planificación 2013 2014
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Planificación del entrenamiento 1º BachilleratoTRANSCRIPT
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PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO
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Elaborar un PLAN; Pretemporada, Temporada, Ciclo, Tiempo…Para conseguir un OBJETIVO; Rendimiento, Marca, Forma, Personal, Salud,….ADAPTADO al contexto, personas, circunstancias….Cumpliendo o tratando una serie de PRINCIPIOS o ReglasCon enormes DIFERENCIAS entre hacerlo “bien”, y hacerlo “regular”, “mal” o no hacerlo
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PLANIFICACIÓN y CIENCIAEstrecha RELACIÓNEquipos ARD; Médicos, Fisiólogos, Fisios,
Preparadores Físicos, Biomecánicos,…Más Variables=Más Objetividad=Mejor
Rendimiento
ALGUNAS CURIOSIDADES Ciclistas que entrenan por WATIOS (Contador) Medicos que trabajan y planifican junto a PREP. FISICOS (muchos) Cálculos de Cargas y Rendimientos, hasta límites insospechados…
(lesiones, Valencia, Barsa?) Análisis Físicos (Biomecánica) de la Técnica adecuada o “perfecta”
(Ciclismo,L.Peso) Ayudas legales e ilegales al Rendimiento (sumplementación/doping) Mayor control de los entrenamientos, incluso en aficionados
(pulsómetro, gps,…)
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LAS CFB Y SUS SUBTIPOS
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LAS CFB Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
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LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
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RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDADEn una planificación se debe:
comenzar con un trabajo de volumenir aumentando la intensidad paulatinamente
Volumen e intensidad aumentan y disminuyen durante la planificación de forma opuesta
C
FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO
GC C
CH
CH
CH
R
CP C
CH
CH
R
CP
GC C
RC C
CH
R C
CH C
CH
R
CH
CH
A
CH
CP
DESCANSO DESCANSO DESCANSO
P. Preparatorio P. Competitivo
Etapa P. General Etapa P. Específica Etapa Competitiva
P. Preparatorio P. CompetitivoP. Preparatorio P. Competitivo
MACROCICLO 1 MACROCICLO 2 MACROCICLO 3
Etapa P. EspecíficaEtapa P. Específica Etapa Competitiva Etapa Competitiva
SELECCIÓN CADETE 2004
CC
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PRINCIPIOS GENERALES
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PRINCIPIO de VARIEDADSI (correcto) NO (errores)
1º DÍA; CARRERA CONTINUA SUAVE2º DÍA; CARRERA CONTINUA INTENSA…..10º DÍA; FARTLEK
ABDOMINALES1º DÍA
2º DÍA
10º DÍA
1º DÍA; CARRERA CONTINUA SUAVE2º DÍA; CARRERA CONTINUA SUAVE…..10º DÍA; CARRERA CONTINUA
ABDOMINALES1º DÍA
2º DÍA
10º DÍA
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PRINCIPIO de CONTINUIDAD-INDIVIDUALIDAD
SI (correcto) NO (errores)CONTINUIDAD1ª SEMANA; 3 DÍAS2ª SEMANA; 4 DÍAS8ª SEMANA, 3 DÍAS
INDIVIVUALIDAD
Correr a determinadas pulsaciones
Pesas; 10 veces al 30% de cada uno
Fútbol en Temporada; diferentes trabajo de Resistencia según puestos
CONTINUIDAD1ª SEMANA; 5 DÍAS2ª SEMANA; 1 DÍA3ª SEMANA; NADA8ª SEMANA, 2 DÍAS
INDIVIVUALIDAD
Correr todos al Mismo ritmo
Pesas; 10 veces con 30 kg
Fútbol en Temporada; igual trabajo de Resistencia para todos los puestos
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PRINCIPIOS de ESPECIFICIAD y SOBRECARGA
SI (correcto) NO (errores)ESPECIFICIDAD CFBVoleibol; Fuerza ExplosivaGimnasia Dep; Flexibilidad y fuerzaCiclismo; Resistencia Aeróbica y Fuerza Resistencia
ESPECIFICIDAD Partes ImplicadasATLETISMO; Musc Tren InferiorBOLOS; Musc Hombro
SOBRECARGA / PROGRESIÓN1º DÍA; CC 10’ / 4 Sprints de 40 m / 15 ABD2º DÍA; ….10º DÍA; CC 30’ / 8 Sprints de 40 m / 3 X 20 ABD
ESPECIFICIDAD CFB Voleibol; Fuerza máximaGimnasia Dep; Resistencia Aer y VelCiclismo; Resistencia Anaeróbica (sólo) y Fuerza Máxima (
ESPECIFICIDAD Partes ImplicadasATLETISMO; BicepsBOLOS; Gemelo
SOBRECARGA / PROGRESIÓN1º DÍA; CC 15’ / 4 Sprints de 40 m / 15 ABD2º DÍA; ….10º DÍA; CC 15’ / 5 Sprints de 20 m / 20 ABD
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EJEMPLO;CASO PRÁCTICO 1-Subida a Peñacabarga
En la planificación que se muestra a continuación, comprueba si se cumplen los 5 principios del entrenamiento explicados con anterioridad y razona el por qué de cada uno.
