasplantar y rastrillar pueden ser un verdadero entrenamiento.

Corra con los niños y vea qué sucede con su ritmo cardíaco después de media hora de juego activo.

Aproveche al máximo las tareas domésticas. Póngase música y muévase. Haga estiramiento mientras pasa la aspiradora, levante las piernas mientras dobla la ropa, y póngase de punta de pies y luego baje el talón mientras lava los platos.

Cuando salga con el cochecito de bebé, haga estiramiento y ejercicios. Existen muchos ejercicios específicamente diseñados para empujar el cochecito de bebé.

Compre una soga para saltar y déjela donde pueda tomarla mientras espera que los niños terminen la tarea o una comida en el horno.

Vaya a bailar en lugar de salir a cenar. ¿Quién se suma a una clase de Cardio Salsa para una noche de cita?

Use una máquina caminadora mientras mira televisión. Deje que sus programas favoritos mejoren sus calificaciones.

Complete los cortes comerciales con abdominales y flexiones de brazos. Pierda los controles remotos. Levántese para cambiar el canal de televisión

o la música del estéreo. Ejercítese con videos o DVD. Ejercitarse de esta manera es una gran

opción para la mañana temprano o antes de acostarse. Mantenga un buen suministro para no aburrirse.

Póngase en movimiento con su bicicleta fija. Escuchar su música favorita mientras se ejercita agrega otro nivel de liberación de estrés a la ejercitación.

Compre una pelota de ejercicio. Es una simple pieza de equipamiento de gimnasio en el hogar que puede ofrecerle gran flexibilidad de entrenamiento.

Realice una inversión inteligente en un par de mancuernas. El entrenamiento de fuerza combinado con un entrenamiento cardiovascular equivale al acondicionamiento físico total. El aumento muscular permite que el cuerpo queme calorías más rápido y los ejercicios con carga ayudan a combatir la osteoporosis.

O EN CUALQUIER LUGAR Encuentre una actividad regular con la que 

pueda comprometerse y establezca un programa pero no tire la toalla si algo imprevisto sucede y temporalmente lo desvía del curso.

Permítase probar una vez. Ya sea natación, ciclismo, clase de aeróbica o una visita al gimnasio, intente expandir sus horizontes de acondicionamiento físico.

Ejercítese con amigos y ayúdense mutuamente.

Escriba lo que hace. Un registro de acondicionamiento físico que incluya objetivos le dará valor, aliento e inspiración.

Manténgase en forma. Si se aburre, mezcle un poco las cosas. Incluya diferentes actividades en su programa.

Guarde un bolso para el gimnasio en el auto y elimine la excusa de evitar ejercitarse camino a casa desde el trabajo.

Ejercítese mientras conduce. Emplee el tiempo para fortalecer el pecho, los brazos y las nalgas apretando y soltando.

Busque en línea rutinas de ejercicios gratuitas de expertos, que incluyen gran cantidad de entrenamientos de 10 o menos minutos para hacer en el hogar y que ahorran tiempo. Encuentre una rutina que funcione para usted.

Contrate un entrenador personal. Los consejos íntimos y personales pueden marcar la diferencia cuando se trata de comenzar el día y seguirlo, incluso si el entrenador y las sesiones se realizan por Internet.

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Opciones delugar de trabajo.(Revisado en 2017). Ejercicio diario. Raleigh, NC: Autor.

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Ejercicio diario

1.COMIENCE A AHORRAR, MANTENGA EL AHORRO Y CÍÑASE A SUS OBJETIVOS.Si ya está ahorrando, ya sea para la jubilación u otro objetivo, ¡continúe! Usted sabe que el ahorro es un hábito gratificante. Si no está ahorrando, es hora de comenzar. Comience de a poco si es necesario y trate de aumentar el monto que ahorra cada mes. Cuanto antes comience a ahorrar, más tiempo tendrá para que su dinero crezca. Haga que el ahorro para la jubilación sea una prioridad. Diseñe un plan, cíñase a este y fije objetivos. Recuerde que nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para comenzar a ahorrar.

CONOZCA SUS NECESIDADES DE JUBILACIÓN.La jubilación es costosa. Los expertos estiman que necesitará alrededor del 70 % de sus ingresos previos a la jubilación (personas con bajos ingresos, 90 % o más) para mantener su nivel de vida cuando deje de trabajar. Tome el control de su futuro financiero. La clave para una jubilación segura es planificar con anticipación.

CONTRIBUYA AL PLAN DE AHORRO PARA JUBILACIÓN DE SU EMPLEADOR.Si su empleador ofrece un plan de ahorro para jubilación, como un plan 401(k), inscríbase y contribuya todo lo que pueda. Sus impuestos serán menores y las deducciones automáticas lo harán más fácil. Con el tiempo, los intereses compuestos y los diferimientos impositivos marcan una gran diferencia en el monto que acumulará. Averigüe sobre su plan.

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OBTENGA INFORMACIÓN SOBRE EL PLAN DE PENSIÓN DE SU EMPLEADOR.Si su empleador tiene un plan de pensión tradicional, consulte para ver si está cubierto por el plan y comprenda cómo funciona. Pida una declaración de beneficios individual para ver lo que vale su beneficio. Antes de cambiar de trabajo, averigüe qué sucederá con su beneficio de pensión. Infórmese sobre los beneficios que puede tener de un empleador anterior. Descubra si tendrá derecho a beneficios del plan de su cónyuge o pareja.

CONSIDERE LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DE INVERSIÓN.La manera de ahorro puede ser tan importante como el monto de ahorro. La inflación y el tipo de inversiones que realiza pueden desempeñar un papel importante en el monto que habrá ahorrado al momento de la jubilación. Sepa la manera en que invierte sus ahorros o el plan de pensión. Conozca las opciones de inversión de su plan y realice preguntas. Ponga sus ahorros en diferentes tipos de inversiones. Al diversificar de esta manera, tiene mayor probabilidad de reducir el riesgo y mejorar el rendimiento. Su combinación de inversiones puede cambiar con el tiempo, según una serie de factores como la edad, los objetivos y las circunstancias financieras. La seguridad y el conocimiento financiero van de la mano. continuación en página 8

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MANERAS DE PREPARARSE PARA LA JUBILACIÓN

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1MEJORES

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NO TOQUE LOS AHORROS JUBILATORIOS.Si retira sus ahorros jubilatorios ahora, perderá el capital y los intereses, y es posible que pierda los beneficios impositivos o que tenga que pagar multas por retiro anticipado. Si cambia de trabajo, deje sus ahorros invertidos en su plan de jubilación actual o tranfiéralos a una cuenta personal de jubilación (IRA) o al plan de su nuevo empleador.

PÍDALE A SU EMPLEADOR QUE COMIENCE UN PLAN.Si su empleador no ofrece ningún plan de jubilación, sugiérale que comience uno. Hay varias opciones de planes de ahorro para jubilación disponibles. Es posible que su empleado pueda establecer un plan simplificado que pueda ayudarles tanto a usted como a su empleador.

PONGA DINERO EN UNA CUENTA PERSONAL DE JUBILACIÓN.Puede aportar hasta USD 5000 al año en una cuenta IRA; puede contribuir incluso si tiene 50 años o más. También puede comenzar con mucho menos. Las cuentas IRA también tienen ventajas impositivas.

Cuando abre una cuenta IRA, tiene dos opciones: una cuenta IRA tradicional o una cuenta IRA Roth. El tratamiento fiscal de sus contribuciones y retiros dependerá de las opciones que seleccione. Además, el valor después de impuestos de su retiro dependerá de la inflación y del tipo de cuenta IRA que elija. Las cuentas IRA pueden ofrecer una manera fácil de ahorrar. Puede establecer que se deduzca automáticamente de su cuenta corriente o caja de ahorros y se deposite en su cuenta IRA.

AVERIGÜE SOBRE LOS BENEFICIOS DE SU SEGURO SOCIAL.El seguro social paga beneficios que, en promedio, equivalen aproximadamente al 40 % de lo que ganaba antes de la jubilación. Puede calcular su beneficio a través de una calculadora de jubilación en el sitio web de la Administración del Seguro Social.

REALICE PREGUNTAS.Si bien estos consejos tienen por objeto señalarle la dirección correcta, necesitará más información. Hable con su empleador, banco, sindicato o asesor financiero. Haga preguntas y asegúrese de comprender las respuestas. Obtenga consejos prácticos y actúe ahora.

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Departamento de Trabajo de Estados Unidos, Administración de Seguridad de Beneficios de los Empleados. (Septiembre de 2011). 10 mejores maneras de prepararse para lajubilación Extraído el 23 de enero de 2018 de https://www.dol.gov/agencies/ebsa

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