pengukuran kebugaran jasmani metode rockport
TRANSCRIPT
“
”
TES KEBUGARAN JASMANI BAGI PESERTA DIKLAT PIM
Bidang Pelayanan Kesehatan MasyarakatDinas Kesehatan Kota Depok
OBESITAS (Riskesdas 2013)
2007 2013
•Laki-Laki •Perempuan
13,9%
2007 2013
19,7%32,9%
15,5%
OBESITAS cenderung TIDAK BUGAR
DEFINISI KEBUGARAN JASMANI
• KEMAMPUAN TUBUH SESEORANG UNTUK MELAKUKAN PEKERJAAN SEHARI-HARI SECARA EFEKTIF DAN EFISIEN DALAM JANGKA WAKTU RELATIF LAMA TANPA MENIMBULKAN KELELAHAN YANG BERLEBIHAN
• TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU• Dilakukan dengan berbagai cara atau alternatif sesuai dengan
sarana & prasarana yang tersedia• Tujuan: Mengukur daya tahan jantung paru atau kapasitas
aerobik (VO2 maks)
MANFAAT PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI
Mengetahui tk kebugaran jasmani
Mengetahui adanya kelainan/ penyakit
Membuat program latihan fisik yang sesuai
Mengevaluasi hasil program latihan fisik yang telah dilakukan
ALUR PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI DAN PROGRAM OLAHRAGA
PENDAFTARAN DAN PENGISIAN FORMULIR PAR-Q & You
JAWABAN TIDAK JAWABAN YA
KLASIFIKASI SKRINING EKG (35th)
PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI
TINGKAT KEBUGARAN JASMANI
PEMERIKSAAN KESEHATAN
LAYAK TIDAK LAYAK
PENGOBATAN / RUJUKAN
PROGRAM OLAHRAGA SESUAI DENGAN
JEMAAH HAJI SEHAT ATAU RISTI
EVALUASI
PEMANTAUAN
LAYAK TIDAK LAYAK
Hasil EKG pembebanan abnormal
• ABSOLUT:• Infark Miokard
Akut• Unstable Angina• Aritmia Ventrikel
dan Atrium• Gagal Jantung
Kongestif• Stenosis Aorta• Miokarditis/
Perikarditis Akut• Tromboflebitis• Emboli Paru• Infeksi Akut• Blok Jantung
RELATIF:• T.D Sistolik ≥ 160
mmHg• T.D Diastoli ≥ 100
mmHg• Digitalisasi• Kelainan Elektrolit• Aneurisma Ventrikular• Kardiomiopati• Penyakit Katup
Jantung Sedang• Alat Pacu Jantung
Sedang• Penyakit Metabolik
yang tidak terkontrol• Kehamilan
KONTRA INDIKASI
JENIS TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU
Tes Treadmill (Treadmill Test)• Bruce Umum, Bruce Atlet, Bruce Haji,
NaughtonTes Sepeda Statis (Ergocycle Test)• Astrand, Fox, YMCA
Tes Bangku (Step Test)• Harvard, Astrand, Queen’s, YMCA
Tes Jalan/ Lari (Walk/ Run Test)• 12 menit, Balke, Rockport, Cowper
INDEKS MASSA TUBUH (IMT)
RUMUS BERAT BADAN (Kg) TINGGI BADAN 2 (Meter)
Interpretasi (Kriteria Asia Pacifik)
Underweight (Kurang) : < 18,5Healthy Weight (Normal) : 18,5-23Overweight (Gemuk) : 23 - 25Obesitas Class I : 25 – 30Obesitas Class II : >= 30
TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU TES JALAN/ LARIMETODE ROCKPORT JALAN/ LARI 1600 METER
5 M : Mudah, Murah, Massal, Menarik, Manfaat
