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3 secretos para hacer las paces con la comida sin
renunciar a tener el cuerpo de tus sueños
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Hoy vamos a ver…● Mi historia ¿por qué puedo ayudarte? 😊● Secreto 1: Entender el origen de la ansiedad por comer ● Secreto 2: Dos mecanismos mentales que te impiden mantener buenos
hábitos alimenticios ● Secreto 3: El método de los 6 pasos para cambiar hábitos
definitivamente● Tu oportunidad ● Traigo un regalo para ti● Preguntas 💡
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Quiero explicarte una breve historia de quién soy y qué hago...
➢ Life Coach➢ Mentora de coachs➢ Escritora➢ Fundadora y líder del movimiento
femenino Diosas Conquistadoras
Antes de la decisión (55kg)
3 meses después de la decisión (59kg)
2 años después de la decisión (49kg)
1 año después de la decisión (54kg)
bastantes atracones vómitospicoteo
no deporte regular
bastantes atraconesalgún vómito sólo
picoteo no deporte regular
atracones muy esporádicosno vómitos
picoteo a vecesdeporte regular
no atraconesno vómitos no picoteo
deporte regular
SECRETO Nº 1Entender el origen de la ansiedad por comer
La comida es una gran zanahoria (placer) que nos ayuda a evitar
algunos palos (dolor).
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La comida proporciona placer porque al comer se liberan unos neurotransmisores en nuestro cerebro que nos proporcionan estados satisfacción, capacidad de hacer y felicidad:
● Dopamina: energía mental, atención, control de impulsos, motivación, determinación● Serotonina: balance emocional, depresión, agresividad ● Norepinefrina: alerta, memoria, velocidad de pensamiento, actividades mentales
complejas (planificar, organizar, guiar…), ánimo ● Gaba: tranquilidad, ritmos cerebrales equilibrados● Acetilcolina: memoria, concentración, velocidad de pensamiento
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La deficiencia de estos neurotransmisores genera efectos psicológicos y físicos…
DEFICIENCIA DE: ● Dopamina: fatiga, deseos intensos de azúcar/café, aumento de peso, adicciones,
problema para controlar impulsos ● Serotonina: depresión, problemas de sueño, síndrome premenstrual, bulimia/anorexia,
problemas obsesivos compulsivos, comer compulsivo o trastorno por atracón● Norepinefrina: fatiga, problemas en la toma de decisiones, depresión● Gaba: ansiedad por los carbohidratos, inquietud, desórdenes gastrointestinales● Acetilcolina: deseos de grasa, problemas de memoria y de concentración
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estos neurotransmisores se liberan con los (macro y micro) nutrientes adecuados
por ello si comemos exceso de ALIMENTOS PROCESADOS
y poca variedad de alimentos...
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No le permitimos a nuestro cerebro liberar esos neurotransmisores necesarios para vivir.
Por lo tanto activará mecanismos defensivos entre los cuales está…
ANSIEDAD POR LA COMIDA
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1ª conclusión del 1er secreto:
no logras hacer las paces con la comida
PORQUE NO ESTÁS NUTRIÉNDOTE CORRECTAMENTE
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el segundo motivo e igual de IMPORTANTE
es el conjunto de Neuroasociaciones
que tu cerebro ha realizado en torno
la COMIDA y las EMOCIONES
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La comida aparece como una solución mágica para “anestesiar” esas emociones negativas que no sabemos gestionar.
y también la elegimos para premiarnos por esfuerzos o logros
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¿Cuáles son las situaciones y emociones que activan tu necesidad de comer sin tener hambre real?
✔Aburrimiento ✔Cansancio✔Enfado ✔Nerviosismo ✔Euforia✔…
✔Cocinar ✔Ver una película o programa✔Hablar por teléfono ✔Trasnochar ✔Comidas sociales ✔…
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no has logrado hacer las paces con la comida
PORQUE NADIE TE ENSEÑÓ A GESTIONAR ADECUADAMENTE
TU MUNDO EMOCIONAL
2ª conclusión del primer secreto:
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Una alimentación basada en alimentos procesados y poco variada en alimentos con alto valor nutricional
Neuroasociaciones creadas entre
situaciones / emociones y comida
EN RESUMEN ...africamartin.com
REGALOAl finalizar esta formación te
llevarás de REGALO estePódcast de la masterclass 👉 ¿Perder peso es un problema de falta de
constancia?
SECRETO Nº2Dos mecanismos mentales te impiden mantener buenos hábitos
Hay dos necesidades antagonistas de tu cerebro que si no las manejas adecuadamente te pueden sabotear en tu propósito de instaurar y mantener
buenos hábitos:
conservación y progreso
La necesidad de conservación se expresa en la naturaleza humana en la búsqueda del equilibrio (homeostasis).
Las dietas muy restrictivas activan mecanismos de resistencia al cambio
fisiológicos => enlentece el metabolismo psicológicos => activa un deseo intenso de comer lo que te has prohibido
que te hacen regresar al punto de partida (efecto rebote)
La necesidad de progreso se expresa en la naturaleza humana en la búsqueda de la mejora continua (hormesis).
Una dieta no restrictiva (que aplique cambios moderados respecto
a la forma habitual de alimentarse hasta ahora)
Facilitará al cerebro que saque recursos internos para superarse a sí mismo (transformarse) y así alcanzar un nuevo equilibrio.
Se trata de aprender a cambiar hábitos Y
llevándolos a cabo de forma continua y progresiva.
