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PILATES
Camile Magalhães Crefito 3/69656- F
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Conteúdo
– Histórico
– Conceito
– Objetivo
– Aplicação do método
– Princípios
– Conceitos gerais
– Artigos
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Histórico
Joseph H. Pilates (Joe)
1880 – ALEMANHA
– Saúde frágil na infância– Atleta aos 14 anos– Autodidata
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Histórico
1912 – INGLATERRA
– Lutador de boxe profissional
– Instrutor de auto-defesa
– Artista de Circo na infância
1914 – 1ª GUERRA MUNDIAL (Inglaterra)1
– Trabalhou como enfermeiro
– Desenvolveu exercícios com as molas
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1918 – INGLATERRA
– Epidemia do vírus Influenza
– Reconhecimento
1924 – APÓS A GUERRA – ALEMANHA
– Força Policial da Cidade de Hamburgo
– Desenvolveu aparelhos específicos
Histórico
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Barrel
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Cadilac (Trapezio)
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Chair
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Reformer
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Wall Unit
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Acessórios
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Histórico
1926 – EUA
– Conheceu Clara sua esposa
– 1ª Estúdio de Pilates – NY
– Ensinou e formou instrutores
– Bailarinos famosos
– Reconhecimento
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Histórico
Joseph e Clara Pilates
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Joe praticava o que pregava
Histórico
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Histórico
– 1960: Novos estudios abertos por terceiros
– 1967 - Faleceu Pilates
– Difusão contínua
– 1984 – Primeiro registro da Palavra Pilates
Primeiro studio
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1991 – Alice Becker (Primeira Brasileira/ BA)1
1993 – Ruch Rachou (SP)1
1994 – Maria Christina Rossi Abrami (SP)1
1996 – Inélia Garcia (SP)
1997 – Elaine Marcondes (PR)1
Difusão constante
Histórico
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Método de condicionamento físico, baseado em técnicas orientais e ocidentais, que procura integrar o corpo e a mente, através de exercícios físicos que podem ser executados tanto no solo como em aparelhos específicos, com ou sem manipulações.
Conceito
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Equilíbrio perfeito entre corpo e mente é aquela qualidade do homem civilizado, que não somente dá a ele uma superioridade sobre o reino selvagem e animal, mas também provê ao mesmo todos os poderes físicos e mentais que são indispensáveis para atingir o objetivo da humanidade.
(PILATES, 1934)
Conceito
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Conceito
Sistema de exercícios que utiliza princípios específicos para promover o equilíbrio entre corpo e mente desenvolvendo também corpos fortes e flexíveis.
(PILATES, 1934)
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É o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. É a correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças que se aplicam acada um dos ossos do esqueleto com o completo conhecimento dos mecansimos funcionais do corpo, e o total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade a cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo.
Pilates
Conceito
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Proporcionar aos praticantes um aprofundamento na compreensão de seus corpos, fazendo com que estes sejam usados nas atividades diárias de forma mais eficiente, com melhor performance viabilizando uma melhor qualidade de vida.
Objetivo
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CORPO PRATICANTE
– CORPO FÍSICO
– CORPO MENTAL
– CORPO ESPIRITUAL
INTEGRAÇÃO
– ENTENDER
– COMPREENDER
– ABSORVER
Objetivo
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REABILITAÇÃO– Fase aguda de lesões– Pós cirúrgicos– Postural Patológico e/ou compensatório
APOIO REABILITATIVO– Manutenção da reabilitação– Pré condicionamento físico
FITNESS– Resistência/ Força– Flexibilidade/Mobilidade articular– Equilíbrio muscular– Consciência corporal– Coordenação motora
WELNESS– Relaxamento– Respiração– Concentração– Integração corpo/mente– Qualidade de vida
Aplicação do Método/Benefícios
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• Respiração
• Controle de centro
• Alongamento Axial
• Fluidez
• Precisão
• (Eficiência, consciência, controle, harmonia, relaxamento)
(Sacco, I. C. N, Willians, S., Isacowitz, R.)
Princípios do Pilates
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Nossa habilidade de direcionar a atenção para determinadas áreas do corpo é responsável pelo aumento da qualidade e destreza de nossos movimentos.
(WINSOR & LASKA, 1999)
Princípio: Respiração
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Respiração
Este princípio integra corpo e mente, proporciona maior CONCENTRAÇÃO, facilita a ação dos músculos estabilizadores e promove o RELAXAMENTO da musculatura não necessária.
Princípios do Pilates
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O relaxamento citado neste princípio não diz respeito somente ao relaxamento mental na execução dos exercícios, mas também ao relaxamento muscular possível quando o exercício é realizado com naturalidade, com a CONTRAÇÃO MUSCULAR necessária, mas sem TENSÃO MUSCULAR.
Princípio: Respiração
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Controle de centro
Este princípio estabelece a base do tronco como nosso centro de força e equilíbrio, fazendo com que possamos perceber a estabilização ou mobilização da coluna vertebral.
Princípios do Pilates
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Joseph Pilates denominou powerhouse o centro de força, a região que compreende grupos específicos de músculos no centro do corpo, os quais formam a estrutura de suporte entre as áreas da cintura escapular e pélvica.
GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2000
Princípio: Controle de Centro
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Power house:
•Transverso• obliquo interno e externo• reto abdominal • assoalho pélvico • eretor da espinha (Pearl, B.)
Princípio: Controle de Centro
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•ABDOMINAIS + EXTENSORES + assoalho pélvico + diafragma =
Cilindro central muscular do corpo
• íliopsoas: Grande influência na estabilização da pelve e coluna vertebral
(Isacowitz, R.)
Princípio: Controle de Centro
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Os exercícios do Método Pilates concentram-se em fortalecer este centro, visando estabilizar o tronco e proporcionar uma melhor postura, além de cooperar na prevenção de dores e outros males.
GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2000
Princípio: Controle de Centro
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Alongamento axial
Este princípio direciona o esqueleto a se expandirem seu eixo axial gerando espaços interarticulares para que através de ações musculares o corpo se movimente em amplitude e alinhamento postural adequado, prevenindo forças compressivas sobre os discos intervertebrais.
Princípios do Pilates
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A pelve neutra ocorre quando a espinha ilíaca ântero-superior e o púbis estão no mesmo plano coronal. Nesta posição, o sacro realiza movimentos recíprocos com a quinta vértebra lombar; a região lombar apresenta a lordose natural, com ápice da concavidade em L3; e o sacro repousa em flexão. Portanto, o alinhamento da pelve, da região lombar e do sacro é importante para produzir resultados efetivos.
(KENDALL; MACCREARY E PROVANCE 1995)
Princípio: Alongamento axial
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Curvatura sacral, que é fixa devido à soldadura definitiva das vértebras sacrais. Esta curvatura tem convexidade posterior;
Lordose lombar, com concavidade posterior;
Cifose torácica, com convexidade posterior;
Lordose cervical, com concavidade posterior.
(KAPANDJI, 1987, VOL 3)(
Princípio: Alongamento axial
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Integração do movimento
Este princípio visa que o corpo se movimente com
PRECISÃO e FLUÊNCIA
Princípios do Pilates
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A precisão no movimento é um fator muito importante. Manter a correta colocação das partes do corpo é fator determinante para nossa saúde e bem estar, e está intimamente relacionada a nossa postura. Para que isso aconteça, a mente deve estar alerta a cada movimento.
(PILATES & MILLER, 1998)M
Princípio: Integração do Movimento
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A fluidez é a “essência dos movimentos do Método Pilates”. Eles esclarecem ainda que a movimentação parte de um centro fortalecido e flue para as extremidades com refinamento, sem movimentos rígidos, não muito rápidos nem muito lentos, mas com controle e suavidade.
