pengantar kes. olahraga akper pemkab muna
TRANSCRIPT
![Page 1: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/1.jpg)
Pengantar
Ilmu Kesehatan Olahraga
by
dr. M. Syahril Fitrah
![Page 2: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/2.jpg)
• Olahraga menyehatkan !
• Inilah ungkapan masyarakat
• Masyarakat meyakini benar manfaatolahraga bagi kesehatan.
![Page 3: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/3.jpg)
Mengapa Perlu Olahraga ?
• Gerak adalah ciri kehidupan.
• Tiada hidup tanpa gerak dan apa guna hidupbila tak mampu bergerak.
• Memelihara gerak adalah mempertahankanhidup, meningkatkan kemampuan gerakadalah meningkatkan kualitas hidup. Olehkarena itu : Bergeraklah untuk lebih hidup, jangan hanya bergerak karena masih hidup.
![Page 4: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/4.jpg)
• Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk memeliharagerak (yang berarti mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak (yang berarti meningkatkan kualitas hidup).
• Seperti halnya makan, gerak (Olahraga) merupakan kebutuhan hidup yang sifatnyaterus-menerus; artinya Olahraga sebagai alatuntuk mempertahankan hidup, memeliharadan membina kesehatan, tidak dapatditinggalkan.
![Page 5: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/5.jpg)
• Olahraga Kesehatan Olahraga untukmemelihara dan meningkatkan derajatKesehatan dinamis, sehingga orang bukan sajasehat dikala diam (Sehat statis) tetapi jugasehat serta mempunyai kemampuan gerakyang dapat mendukung setiap aktivitas dalamperi kehidupannya sehari-hari (Sehat dinamis).
![Page 6: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/6.jpg)
• Gemar berolahraga : mencegah penyakit, hidup sehat dan nikmat ! Malas berolahraga : mengundang penyakit. Tidak berolahraga : menelantarkan diri!
![Page 7: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/7.jpg)
Konsep Kesehatan Olahraga
• Padat gerak, bebas stress, singkat (cukup 10-30 menit tanpa henti), adekuat, massaal, mudah, murah, meriah dan fisiologis(bermanfaat dan aman).
• Ajang silaturahim, ajang pencerahan stress, ajang komunikasi sosial.
• Jadi Olahraga Kesehatan membuat manusiamenjadi sehat Jasmani, Rohani dan Sosial.
![Page 8: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/8.jpg)
Manfaat Olahraga
1. Meningkatkan kerja dan fungsi jantung, paru dan pembuluh darahyang ditandai dengan :
• Aerobik adalah : Olahraga yang dilakukan secara terus-menerusdimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Misalnya : Jogging, senam, renang, bersepeda.
• Anaerobik adalah : Olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapatdipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Misalnya : Angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, bulu tangkis.
• Denyut nadi istirahat menurun.• Kapasitas bertambah.• Penumpukan asam laktat berkurang.• Meningkatkan pembuluh darah kolateral.• Meningkatkan HDL Kolesterol.• Mengurangi aterosklerosis.
![Page 9: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/9.jpg)
Manfaat Olahraga
2. Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatantulang yang ditandai pada :
• Pada anak : mengoptimalkan pertumbuhan.
• Pada orang dewasa : memperkuat masatulang,menurunkan nyeri sendi kronis padapinggang, punggung dan lutut.
![Page 10: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/10.jpg)
Manfaat Olahraga
3. Meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) pada tubuhsehingga dapat mengurangi cedera.
4. Meningkatkan metabolisme tubuh untuk mencegahkegemukan dan mempertahankan berat badan ideal.
5. Mengurangi resiko terjadinya berbagai penyakit seperti :• Tekanan darah tinggi : mengurangi tekanan sistolik dan
diastolik.• Penyakit jantung koroner : menambah HDL-kolesterol dan
mengurangi lemak tubuh.• Kencing manis : menambah sensitifitas insulin.• Infeksi : meningkatkan sistem imunitas.
![Page 11: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/11.jpg)
Manfaat Olahraga
• Meningkatkan sistem hormonal melalui peningkatansensitifitas hormon terhadap jaringan tubuh.
• Meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuhterhadap penyakit melalui peningkatan pengaturankekebalan tubuh.
![Page 12: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/12.jpg)
Kebugaran Jasmani
Komponen kebugaran jasmani :
a. Komposisi tubuh
b. Kelenturan/fleksibilitas tubuh
c. Kekuatan otot
d. Daya tahan jantung paru
e. Daya tahan otot
![Page 13: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/13.jpg)
a. Komposisi tubuh
• Adalah persentase (%) lemak dari berat badan total dan Indeks Massa Tubuh (IMT).
