planejamento e sistematização de treinamento de equipes ... · pontos corridos? etc. qual a...
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Planejamento e sistematização de
treinamento de equipes escolares
Prof. Dr. Jeeser Almeida
Planejar e sistematizar
Planejar e sistematizar = PERIODIZAR
Qual a importância da periodização?
O que devemos periodizar?
Periodizar
Dividir a temporada de treinamento em etapas bem
estabelecidas;
Trabalhar conteúdos bem determinados
Objetivo: Competição alvo
Processo Inicial
Conhecimento da modalidade esportiva
Sistema energético predominante/determinante
Topografia
Condições Climáticas
Exemplo: Futsal
Respostas cardiorrespiratórias e metabólicas
*p < 0.01
ALA FIXO PIVO
FC 172,5* ˜166 ˜169
Lactato 9,9* 7,0 6,4
Perfil da Equipe
É preciso saber:
Tempo de prática de cada atleta
Nível (Regional, Nacional, Internacional, Etc)
Especialidade / Posição
Melhores Resultados (Títulos)
Seleção de Testes
É preciso avaliar os atletas nas diferentes fases do
planejamento
Teste de Flexibilidade
Teste de Agilidade
Teste de velocidade
Teste de Força
Teste de RML
Antes – Durante - Depois
Conhecer a competição-alvo
Como é o sistema de disputa?
Mata-mata ? Pontos corridos? etc.
Qual a duração da competição?
Quantos jogos por dia/semana/mês
Período de descanso entre os jogos?
Primeiro passo da preparação
Definir as capacidades físicas
GERAIS x ESPECIAIS
Exemplo: Futsal – Volei – Handebol - Basquete
Gerais: Resistência Aeróbia x Anaeróbia; Força; Resistência de Força e Flexibilidade
Especiais: Antecipação; Velocidade de Reação; Força Explosiva
Grau de importância
GERAL ESPECÍFICO COMPETIÇÃO TRANSITORIO
Velocidade ++ +++ ++ +
Resistência de
Força
+++ ++ + ++
Força Máxima ++ ++ + +
Força Explosiva + +++ ++ +
Aeróbio ++ ++ + +
Anaeróbio +++ +++ ++ +
Flexibilidade ++ ++ + ++
+ : Baixa importância
++ : Moderada importância
+++ : Alta importância
Periodização
Ex. de periodização curta! Muitas vezes não se alcança o ápice de todas as habilidades;
Depende do perfil do grupo. Ex. Seleção Brasileira de Futebol ?
Meses Junho Julho Agosto Setembro Outubro
Período PREP PREP PREP COMPET TRANSIT
Fases Geral Especial Especial
Periodização: MACROCICLO
Formação da base do treinamento
Preparação Física
Preparação técnica-tática
Métodos de treino
Decisão entre GERAL x ESPECIAL
Tempo (anos) GERAL ESPECIAL
< 1 80% 20%
1 70% 30%
2 60% 40%
3 50% 50%
4 40% 60%
5 30% 70%
6 20% 80%
Etapa Especial
Preparação Física: Desenvolvimento e manutenção das
capacidades físicas;
Preparação Técnica: Assimilação mais completa da
técnica das ações esportivas;
Meios e Métodos: Diminuir o número de exercícios com diferentes características;
Dinâmica de Cargas: Aumento de intensidade e
redução de volume.
Etapa Competitiva
Preparação Física: Nível máximo de preparação especial;
Preparação Técnica: Aperfeiçoamento das habilidades motoras até o mais alto grau; Desenvolver racionalização tática e
ampliação dos conhecimentos
Meios e Métodos: A própria competição
Dinâmica de Cargas: Aumento de intensidade das cargas
específicas;
IMPORTANTE: Nos dias que antecedem as competições ou jogos (2-3 dias) aplicar cargas baixas ou recuperação
Classificação dos MESOCICLOS
Introdutório
Desenvolvimento
Estabilizador
Recuperativo
Pré-competitivo
Competitivo
Meses Junho Julho Agosto Setembro Outubro
Período PREP PREP PREP COMPET TRANSIT
Fases Geral Especial Especial
Mesos Intr /
Desen
Estab /
Recup
Pré
Comp
MICROCICLOS
CARGA
Choque (C) - Ápice da aplicação da carga
Ordinário (O) – Preparação do organismo ao estresse
Estabilizador (E) – Manutenção da forma física
Recuperativo (R) – Restauração metabólica
Classificação dos MICROCICLOS
Meses Junho Julho Agosto Setembro Outubro
Período PREP PREP PREP COMPET TRANSIT
Fases Geral Especial Especial
Mesos Intr /
Desen
Estab /
Recup
Pré
Comp
SEMANAS 5-8 9-13 14-18 19-22
Micros OOOE OCOE OCOCE
Exemplificação: BASE
CARGA 70% 80% 70% 60% 50% 40% 20%
Dia Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom
CARGA 70% - 80% - 90% - -
Dia Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom
Microciclo de CHOQUE
CARGA 80% - 100% - 80% - -
Dia Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom
Aqui, cabe o entendimento de cada técnico / preparador físico;
Qual valência ?
