partea 1 · 2020. 10. 28. · un caz de burnout exact acum un an de zile, andra stătea singură pe...
TRANSCRIPT
PARTEA 1
Pentru Probleme Urgente ai
nevoie de Măsuri Urgente
Așa cum am promis data trecută, astăzi cu emoții mari lansez oficial
Cursul Restart și Campania „Oprește-te! Nu ești Super Erou.”
Data trecută am vorbit despre Super Eroi și despre faptul că menținând
un ritm de viață nepotrivit, poți ajunge în situația de-a te îmbolnăvi de
burnout, anxietate sau chiar depresie.
Anunțarea campaniei a stârnit foarte mult interes.
Am aflat spre surprinderea mea că foarte mulți oameni se confruntă cu
epuizarea emoțională.
Campania a stârnit multe de reacții, am primit zeci de răspunsuri pe mail
și în mediul online.
Oamenii sunt într-o luptă continuă cu timpul și cu ei.
Timpul limitat îi desparte de ei.
Oricât de mult ne plac Super Eroii, noi nu putem fi în pielea lor.
Ei aparțin filmelor, universului Marvel, și nu realității.
Iată de aici și primul pas către ... normalitate.
Când intri în pielea unui Super Erou și-ți pui pelerina pe tine, te uiți la
Semnul „S” de pe pieptul tău și ești mândru de tine.
Chiar dacă ești stors de energie, ai gânduri negative, de resemnare, ești
mereu la limită și gata oricând de un conflict când cineva te deranjează,
ai semnul de Super Erou pe tine.
Dar asta nu e viață.
E durere mere, e neplăcere.
Chiar dacă viața nu poate fi mereu lapte și miere, meriți mai mult decât
atât.
Meriți să ai puțin respect pentru tine și organismul tău.
Oamenii epuizați apelează mereu la metode nesănătoase pentru a alina
duererea.
Apelează la alcool, la țigări, la mâncat în exces.
Iar aceste obiceiuri dăunează grav sănătății.
Dăunează sănătății, alină durerea pe moment, dar pe termen lung nu
rezolvă problema.
Nu rezolvă problema, și-ți pot aduce și probleme de sănătate.
Refugiul în alcool, țigări și mâncare în exces e un miraj periculos.
Un caz de Burnout
Exact acum un an de zile, Andra stătea singură pe scările din fața
biroului ei și plângea.
Lucra de 4 ani de zile ca inginer de software pentru o companie în
Brașov. Făcea parte dintr-o echipă bună, iubea ceea ce făcea, avea o
familie frumoasă, petrecea timpul liber cu ei. Își făcea timp și pentru ea,
mergea la sală, ieșea la o cafea cu prietenele.
Viața era bună.
După un an de zile a fost promovată ca manager a departamentului unde
lucra. Era o oportunitate foarte mare pentru ea, se simțea onorată,
ajunsese unde visase mereu.
Lumea era a ei.
Dintr-o dată, responsabilitățile de zi cu zi au devenit foarte diferite. Își
petrecea din ce în ce mai mult timp învățând project management și din
ce în ce mai puțin timp cu familia.
În același timp, managerul ei care-i era și mentor plecase din companie.
Dintr-o dată, a început să se simtă că nu mai are nicio direcție.
A început să se simtă deconectată.
Brusc, munca ei nu o mai motiva, și-i venea din ce în ce mai greu să se
concentreze.
Începea să simtă că lucrurile-i scapă de sub control, orice făcea, nu
mergea.
Renunțase la toate pentru postul de manager.
Renunțase la timp cu familia, lucra peste 10 ore zilnic.
Renunțase la sport, începuse să apeleze mâncat în exces. Mânca
emoțional.
Renunțase la cafelele cu prietenele ei.
Oficial nu mai avea timp nici pentru ea.
De fapt, renunțase la viața ei, se sacrificase pentru o companie și
pentru ideea de a fi manager.
Într-o lună de zile se transformase dintr-o persoană productivă și
împlinită personal într-o persoană care se simțea epuizată și care se
îndoia de fiecare decizie pe care o lua.
Lucrurile scăpasera de sub control.
Nu se mai bucura de loc de viață, nu se mai bucura de postul de
manager, îi era rușine de familie și de colegi.
Îi era rușine de ea.
Într-o zi, simțea că nu mai are aer în birou, nu se simțea bine.
A ieșit pe hol, pe scările din fața biroului ei de manager, și a început să
plângă. În hohote.
Atunci a realizat că e ceva în neregulă cu ea.
A hotărât să consulte un psiholog, a descoperit că avea burnout.
În acel moment, a început să se întrebe pentru ce a făcut atâtea sacrificii.
