PILATES地板動作教師培訓研習課程介紹

老師 & 學生自我介紹

課程內容介紹

課程結業須知

觀摩實習須知

PMA: Pilates Method Alliancewww.pilatesmethodalliance.org       

美國 Pilates 協會協會目前有 2500 個會員、 20多個會員國

PMA 2005 年首辦 PILATES 教學資格考試 謝老師是國內第一個通過此考試並榮獲 PMA Pilates Gold Certified 殊榮者

國外 Comprehensive training 課程內容

100 個小時學科 : 解剖學、運動生理學、動作分析、商業管理

100 個小時術科 : Mat work 地板動作、完整的 Pilates 器材教學

100 個小時觀察實習 : 實地觀察經過指定的合格老師的教學

200 個小時實習教學 : 於指定的專業 Pilates 教室，從事實習教學

教學證書考試內容

             筆試 : 所有學術科內容             術科 : 動作講解與示範             教學 : 實地教學與課程設計             論文 : 專題論文發表 完成所有學業，實習實數及通過每項測驗授與證書

What is Pilates?

最時尚的塑身運動 新興的復健療法 核心訓練運動 身心技巧

認識 Pilates

Pilates由德國人 Joseph Pilates所創原為運動傷害的復健療法，後來經由芭蕾舞者發揚光大成為現今風靡全世界的塑身運動。

目的是在於建立身心的平衡、提高肢體認知能力、改善不良姿勢、預防傷害

塑身運動國內外知名藝人的推崇貴族運動 & 推廣方式的影響

訓練內容 肌力、柔軟度、平衡感、協調性、呼吸運用

課程編排強調全身平衡的對稱訓練，有助體態的矯正及肌肉線

條的修飾。

復健療法預防傷害 提高肢體認知能力 改善不良姿勢傷害復健 穩定關節 修正失衡的肌肉群 動作技巧修正 Functional movement

核心訓練與脊椎保健

身心學 Somatics & 彼拉提斯 Pilates

Somatics: 強調培養內在的覺察與反省能力，進而產生選

擇並做有意識的改變。 ( 察覺範圍包含身體、情緒、人際、環境 ) Pilates:

目的在於以意志力控制肢體動作，強調注意力的集中與動作的流暢性。強化核心部位的穩定性與呼吸運用的和諧，並以精確、反覆的動作練習來修正肌肉的記憶。

( 目前最廣為使用的身心技巧 )

PILATES 與其他運動的比較              Aerobic Exercise Body Balance          Yoga          Weight Training

Pilates 肌力、柔軟度、平衡感、協調性、呼吸運用

PILATES 的起源 Joseph Pilates

(1880-1967) 享年 87

有關 Joseph Pilates 個人的傳說

1880 年出生於德國杜塞爾多夫Dusseldorf

1912 移居倫敦

WWI 被拘留在英國曼島的拘留營

1918 年英國流行性感冒傳染病的侵襲

1926 年移民至美國，途中認識妻子Clara

1926 紐約設立了第一家 Pilates 教學中心

第一家 Pilates 教學中心 in NY City (New York City Ballet)

PILATES 與舞者的淵源

           Rudolf Von LabanHanya Holm-Holm TechniqueNew York City Ballet-George BalanchineMartha Graham-Ron Fletcher

PILATES 的嫡傳弟子            Carola Trier & Bob SeedRomana KryzanowskaRon Fletcher: Kathy CoreyKathy Grant & Lolita San MiguelEve Gentry: Michelle LarssonBruce King, Mary Bowen, Robert Fitzerald

Romana Kryzanowska

Traditional Pilates

Director of the original Pilates studio in NY

Ron Fletcher

Percussive breathing

Towel work

Kathy Grant

Professor of NYU

One of the only 2 instructors certified directly by Joe

Eve Gentry

Imprinting

Guiding movements through images

Michelle Larsson

Student of Eve Gentry

Rael Isacowiz

創辦第一個 Pilates師資培訓課程

1990 年左右創辦第一個 Pilates 師資培訓課程

第一位將 Pilates 訓練由傳統師徒傳授方式轉換成有課程規劃的師資培訓訓練

PILATES 在世界各地的發展

        美國本土倫敦澳洲加拿大亞洲

               

國外 Pilates 教學機構

        Pilates 個人工作室 學校 健身房 醫院復健室

PILATES 在台灣的發展

學校

Pilates 個人工作室

健身房

醫院復健室

學校機構台北藝術大學舞蹈系台灣藝術大學舞蹈系台北體育學院舞蹈系台南女子技術學院舞蹈系台南家齊女子中學舞蹈班高雄左營高中舞蹈班高雄中華藝術學校舞蹈科

舞蹈 /運動 / 醫療相關機構2001/2002 台灣國際舞蹈營萬芳醫院復健科Gold’s Gym 金牌俱樂部中華民國瑜珈協會高雄市舞蹈教育協會臺南市舞蹈教育協會台北天母國際聯誼會台灣國際舞蹈醫療會議國內各大健身機構 *