(FRIEDMAM E EISEN, 1980 In PANELLI, C & DE MARCO, A, 2006)
Princípio: Integração do Movimento
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Pilates na Lombalgia
Lombalgia
– Alta prevalência: 49%-80%– Quinta maior causa de visitas médicas– Diminuição de produtividade, grande perda econômica, impacto na qualidade de vida
Source: Biering-Sorense, 1982; Waddell, 1987; Walsh, 1993; Croft, 1994; Hart, 1995, Maniadakis e Gray, 2000
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Lombalgia
– Diminuição de força em eretores da espinha (EE) lombares
Source: Mayer, 1985 e 1989; Cassini, 1993
– Atrofia e maior porcentagem de gordura de EE lombares e MF
Source: Mattila,1986;Hultman,1993;Parkkola,1993
– Excessiva fatigabilidade de EE lombares
Source: Roy, 1989 e 1995; Peach e Mc Gill,1998
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Lombalgia
– Atraso no recrutamento do transverso abdominal (TA)Source: Hodges e Richardson, 1996
– Enfraquecimento do controle motor dos estabilizadores locaisSource: Richardson e Jull, 1999
– Atrofia de MF em 80% dos pacientes Source: Kader, 2000
– Alteração no padrão de recrutamento muscular para estabilização lombo-pélvica (LBP)
Source: Danneels, 2001
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Tratamento da Lombalgia
– Treinamento estático-dinâmico: maior recrutamento unidades motoras
Source: Swinkels, 1981
– Contração excêntrica em treinos de resistência: maior hipertrofia
Source: Hather, 1991 e Walker, 1998
– Ênfase exercícios específicos musculatura coluna + exercícios gerais
Source: Richardson e Jull, 1999
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Tratamento da Lombalgia
– Treino de estabilização diminui recorrência de episódios de dor
Source: Hides e Richardson, 2001
– Contração TA: diminuição da frouxidão articular sacro-ilíacaSource: Richardson e Hides, 2002
– Diminuição da incapacidade após treino de estabilizaçãoSource: Arvidsson, 2003
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Estabilidade Essencial
Perda
gradual/momentânea
Posicionamento
errado/inesperado
Lesão
Source: Cholewicki e McGill, 1996
Estabilização Lombar
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Source: Panjabi, 1992
– Instabilidade lombar: perda de controle ou movimento excessivo no segmento lombar, associado à lesão, degeneração discal ou fraqueza muscular
Região Lombar
– Estabilidade lombar: controle mecânico da articulação (subsistemas neural, ativo e passivo)
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Source: Panelli e De Marco, 2006
Método Pilates
Controle Muscular Powerhouse
Estabilização do
tronco
Prevenção de lesõesAjustes Posturais
Estabilização Lombar
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Toque
Individualidade do aluno
Criatividade do professor
Dicas verbais Instruções visuais
Como aplicar os princípios
Uso de imagens mentais
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Início - Coluna Neutra – articular a coluna
Aquecimento
Base e complemento nos aparelho
Molas- Facilitam X Dificultam
Contração Excêntrica X Concêntrica
Evolução Individual (básico, intermediário, avançado)
Lento para rápido
Considerações gerais
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Treinamento
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Treinamento
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– Pequenos grupos
– Treinos individuais
Atma StudiO – UnidadeSão Paulo - Brasil
Tendências Mundiais
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A venda deve ser baseada na técnica de
combinar as CARACTERÍSTICAS
e os
BENEFÍCIOS
Vendas
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– Adequado para:• Atletas• Gestantes• Idosos• Sedentários• Enfim, para quem busca exercícios inteligentes
Características
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Argumentos de venda
CARACTERÍSTICASATÉ 04 ALUNOS POR AULA
AULA COM 01 HORA DE DURAÇÃO
