pds stoppen tips tips om de klachten van een prikkelbare darm te
TRANSCRIPT
PDS Stoppen Tips
Tips om de klachten van een Prikkelbare Darm te verminderen
O p t i m a l e G e z o n d h e i d . c o m
1
PDS Stoppen Tips
PDS Stoppen Tips
Door:
Jack Boekhorst - Initiatiefnemer / Coach OptimaleGezondheid.com
E-mail: [email protected]
©2010 - 2012 Copyright - Alle rechten zijn voorbehouden.
Disclaimer:
Dit e-book en andere informatieproducten van optimalegezondheid.com worden
aangeboden voor informatie doeleinden. Het is geen medisch advies, noch moet het zodanig
worden opgevat. Voor diagnose of behandeling van prikkelbare darm syndroom moet altijd
eerst een arts of gekwalificeerde professional ingeschakeld worden.
2
PDS Stoppen Tips
Inhoud
Inleiding ............................................................................................................................................... 3
Wat is prikkelbare darm syndroom en de symptomen ........................................................................... 4
Anatomie ............................................................................................................................................. 4
3 soorten PDS ...................................................................................................................................... 4
Algemene Symptomen en klachten .................................................................................................... 5
Oorzaken ............................................................................................................................................. 6
Doel en belang van je spijsverteringssysteem ................................................................................ 6
Werking spijsverteringssysteem ...................................................................................................... 7
Stap 1: natuurlijke supplementen ....................................................................................................... 8
Stap 2: Anti-PDS Dieet ......................................................................................................................... 9
Stap 3: probeer glutenvrij! .................................................................................................................... 11
Wat zijn gluten? ................................................................................................................................. 11
Gluten alternatieven ......................................................................................................................... 11
Prikkelbare darmsyndroom ........................................................................................................... 12
Recept #1: Natuurlijke aardappelsoep .............................................................................................. 12
Recept #2: Huisgemaakt stoofpotje .................................................................................................. 13
Recept #3: Vis met olijven en kruiden ............................................................................................... 13
Recept #4: Drie bonensalade ........................................................................................................ 13
Hoe nu verder? ...................................................................................................................................... 14
3
PDS Stoppen Tips
Inleiding
Ik wil je graag bedanken voor het downloaden van mijn gratis e-book en dat je de beslissing
hebt genomen om op een natuurlijke manier de klachten van PDS te verminderen &
stoppen. In deze handleiding krijg je een aantal handige tips en strategieën om op een
natuurlijke manier je klachten te verminderen en wat je het beste kunt doen om ervoor te
zorgen dat je darmflora zo sterk mogelijk wordt. Door de tips te implementeren zet je de
eerste stap om optimale gezondheid te bereiken en je klachten zullen snel afnemen.
Veel leesplezier en als je vragen hebt kun je mij altijd een e-mail sturen☺.
Succes,
Oprichter en Health CoachOptimalegezondheid.com
4
PDS Stoppen Tips
Wat is prikkelbare darm syndroom en de symptomen
Prikkelbare darm syndroom oftewel (PDS) is een veelvoorkomende
aandoening in de darmen en steeds meer mensen krijgen er last van.
Tussen de 5% van de mensen hebben er last van en is de meest
voorkomende darmstoornis wereldwijd.
Daarbij het kan heel goed zijn dat 5% niet accuraat is en dat het eerder richting de 10% ligt.
Heel opvallend is dat vooral vrouwen (2/3) last hebben van een prikkelbare darm. Nu is PDS
geen ziekte, maar eerder een functionele aandoening wat betekent dat de darm niet goed
werkt of helemaal niet.
Anatomie
De colon is het laatste onderdeel van het darmkanaal en wordt ook wel de dikke darm
genoemd. Wanneer je eet gaat er voedsel in de slokdarm en komt in je maag terecht waar
het gedeeltelijk wordt verteerd totdat het de kleine darm bereikt waarbij voedingstoffen
opgenomen worden.
Tenslotte komt de voeding in de colon waar de stoelgang voorbereid wordt
om je lichaam weer te verlaten. Om dit te kunnen doen hebben de darmen
spieren die samentrekken en intrekken om zodoende een stoelgang te kunnen
voorbereiden. Normaal is dit geen enkel probleem en verloopt de stoelgang prima zonder
pijn.
