UN PLAN DE ALIMENTACIóN BALANCEADO, LA REDUCCIóN DE CALORíAS Y EL EjERCICIO AERóBICO Y DE RESISTENCIA SON LA CLAVE PARA LOGRAR UNA BUENA CONDICIóN.

Los principios del músculo

nutrición Dieta

¿cuÁl es el mejor momento Para comer?El momento idóneo para comer es en el anabolismo proteico, en las seis horas después del entrenamiento (especialmente las primeras dos horas), ya que es cuando las barreras para la entrada de glucosa están abiertas. Tan importante es el balance energético positivo como un programa de entre-namiento de pesas específico para la ganancia de masa muscular.

Distripronavit dieta

lance de energía. Demasiada comida o muy poco ejercicio pueden dar como re- sultado el aumento de peso. Para lograr una pérdida de 1 kg por semana es nece- sario un déficit de 7.700 kcal. En algunos deportes, el peso corporal ex- tra puede ser una ventaja, especialmente en fútbol, hockey sobre hielo, lucha de sumo u otros deportes de contacto cor-poral, en los cuales su peso es importante para mantener la estabilidad. Sin embargo, en deportes de competen- cia se debe maximizar la masa muscular y minimizar la grasa. A mayor porcentaje de grasa, mayor es el gasto energético y menos eficiente en su desempeño físico. Médicos especialistas consideran que que existe 1% de aumento en la capa- cidad de velocidad de carrera por cada 1% de reducción del peso corporal total, siempre y cuando esa pérdida sea de gra-sa y no masa muscular.

El músculo debe ser estimulado para que aumente su tamaño mediante un pro-grama de ejercicios de resistencia bien diseñado. Además, el aumento de su ta-maño requiere energía y esta proviene de una dieta equilibrada que proporcione las calorías adecuadas. Si se ignoran estos principios, el músculo simplemente no se adaptará. El aporte nutricional es vital para el

PierDa grasa y gane músculo

Nutplex tiene el aporte nutricional vital para elEl control del peso está basado en el ba- desarrollo optimo de los musculos.

• Reducirelconsumocalóricodiarioentre500 y 1.000 kcal.

• Ladietadebecontenerunaampliavarie-dad de alimentos que atraigan el gusto y ayuden a prevenir la sensación de hambre entre comidas.

• Aportedefibradietética,asícomocanti-dades moderadas de proteína y grasa que pueden ayudar a suprimir el apetito.

• Mantenerhorariosregularesdecomidas,comer cada 2 a 3 horas para evitar el hambre, pero porciones pequeñas que no excedan el total de calorías diarias recomendadas. Esto ayuda a incrementar el metabolismo y permitirá quemar grasa más rápidamente.

• Pérdidadepesoaunritmolento0,5kga1kg por semana, de esta manera se asegura perder grasa y no músculo.

• Reduciralmáximoelconsumodeazúcaressimples y refinados en la dieta.

• Sedebeevitarelconsumodealimentosaltos en grasa y calorías.

lineamientos Para PerDer grasa

• Eltejidomuscularestácompuestopor70%deaguay22%deproteínas,elrestante8%correspondealasreservas de grasa, glucógeno y minerales.

• Elmúsculonecesitaunestímulodecontraccionessufi-cientemente intensas y realizadas con cierta frecuencia para que se dé un aumento de peso muscular y no solamente aumento del tejido graso.

consiDeraciones nutricionales Para PoDer Formar masa muscular

¿Es necesario un suplemento de proteína?

www.distripronavit.com

desarrollo óptimo de los músculos. Para remodelarlos, el organismo ne-cesita los ladrillos básicos (hidratos de carbono, proteínas y grasas). Los patrones dietéticos cotidianos, el consumo de nutrientes de acuerdo con la sesión de ejercicios, el sueño apropiado y un estilo de vida saludable contribuyen a la eficacia de la reparación y el crecimiento de los músculos.

Se necesitan catorce gramos de proteína por arriba del requerimiento nor- mal para alcanzar el aumento de masa magra. Se obtiene de una pequeña cantidad de alimento como: dos vasos de leche, sesenta gramos de queso, dos huevos revueltos o sesenta g de carne, pescado o pollo; es decir, que no se necesitan suplementos caros en polvo de proteína o aminoácidos si se lleva una alimentación balanceada y con el aporte de protenias adecua-do. La dieta va a proporcionar proteína de alta calidad para satisfacer las necesidades de un programa para aumentar masa muscular.

NutplexEs una proteína diseñada especialmente para hombres que deseen desarrollar un excelente nivel muscular. Agrega volumen y fuerza a los músculos en crecimiento. Añade agua a las células del músculo deshidratado. Contiene fosfocreatina, componente natural de los músculos esqueléticos del cuerpo, hace posible el "reciclaje" del ATP que empleaste, y lo vuelve a convertir en energía, permitiéndote a ti y a tus músculos hacer un nuevo esfuerzo hercúleo. Evita que se desgaste el Ph de los músculos. Aumenta la resistencia física. Sirve para realizar ejercicios físicos de forma más intensa y con menor cansancio físico.

• Balanceenergéticopositivo:500kcaladicionalespordía dan como resultado un aumento de 454 g en peso corporal de masa magra por semana.