Namn

Personnummer

Telefonnummer

Mail

Kontaktas helst via

Datum

HLSOPLAN personlig

DITT LIV IDAG

Vad arbetar du med?

Hur ser dina arbetstider ut?

Hur belastande r ditt yrke

mentalt och fysiskt?

Vad gnar du din fritid t?

Hur ser dina kostvanor ut idag?

Hur mnga timmar sover du per natt?

TRNINGSBAKGRUND

Vad har du fr trningsbakgrund?

Hur ser din trning ut i dagslget?

Utvar du ngon vardagsmotion?

Ex g/cykla till jobb,

hundpromenader.

Har du trnat p gym tidigare?

Om svaret r ja, skriv ner

A) 5st vningar du tycker om

att trna i gymmet samt

B) 5st vningar som du knner att du

behver trna mer p:

A) B)

1.

2.

3.

4.

5.

1.

2.

3.

4.

5.

FYSISK STATUS

Har du ngra medicinska problem

eller skador som vi br knna till?

(Ex. rygg-, nack-, eller ledproblem,

sjukdom, skelettskada m.m.)

Har du eller har haft hjrtproblem?

r du gravid?

TRNINGSML

Vad har du fr ml med din trning?

Nr vill du n ditt ml?

Vad behver du fr att n

ditt/dina specifika ml?

Vad kan hindra dig frn

att n dina ml?

r det ett lngsiktigt ml?

Tnk p olika delml du kan

vlja fr att n huvudmlet!

S - Specifika:

M - Mtbara:

A - Accepterade/Anpassade:

R - Realistiska:

T - Tidsbestmda:

Stt upp ml med hjlp

av SMART-metoden!

S Specifika ml.

M Mtbara ml.

A Accepterade/Anpassade ml.

R Realistiska ml.

T Tidsbestmda ml.

PLANERING & MOTIVATION

Hur mycket tid kan du lgga p din

trning varje vecka?

Vilka tider kan/fredrar

du att trna?

Hur motiverad knner du dig att

uppn ditt ml? (Ringa in p skalan.)

(5=vldigt motiverad)

1 2 3 4 5

Hur upplever du din fysiska

status idag? (Ringa in p skalan.) (5=hgsta betyg)

Styrka: 1 2 3 4 5

Rrlighet: 1 2 3 4 5

Uthllighet: 1 2 3 4 5

Snabbhet: 1 2 3 4 5

Koordination/Balans: 1 2 3 4 5

Ringa in det alternativ som

stmmer bst in p hur du

upplever din trtthet i vardagen:

1. Jag r alltid trtt 2. Jag r ofta trtt. 3. Jag r trtt ibland.

4. Jag r sllan trtt. 5. Jag knner mig aldrig trtt.

Hur upplever du stress i din vardag?

(5=vldigt stressad)

1 2 3 4 5