plan de entrenamiento prueba de acceso a tropa y marineria
TRANSCRIPT
-
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza y resistencia
Calentamiento y flexibilidad
Salto arriba con brazos arribaEjercicio N1
Torsin y flexinEjercicio N2
Flexin y extensin de tronco y piernasEjercicio N3
P.1
C Nivel CAvanzado S.1
10 Repeticiones por ejercicio en cada tabla15 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.2
Sentadilla y extensinEjercicio N5
Cuclillas y lanzar piernasEjercicio N6
Elevar piernasEjercicio N7
Cuenta ochoEjercicio N4
C Nivel CAvanzado S.1PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.3
Carrera estacionariaEjercicio N8
C Nivel CAvanzado S.1
Formacin corporal 15 minutosDuracin de cada ejercicio: 30''Recuperacin: 30''Nmero de series: 2Pausa entre series: 2'
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.4
C Nivel CAvanzado S.1PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.5
C Nivel CAvanzado S.1
Coordinacin funcional 15 minutos
Carrera continua: 15 minutos (5 min./km)
Vuelta a la calma 5 minutos
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad.
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera
Calentamiento y flexibilidad
P.1
Nivel CAvanzado S.2
10 minutos
Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articularSe contina con carrera muy suaveEstiramientos
15 minutos de marcha rpida (135 pasos/min.)20 minutos de carrera continua (6 min./km.)
Parte principal 35 minutos
C
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
C Nivel CAvanzado S.2
P.2
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
Brazos en cruz y arribaEjercicio N1
Lanzamiento alternativo de piernas lateralEjercicio N2
Flexiones abajo y atrsEjercicio N3
P.1
C Nivel CAvanzado S.3
10 Repeticiones por ejercicio15 minutos
Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
Sentadilla y flexinEjercicio N5
Torsiones de troncoEjercicio N6
Elevar el pechoEjercicio N7
P.2
Extensiones de brazosEjercicio N4
C Nivel CAvanzado S.3PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.3
Carrera estacionariaEjercicio N8
C Nivel CAvanzado S.3
Juegos de velocidad 15 minutos
Sobre la base de carrera suave, realizar:- Dos cambios de ritmo: progresiones de 50 metros- Tres aceleraciones de 25 metros
Trabajo de fuerza 15 minutosDuracin de cada ejercicio: 30''Recuperacin: 30''Nmero de series: 2Pausa entre series: 2'
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.4
C Nivel CAvanzado S.3PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.5
C Nivel CAvanzado S.3
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
Tres botes y salto arribaEjercicio N1
Cuenta seis piernasEjercicio N2
Flexin en diagonalEjercicio N3
P.1
C Nivel CAvanzado S.4
15 minutos
Desarrollo de fuerza y resistencia
10 Repeticiones por ejercicio
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
Acercar las piernas a las manosEjercicio N5
Inclinacin y extensin del troncoEjercicio N6
Circunducciones de piernasEjercicio N7
P.2
Cuenta ocho elevando piernasEjercicio N4
C Nivel CAvanzado S.4
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
P.3
Carrera estacionariaEjercicio N8
C Nivel CAvanzado S.4
Formacin Corporal 15 minutosDuracin de cada ejercicio: 30''Recuperacin: 30''Nmero de series: 3Pausa entre series: 2'
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
P.4
C Nivel CAvanzado S.4
Coordinacin funcional 15 minutos
Fartlek. Sobre la base de carrera continua suave realizar:- Dos progresiones de 200 metros- Tres aceleraciones de 50 metros
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
P.5
C Nivel CAvanzado S.4
Vuelta a la calma 5 minutos
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general
P.1
C Nivel CAvanzado S.5
Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera
Calentamiento y flexibilidad 10 minutos
Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articularSe contina con carrera muy suaveEstiramientos
Parte Principal 35 minutos
10 min. De marcha rpida (ms de 135 pasos/min.)30 min. De carrera continua (5 min./km.)