AULA COM HORA MARCADA
MÉTODO BASTANTE SEGURO
PARA QUEM BUSCA QUALIDADE DE VIDA
SISTEMA DE CRÉDITO/AULA
TRABALHA CORPO E MENTE
BENEFÍCIOSMAIOR ATENÇÃO PARA CADA CLIENTE/MAIOR QUALIDADE DE AULA
PODE AGENDAR, CANCELAR E REAGENDAR
O CLIENTE PAGA O QUE USA
FLEXIBILIDADE DE HORÁRIOS
FORTALECE O CORE
PROMOVE BEM-ESTAR E SATISFAÇÃO PESSOAL
EXCELENTE PARA CONTROLE DE STRESS
AUMENTA OS ESPAÇOS INTERVERTEBRAIS
MELHORA POSTURA
AUMENTA A FLEXIBILIDADE MUSCULAR E A MOBILIDADE ARTICULAR
MELHORA CONSCIÊNCIA CORPORAL
AUMENTA O EQUILÍBRIO
AUMENTA FORÇA E MELHORA O TÔNUS MUSCULAR
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– Aumenta força– Trabalha o equilíbrio– Desenvolve a consciência corporal– Melhora postura– Estabiliza o centro do corpo (core) através do trabalho
abdominal constante– Alivia dores e tensões musculares– Traz resultados estéticos – Busca o equilíbrio entre corpo e mente
Benefícios
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Argumentos de vendas para públicos específicos
ATLETASATENÇÃO ESPECIAL A TENISTAS, GOLFISTAS E CORREDORES
COMPENSA O LADO NÃO DOMINANTE
FORTALECE O TRONCO (ROTAÇÕES)
PROMOVE EQUILÍBRIO MUSCULAR
AUMENTA A FLEXIBILIDADE
FORTALECE O CORE
ADOLESCENTES
MELHORA POSTURA
AUMENTA A CONCENTRAÇÃO
MELHORA A CONSCIÊNCIA CORPORAL
TRABALHA A RESPIRAÇÃO
CONTROLA O STRESS
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PÚBLICO INTERNOPREÇO ESPECIAL
CLIENTES LESIONADOSCLIENTES EM PÓS OPERATÓRIO
OS TURISTASAQUELES QUE VIAJAM MUITO
AQUELES QUE JÁ "CANSARAM" DAS ATIVIDADES ATUAIS
IDOSONÃO TEM IMPACTOAUMENTA A FORÇA
AUMENTA O EQUILÍBRIOBASTANTE SEGURO
ATENÇÃO INDIVIDUALIZADAFAVORECE A SOCIALIZAÇÃO
GESTANTESFORTALECE O CORE
ALÍVIO DAS DORES NAS COSTASFORTALECE O CORE
AUMENTA A FLEXIBILIDADEAULA BASTANTE SEGURA
AUMENTA O CONDICIONAMENTO FÍSICO
Argumentos de vendas para públicos específicos
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Aspectos Biomecânicos de movimentos específicos para reestruturação postural (EC)
(Sacco, I.N.C., Andrade, M.S.)
– Visão cinesiológica e mecânica de alguns exercícios
– Grande variação de torques na mudança de posição dos MMII
– Musculatura Abdominal e o principal músculo trabalhado.
Artigos
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The Effects of Pilates Training on Flexibility and Body Composition: An Observational Study
(Neil, A., Segal, M.D.)
– Efeitos na Flexibilidade, Composição do corpo e Status de saúde
– 47 adultos (clube atlético comunitário)
– Flexibilidade (significativo)
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Pilates- Based Therapeutic Exercise: Effect on Subjects With Nonspecific Chonic Low Back Pain and Functional Disability
(Rydeard, R., Leger, A.)
– Acompanhamento 3, 6, 12 meses em 39 indivíduos (2 grupos)
– Pilates mais eficiente e duradouro.
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Spinal Stabilization Training: the transverse abdominus
(Liebenson, C.)
– A co-ativação muscular agonista e antagonista: estabilidade espinhal
– Multifídios e transverso na coluna neutra para a postura
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Effect of weeks of Pilates on the body composition of Young girls
(Jago, R., Jonker, M.L.)
– 30 garotas (10-12 anos): 2 grupos
– 5 dias/ semana durante 4 semanas (esforço 5.9)
– 75% bpm
– sugere como meio de redução da obesidade
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Chiropractic and Pilates Therapy for the Treatment of Adult Scoliosis
(Blum, D. C.)
– Paciente (a): escoliose e dor lombar severa e limitação de Avds pós - cirurgia
– União das terapias: bem sucedido.
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Integrating Pilates-based core strengthening Into older Adult fitness programs
(Smith, K., Smith, E. )
– complemento da reabilitação: re-educação do equilibrio, restaurar movimento isolado das articulações
– alinhamento, mobilidade e estabilização