Organitzaciótècnica CAMINADA

A SANT ANDREU

17 de març de 2019

Realització

Agrupació Excursionista

Muntanya

Fitxa tècnica

Lloc de sortida i arribada:Pl. de Can Fabra (Metro L1 Sant Andreu)Hora de sortida: de 9 a 9.30 h Hora límit d’arribada: 13 h Distància aproximada: 11 km Durada aproximada: 3 h 30 mAvituallament i control de pas:Pl. Carmen Laforet (10–11.30 h)

Recordeu que per participar a les caminades ésimprescindible estar en possessió del carnet del Barnatresc;si no el teniu, o us l’heu deixat a casa, o l’heu perdut abansd’iniciar la caminada haureu d’acudir al punt d’inscripcions,on una persona reomplirà l’imprès corresponent i usfacilitarà el carnet i la documentació de la caminada.Per donar com a vàlida una participació al Barnatresc calhaver passat el codi de barres del carnet pels lectors situatsa la sortida, al control de pas i a l'arribada.

Què és la marxa nòrdica?

La marxa nòrdica és segurament l'activitat física méscompleta. Afavoreix el bon funcionament de la majoria desistemes i funcions corporals, tant locomotrius,metabòliques, com de circulació, etc. Apta per a tothom,consisteix a incorporar uns bastons específics a la maneranatural de caminar. Com que és una activitat física pocagressiva i amb un nivell d'esforç que determina el mateixpracticant, ha esdevingut una modalitat esportiva que cadadia guanya nous adeptes, des de persones amb baix nivellfísic que volen fer exercici suau, fins a esportistes d'altrendiment que practiquen la marxa nòrdica com aentrenament.Els tres fonaments bàsics de la marxa nòrdica són:

• Tècnica correcta del caminar• Una postura correcta, controlant l'alineació del cos• Ús adequat de la tècnica específica dels bastons

Hi ha un gran avantatge de realitzar correctament latècnica de la marxa nòrdica.La utilització correcta dels bastons implica l'activament dela part superior del cos en l'acte de caminar en desplaçar-locap endavant. L'esforç físic es distribueix de formaequilibrada i apropiada sobre diversos grups musculars detot el cos, com l'espatlla, l'esquena, els pectorals, l'abdomeni els braços.A més, gràcies a la utilització dels bastons, s'incrementa laprogressió de la gambada i s'augmenta el treball muscular deles cames alhora que s'hi impliquen la gran majoria demúsculs de la resta del cos.El recorregut de la pràctica de la marxa nòrdica serà elmateix però reduït a un total de 10 km amb el mateix puntde control i avituallament que l'itinerari normal.

Institut Barcelona Esports

barcelona.cat/esports /bcnesports

/barcelonacaminades

@BCN_esports

@bcnesports

VOLEU PRACTICAR LA MARXA NÒRDICA?Si voleu conèixer aquesta nova modalitat de caminar veniu a aquesta caminada del Barnatresc i us proporcionarem gratuïtament uns bastons i un monitor que us donarà les indicacions de com es practica i us acompanyarà al llarg de la caminada. S’ha d’arribar a les 8 del matí i haureu de deixar una fotocòpia del DNI o carnet de conduir de dipòsit. El nombre de bastons està limitat a 100 i s'adjudicaran per rigorós ordre d’arribada.

pl. Can Fabra

• c. Cinca• pl. Estació • c. Andana de l'Estació • c. Cinca • ptg. Isabel • c. Fernando Pessoa • c. Palomar • pl. Mossèn Clapés • c. Arquímedes • pl. Can Galta Cremat • c. Bartrina • pl. Miquel Casablancas • pont de Can Dragó • pg. Valldaura • av. Meridiana • Parc Esportiu de Can Dragó • c. Pintor Alsamora • c. Piferrer • (desviació marxa nòrdica*) • pg. Ciutat de Mallorca • pl. Sóller • c. de Dia • pl. Madres de la Plaza de Mayo • c. Doctor Pi i Molist • Consell del Districte de Nou Barris • Parc Central de Nou Barris • pg. Fabra i Puig • c. Ribelles • pl. Sant Francesc Xavier • Parc Turó de la Peira • c. Beret • pg. de la Peira • c. Montmajor • c. Montsant • ptg. Grau • pg. Fabra i Puig • pl. Virrei Amat • c. Felip II • pl. Carmen Laforet (unió marxa nòrdica*) • c. Felip II • c. Sant Pasqual Bailón • Jardins de Massana • c. Espiga • pl. Congrés Eucarístic • c. Cardenal Tedeschini • av. Meridiana • c. Pegàs • Parc de La Pegaso • pl. Doctor Cararach • c. Pare Manyanet • c. Josep Soldevila • rbla. Onze de Setembre • rbla. Fabra i Puig • c. Monges • c. Coroleu • c. Gran de Sant Andreu • pl. Comerç • c. Otger

pl. Can Fabra

20anyscaminant

Mésinformació

Equip escombraL’equip escombra procedirà a retirar la senyalització a partir del moment que es tanqui el punt de sortida. El punt de control i el d’arribada es tancaran a l’hora establerta o en el moment que hi arribi l’equip escombra, encara que sigui abans de l’hora límit establerta.