A la vez que vas aprendiendo a gestionar tu mundo emocional
Y a crear nuevas neuroasociaciones.
Ahora vamos a pasar a la acción,
te voy a enseñar una herramienta poderosa que te ayudará a controlar tus impulsos con la comida y
reducir tu nivel de ansiedad por comer, modificando así tus neuroasociaciones.
¿quieres aprenderla?
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SECRETO Nº3El método de los 6 pasos para cambiar hábitos
El método de los 6 pasos para cambiar hábitos
1. DEFINE TU OBJETIVO
2. DEFINE TUS RAZONES
3. INTERRUMPE EL PATRÓN
4. CREA ALTERNATIVAS POSITIVAS
5. PROGRAMA EL PROCESO
6. PERSIGUE TU COHERENCIA INTERNA
Paso 1: Define tus objetivos
● De resultado (20%) - QUÉ
● De proceso (80%) - CÓMO
Paso 2: Define tus razones
● Positivas = beneficios○ Tu gran para qué: el beneficio de orden superior○ Tus para qué más pequeños: lista de 50
● Negativas = perjuicios○ ¿Qué es lo que más te duele de vivir así?○ Tus consecuencias negativas: lista de 50
Paso 3: Interrumpe el patrón
● Crea un Interruptor = anclaje
escena que te dé asco + gesto + palabra
Paso 4: Crea alternativas positivas
● ¿Qué activadores (situaciones y emociones) despiertan el impulso de ir a comer o seguir comiendo?
● ¿Qué estado mental o emocional obtienes con la comida?
● ¿Con qué acción, experiencia o herramienta puedes obtener ese estado mental - emocional?
Paso 5: Programa todo el proceso
● Visualízate cada noche aplicando el interruptor y las alternativas positivas en las situaciones que te activan
Paso 6: Busca tu coherencia interna
Reflexiona sobre tu relación con la comida y con tu cuerpo: escarba un poco en tus orígenes familiares, cómo comen y ¿qué dicen sobre la imagen y el cuerpo? y ¿sobre la comida y el ejercicio físico? ¿Qué ves de ellos en ti? ¿Qué piensas tú de tu cuerpo y de la comida?
Creencias + Valores + Reglas
¿QUIERES REALIZAR ESTE PROCESO SOLA O ACOMPAÑADA?
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“Si caminas sola llegarás más rápido,
pero si caminas en equipo llegarás más lejos”
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Estoy seleccionando un grupo de 14 mujeres a quienes acompañaré a realizar una transformación
total de cuerpo y mente en este semestre
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¿Qué se llevaron estas alumnas del programa DIOSA DE TU CUERPO?
● crear y sostener la certeza de que esta vez sí lo iban a lograr● mejoraron sus hábitos alimenticios, de ejercicio físico y otros
autocuidados alcanzando así un metabolismo más eficiente● descubrieron sus patrones inconscientes que las sostenían
en el picoteo o los atracones● dejaron de comer por hambre emocional ● superaron la adicción a la comida
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¿A quién de vosotras le gustaría lograr una transformación así?
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¿Y en qué consiste el programa?Lo que vas a aprender / entrenar en estos seis meses de programa es:
❖ MES 1: seis pasos para cambiar hábitos ( y detener tus impulsos con la comida)
❖ MES 2: fortalecer tu autoimagen
❖ MES 3: trabajar tu visión “una nueva yo”
❖ MES 4: conquistar tu mundo emocional
❖ MES 5: elevar tu energía vital
❖ MES 6: conectarte con tu Diosa Interior
PARA SER SELECCIONADA SOLICITA UNA SESIÓN DE ESTRATEGIA
DE 45’ CON UNA PERSONA DE MI EQUIPO
👇Reserva tu cita ahora pinchando en el ENLACE
que te aparece en el CHAT 👇
https://africamartin.com/sesion-de-estrategia-3-secretos-1/
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Esta sesión de estrategia normalmente tiene un coste de 120€ pero AHORA la regalo 🎁 hasta completar las 14 plazas de este grupo o hasta este viernes que
se cierran las puertas de entrada al programa.
Hay un proceso de selección
win - win
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En esta 🎁 sesión de estrategia hablarás sobre:
- Qué te ha impedido superar la ansiedad por la comida hasta ahora
-Tomarás consciencia de las consecuencias que todo esto está teniendo en tu vida y cómo superarlo definitivamente
- Valoraréis juntas si podemos ayudarte a lograr tu transformación mental y física con un sistema probado: el programa DIOSA DE TU CUERPO
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● mujeres que ya han renunciado a verse guapas
● mujeres que no están abiertas a invertir en su salud y bienestar
● mujeres que todavía creen que con la siguiente dieta lograrán
estabilizarse
¿Para quién NO es la sesión de estrategia?
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La sesión de estrategia personalizada 1x1 se realiza por por teléfono
Nos pondremos en contacto contigo a la hora que tú hayas seleccionado previamente al rellenar el cuestionario.
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Imagínate que tú empiezas a hacer HOY lo que debes hacer…
¿Cómo podrías verte y sentirte en unos meses? ¿Y en un año?
**AVISO**esta oportunidad está activa
sólo hasta cubrir las 14 plazas o hasta el cierre del plazo de reserva de citas: próximo viernes
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REGALOAquí tienes tu REGALO estePódcast de la masterclass 👉 ¿Perder peso es un problema de falta de
constancia?
💜 HEMOS LLEGADO AL FINAL QUERIDA DIOSA 💜
¿HAY PREGUNTAS?
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