Ce este Burnout-ul
Sindromul Burnout (Epuizarea psihica)
Sindromul burnout reprezintă o stare de epuizare fizică, psihică și
emoțională produsă de stresul prelungit, în general la locul de muncă,
fiind o consecință a dezechilibrului dintre cerințe, resurse și gradul de
satisfacție profesională.
Termenul de “burnout” a fost introdus în anul 1970 de către psihologul
american Herbert Freudenberger. Acesta îl definea ca fiind caracteristic
pentru angajații din domeniile de lucru cu oamenii, adică medici,
asistente, profesori și asistenți sociali, profesii în care ar fi prezent un
sentiment de sacrificiu pentru ceilalți.
În prezent se consideră că sindromul burnout nu se restrânge la anumite
categorii profesionale ci poate afecta orice persoană expusă la un stres
de lungă durată.
Apare la angajații din orice domeniu, însă este cel mai răspândit în
domeniul medical, mai ales la începutul carierei și chiar la studenții la
medicină. Mai poate afecta frecvent: profesorii, asistenții sociali,
terapeuții, avocații, jurnaliștii, dar și pesoanele care sunt nevoite să
îngrijească permanent alți membrii ai familiei.
Epuizarea emoțională
Persoana afectată se simte permanent obosită, epuizată, lipsită de
energie, simte că activitatea depusă a suprasolicitat-o și a rămas fără
resurse.
Detașarea
Persoanele devin în timp pesimiste, cinice, resimt frustrare în legătură cu
activitatea lor, atitudinea lor pare indiferentă, detașată, uneori tind să se
izoleze sau să fugă de responsabilități.
Scăderea performanței
Scade stima de sine, încrederea în propriile capacități și realizări,
subiecții simt că ceea ce fac este neapreciat și nesemnificativ, scade
capacitatea de concentrare a atenției, creativitatea și spontaneitatea.
Deși clasificările internaționale ale maladiilor nu includ sindromul
burnout în categoria afecțiunilor psihice, acesta este un fenomen
recunoscut de experți și foarte răspândit în societatea actuală.
Cauzele sindromului burnout
Putem nota cauze care țin de mediul profesional unde vorbim de:
1) Suprasolicitare și volum mare de muncă
2) Presiunea timpului și programul de lucru prelungit
3) Evenimente cu impact emoțional negativ (de exemplu moartea unui
pacient în cazul personalului medical)
4) Lipsa de apreciere, mediul de lucru ostil și relațiile nesatisfăcătoare cu
colegii
Cauze care țin de personalitate:
1) Perfecționismul și nevoia excesivă de a deține controlul
Așteptarea de recompense imediate, entuziasm și așteptări exagerate la
începutul carierei
2) Stabilitatea emoțională scăzută, capacitatea slabă de adaptare și
rezistență la stres
3) Neîncrederea în sine
Iar când ne referim la cauze care țin de stilul de viață putem vorbi
de:
1) Insuficiența timpului liber
2) Insuficiența implicării în activități relaxante și în activități sociale
3) Lipsa suportului social și familial
4) Nerespectarea timpului necesar de somn
Simptome frecvente:
Epuizare emoțională și lipsa energiei
Oboseală permanentă și lipsa motivației
Pesimism, frustrare, cinism și resemnare
Iritabilitate și izolare socială
Concentrare și productivitate scăzută
Scăderea capacității de a lua decizii și de a rezolva probleme
Neglijarea propriei stări de sănătate
Refugiere în obiceiuri nesănătoase: alimentare, consum de alcool,
droguri
Tulburări ale somnului
Incapacitatea de a se detașa de problemele profesionale inclusiv în
timpul liber
Simptome fizice ca durerile de cap, tensiunea musculară, durerile de
spate, manifestări digestive.
Cu ce se aseamană?
În prezența simptomelor de burnout trebuie în primul rând excluse
afecțiunile fizice și cele psihice ca depresia, tulburările de anxietate,
sindromul oboselii cronice și neurastenia. De asemenea, sindromul
burnout poate coexista cu aceste afecțiuni sau cu tulburările legate de
consumul de alcool.
Burnout și depresia
Sindromul burnout poate crește riscul de depresie. Există simptome
comune celor două afecțiuni și este foarte importantă distincția între ele.
Burnout-ul este cauzat de o activitate stresantă prelungită, pe când
depresia are o etiopatogenie complexă; gândurile negative din depresie
nu se rezumă la domeniul profesional ci invadează fiecare aspect al
vieții, pot apărea idei suicidare sau fenomene psihotice.