•gerakan jalan atau lari (harus konstan)bukan kompetisi atau adu balaplakukan semampunya sajanilai perorangan bukan peregu atau kelompok
Rockport
METODE ROCKPORTTES JALAN/ LARI 1600 METER
PERSIAPAN• ISTIRAHAT CUKUP (MINIMAL 6
JAM)• MENGGUNAKAN PAKAIAN,
CELANA DAN SEPATU OLAHRAGA• SUDAH SARAPAN RINGAN
(MINIMAL 30 MENIT)• OBAT RUTIN (DARAH TINGGI,
KENCING MANIS, KOLESTEROL, ASAM URAT, JANTUNG, ASMA, VERTIGO, HNP, DLL) TETAP DIMINUM
CARA MENILAI
• PESERTA TES MELAKUKAN PEREGANGAN & PEMANASAN
• PESERTA MELAKUKAN JALAN/ LARI DENGAN JARAK 1600 METER
• WAKTU DIHITUNG DARI MULAI START HINGGA SAMPAI DI FINISH
• WAKTU TEMPUH DIKONFIRMASIKAN DENGAN NILAI VO2 MAKS
• NILAI VO2 MAKS DIKONFIRMASIKAN DENGAN UMUR & JENIS KELAMIN, SEHINGGA DIDAPATKAN TINGKAT KEBUGARAN PESERTA TES
CARA PELAKSANAAN DI LAPANGAN
13
Daftar , ambil nomor
dada & pemeriksaan
kesehatan
Lakukan pemanasan
dan peregangan
Peserta bersiap di garis start
Perhatikan instruksi petugas lapangan
Setelah petugas memberi aba2,
peserta jalan cepat atau jogging
dengan kecepatan konstan sepanjang
1.6 km
Finish di tempat yang ditentukan
untuk dicatat waktu tempuh pastikan waktu sudah dicatat !
Lakukan pendinginan dan
peregangan
Lakukan konsulttasi hasil
kebugaran
OLAHRAGA YANG DIANJURKAN SESUAI TINGKAT KEBUGARAN
AEROBIC 1
AEROBIC 2
AEROBIC 3
TINGKAT KEBUGARAN KURANG/KURANG
SEKALI
TINGKAT KEBUGARAN CUKUP
TINGKAT KEBUGARAN BAIK / BAIK SEKALI
• Aerobik tipe 1:jalan santai, jalan cepat, jogging, sepeda, rowing, climbing
• Aerobik tipe 2:Senam, renang, senam aerobik, diskorobik, skipping
• Aerobik tipe 3:OR permainan/menggunakan alat (sepakbola, tenis, basket, voli, bulutangkis, tenis meja)
METODE & DOSIS LATIHAN
1. Pemanasan: 10-15 menit2. Latihan Inti:
- Aerobik : 3-5x seminggu, Training Zone ( 60 - 80% DNM), 20-60 menit
Tipe 1, 2, 3- Lat. Beban: 2-3 x seminggu
3. Pendinginan: 5-10 menit
PROGRAM LATIHAN FISIK SESUAI TINGKAT KEBUGARAN
• Frekuensi : 2x dalam seminggu• Intensitas : denyut nadi latihan 100-120x/menit• Lama : latihan inti 20-30 menit, pemanasan+ peregangan
10 menit, pendinginan-peregangan 5 menit• Tipe/jenis : aerobik tipe 1
KURANG / KURANG SEKALI
• Frekuensi : 3 x dalam seminggu• Intensitas : denyut nadi latihan 120-130x/menit• Lama : latihan inti 30-40 menit, pemanasan+ peregangan
10 menit, pendinginan-peregangan 5 menit• Tipe/jenis : aerobik tipe 1 atau 2
CUKUP
• Frekuensi : 4-5x dalam seminggu• Intensitas : denyut nadi latihan 130-150x/menit• Lama : latihan inti 40-60 menit, pemanasan+ peregangan
10 menit, pendinginan-peregangan 5 menit• Tipe/jenis : aerobik tipe 1,2 atau 3
BAIK/BAIK SEKALI
EVALUASI TIAP 3 BULAN UNTUK
MENGETAHUI TINGKAT
KEBUGARAN