Echter, bij mensen met een prikkelbaar darm syndroom gaat dit proces niet gemakkelijk en
pijnloos waardoor er klachten ontstaan zoals diarree, opgeblazen gevoel, en verstoppingen.
Wanneer je last hebt van constante pijn kan het ook duiden op een groter probleem dan PDS
en zul je per direct een arts moeten inschakelen.
3 soorten PDS
1. PDS constipatie (verstopping). Symptomen zijn vooral maagpijn en ongemak,
opgeblazen gevoel, vertraagde stoelgang met vaste ontlasting.
5
PDS Stoppen Tips
2. PDS met diarree. Symptomen zijn vooral maagpijn en ongemak, veel activiteit in de
darmen, erg frequente stoelgang met waterige stoelgang. los/waterige ontlasting.
3. PDS met afwisselende constipatie en diarree.
Veel mensen met PDS hebben last van één van de bovenstaande typen of een combinatie
daarvan. Daarbij kan het ook goed zijn dat de soort kan veranderen na verloopt van tijd. Het
is zeer belangrijk om te weten van welke PDS je vooral last hebt. Want hierop moet de
behandeling ook worden aangepast!
Algemene Symptomen en klachten
Prikkelbaar darm syndroom is een syndroom wat inhoudt dat het een geheel is van
verschillende symptomen die in combinatie voorkomen met de aandoening. Vandaar ook
dat de symptomen van prikkelbaar darm syndroom ook erg kunnen verschillen per persoon.
Zo kun je een maanden lang helemaal geen last hebben of plotseling last voor een langere
duur.
Echter, de meest kenmerkende symptomen zijn toch wel een erg gevoelige maag, een
stekende pijn, brandend maagzuur, winderigheid, opgeblazen gevoel, maagkramp, een
zeurende altijd aanwezig pijn en een ontlasting die afwijkt van normaal. Bij de meeste
mensen is de ontlasting zeer slap (diarree) of juist last van een verstopping die dagen lang
kan duren. Ook komt een combinatie van bovenstaande voor en daarom een zeer pijnlijke
en vervelende aandoening.
6
PDS Stoppen Tips
De symptomen van PDS wordt ook erger wanneer je onder grote hoeveelheden stress zit, dit
kan tijdens het reizen zijn, sociale evenementen of een verandering in je dagelijkse routines.
Mensen met een prikkelbare darm zijn daar erg vatbaar voor en een goede dagelijkse
routine ter bevordering van een sterke maag is noodzakelijk. Tevens komt het voor dat de
symptomen erger worden bij grote maaltijden en ‘’ongezond’’ eten. Tenslotte ervaren
vrouwen meer last tijdens de menstruale cyclus vanwege de hormonen (een van de
mogelijke oorzaken van PDS).
Oorzaken
De exacte oorzaak van een prikkelbare darm syndroom is niet helemaal duidelijk.
Aanwijzingen zijn dat het door een overgevoeligheid komt in onderdelen van de darm. Dit
komt omdat de darm vol zit met spieren die kunnen samentrekken en aantrekken en
wanneer daar een overgevoeligheid aanwezig is voel je de symptomen van een prikkelbare
darm.
Doel en belang van je spijsverteringssysteem
Het menselijke spijsvertering is een complex systeem van organen en klieren om voedsel te
verteren. Juist hier hebben mensen met een prikkelbare darm problemen omdat de
vertering van voedsel niet optimaal gebeurd.
7
PDS Stoppen Tips
Werking spijsverteringssysteem
De spijsvertering begint in de mond, en al voordat je begint te eten wordt er speeksel
aangemaakt. Vervolgens wordt het voedsel afgebroken wanneer je aan het kauwen bent
door speciale enzymen aanwezig in het speeksel. Eigenlijk een wonderlijk systeem als je er
over na denkt, en dat de speeksel productie al begint voordat je een hap hebt genomen. Dit
proces zie je ook bij honden wanneer ze weten dat ze voer krijgen.