AvituallamentEn no haver-hi inscripció prèvia, la distribució de líquids i/o sòlids s’efectuarà mentre hi hagi disponibilitat de les previsions efectuades.Els participants hauran de proveir-se, segons les seves necessitats, de l’aigua i el menjar necessaris per realitzar l’activitat, ja que el que es pugui donar al llarg de l’itinerari són solament ingestes de manteniment.

Reduïm residus L’organització del Barnatresc continua contribuint a la millora del medi ambient amb la campanya de reducció de residus. El subministrament de l’aigua en càntirs als participants, tant a l’avituallament com a l’arribada, representa reduir en un any 63.000 ampolles de plàstic.

Aquesta informació està subjecta a canvis; la informació oficial i el màxim d’actualitzada la trobareu al web: euro-senders.com/barnatresc

Informació d’interès

• En el cas dels itineraris de 20 i 30 km cal tenir present que una part del recorregut es fa per camins i pistes de muntanya sense asfaltar (Montjuïc) i que això requereix portar un calçat adequat.

• En aquests itineraris també cal tenir present, a més de la seva longitud, que hi ha una pujada significativa (vegeu el perfil de desnivell) per accedir al castell de Montjuïc i una baixada equivalent pel vessant oposat.

• L’Associació Excursionista d’Etnografia i Folklore, l’Ajuntament de Barcelona i l’Associació d’Entitats Excursionistes del Barcelonès no es fan responsables en cap aspecte dels danys i/o perjudicis que els caminadors es puguin causar a si mateixos i/o a terceres persones.

• La direcció de la caminada podrà no autoritzar la participació a aquelles persones amb un equipament o unes condicions físiques que no responguin, segons el seu criteri, als mínims que la caminada requereix.

Equip escombra

• Un equip escombra sortirà de Cornellà de Llobregat després de tancar la sortida i anirà fins a la pl. de Pau Vila (Barcelona); si aquest equip arriba a aquest control abans de les 13.30 h s’esperarà a aquesta hora. A continuació es tancarà el control per als que facin l’itinerari llarg i sortirà un segon equip escombra fins a Sant Adrià de Besòs.

• Si a les 13.30 h no ha arribat el primer equip escombra, es tancarà el control per als que facin l’itinerari llarg i sortirà el segon equip escombra cap a Sant Adrià de Besòs.

• A partir de les 13.30 h a tots els participants que arribin a la pl. de Pau Vila (Barcelona) se’ls recollirà el full de ruta o es farà la lectura del codi de barres del carnet i oficialment no podran continuar la caminada; si ho fan serà pel seu compte i sabent que no trobaran la senyalització ni els controls de pas i d’avituallament, i que darrere seu no hi haurà ningú que els pugui informar en cas necessari.

• Els punts de control i els d’arribada es tancaran a l’hora establerta o quan hi arribi l’equip escombra, encara que sigui abans de l’hora límit establerta.

Més informació

• No hi ha inscripció prèvia per a la participació a la caminada, solament cal presentar-se al punt de sortida a l’hora establerta per a cada itinerari.

• En el moment de la sortida es donarà la documentació necessària i adient per poder fer la caminada sense dificultats tècniques.

• La realització de qualsevol dels tres itineraris dona dret a optar al pin corresponent al final de la temporada.

Senyalització

Pel fet de tractar-se d’una caminada del calendari Barnatresc, la senyalització serà l'habitual d’aquesta activitat, és a dir, amb cintes i fletxes de plàstic.

ctra

. d’E

splu

gues

•

pl. d

e l’E

sglés

ia •

rbla.

Ans

elm C

lavé •

c. M

arce

lino

Men

énde

z i P

elayo

•

pl. L

luís

Com

pany

s •

c. V

erge

de M

onts

erra

t •

pala

nca s

obre

el ri

u Ll

obre

gat •

riba

dre

ta d

el Ll

obre

gat •

pon

t de l

a B-2

0 •

pon

t de l

a C-3

1 •

pon

t del

Ferro

carri

l •

pon

t de l

a B-2

50a •

c. 6

•

c. A

•

c. 2

pas

sota

les v

ies d

el tre

n •

c. M

otor

s •

av. J

oan

Car

les I

•

c.B

otàn

ica •

carre

r Foc

•

pg.

del

Migd

ia •

mira

dor d

el M

igdia

•

cam

í de M

ar •

cast

ell d

e Mon

tjuïc

•

jard

ins d

el M

irado

r de l

’Alca

lde •

pl. d

e la S

arda

na •

ctra

. de M

ontju

ïc •

ctra

. Ant

iga d

e Mon

tjuïc

•

pl. C

arlo

s Ibá

ñez •

jard

ins d

e Mira

mar

•

pl. d

e l’A

rmad

a •

esca

les F

ores

tier •

ptg

. de l

es B

ater

ies •

pg.

de M

ontju

ïc •

pg.

Jose

p C

arne

r •

pl. d

e les

Dra

ssan

es •

pg.

Jose

p C

arne

r •

pl. d

el Po

rtal d

e la P

au •

pg.

de C

olom

•

pl.

Pau

Vila

(con

trol

de p

as) •

pg.

Joan

de B

orbó

•

pl. d

el M

ar •

pg.

Mar

ítim

de l

a Bar

celo

neta

•

c. M

arin

a •

pg.

Mar

ítim

del

Port

Olím

pic •

pg.

Mar

ítim

de l

a Nov

a Icà

ria •

pg.

Mar

ítim

del

Boga

tell •

pg.

Mar

ítim

de l

a Mar

Bel

la •

pl. d

el C

amp

de la

Bot

a (Fò

rum

) •

mol

l de l

es E

scale

s •

mol

l de l

a Ron

da •

par

c de l

a Pau

•

des

embo

cadu

ra d

el Be

sòs •

pon

t de l

a Mar

ina d

el Be

sòs •

av. E

duar

d M

arist

any

•

par

c Mar

ina B

esòs

•

c. O

límpi

c •

par

c de l

a Rib

era •

pg.

de l

a Ram

blet

a •

c. D

r. Ba

rraqu

er •Cornellà

de Llobregat (Pl. Mary Santpere, davant de l'Eroski)

Sant Adriàde Besòs

(pl. de la Vila)

2 3 4 51

Realització

Associació Excursionista d’Etnografia i Folklore

CAMINADA DEL LLOBREGAT AL BESÒS PER LA COSTA

14 d'abril de 2019

Fitxa tècnica (Itinerari llarg 1-5)

Lloc de sortida1: Cornellà de Llobregat (Pl. Mary Santpere, davant de l'Eroski) (Metro L5 Cornellà Centre)Hora de sortida: 8 h Lloc d’arribada:5 Sant Adrià de Besòs (pl. de la Vila) (Metro L2 Artigues-Sant Adrià)Hora d’arribada: 16 h Distància aproximada: 30,5 km

Durada aproximada: 8 hAvituallament i control de pas:2, 3 i 4 Carrer A/carrer 4 (Zona Franca) (9-11 h), pl. de Pau Vila (Barcelona) (10-14 h) i pg. Marítim de la Mar Bella (Complex Esportiu de la Mar Bella) (11-15 h).Atenció: el control de la pl. de Pau Vila (Barcelona) es tancarà, per als que facin aquest itinerari, a les 13.30 h. Qui hi arribi més tard oficialment no podrà continuar la caminada.

Hi ha tres opcions

1) Itinerari llarg (30,5 km aprox.) Comprèn tot el recorregut entre Cornellà de Llobregat i Sant Adrià de Besòs.

2) Itinerari mitjà (20,5 km aprox.) És el primer tram de la caminada, comprès entre Cornellà de Llobregat i la plaça de Pau Vila (Barcelona).

3) Itinerari curt (11,5 km aprox.) És el segon tram de la caminada, comprès entre la plaça de Pau Vila (Barcelona) i Sant Adrià de Besòs.

Fitxa tècnica (Itinerari curt 3-5)

Lloc de sortida:3 Pl. de Pau Vila (Barcelona) (Metro L4 Barceloneta)Hora de sortida: 10 h (en punt)Lloc d’arribada:5 Sant Adrià de Besòs (pl. de la Vila) (Metro L2 Artigues-Sant Adrià)Hora d’arribada: 16 h

Distància aproximada: 11,5 km Durada aproximada: 3 h 30 mAvituallament i control de pas:4 Pg. Marítim de la Mar Bella (Complex Esportiu de la Mar Bella) (d’11 a 15 h)

Telèfons d’incidències al llarg de la caminada: 609 057 181 i 616 672 173

Fitxa tècnica (Itinerari mitjà 1-3)

Lloc de sortida:1 Cornellà de Llobregat (Pl. Mary Santpere, davant de l'Eroski) (Metro L5 Cornellà Centre)Hora de sortida: 8 h Lloc d’arribada:3 Pl. de Pau Vila (Barcelona) (Metro L4 Barceloneta)Hora d’arribada: 14 h

Distància aproximada: 20,5 km Durada aproximada: 5 hAvituallament i control de pas:2 Carrer A/carrer 4 (Zona Franca) (de 9 a 11 h)