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GABRIEL MENDESm
COMO
PERDER PESOAGORA-
E Para Sempre
GRÁTIS!
Aplique asestratégias deste
ebook eEMAGREÇA até
5 kg em duassemanas
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t i c k e t s @ m c k e n z i e h i g h . c o m
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DIREITOS AUTORAIS
OLÁ, BEM VINDO!
Meu nome é Gabriel Mendes, criador do
site PerderPesoClub.com e eu estou
muito feliz que você está me
acompanhando.
Sou especial ista em emagrecimento e
vida saudável. Focando em entregar
material de alta qualidade
respondendo e resolvendo as
necessidades de várias pessoas.
Minha intenção com esse material é te
ajudar a emagrecer e melhorar sua
saúde, com dicas totalmentes naturais
e eficazes, comprovadas
cientificamentes.
INTRODUÇÃO Se a sua experiência é como a de muitas
pessoas que vejo, você provavelmente já
tentou pelo menos várias dietas na tentativa
de perder peso, mas o peso perdido sempre
acaba voltando. Ou pior ainda, usa ou já usou
"remédios" para emagrecer, que até
funcionam, mas prejudicam sua saúde.
Ao usar esses remédios, você pode
emagrecer sim, mas vai recuperar todo o peso
que perdeu, o famoso efeito-sanfona. E com
isso, você pode desenvolver a síndrome
metabólica, que é quando seu metabolismo
fica lento e seu organismo diminui a
capacidade de queimar gordura.
Com isso, você pode desenvolver obesidade e
outras doenças sérias. Tudo isso por causa de
um remédio, que na verdade só vai ter por
função estragar sua saúde.
Apenas em alguns casos esses remédios são
úteis, com o devido acompanhamento
médico.
Neste ebook você vai encontrar dicas
infalíveis que ajudará você a fazer mudanças
simples, saudáveis e prazerosas que
resultarão em um peso que você pode manter
para o resto da sua vida.
Comece hoje o caminho de uma vida mais
saudável e feliz.
PARTE 1: PERCA PESO!
Tudo que você precisa fazer
para perder peso é:
Adicionar 5hábitos
Eliminar 5hábitos
É SIMPLES! VAMOS COMEÇAR!
Se Mexa!1.
Pelo menos 4x na semana, inclua pelo menos 30 minutos
de exercícios físicos.
Por quê?
Comer fornece calorias. A atividade física queima calorias.
Quanto mais fisicamente ativo você é, o
mais calorias você queima. Além disso, a atividade física
tem muitos benefícios para a saúde.
Como:
O melhor exercício é o que você fará, e a melhor hora para
se exercitar é sempre que puder. Faça a atividade que
mais te agradar e que faça você se sentir bem.
Três sessões de 15 minutos de caminhada rápida podem
fornecer quase os mesmos benefícios que uma
Sessão de 30 minutos faz.
SE MEXA!1.
Em vez de "Estou tão cansado", diga a si mesmo: "Vou me
sentir com muita energia quando terminar".
Em vez de "eu deveria estar melhor nisso agora", diga a si
mesmo: "Eu fiz progressos reais".
Em vez de "pular este exercício não importa", diga a si
mesmo: "Cada pedacinho faz diferença".
Inclua intervalos regulares de atividade em seu dia a dia para
se movimentar e andar por aí. Pegue as escadas em vez do
elevador. Caminhe alguns blocos extras de onde você
estacionou seu carro.
Em vez de sentar para assistir televisão ou verificar seu
facebook quando chegar em casa, coloque seu tênis e
caminhe.
Se você não é fisicamente ativo, comece devagar e dê ao seu
corpo a chance de se acostumar para, aos poucos, aumentar
a atividade. Um erro comum é iniciar um programa de
atividade em um nível de intensidade muito alta.
2. tenha umbom café da
manhãSim, EuConsigo!
Fale para você mesmo - "Eu posso
fazer isso!", Em vez de "Eu não possofazer isso".
Se coloque para cima. Concentre-sena positividade!
Tome café da manhã todas as manhãs. Você não precisa
comer muito, apenas bons alimentos para começar bem o dia.
Por quê:
Pesquisas sugerem que as pessoas que tomam café da
manhã tem um melhor controle de peso do que as pessoas
que não tomam café da manhã.
Como:
Experimente grãos integrais, como aveia, cereais integrais,
torradas integrais, frutas frescas ou congeladas sem açúcar,
Leite e iogurte com baixo teor de gordura, ovos, nozes,
sementes de nozes, pasta de amendoim.
Faça um smoothie com frutas (banana, abacaxi, frutas
frescas ou congeladas), adicionando iogurte de baixo teor de
gordura e misturando ao smoothie para uma consistência
suave.
2. TENHA UM BOMCAFÉ DA MANHÃ
Se você não tem o hábito de tomar café da manhã, comece
pegando apenas um pedaço de fruta ao sair
de casa.
Gradualmente inclua outros grupos de alimentos. Assim,
você pode fazer do café da manhã um hábito de saúde
agradável e eficaz.
Coma pelo menos duas porções de legumes e duas porções
de frutas todos os dias.
Por quê:
Legumes e frutas frescas são a base de uma dieta saudável
e de um processo de emagrecimento bem sucedido. A
maioria dos alimentos processados, refrigerantes comuns e
doces contêm muitas calorias.
Legumes e frutas são o oposto. Você pode comer porções
maiores, consumindo menos calorias e sentindo-se
satisfeito no final da refeição.
Como:
Você não precisa gostar de todos os legumes e frutas. Varie
entre vegetais crus e cozidos. Cozinhe levemente ou
cozinhe-os para obter uma textura mais suave. Adicione uma
banana, morangos ou outra fruta favorita ao seu cereal ou
iogurte.
3. COMA FRUTAS ELEGUMES
Quando estiver com pressa, tenha à mão vegetais congelados
prontos para consumo. Ou use vegetais e frutas frescas que
requerem pouca preparação, como
cenouras, tomates cereja, couve-flor e uvas.
Legumes, frutas e cereais integrais devem ocupar a maior parte do
seu prato. Coma esses alimentos primeiro, em vez de deixá-los para
o final da refeição.
Ao viajar, prepare alguns vegetais e frutas prontos para consumo
como lanches rápidos.
Ao consumir gordura, faça escolhas saudáveis - azeite, óleos
vegetais, abacate, nozes e os óleos que vêm de nozes.
Por quê:
Essas gorduras são as mais saudáveis para o coração. Mas
todas as gorduras contêm aproximadamente o mesmo
número de calorias, então até mesmo os tipos mais
saudáveis devem ser consumidos com moderação para
controlar melhor o peso.
Como:
Verifique os rótulos dos alimentos. Compare alimentos
semelhantes e escolha o que tem menos gordura . Os tipos
de gordura em produtos comercialmente fabricados estão
listados nos rótulos dos Valores Nutricionais.
Reduza alimentos ricos em gorduras saturadas e gordura
trans e escolha mais alimentos feitos com gorduras
insaturadas (poliinsaturados e monoinsaturados).
4. INGIRA GORDURASSAUDÁVEIS
Para reduzir a ingestão de gordura saturada, escolha leite
com baixo teor de gordura ou livre de gordura, iogurte,
queijo e outros produtos lácteos com baixos indíces de
gordura.
Mudar hábitos éum desafio, mas
com autoconfiançae estratégiascertas, você
pode ter sucesso.
5. Comagrãos
integraisIngira pães integrais, massas, arroz integral, aveia e outros
produtos integrais em vez de produtos refinados e altamente
processados.
Por quê:
Grãos integrais incluem todo o grão, que é embalado com
vitaminas essenciais, minerais e fibras que fazem parte de uma
dieta saudável. E eles reduzem seu risco de estar acima do peso.
Como:
Coma cereais integrais, como aveia ou farelo de cereais, no café
da manhã. Para o uso imediato, tenha em sua cozinha pães
integrais, bolachas e massas, farinha de aveia, arroz integral e
cereais integrais com baixo teor e açucar.