Como quantificar?
Como aumentar ou diminuir a carga do treinamento?
PSE – Borg
Lactato Sanguíneo
Frequência Cardíaca
Prescrevendo o treino pela FC
Frequência Cardíaca de Reserva
FCres = FCmax – FCrep
FCtreino = (FCres x %) + FCrep
Utilizando a FC
FC para verificar nível de condicionamento
Feedback para treinadores:
Medir a FC após o treino
1° min pós: Redução 30-40bpm – AUMENTAR CARGA
2° min pós: Redução 30-40bpm - ADAPTADO
3° min pós: Redução 30-40bpm – REDUZIR CARGA
Como eu devo fazer?
É realmente necessário?
Pontos importantes na montagem do
planejamento:
Metas a longo prazo
Metas a médio prazo “CICLOS”
Metas a curto prazo
Período Pré-Competitivo
Após a base ser consolidada, alguns cuidados devem
ser seguidos:
Aumento da Intensidade do treino
Redução de volume
Manutenção da forma (técnica – tática – física)
Obs: No alto desempenho, ocorre um trabalho de alta
intensidade com especificidade de estímulos
Período Competitivo
Varia de acordo com cada competição, mas segue
alguns padrões:
Auge da performance física
Atleta descansado
Estabilização técnica individual (manutenção)
Qualidade x Quantidade de estímulos
Descanso: O grande aliado
O descanso (recuperação, pausa, etc) é sem dúvidas o
grande aliado da preparação física de atletas nos dias
atuais.
Evita problemas de performance
Evita fratura por estresse
Preserva a estrutura músculo-tendínea
Mantém a saúde imunológica
Etc
HIIT
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade
Método antigo
Retornou ao cenário do treinamento
Novo santo graal?
O que temos sobre?
Exemplo de progressão
Aquecimento e Mobilidade Articular
Treinamento
20–30min de 60 – 75% Fcres
Trabalho Técnico – Gesto Esportivo
RML – Abdominais – Flexões de braço
Volta à calma: Alongameto - Flexibilidade
Progressão
Treino
Agachamentos 3 x 30 Agachamentos Profundo
Pliometria 3 x 20 saltos
Pranchas isométricas
Exercícios de força em geral
Atenção: Não combinar com aeróbio na sessão de força
Progressão
Trabalho técnico-tático
Treino intervalado de alta intensidade
1:1 ou 2:2 90-100% FCres – Até exaustão voluntária
Flexibilidade ao final do treino
Pliometria: Um ponto importante
Verkhoshansky – Pai da periodização em bloco
Melhora do aparelho neuromuscular
Foco na FORÇA e EXPLOSÃO (Potência)
Pliometria: Contração concêntrica após a excêntrica:
Potência Máxima
Pliometria
Menor custo aeróbio
Melhora na impulsao – salto horizontal
“A força desempenha um papel importantíssimo na execução da técnica” – Weineck 2000.
“A falha da técnica é provenientemente da falta de força e não de coordenação ou habilidade” – Badillo 2001.
Pliometria
Cuidados com o treino de pliometria;
Evitar grandes volumes
Treinamento em superficie macia
Risco de lesão: Moderado-Alto
Tópicos sobre hidratação
Peso corporal antes e depois do treinamento
Reposição hídrica
Super hidratação pré competição ?
Uso de carboidratos durante os jogos?
Alguns estudos apontam a ingesta de carboidrato antes
do jogo e no intervalo entre os tempos de jogo. Sugere-se a
manutenção do peso corporal, manutenção de performance
e redução dos índices de fadiga.
Estratégias de hidratação e reidratação devem ser levadas em
consideração ao longo de toda a preparação e competição
Alguns testes importantes
Agilidade:
Teste de 40m (T-40) – Percorrer 40m em T (Moreira, et al
2005)
Velocidade:
Teste de 15m (V-15) – Saída parada, três tentativas – Tempo
Testes importantes
Potência Aeróbia
Desempenho 1600m – 4 voltas na pista de atletismo;
Determinação do Limiar e VO2max (Almeida, 2010)
Potência Anaeróbia
RAST - 6 tiros de 35m com 10s de intervalo (Zagatto, 2009)
Testes importantes
YOYO teste
20m ida e volta (40m) intervalo de 10s
Bangsbo 1996; Verificar protocolo de teste e tabelas de
referência para todos os testes!