Burnout și sindromul oboselii cronice
Ambele par să fie rezultatul neadaptării la stresul prelungit. În sindromul
oboselii cronice sunt afectate mecanismele răspunsului la stres, în
special funcționarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale. Stresul duce
la creșterea cortizolului și a activității axei hipotalamo-hipofizo-
suprarenale, dar în cazul stresului cronic apare un mecanism adaptativ
prin care valorile cortizolului tind să fie mai scăzute decât în mod
normal și apare hipofuncția axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale.
Măsuri preventive
Tocmai din acest lucru ai nevoie de un sistem care să funcționeze pentru
tine.
Ai nevoie de un plan de urgență atunci când viața te lovește.
Ai nevoie de o metodă care să te ajute când dai de greu.
Tocmai din acest motiv, pentru că am trecut și eu ca și tine prin această
situație, am ales să spun Stop și să-mi dau un restart.
Ai nevoie de un nou început.
Ai nevoie de curaj să ieși din acest cerc vicios care nu-ți rezolvă
problemele, ci ți le complică.
E ok dacă nu crezi că poți să te descurci singur.
Te voi spijini la fiecare pas, vom parcurge împreună drumul.
Am descoperit acum 5 ani de zile când m-am trezit într-un burnout de
toată frumusețea un sistem care a mers pentru mine.
Am căutat zeci de studii, am încercat multe metode, și într-un final am
găsit un sistem care funcționează pentru mine și dă rezultate.
Uite cum am procedat eu, am făcut 4 pași :
1) Pasul 1 – Redu Obiceiul Treptat
2) Pasul 2 – Scapă de Tentații
3) Pasul 3 – Fă Pași!
4) Pasul 4 – Sună un prieten
Am lucrat cu mulți oameni care au implementat și ei acești pași și s-a
dovedit a fi bun și pentru ei. Am început cu familia mea, am ajuns la
colegi, la oameni cu care am colaborat.
M-am gândit să împart și cu tine aceste lucruri..
Nu mai e nevoie să mai treci și tu prin același proces, ți-ar lua prea mult
timp.
Așa cum în situații de urgență, autoritățile statului instituie planuri de
urgență și iau măsuri de urgență, la fel vei proceda și tu în primă fază.
Vei institui un plan de urgență, vei lua măsuri urgente.
Până nu e prea târziu.
Hai cu mine acum să pornim la drum.
Planul de Urgență pentru a Opri Obiceiurile Nesănătoase
Alcoolul, mâncatul în exces, munca multă sunt toate obiceiuri.
Ai început să apelezi la ele pentru că erau calea cea mai simplă și rapidă
spre evadare din durerea vieții.
Un refugiu periculos.
Dar orice refugiat are și un salvator.
Există speranță.
Ai nevoie de măsuri urgente pentru a ieși din acest cerc vicios.
Studiile spun că un obicei are nevoie de timp pentru a intra în sistemul
tău și rutina ta zilnică.
Un obicei are nevoie de minim 3 săptămâni pentru a deveni stil de
viață.
Cum obiceiurile nesănătoase cum ar fi alcoolul și mâncatul în exces
reprezintă obiceiuri, ele pot fi schimbate, în timp.
Nu-ți spun acum să renunți brusc la ele, nu va ține.
Oamenii de știință spun că e nevoie de noi obiceiuri pentru a înlocui
vechile obiceiuri.
Mai întâi de toate, am nevoie să-ți spun ceva important.
E foarte important să înțelegi riscurile mai întâi.
Un obicei vechi cum e alcoolul poate duce la dependență în timp.
Mâncatul în exces poate duce la obezitate, probleme cardiace și lipsă de
încredere în sine.
Sexul neprotejat cu oameni pe care abia îi cunoști poate duce la boli cu
transmitere sexuală.
Toate de mai sus sunt gesturi inconștiente de autodistrugere.
Te simți vinovat resemnat pentru că viața nu e așa cum ți-ai imaginat-o
și apelezi la aceste metode.
Știi că nu-ți fac bine, dar totuși alegi să le faci.
Acum că ai înțeles că nu sunt ok pentru tine, e bine să înțelegi că există
soluții.
Orice problemă are soluții.
Soluția urgentă e de a veni cu obiceiuri noi, sănătoase.
Și asta ne duce la primul pas pe care-l ai de făcut.
1) Pasul 1 - Redu obiceiul treptat
Pentru că faci aceste lucruri de mult timp, poate ani de zile, ai nevoie
să reduci doza treptat, un pahar în minus de alcool pentru început, porții
mai mici de mâncare.
Nu vei putea renunța dintr-o dată.
Aici studiile sunt contradictorii, unii spun să renunți de tot.