5. COMA GRÃOSINTEGRAIS
Prepare um prato principal sem carne, como lasanha de
espinafre integral, espaguete de trigo integral ou legumes
salteados com arroz integral.
Os produtos integrais podem ter um gosto diferente no início,
se você não estiver acostumado. Mas depois, você
provavelmente aprenderá a gostar deles. Pense em
alimentos que você não gostava quando era mais jovem, mas
que você gosta agora.
Sim, EuConsigo
Emagrecer!
PARTE 2: ELIMINE MAUSHÁBITOS!
SemLanches
1.
Se você quiser fazer um lanche entre as refeições, ingira
apenas legumes ou frutas.
Por quê:
Os lanches comuns normalmente têm muitas calorias e
pouco valor nutricional. Legumes e frutas são exatamente o
oposto - eles podem te saciar sem contribuir com muitas
calorias , e são repletos de nutrientes saudáveis.
Como:
Antes de iniciar, retire de sua casa todos os lanches
convencionais, incluindo biscoitos, batatas fritas, doces e
sorvetes. Não guarde-os na parte de trás de um armário ou
congelador. Não pense que você pode resistir à tentação.
Livre-se deles! E se está na sua casa, está na sua boca.
Experimente uma variedade de vegetais e frutas para não
ficar entediado. Por exemplo, em vez das maçãs e laranjas,
experimente kiwi, manga, cereja e damasco.
SEM LANCHES1.
SemLanches
1.SEM LANCHES1.
Ao longo do dia, vocêtomará decisões que
afetarão o seuemagrecimento. “Eu comoum hambúrguer e batatas
fritas ou uma salada?” “Voudar uma caminhada ounão? ”Esteja preparadopara esses momentos dedecisão e se esforce para
fazer a decisão certa. Nãohesite - faça!
2. Sem TV
Não assista TV enquanto come. O mesmo se aplica para
qualquer “tempo de tela”, como o uso do computador ou
celular.
Por quê:
Estudos mostram que assistir TV contribui para aumentar o
peso - você não está se movendo e hátambém uma boa chance de você beber ou comer alguma
coisa.
Se você estabelecer a regra de não assistir TV
ou mexer em algum dispositivo eletrônico enquanto come,
você está quebrando um mau hábito (comer sem pensar)
enquanto desenvolve um bom hábito (sendo mais ativo).
Como:
Coloque uma nota na TV e no controle remoto para lembrar-se
de que precisa exercitar-se antes de assistir TV. Coloque uma
nota no seu computador para se lembrar de não comer
enquanto estiver usando o computador.
Ou ainda exercite-se enquanto assiste TV. As possibilidades
são ilimitadas.
2. SEM TV
Se você quer algo doce, coma frutas frescas.
Por quê:
O açúcar tem calorias, mas não tem valor nutricional. O
consumo de açúcar aumentou tremendamente no Brasil ao
longo das últimas décadas e contribuiu para o aumento da
obesidade.
Como:
Livre a sua casa de doces e refrigerantes, estoque frutas
frescas e reabasteça regularmente. Mantenha frutas
congeladas ou enlatadas, frescas ou sem açúcar, disponíveis
em casa, para que você tenha lanches saudáveis disponíveis.
Em vez de açúcar, coloque frutas frescas no seu cereal
matinal, torradas, panquecas ou iogurte natural.
Evite cereais que contenham açúcar. Em vez disso, tente
cereais integrais, como aveia, e use frutas e especiarias para
realçar o sabor.
3. SEM AÇUCAR
Leia os rótulos para procurar açúcar nos produtos. Se xarope
de milho, dextrose, sacarose, glicose, frutose, maltose ou
xarope de milho rico em frutose estão listados
primeiros em um rótulo, o produto provavelmente tem um
alto teor de açúcar e deve ser evitado.
Faça seus próprios picolés de frutas misturando uma ou mais
frutas com um pouco de suco e congelamento
a mistura.