Vervolgens gaat de gedeeltelijk afgebroken voeding naar de maag via de slokdarm. De maag
is een orgaan die ervoor zorgt dat de voeding wordt afgebroken via maagzuur. Heel
opmerkelijk ervaren mensen met een prikkelbare darm ook brandend maagzuur!
Daarna reist de afgebroken voeding van je maag naar de kleine darm waar wederom een
fase van vertering plaatsvindt en wat overblijft gaat naar de dikke darm. Dan wordt er water
verwijderd zodat de afvalstoffen via de colon en rectum het lichaam kan verlaten.
Proces in een figuur:
8
PDS Stoppen Tips
Overgevoelige zenuwen of spieren in de darm kunnen de oorzaken zijn van een prikkelbare
darm. De oorzaken hiervan zijn volgens experts niet duidelijk. Daarbij kan de aansturing van
de hersenen naar de darmen ook niet goed verlopen waardoor er problemen ontstaan.
Tevens kan heel goed komen doordat het lichaam niet voldoende belangrijke vitamines,
aminozuren, vezels en mineralen heeft gekregen door de westerse manier van eten op lange
termijn waardoor het van een ‘’zwakke maag’’ naar een prikkelbare darm is ontwikkeld.
De symptomen worden tevens erg versterkt door stress en nervositeit. Daarom hebben veel
mensen met een prikkelbare darm meer last van klachten in een stressvolle periode.
Nog een oorzaak van PDS is een infectie of bacteriën in de darmen. Dit kan tevens een
schimmelinfectie zijn en kan duiden op één van de onderliggende oorzaken van prikkelbare
darm syndroom.
De klachten van een infectie zijn vaak problemen met de ontlasting en overgeven. Daarbij
kan een virus ook de overgevoeligheid veroorzaken waardoor een prikkelbare darm voor een
lange tijd aan blijft houden. Een sterk immuunsysteem en spijsvertering is daarom extra
belangrijk om klachten te verminderen!
Wat je nu kunt doen?
Stap 1: natuurlijke supplementen
Steeds meer mensen geven de voorkeur aan natuurlijke producten in plaats van recept
behandelingen en andere chemische stoffen. Het is een feit dat prikkelbare darm syndroom
moeilijk op de conventionele manier te behandelen is. Echter, niet alle natuurlijke remedies
werken tegen een prikkelbare darm. Hieronder heb ik een lijst voor je samengesteld om met
natuurlijke supplementen de klachten te verminderen (altijd eerst overleggen met je arts bij
gebruik van supplementen).
De volgende natuurlijke supplementen werken goed:
• Probiotica
• Voedingsvezels (Psyllium vezels)
• Calcium (Caltrate 600 Plus) ->PDS-D
• Magnesium (PDS-C)
9
PDS Stoppen Tips
• Digestieve enzymen
• Omega 3
• Visolie (alternatief)
• Tarwegras
Kruiden
• Venkel (tee)
• Pepermunt (tee)
• Kamille (tee)
• Tarwegras
Homeopathie:
• Iberogast
• Laxacur
Stap 2: Anti-PDS Dieet
Voeding is erg belangrijk om de klachten van een prikkelbare darm
te verminderen. Maar als jij net zo bent als de meeste mensen met
PDS heb je dat al lang te horen gekregen! Bij PDS is het meer dan
alleen gezond eten omdat niet iedereen tegen dezelfde
voedingsmiddelen kan. Daarbij moet er onderscheid gemaakt
worden voor voedingstips voor PDS-D (diarree) en PDS-C
(constipatie). De meeste dieetplannen gaan uit van alleen meer
fruit/groente eten in combinatie met voedingsvezels. Waar ik
achter ben gekomen is dat juist een totaal aanpak vereist is bij de behandeling van PDS met
voeding. Allereerst is het nodig dat op een nuchtere maag altijd EERST onoplosbare vezels
neemt (zoals vlozaad) en daarna pas kun je wat anders eten. Hierdoor wordt het systeem
minder belast en neemt de pijn af. Want veel mensen met PDS ervaren vrijwel direct
pijnklachten na het eten van een maaltijd. Vervolgens zul je VEEL water moeten drinken (8
glazen) om de vochtbalans en PH niveau in balans te houden. Tevens niet te veel suikers,
10
PDS Stoppen Tips
snelle koolhydraten, verzadigde vetten en de juiste verhouding onverteerbare en
verteerbare vezels belangrijk.