Eu cred că pentru început, pentru o perioadă e nevoie să faci o
tranziție lină spre doze mai mici.
2) Pasul 2 – Scapă de Tentații
Sănătatea este importantă și ești conștient de asta.
E obiectivul tău numărul 1.
Toată lumea vrea să fie sănătoasă.
Dacă știi că ești tentat atunci când vezi o sticlă cu alcool, snacks-uri,
chips-uri, îți va fi greu să-i reziști tentației.
De obicei poftele apar seara.
Apar seara pentru că seara rezistența organismului scade, atunci se
adună în mintea ta toate problemele zilei și cele generale.
Dar dacă nu ai la îndemână tentația, nu vei mai apela la ea.
Așa că îți recomand să nu mai cumperi alcool sau chips-uri, ciocolată.
Dacă nu le ai, nu le vei mai folosi.
Dacă simți o poftă nestăvilită, mănâncă un fruct, bea apa sau dacă e
târziu ... culcă-te.
Nutriționiștii spun că noi nu interpretăm bine semnalele organismului.
Oboseala fizică și psihică ne provoacă să apelăm la alcool, dulciuri și
chips-uri.
Bea apă, dacă nu funcționează, culcă-te.
Ești obosit, ai nevoie de odihnă, e târziu, nu de mâncare.
Mâncarea dă energie.
De ce să ai nevoie de energie la ora 23.00? Doar vrei să dormi.
Dacă mănânci sau bei înainte de somn, nu vei avea un somn odihnitor.
Așa că la somn ... noapte bună!
3) Pasul 3– Fă Pași!
Să zicem că nu e seară și că abia ai venit de la serviciu și ești trist,
obosit, supărat ...și ... vrei ceva rapid care să te facă să-ți schimbi starea.
De obicei,apelai la ciocolată, înghețată sau la un pahar cu vin.
E ora 16 sau 17 și deja bei alcool sau mănânci multă ciocolată foarte
calorică în loc să mănânci. Nici nu te vei sătura și nici problema care te-
a supărat nu se va rezolva.
Practic, amâni problema.
Amâni problema pentru că te resemnezi.
Te dai bătut.
O măsură foarte urgentă pentru a nu mai face asta este să faci puțină
mișcare.
Știu că te simți obosit, dar oboseala poate să nu fie fizică, ci psihică și
studiile spun că remediul cel mai eficient este mișcare fizică.
Poți să-ți iei soțul, prietena, copilul și să ieși la o plimbare prin cartier de
20 de minute măcar.
Dacă e prea frig afară, poți să faci exerciții rapide în casă (aerobic,
încălzirea pe care o făceai la educație fizică în școală) sau să te duci
rapid la sală.
Dacă nu poți face sport în general, poți ieși la o cafea cu o prietenă, la o
vecină, socializarea face minuni.
Iar socializarea ne duce la următorul pas de urgență.
4) Pasul 4 - Sună un Prieten!
Dacă știi că ai o problemă cu depedență și apelezi la alcool, dulciuri
sau chips-uri pentru a te liniști, cea mai recomandată metodă la grupurile
de suport este de a găsi un sponsor.
Sponsorul este o persoană de încredere pe care tu o alegi, cu care ai
convenit să te ajut în momentele tale de tentație.
Poate fi soțul, soția, un coleg de serviciu, cea mai bună prietenă etc.
Faci un pact cu ea și vă înțelegeți să o suni atunci când ești foarte
tentat să bei sau să consumi mâncare.
Așa că atunci când simți o tentație enormă, pe care nu o poți controla
singur, suni sponsorul și el te va opri.
Acești 4 pași sunt planul tău de urgență în cazul în care ești foarte
tentat.
Acești pași sunt folosiți de zeci de ani de grupurile de suport cu
oamenii dependenți de obiceiuri nesănătoase și funcționează.
Funcționează pe milioane de ani de zeci de ani.
Vor funcționa și la tine.
E o certitudine.
Acum că am făcut un plan de urgență pentru situațiile speciale și
pentru implementarea noilor obiceiuri sănătoase, ai nevoie și de un plan
pe termen lung.
Ai nevoie de un plan pe termen lung care să te ajute să menții un stil
de viață sănătos.
În următorul mail voi vorbi despre cum să eviți recăderile și să eviți
să te întorci la vechile obiceiuri nesănătoase.
Ai nevoie de un sistem, de un plan pe termen lung ca să-ți menții
noile obiceiuri sănătoase.
Articolul următor îți va arăta exact cum să faci asta, vei învăța
sistemul unei vieți sănătoase.
Pe data viitoare,
Andrei