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.2
C Nivel CAvanzado S.5
Vuelta a la calma 5 minutos
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
Brazos en cruz y arribaEjercicio N1
Lanzamiento alternativo de piernas lateralEjercicio N2
Flexiones abajo y atrsEjercicio N3
P.1
C Nivel CAvanzado S.6
15 minutos
Desarrollo de fuerza y resistencia
10 Repeticiones por ejercicio
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
Sentadilla y flexinEjercicio N5
Torsiones de troncoEjercicio N6
Elevar el pechoEjercicio N7
P.2
Extensiones de brazosEjercicio N4
C Nivel CAvanzado S.6
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
P.3
Carrera estacionariaEjercicio N8
C Nivel CAvanzado S.6
Formacin Corporal 15 minutosDuracin de cada ejercicio: 30''Nmero de vueltas: 2
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
P.4
C Nivel CAvanzado S.6
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
P.5
C Nivel CAvanzado S.6
Coordinacin funcional 15 minutos
Vuelta a la calma 5 minutos
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
Sobre la base de carrera continua (5 min./km.) realizar:- Cuatro aceleraciones de 50 metros (85% de esfuerzo)
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera
Calentamiento y flexibilidad
P.1
Nivel CAvanzado S.7
10 minutos
Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articularSe contina con carrera muy suaveEstiramientos
5 minutos de marcha rpida (ms de 135 pasos/min.)30 minutos de carrera continua (5 min./km.)
Parte principal 35 minutos
CPLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
C Nivel CAvanzado S.7
P.2
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
Brazos arriba y abajoEjercicio N1
Flexiones lateralesEjercicio N2
Flexiones de tronco abajoEjercicio N3
P.1
C Nivel CAvanzado S.8
15 minutos
Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
10 Repeticiones por ejercicio
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
Semiflexiones de piernasEjercicio N5
Lanzamiento alternativo de piernas atrsEjercicio N6
Rema remaEjercicio N7
P.2
Flexiones de brazos arrodilladoEjercicio N4
C Nivel CAvanzado S.8
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
P.3
Carrera estacionariaEjercicio N8
C Nivel CAvanzado S.8
Juegos de velocidad 15 minutos
Sobre la base de carrera suave, realizar:- Tres cambios de ritmo: progresiones de 50, 80 y 100 metros- Cuatro aceleraciones de 25 metros
Trabajo de fuerza 15 minutosDuracin de cada ejercicio: 30''Nmero de vueltas: 2
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
P.4
C Nivel CAvanzado S.8
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
P.5
C Nivel CAvanzado S.8
Vuelta a la calma 5 minutos
Ejercicios de estiramientos y relajacin
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia
Calentamiento y flexibilidad
P.1
Nivel CAvanzado S.9
10 minutos
Sobre la base de marcha normal realizar ejercicios de movilidad articularSe contina con carrera muy suaveEstiramientos
10 minutos de carrera continua (4 min./km.)25 de cross (4 min. 30 seg./km.)
