palestra step training ufsc 2010
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VITOR LOPESLes Mills Instructor of Brazil.
Promotor de Vendas Body Systems Latin America
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Prof. Vitor Hugo B Lopes
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Prof. Vitor Hugo B Lopes
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OBJETIVOS:
1º - Melhora do sistema cardiovascular, responsável pela circulação sanguínea e consequente oxigenação celular;
2º - Trabalho da musculatura envolvida, em consequência da utilização do peso corporal como sobrecarga natural, contra a ação da gravidade;
Atividade particularmente aeróbia pela utilização do oxigênio durante a quebra de energia (Ciclo de Krebs).
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BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS:
• Envio de maior volume sanguíneo na sístole, poupando esforço;• Preserva a elasticidade das artérias, veias e capilares;• Evita o acúmulo de gordura nas paredes das vias de circulação sanguínea;• Previne varizes;• Aumenta o tônus muscular;• Fortalece a musculatura em torno das articulações do joelho e tornozelo;• Diminuição da porcentagem de gordura corporal.
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BENEFÍCIOS PSICOLÓGICOS:
• Alívio do stress;• Auxilia a memória;• Melhora da socialização;• Aumenta a auto-estima.
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BENEFÍCIOS MOTORES:
• Aprendizagem de novas habilidades físicas;• Melhoria da coordenação neuromuscular;• Harmoniza o movimento corporal;• Prevenção de problemas e vícios posturais.
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PARTES DA AULA:
•Aquecimento• Stepping• Esfriamento• Localizados*• Alongamento / Relaxamento
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POSICIONAMENTO DO PROFESSOR:
• Frente a frente com os alunos;
• De costas para os alunos.
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COMO AUMENTAR A INTENSIDADE?
• Altura da plataforma;• Velocidade musical (bpm);• Uso de halteres (???).
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REGRAS DE SEGURANÇA:
• Pisar na plataforma com toda a base do pé;• Saltos sempre do solo para a plataforma, nunca o contrário;• Giros e inversões de frente devem ser feitos com a PONTA do pé apoiada ou mediante propulsão;• NUNCA descer de costas para a plataforma;• Para descer, utilizar o movimento de “mata-borrão”;• Postura correta;• Não afastar-se muito da plataforma.
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FERRAMENTAS NECESSÁRIAS PARA O ENSINO DE STEP:
• Conhecimento de todas as habilidades motoras executáveis sobre a plataforma;• Saber desenvolver a aula sem perda do objetivo cardiovascular da mesma;• Conhecimento das regras de segurança e passos lesivos;• Conhecimento de ESTRUTURA MUSICAL;• Didática eficaz e dinâmica;• Saber “costurar” todos os blocos;• Trabalhar bilateralmente;• Voz de comando. Como e quando usá-la;• Estar atento para correções, utilização do E.R.E. (?);• Nomear a aula de forma correta – marketing dirigido.
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VITOR LOPESLes Mills Instructor of Brazil.
Prof Colaborador Body Systems Latin AmericaWWW.VITOR-LOPES.COM