PILATES 運動哲學Contrology 控制學

Pilates 個人提出的運動哲學，其中融合了東西方的運動理念與型式。目的在於塑造身心靈的和諧，強調由意志力來引導肢體動作、建立身心的平衡、提高肢體認知能力，幫助改善肢體問題、預防運動傷害及雕塑均勻的體型。

Pilates個人著作 “ Pilates’ Return to Life Through

Contrology”

PILATES 個人對身心健康的定義

“身心靈的和諧不但是文明人超越野蠻人與動物世界的主要特質，更是人類追求健康與快樂時，身理上與心理上不可缺少的能量” Perfect balance of Body and Mind is that quality in civilized man which not only gives him superiority over the savage and animal kingdom, but furnishes him with all the physical and mental powers that are indispensable for attaining the goal of humankind-Health and Happiness.

-Joseph H. Pilates-

PILATES 運動療法的益處

建立身心平衡 改善不良姿勢 提高肢體認知 平衡肌肉群            修飾體型線條 舒緩身心壓力            傷害復健 提高運動適能 *

學習對象一般運動者 上班族 塑身運動愛好者 銀髮族 藝人 Models 專業運動員 Fitness

trainer 業餘運動員 Golfers

特殊族群 職業舞者 運動傷害復健患者 孕婦 小兒麻痺症患者 骨質疏鬆症患者 *

PILATES 器材介紹       

ReformerCadillac

       Wunda Chair            Laddar Barrel            Spine Corrector            Ped-O-Pole            Arm Chair Magic Circle

PILATES 六大學習原則

1.  Concentration

2. Center3. Control4. Precision 5. Breathing6. Flowing Movement

PILATES - Power house

Power House 能量室( 肋骨以下至骨盤的軀幹部位 )

Pilates 訓練以加強核心穩定性為訓練目的

Core Training 核心訓練

核心肌群 : 維持脊椎正確姿勢的重要肌肉群

腹肌群 : 腹橫肌 ( 穩定肌 ) 、腹直肌、內外腹斜肌 背肌群 : 多裂肌 ( 穩定肌 ) 、背部伸展肌群、腰方肌 橫膈膜 骨盆底肌肉 交錯骨盆及下肢肌肉群 *

Pilates與姿勢調整

姿勢的調整是一個長期的重建工程 : 肢體認知的建立 肢體動作的重新教育

Pilates 運動療法的訓練目的在於塑造出平衡的身體。藉由加強肌力、增加柔軟度、提高個人對肢體的認知進而改善身體姿勢、預防傷害。調整因姿勢不良造成的肌肉失衡問題。並藉由指導員的觀察回饋給運動者，協助當事人進行修正與調整。

健康的脊椎

健康的脊椎應保有自然的彎曲弧度

減輕脊椎關節間的負擔 減少因姿勢不良引起的肌肉酸痛問題 主宰著上下半身所有的動作 錯誤姿勢可能引發壓迫神經

動作學習要領Neutral Spine Position此位置關係著脊椎的自然弧線、也是觀察姿勢正確輿否的基準

Neutral Spine Position

兩側髂前上棘 (Anterior superior iliac spine) 恥骨 (Pubic Symphysis) 在同一冠狀面 (coronal plan)

2 ASIS在同一橫斷面 transverse plan

          

Pelvis & Posture

Pelvis posterior tilt背部異常凹陷 Swayback

Pelvis anterior tilt駝背加腰椎前凸 Kyphosis- Lordosis:

Pelvis lateral tilt & rotation脊椎側彎 Scoliosis

呼吸 一般呼吸分為兩種型式 : 胸式與腹式

胸式呼吸為肋骨間肌肉的動作吸氣時 : 前方肋間內肌與肋間外肌收縮，肋骨上揚、肺部擴張呼氣時 : 後方肋間內肌收縮與肋間外肌放鬆，肋骨下垂、肺部收縮

腹式呼吸為橫隔膜的動作吸氣 : 橫隔膜收縮往下擴張，肺部擴張呼氣 : 橫隔膜放鬆往上歸位，肺部收縮

PILATES 呼吸法

 Lateral Breathing 側式呼吸法

吸氣 : 鼻吐氣 : 口

橫隔膜 / 腹橫肌的協調運用