Parte principal 35 minutos
CPLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
C Nivel CAvanzado S.9
P.2
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
Brazos en cruz y arribaEjercicio N1
Lanzamiento alternativo de piernas lateralEjercicio N2
Flexiones abajo y atrsEjercicio N3
P.1
C Nivel CAvanzado S.10
15 minutos
Desarrollo de agilidad y coordinacin
10 Repeticiones por ejercicio
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
Sentadilla y flexinEjercicio N5
Torsiones de troncoEjercicio N6
Elevar el pechoEjercicio N7
P.2
Extensiones de brazosEjercicio N4
C Nivel CAvanzado S.10
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
P.3
Carrera estacionariaEjercicio N8
C Nivel CAvanzado S.10
Trabajo de fuerza 35 minutosDestreza bsica en el suelo
Saltos
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
P.4
C Nivel CAvanzado S.10
Agilidad y equilibrio
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
P.5
C Nivel CAvanzado S.10
Vuelta a la calma 5 minutos
Ejercicios de estiramientos y relajacin
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
Salto arriba con brazos arribaEjercicio N1
Torsin y flexinEjercicio N2
Flexin y extensin de tronco y piernasEjercicio N3
P.1
C Nivel CAvanzado S.11
15 minutos
Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
10 Repeticiones por ejercicio
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
Sentadilla y extensinEjercicio N5
Cuclillas y lanzar piernasEjercicio N6
Elevar piernasEjercicio N7
P.2
Cuenta ochoEjercicio N4
C Nivel CAvanzado S.11PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.3
Carrera estacionariaEjercicio N8
C Nivel CAvanzado S.11
Calentamiento y flexibilidad 15 minutos
Sobre la base de carrera suave, realizar:- Cuatro cambios de ritmo: progresiones de 50 metros (dos) y 150 metros (dos)- Cuatro aceleraciones de 25 metros
Trabajo de fuerza 15 minutosDuracin de cada ejercicio: 30''Nmero de vueltas: 2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.4
C Nivel CAvanzado S.11PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.5
C Nivel CAvanzado S.11
Vuelta a la calma 5 minutos
Ejercicios de estiramientos y relajacin
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera
Calentamiento y flexibilidad
P.1
C Nivel CAvanzado S.12
10 minutos
Sobre la base de marcha normal (de 125 a 135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articularSe contina con carrera muy suaveEstiramientos
Fartlek. Sobre la base de carrera continua realizar:Tres progresiones de 250 metrosCuatro aceleraciones de 50 metros
Parte principal 35 minutos
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
P.2
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidadEjercicio N1
5 minutos
C Nivel CAvanzado S.12
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
Brazos en cruz y arribaEjercicio N1
Lanzamiento alternativo de piernas lateralEjercicio N2
Flexiones abajo y atrsEjercicio N3
P.1
C Nivel CAvanzado S.13
10 minutos
Desarrollo de agilidad y coordinacin
10 Repeticiones por ejercicio
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
Sentadilla y flexinEjercicio N5
Torsiones de troncoEjercicio N6
Elevar el pechoEjercicio N7
P.2
Extensiones de brazosEjercicio N4
C Nivel CAvanzado S.13PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.3
Carrera estacionariaEjercicio N8
C Nivel CAvanzado S.13
Calentamiento y flexibilidad 35 minutosDestrezas bsicas en el suelo
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.4
C Nivel CAvanzado S.11PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.5
C Nivel CAvanzado S.11PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
Vuelta a la calma 5 minutos
Ejercicios de estiramientos y relajacin
P.6
C Nivel CAvanzado S.11PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
Tres botes y salto arribaEjercicio N1
Cuenta seis piernasEjercicio N2
Flexin en diagonalEjercicio N3
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aqu
C Nivel CAvanzado S.14
15 minutos10 Repeticiones por ejercicio
Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
Acercar las piernas a las manosEjercicio N5
Inclinacin y extensin de troncoEjercicio N6
Circunducciones de piernasEjercicio N7
P.2
Cuenta ocho elevando piernasEjercicio N4
PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aqu
C Nivel CAvanzado S.14
Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.3
Carrera estacionariaEjercicio N8
PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aqu
C Nivel CAvanzado S.14
Trabajo de fuerza 15 minutos8 repeticiones por ejercicio
Juegos de velocidad 15 minutos
Sobre la base de carrera suave, realizar:- Cuatro cambios de ritmo: progresiones de 100 metros- Cuatro aceleraciones de 25 metros
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.4
PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aqu
C Nivel CAvanzado S.14
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.5
PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aqu
C Nivel CAvanzado S.14
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
P.6
PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aqu
C Nivel CAvanzado S.14
Vuelta a la calma 5 minutos
Ejercicios de estiramientos y relajacin
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
-
Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia
Calentamiento y flexibilidad
P.1
Nivel CAvanzado S.15
10 minutos
Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articularSe contina con carrera muy suaveEstiramientos
5 minutos de carrera continua (4 min./km.)30 minutos de cross (4 min. 30 seg./km.)
Parte principal 35 minutos
C
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
-
C Nivel CAvanzado S.15
P.2
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA