pilates_ pet odličnih vježbi za vitak struk do ljeta
DESCRIPTION
pilatesTRANSCRIPT
-
NAJNOVIJE 6 ivotnih dogaaja koji mogu dovesti do razvoda Search...
VI STE OVDJE: Home Fitnes Pilates: Pet odlinih vjebi za vitak struk do ljeta
ZDRAVLJE I LJEPOTA MODA FITNES LJUBAV HRANA KUA EXTRA KONTAKT
NAJITANIJE
Lako za napraviti: Milka torta bez peenja
Dotjerajte liniju: Nevjerovatno pie koje topi masne
naslage
ta mjesec vaeg roenja govori o vama
10 simptoma raka koji se najee ignoriu
13 trenutno najpopularnijih frizura
7 najnezdravijih namirnica koje izazivaju rak
Mini Magazin - Vaih 5 minuta zabave
Ovo ti se svia.
Vama i 128.911 drugih se svia Mini Magazin - Vaih 5 minuta
zabave.
Svia mi se
NAJNOVIJE
Dnevni horoskop za 28.03.2015.
Pilates: Pet odlinih vjebi za vitak struk do ljeta
4 trika da se probudite sa spremnom frizurom
20 stvari koje samo sestra razumije
8 supernamirnica za dobar izgled, dobro zdravlje i
mravljenje
0
FITNESOBJAVIO/LA REDAKCIJA | 27. MART 2015.
Pilates: Pet odlinih vjebi za vitak struk
do ljeta
319Like
Pilates vjebe idealan su spoj pokreta koji jaaju i zateu cijelo tijelo. Sledeih pet e za kratko vrijeme skinuti
centimetre sa vaeg struka te vas pripremiti za ljeto. Saznajte i kako.
Sputanje koljena u stranu
Sjednite na pod, oslonite se na laktove te noge podignite tako da su koljena savijena pod uglom od devedeset stepeni.
Udahnite pa noge to vie spustite u stranu, a da pri tome ne pomijerate gornji dio tijela. Izdahnite pa koljena vratite
na sredinu. Isto ponovite i na drugu stranu. Uradite dvije serije od po deset naizmjeninih ponavljanja.
319
Like
-
Makazice
Lezite na lea, ruke stavite iza glave, a grudi odignite od poda. Podignite lijevu nogu uvis, okrenite se u struku tako da
desni lakat pribliite lijevom koljenu. Isto ponovite i desnom nogom. Uradite dvije serije od po deset naizmjeninih
ponavljanja.
Izdraj na laktovima sa rotacijom trupa u stranu
Zauzmite poloaj kao za sklek, spustite se na laktove, stisnite ake i spojite stopala. Izdahnite i stisnite miie stomaka
te se lagano okrenite u desnu stranu tako da svu teinu prebacite na desno stopalo. Izdahnite pa se vratite u poetni
poloaj. Udahnite pa isto ponovite i na drugu stranu. Izdahnite. Uradite dvije serije od po deset naizmjeninih
ponavljanja.
-
Boni izdraj sa rotacijom trupa na dole
Zauzmite poloaj za boni izdraj (kao na slici). Udahnite i rotirajui se u struku spustite lakat to vie prema dole.
Izdahnite pa se vratite u poetni poloaj. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite osam, odmorite te isto ponovite i na drugu
stranu.
-
Iskorak sa rotacijom trupa
Zauzmite poetni poloaj tako to ete desnom nogom iskoraiti prema naprijed, a ruke staviti iza glave. Lijevom
nogom iskoraite malo prema nazad. Izdahnite i savijte oba koljena istovremeno okreui trup to vie na desnu
stranu. Udahnite, ispravite noge te vratite trup u poetni poloaj. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite po osam na svakoj
strani.
Autor: minimagazin.info
Svia vam se lanak? Onda pogledajte i ovo: