8/19/2019 Plan de Ejercicios

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¿CÓMO SE HACEN LAS SENTADILLAS?:

Existen muchasformas de hacer sentadillas: con pesas, sin pesas, con barra… Lo malo

de hacer sentadillas de forma inadecuada es que, a parte de no endurecer tus glúteos, la

columna puede estar en mala posición y nos puede ocasionar muchos dolores. Un truco es

utilizar una silla para realizar las sentadillas.

Sentadillas simples: Debes sentarte con la columna recta y la espalda erguida, sin tocar

el respaldo con la espalda. Para no tocar el respaldo, solo deslízate hacia delante un poco.

Levanta tus brazos a la altura de los hombros (siempre sentada como dijimos

anteriormente). Para empezar con las sentadillas, debes ponerte de pie sin perder la

posición (espalda recta), y después sentarte en la silla levemente.

¡ATENCIÓN! No debes dejar todo tu peso otra vez en la silla, sólo debes rozar la silla a la

hora de bajar, después vuelves a subir y bajar las veces necesarias.

Es importante que le dediquemos algo de tiempo a trabajar los glúteos, aunque no

tengamos tiempo de ir al gimnasio. Ésto es porque los glúteos, junto con un vientre plano,

es una de las partes del cuerpo que a las mujeres le gusta presumir.

1. Haz ejercicio. Debes realizar al menos 55 minutos de ejercicio TODOS LOS DÍAS. Si

quieres obtener unos resultados mucho más evidentes, puedes realizar aquellos ejercicios

en los que la quema de calorías sea mayor. Algunos de estos ejercicios pueden ser correr o hacer spinning.

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2. Desayuna. Numerosos estudios demuestran que las personas que desayunan

correctamente tienen una pérdida de peso mucho más evidente. Esto se debe a que se

acelera el metabolismo y se queman más calorías durante todo el día. Así que ya sabes, si

quieres perder peso no olvides desayunar bien.

3. Toma agua. Ayuda a activar el metabolismo, y además resulta totalmente imprescindible

para eliminar los desechos de nuestro cuerpo. Beber cantidades adecuadas de agua nos

mantendrá hidratadas. Debes tomar al menos 8 vasos de agua diarios.

4. Evita los carbohidratos. Aunque no resulta lo más saludable, para perder una buena

cantidad de peso en tan solo 5 días, es necesario disminuir la ingesta de carbohidratos, ya

que de esta forma evitamos en gran parte la formación de grasa en nuestro cuerpo. Asíque deja al lado el pan, el arroz y por supuesto la pasta, al menos durante estos 5 días de

los que te hablamos.

5. Reduce las calorías. Este es el punto más importante. Lógicamente si queremos perder

peso necesitamos reducir las calorías que consumimos. Debes adaptar estas calorías a

tus necesidades a los resultados que quieras obtener.

6. Come frutas. Siempre antes de una comida, como una banana o una manzana, ya que

estos alimentos son ricos en fibra, y provocarán que te sientas saciada antes, comiendouna cantidad inferior de comida, además de facilitarte la digestión.

7. Respira. Dedica todos los días al menos 10 minutos para respirar profundamente. Esto

puede parecer una tontería, pero la realidad es que cuanto más oxígeno entre a tu cuerpo,

más grasa se quemará por oxidación, además de ayudarte a bajar la presión arterial y a

liberar el estrés.

Incorpora estos cambios a tu vida durante estos 5 días y podrás ver una evidente pérdida

de peso, ¡te deseamos mucha suerte y fuerza desde laleyfemenina.com!

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