Onverteerbare vezels
� Het is erg belangrijk dat je NOOIT onverteerbare vezels eet op een LEGE MAAG!
� Altijd in kleine porties in combinatie met oplosbare vezels
� Goed doorkoken zodat het verteren beter gaat
Verteerbare vezels
� Vormt de basis van het dieet
� Eerste wat je eet op een lege maag
� Gaat zowel PDS-D als PDS-C tegen
� Deze kun je eten!
*In het Anti PDS Dieet heb ik uitgebreide voedselschema’s en recepten uitgewerkt voor zowel
PDS-D en PDS-C en een combinatie hiervan.
11
PDS Stoppen Tips
Stap 3: probeer glutenvrij!
Glutenintolerantie is typisch voor de aangeboren chronische darmaandoening waarvoor
men een aangepast dieet moet volgen om beschadiging van het darmslijmvlies te
voorkomen. Het dieet is strikt en moet absoluut glutenvrij zijn, anders kan de darmwerking
compleet gestoord raken en zullen klachten blijven voorkomen, deze klachten zijn meestal:
• Diarree
• Gewichtsverlies
• Spierpijnen
• Bloedarmoede
• Aanhoudende vermoeidheid
Een minimale inname van bv een klein stukje brood kan al pijn veroorzaken en experts gaan
ervanuit dat het niet volgen van een dieet kan leiden tot darmkanker.
Wat zijn gluten?
Wat zijn gluten nu precies? Gluten zijn eiwitten opgebouwd uit glutenine en gliadine, die
voorkomen in graansoorten zoals tarwe, haver, rogge en gerst en alle voedingsproducten die
op basis van deze ingrediënten gemaakt worden.
Gliadine
Het is het deel gliadine dat de intolerantie gaat veroorzaken. Een glutenvrij dieet mag dus
absoluut geen brood, deegwaren, koek of gebak bevatten waarin deze eiwitten zijn
verwerkt. Koop ook geen kant en klare voedingsmiddelen en let ook op met soepen uit blik
en sauzen. Eigenlijk is alles wat indikkingsmiddelen bevat een potentiele glutenbron, denk
daarbij ook aan ketchup, ijsjes en ga zo maar door..
Gluten alternatieven
Er zijn glutenvrije alternatieven op de markt die vaak een glutenvrij
symbool op de verpakking hebben staan, deze moeten sinds 2012 aan
de maximale norm voldoen van 20mg per kilo. Zo denk ik bijvoorbeeld
12
PDS Stoppen Tips
aan Tapioca, gemaakt van gedroogde maniokwortel. Het is vooral bekend als bindmiddel
maar bestaat ook onder de vorm van bloem en is het hoofdbestanddeel van kroepoek.
Er was een tijd waarin dergelijke producten moeilijk te vinden waren maar daar steeds meer
mensen glutenintolerantie vertonen, worden de voedingsmiddelen meer bekend en voeren
de fabrikanten hun glutenvrije supplementen of voedingsmiddelen productie op waardoor je
tegenwoordig in de supermarkt en natuurlijke voedingswinkel een uitgebreid assortiment
kan terugvinden. Glutenvrij eten moet dus niet zo ingewikkeld zijn als het op het eerste zicht
mag lijken.
Vlees, vis & fruit
Voedingsmiddelen die opgenomen mogen worden zijn onder andere vlees en niet
gepaneerde of gemarineerde vis, groenten en fruit, mais en aardappelen, bonen en
peulvruchten, melk, verse gemalen koffiebonen, natuurlijke thee, yoghurt en kruiden.
Een gamma waar heel creatief mee geëxperimenteerd kan worden tijden de
maaltijden.Glutenvrij eten hoeft dus zeker niet smaakloos te zijn
Prikkelbare darmsyndroom
Mensen die lijden aan het prikkelbare darmsyndroom vinden het vaak
moeilijk om uit eten te gaan en verkiezen dus meestal thuis te koken.
Het menu bestaat uit basis preparaties en veel verse groenten met
weglating van rijke sauzen maar is echter niet saai.