Recuerda: -Sobrecarga/progresión - Continuidad - Especificidad - Individualidad - Variedad
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En la planificación que se muestra a continuación, comprueba si se cumplen los 5 principios del entrenamiento explicados con anterioridad y razona el por qué de cada uno.
Recuerda:
-Sobrecarga/progresión - Continuidad - Especificidad - Individualidad - Variedad
EJEMPLO;CASO PRÁCTICO 2-Pretemporada Balonmano
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TRABAJO: PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERALACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO (Fortalecer tren
superior /inferior, DISMINUIR PESOPREPARAR UNA PRUEBA ESPECÍFICA (una carrera, pruebas
de bomberos, policia, INEF, otras…)PLANIFICACIÓN DE UN DEPORTE EN GENERALMEJORA DE UNA DETERMINADA CUALIDAD PARA UN
DEPORTE (salto en volei, resistencia en fútbol,…)PREVENCIÓN DE LESIONES (fortalecer espalda/abdominales,
elasticidad,…)REHABILITACIÓN TRAS UNA LESIÓN (esguinces, roturas de
ligamentos, fracturas,…)COMBINACIÓN DE LAS ANTERIORES
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DIRECCIONES DE INTERÉSWWW.SPORTLIFE.ESWWW.MUSCULACION.NETWWW.MUSCULACION.INFOWWW.RUTINASENTRENAMIENTO.COMWWW.PORTALFITNESS.COM
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TRABAJO: apartados.0. BORRADOR:
Debes plantear el trabajo ¿Por qué haces esta planificación?
Objetivo/sCapacidades Físicas Básicas (CFB) a entrenarEsquema Global de la planificación
• Sólo hay que entregar el documento que se expone a continuación (también lo puedes descargar desde el blog) y debe hacerse en papel (en este caso no se puede entregar por correo electrónico)
• La fecha de entrega se anunciará en clase y se dejará un recordatorio en una entrada del blog.
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0. BORRADOR
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0. BORRADOR
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1. INTRODUCCIÓN:Presentación y justificación del trabajo a realizar.Fechas seleccionadas para su realización (1 mes).
2. ESQUEMA GENERAL DE LA PLANIFICACIÓN Cuadro-esquema con las 12 sesiones y su contenido
(tras corrección del borrador)Detallar: CFB, método utilizado, volumen e
intensidad de cada capacidad física trabajada.No hace falta detallar el calentamiento y la vuelta a
la calma.
TRABAJO: apartados
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3. SESIONES; Desarrollar 6 sesiones, donde se refleje:
Nº sesión (dentro del esquema de la planificación) Fecha Duración de la sesión Capacidades Físicas Básicas a trabajar. Partes de la sesión: calentamiento, parte principal y vuelta
a la calma. Descripción de los ejercicios Volumen e intensidad de los ejercicios (series,
repeticiones…) Dibujo-gráfico de la tarea planteada
* A continuación se presenta un modelo de ficha para su realización
TRABAJO: apartados
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3. SESIONES: ficha para su desarrollo.
Puede descargarse el documento en el blog. Apartado CONTENIDOS/ CONDICIÓN FÍSICA
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4. EXPLICA LA RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDAD EN TU PLANIFICACIÓN. Cita ejemplos de tu planificación para ello.No te limites a explicar la teoría.
5. JUSTIFICA LA APLICACIÓN DE LOS 5 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.Cita ejemplos de tu planificación para cada principio.
6. CONCLUSIONESDificultades encontradas para hacer el trabajo.¿Se han cumplido los objetivos?
7. BIBLIOGRAFÍASi son páginas web, indica la fecha de consulta
TRABAJO: apartados