Para ter sucesso,acredite que vocêpode perder peso
e visualize vocêmesmo realizando
seu objetivo.Acredite, veja,
faça!
Bebidas alcoólicas não fazem bem, já sabemos disso.
Por quê:
As bebidas alcoólicas contém altos índices de calorias e
podem também levar ao exagero nas refeições. Um simples
chopp pode conter até 250 calorias, mesma quantidade que
uma garrafa de 500ml de Coca-Cola.
O álcool causa diversos efeitos no corpo, entre eles redução
do autocontrole e o aumento da impulsividade.
Também pode fazer com que o alimento pareça mais
saboroso. Basta combinar esses fatores e nem precisamos
dizer qual o resultado.
Como:
O melhor caminho é deixar a bebida alcóolica de lado. Se for
impossível resistir a um drinque com os amigos, escolha
bebidas menos calóricas e com algumas propriedades
antioxidantes, como vinho, e lembre-se sempre de beber
água para manter o corpo bem hidratado.
4.ELIMINE BEBIDASALCOÓLICAS
5. SemRestaurantes
Não coma fora, ou se fizer isso, certifique-se de escolher
alimentos e bebidas que se encaixam no processo de perda
de peso.
Por quê:
Comer fora está associado ao ganho de peso. Os alimentos
tentadores e cheiros de um restaurante, balcão de uma
lanchonete, padaria ou praça de alimentação tem itens de
menu altamente calóricos.
O resultado geralmente é muitas calorias.
Como:
Se o tempo é um problema, encontre receitas para refeições
caseiras rápidas, fáceis de preparar e saudáveis.
Por exemplo, sirva uma salada fresca com molho, um pão
integral e frutas.
Tenha em mãos ingredientes básicos para fazer pratos
básicos em casa.
5. SEM RESTAURANTE
Se comer fora:
Evite aperitivos comuns, que muitas vezes não são os itens
mais saudáveis no menu e tendem a
ser uma fonte de calorias ocultas. Se você quiser um
aperitivo, coma legumes, frutas ou peixe.
Como as porções de restaurante são grandes, coma devagar.
Concentre-se em legumes e frutas como partes
proeminentes da refeição.
Pule a sobremesa. Se você simplesmente não consegue
resistir, coma fruta fresca como sobremesa.
Identifique restaurantes especializados em refeições
saudáveis.
Tente não pular refeições antes de comer fora. Você pode
chegar ao restaurante faminto e ser tentado a comer muito e
muito rápido. Coma um lanche leve e saudável antes de sair.
Parabéns! Você acabou de concluir um grande passo em sua
vida! em busca de mais saúde e determinação. Agora é hora
de reflexão.
É hora de você aplicar o que aprendeu neste ebook e ser bem
sucedido no processo de emagrecimento.
Não seja muito duro consigo mesmo. Os hábitos que te
ensinei são "metas estendidas". Elas são projetadas para
evitar que você fique na sua zona de conforto e vá em uma
direção diferente.
As chances são de que, mesmo que você tenha agido nessas
duas primeiras semanas, você não poderá manter
todos os 10 hábitos a longo prazo - pelo menos no grau
pedido neste livro.
Você sabe que para emagrecer não precisa de técnicas,
dietas e exercícios mirabolantes. Precisa apenas mudar
alguns hábitos estratégicos, a fim de diminuir a ansiedade,
compulsão alimentar e insegurança que você sente.
Se você está disposta a dar um passo além, que pode
realmente mudar sua vida e reduzir sua ansiedade, melhorar
sua saúde, construir uma nova auto imagem, eliminar a
compulsão alimentar e claro, emagrecer muito, conheça o
Método Emagrecer Rápido
Esse método é resultado de anos de estudos na área de
emagrecimento e durante todo esse tempo eu descobri o
que não passa de mentiras na área do emagrecimento e o
que funciona de verdade. É um método totalmente seguro e
eficaz que já está trazendo resultados para milhares de
pessoas.
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ensinará como emagrecer no mínimo 10 kg em 5 semanas
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