planification de l’entrainementup13.staps.free.fr/files/other/planification entrainement...staps...
TRANSCRIPT
J-F GROSSET 1STAPS UP13
Analyse de la tâche:
PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT SPORTIF
2015-2016Jean-François [email protected]
Evaluation: * CT Analyse de la tâche = 100%
J-F GROSSET 2STAPS UP13
1- Aspects généraux de l’entrainement sportif
2- Structure du processus d’entrainement: Elaboration des séances et des microcycles
3- Elaboration des mésocycles, des macrocycles et du cycle annuel d’entraînement
Plan du cours
J-F GROSSET 3STAPS UP13
Bibliographie
L’entraînement sportif: Théorie et méthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984)
Les bases de l’entraînement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989)
Manuel d’entraînement. Weineck ed Vigot (1986)
La préparation physique. Pradet ed INSEP (1996)
Techniques et méthodes de l’entraînement sportif. Trilles (1997)
Les méthodes modernes de musculation: Tome 2 - G. Cometti – Compte rendu
colloque 1988 - Univ Bourgogne
Méthodologie de l’entraînement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)
J-F GROSSET 4STAPS UP13
Variations inter-individuelles en réponse à 9 sem d’entrainement en force
Erskine et al (2010)
J-F GROSSET 5STAPS UP13http://ylmsportscience.blogspot.fr/2015/02/football-training-periodization-fatigue.html
J-F GROSSET 7STAPS UP13
Définition de l’entraînement:
Matveiev (1972):« Préparation physique, technico – tactique, intellectuelle et morale de
l'athlète à l'aide d'exercices physiques, dans le but d'un développement et d'une amélioration graduelle. »
Platonov: « L'entraînement sportif comprend l'ensemble des tâches qui assurent
une bonne santé, une éducation, un développement du physiqueharmonieux, une maîtrise technique et tactique et un haut niveau de l'amélioration des qualités spécifiques.
C'est le reflet d'une adaptation biologique générale de l'organisme. On distinguera l'entraînement général qui améliore les possibilités fonctionnelles générales de l'entraînement spécifique qui permet un perfectionnement dans un domaine spécifique. »
1. Définition et objectif de l’entraînement sportif
Les points à retenir:
L'entraînement ne peut se concevoir que dans la durée.
L’entraînement touche les adaptations biologiques (le fonctionnement du corps humain)
J-F GROSSET 8STAPS UP13
But de l’entraînement: perfectionnement de l’athlète en vue d’une
performance sportive au bon moment d’où importance de la
planification en fonction du calendrier des compétitions, des objectifs
du sportif, et du respect des principes d’entraînement
Les composantes de ce perfectionnement
J-F GROSSET 9STAPS UP13
2. Place de l’entraînement dans la préparation à la performance
L’activité sportive comporte 2 aspects:
- Le perfectionnement des aptitudes
- La production de prestations
Performance sportive Niveau individuel / collectif
J-F GROSSET 10STAPS UP13
Facteurs directs d’efficacité de l’entraînement:
- Le système de compétitions sportives
- Le mode de vie
- Les conditions d’organisation de l’entraînement et de la préparation
- Les garanties matérielles
- Les acquis techniques
- Les acquis médicaux
- Les acquis scientifiques
- Le niveau des connaissances et la maîtrise pédagogique de l’entraîneur
- La qualification des responsables sportifs
- Les niveau d’éducation théorique du sportif
Garant de l’aptitude à évoluer de l’athlète
J-F GROSSET 11STAPS UP13
Entraînement → transformations morphologiques et fonctionnelles multiples.