Laat ons enkele overheerlijke gerechten bekijken…
Recept #1: Natuurlijke aardappelsoep
Natuurlijke aardappelsoep op basis van melk (de melk kan ook vervangen worden door
kokosmelk in geval van bijkomende lactose intolerantie) met toevoeging van selder, wortel
en paprika met een snuifje peper en zout. Deze soep is niet alleen glutenvrij maar ook een
overheerlijke verrassing voor je niet intolerante familieleden en vrienden.
13
PDS Stoppen Tips
Recept #2: Huisgemaakt stoofpotje
Of wat dacht je van een huisgemaakt stoofpotje op basis van vers vlees, bijvoorbeeld een
mooi stuk rundvlees en veel verse groenten zoals uien, wortels, aardappels, selder en een
kruidentuiltje bestaande uit tijm, basilicum, mosterdzaadjes en peper en zout. Laat alles een
uurtje sudderen op een zacht vuurtje en verzamel iedereen rond de tafel voor een
smaakvolle gezonde maaltijd.
Recept #3: Vis met olijven en kruiden
Ingrediënten: Medium grote vis naar eigen keuze, olijf olie, knoflook, en kruiden.
Bereiding: Bak de vis gaar in een pan met een redelijke hoeveelheid vis. Voeg daar wat
kruiden bij.
Recept #4: Drie bonensalade
Ingrediënten: 3 kopjes waarvan in elke 1 soort boon: kikkererwten bruine bonen en witte
bonen. Voor een betere spijsvertering, laat bonen een tijdje in het water liggen. Dit zorgt
voor een minder opgeblazen gevoel.
Bereiding: 3 lepels olijfolie, 1 eetlepel appelazijn, 1-2 teentjes geraspte knoflook, zout en
peper naar smaak, 1 eetlepel verse gehakte basilicum of, koriander, munt of peterselie.
*volledige lijst met recepten vind je in de PDS Stoppen Methode
14
PDS Stoppen Tips
Hoe nu verder?
Vond je de tips uit dit boek interessant en wil je graag direct aan de slag om prikkelbare
darm klachten te stoppen met een simpel te volgen stappenplan? Wil je daarbij ook leren op
welke manier je een gezonde lifestyle kunt opbouwen zodat je niet meer oververmoeid
bent?
Dan kun je het beste even kijken naar de PDS Stoppen Methode. Dit simpele stappenplan is
de meest effectieve oplossing tegen het verminderen en verhelpen van een prikkelbare
darm.
Samenvatting van de inhoud:
• De meest krachtige en 100% natuurlijke methode om de darm te versterken en opnieuw
in balans te krijgen.
• Meest krachtige methode om oververmoeidheid, constipatie en diarree klachten te
stoppen.
• Hoe STRESS prikkelbare darm enorm kunnen verslechteren, met een paar anti
stress tips zul je leren omgaan met stress.
• Bespaar een hoop tijd en moeite over voedingssupplementen,
en vind een lijst met supplementen en kruiden die WEL werken!
• Ontdek het beste van de Chinese oude geneeskunde en waarom
sommige middelen extreem effectief zijn bij de behandeling van
PDS.
• Neem je medicijnen? Dingen die je moet weten en vragen
die je moet stellen. Dit boek zal waarschijnlijk je keuze
veranderen.
Kijk voor meer informatie op:
http://www.optimalegezondheid.com/prikkelbare-darm/pds-stoppen-methode/
15
PDS Stoppen Tips
Door:
Jack Boekhorst - Initiatiefnemer / Coach OptimaleGezondheid.com
E-mail: [email protected]
©2010 - 2012 Copyright - Alle rechten zijn voorbehouden.
Disclaimer:
Dit e-book en andere informatieproducten van optimalegezondheid.com worden
aangeboden voor informatie doeleinden.
Het is geen medisch advies, noch moet het zodanig worden opgevat.
16
PDS Stoppen Tips
17
PDS Stoppen Tips
Disclaimer: De volledige inhoud van dit rapport is gebaseerd op de adviezen, tenzij anders
vermeld is deze informatie nooit bedoeld als vervanger voor professionele zorg.