perguntas frequentes sobre o cálcio
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PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE O CÁLCIO
- Qual é a quantidade recomendada de cálcio por dia?A ingestão diária recomendada depende da fase da vida, crianças e adolescentes em fase de crescimento devem consumir entre 1200 e 1500 mg por dia, mulheres grávidas e lactantes precisam de cerca de 1200 mg ao dia e mulheres na menopausa cerca de 1300 a 1500 mg por dia. Uma pessoa na fase adulta precisa de cerca de 1000 mg/dia do nutriente. - Quem precisa de Cálcio?
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O consumo de quantidades adequadas de cálcio ao longo da vida reduz o risco de ter osteoporose, principalmente naquelas pessoas que tenham outros fatores de risco, como parentes de primeiro grau portadores da doença.
Para assegurarmos uma boa saúde óssea, é preciso entender que a vitamina D e o cálcio andam de mãos dadas. A vitamina deve estar presente no organismo para que o cálcio seja absorvido pelo organismo. “O que você come e bebe, desde a infância, é fundamental para a quantidade de cálcio em seus ossos.”
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- O que ele faz?Nossos ossos são feitos de cálcio e fosfato, e quando eles ficam frágeis, principalmente por falta desses elementos e também de vitamina D, que é a precursora do elemento, é causada a osteoporose, que também pode ser causada por fatores hereditários, falta de exercícios físicos e fatores hormonais. Por isso é necessário a prevenção dessa doença ingerindo as doses necessárias diárias de cálcio através da alimentação.
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O Cálcio é Necessário para a coagulação sanguínea, a contração muscular, processos metabólicos e para a construção óssea.- O que é e de onde vem?O cálcio está disponível em muitos alimentos, apesar de as pessoas associarem ao leite quando pensam na substância, os seus derivados, como o queijo é realmente uma boa fonte desse mineral, porém tem alto teor de gordura saturada, o que é prejudicial a boa saúde. Boas fontes de cálcio são fornecidas pelo laticínios, além
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dos alimentos marinhos, vegetais folhosos de cor escura e as leguminosas.Dicas para melhorar o aproveitamento de cálcio pelo organismo.
1. Consuma alimentos ricos em cálcio2. Mantenha uma boa ingestão de vitamina D, ou exposição ao sol.3. Utilize Prebióticos.4. Use alimentos ricos em Vitamina K.5. Reduza o ácido fítico dos alimentos e evite os alimentos ricos em ácido oxálico.
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6. Dieta Adequada em Proteínas.7. Reduza a ingestão de sal.8. Utilize fitoestrógenos, como derivados de soja e cereais integrais.9. Faça uma atividade física.
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