• Lemak cepat meningkat setelah berumur 30 tahundan cenderung menurun setelah berumur 60 tahun.
• Memberi bentuk tubuh.
• Pengukuran : Skinfold callipers, IMT, IMT = (BeratBadan Dalam kg : Tinggi Badan Dalam M2)
![Page 14: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/14.jpg)
b. Kelenturan / fleksibilitas tubuh
• Adalah luas bidang gerak yang maksimal padapersendian, tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atautekanan.
• Dipengaruhi oleh: Jenis sendi; Struktur tulang; Jaringansekitar sendi, otot, tendon dan ligamen.
• Wanita (terutama ibu hamil) lebih lentur dari laki-laki.
• Anak-anak lebih besar dari orang dewasa.
• Puncak kelenturan terjadi pada akhir masa pubertas.
• Penting pada setiap gerak tubuh karena meningkatkanefisiensi kerja otot.
• Dapat mengurangi cedera (orang yang kelenturannyatidak baik cenderung mudah mengalami cedera).
![Page 15: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/15.jpg)
C. Kekuatan Otot
• Adalah kontraksi maksimal yang dihasilkan otot, merupakan kemampuan untuk membangkitkantegangan terhadap suatu tahanan.
• Laki-laki kira-kira 25% lebih besar dari wanita
![Page 16: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/16.jpg)
d. Daya tahan jantung paru
• Kemampuan jantung, paru dan pembuluh darahuntuk berfungsi secara optimal pada waktu kerjadalam mengambil O2 secara maksimal (VO2 maks) dan menyalurkannya ke seluruh tubuh terutamajaringan aktif.
• Kemampuan otot-otot besar untuk melakukanpekerjaan cukup berat dalam waktu lama secaraterus menerus.
• Merupakan komponen kebugaran jasmaniterpenting.
![Page 17: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/17.jpg)
e. Daya tahan otot
• Merupakan kemampuan untuk kontraksi sub maksimal secara berulang-ulang atau untukberkontraksi terus menerus dalam suatu waktutertentu.
• Mengatasi kelelahan.
• Pengukuran : Push up test, Sit up test.
![Page 18: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/18.jpg)
Faktor-faktor Yang MempengaruhiKebugaran Jasmani
• Umur
• Jenis Kelamin
• Genetik
• Makanan
• Rokok
![Page 19: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/19.jpg)
1. Umur
• Kebugaran jasmani anak-anak meningkat sampaimencapai maksimal pada usia 25-30 tahun, kemudian akan terjadi penurunan kapasitasfungsional dari seluruh tubuh, kira-kira sebesar 0,8-1% per tahun, tetapi bila rajin berolahragapenurunan ini dapat dikurangi sampai separuhnya.
![Page 20: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/20.jpg)
2. Jenis Kelamin
• Sampai pubertas biasanya kebugaran jasmanianak laki-laki hampir sama dengan anakperempuan, tapi setelah pubertas anak-anaklaki-laki biasanya mempunyai nilai yang jauhlebih besar.
![Page 21: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/21.jpg)
3. Genetik
• Berpengaruh terhadap kapasitas jantung paru, postur tubuh, obesitas, haemoglobin/seldarah dan serat otot.
![Page 22: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/22.jpg)
4. Makanan
• Daya tahan yang tinggi bila mengkonsumsitinggi karbohidrat (60-70 %). Diet tinggiprotein terutama untuk memperbesar ototdan untuk olah raga yang memerlukankekuatan otot yang besar.
![Page 23: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/23.jpg)
5. Rokok
• Kadar CO yang terhisap akan mengurangi nilai VO2 maks, yang berpengaruh terhadap daya tahan, selainitu menurut penelitian Perkins dan Sexton, nicotine yang ada, dapat memperbesar pengeluaran energidan mengurangi nafsu makan.
![Page 24: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/24.jpg)
Olahraga Yang Baik Dan Benar
– Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut.– Dapat dilakukan dimana saja, dengan memperhatikan
lingkungan yang mana dan nyaman, bebas polusi, tidakmenimbulkan cedera. Misalnya : dirumah, tempat kerja, dan dilapangan.
– Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi, berganti-ganti jenisnya supaya tidak monoton.
– Dilakukan secara bertahap dimulai dari pemanasan 5 – 10 menit, diikuti dengan latihan inti minimal 20 menit dandiakhiri dengan pendinginan selama 5 – 10 menit.
– Frekuensi latihan dilakukan secara teratur 3 – 5 kali per minggu.
![Page 25: Pengantar kes. olahraga AKPER PEMKAB MUNA](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042716/55ae00131a28ab947e8b4592/html5/thumbnails/25.jpg)