État d’entraînement
≠État de préparation
Compétences supplémentaires:- connaissances théoriques- aptitude a une mobilisation maximale
Entraînement général
Entraînement spécifique
J-F GROSSET 12STAPS UP13
3. Amélioration des techniques d’entraînement
Entraînement empirique
Entraînement structuré autour de fondements scientifiques
Optimisation des performances
(CF JO 2008 - 2012: RM et densité)
Amélioration des performances
Examen des programmes d’entraînement utilisés+ Données théoriques et scientifiques
Progrès
J-F GROSSET 13STAPS UP13
3.1 La 1ere orientation:Augmentation des volumes de travail fourni à d’entraînement.
Évolution du travail d’entraînement chez les athlètes de haut niveau (sports cycliques)
Doublement des indices de travail en 15 ans
Seule limite = le corps et la tête
L’↑ du volume n’est pas un gage systématique de succès
- >charge du syst fonctionnel et de l’appareil locomoteur
- Influence - sur le développement des qualités de F et V
J-F GROSSET 14STAPS UP13
3.2 La 2ème orientation:
Adaptation du travail d’entraînement à l’objectif visé.
- ↑ du volume d’entraînement spécifique (PPS).
- PPG = moyen de repos actif
3.3 La 3ème orientation:
Utilisation de moyens d’entraînement.
Utilisation matériel et équipements:- réserves fonctionnelles
- perfection technique
J-F GROSSET 15STAPS UP13
3.4 La 4ème orientation:
Perfectionnement de l’organisation de l’entraînement.
Analyse de l’évolution de la pratique
Établissement de ces bases scientifiques
Définition des structures de l’entraînement les + aptes a orienter le développement de l’athlète, et à réaliser la
préparation la mieux adaptée au niveau de résultats projetés
J-F GROSSET 16STAPS UP13
4. La direction et le contrôle d’un entraînement
Variation de condition (physique, physiologique, psychologique) d’un athlète sous l’influence de l’entraînement.
- Condition spécifique
- Condition courante
- Condition d’étape
J-F GROSSET 17STAPS UP13
Direction du processus d’entraînement:
- État subjectif de l’athlète
- Travail fourni
- Connaissances des effets
- Connaissance des aspects temporels
Nécessité de quantification de ces éléments
Modélisation du niveau de performance pour chaque étape de l’entraînement.
J-F GROSSET 18STAPS UP13
Planification des exercices concentriques:
Effet immédiat, retardé, cumulés (Vercoshanski, 1982):
1) L’effet immédiat:
La récupération:
10 jours maxi
Les méthodes modernes de musculation: Tome 2 - G. Cometti – Compte rendu colloque
1988 - Univ Bourgogne
J-F GROSSET 24STAPS UP13
Perfectionnement du processus d’entraînement → éléments fondamentaux de l’activité de compétition
1. L’activité de compétition
2. Les composantes principales de l’activité de compétition
3. Les qualités élémentaires
4. Les caractéristiques fonctionnelles de bases
5. Les indices partiels
Définir et hiérarchiser:
J-F GROSSET 25STAPS UP13
5. La modélisation dans l’entraînement sportif
Organiser les ≠ éléments de la structure d’entrainement en se référant à un modèle.
- Structure de l’activité de compétition
- Principaux aspects de la préparation
- Caractéristiques morphologiques de l’organisme et aptitudes des systèmes fonctionnels sollicités par la compétition ou sa préparation
- Modèles de structures du processus d’entraînement étalés sur une longue période: cycle pluriannuel, macrocycle, période de préparation
- Modèle d’étape d’entraînement: méso- et microcycles
- Modèle de travail d’entraînement
- Modèle d’exercice d’entraînement
J-F GROSSET 26STAPS UP13
Modèle le + simple = définition des caractéristiques morphologiques et fonctionnelles des athlètes par rapport aux exigences de l’activité de compétition (profil d’aptitude).
Établissement d’un profil d’exigences des activités de compétition et recherche de l’ensemble des qualités susceptibles d’y répondre.
J-F GROSSET 27STAPS UP13
6. La charge d’entraînement- Nature,
- Grandeur,
- Orientation des charges.
6.1 La nature des charges:
- Charge d’entraînement,
- Charge de compétition,
- Charge spécifique,
- Charge non spécifique.
ou
ou
ou
Également définie par le cadre dans lequel elles s’insèrent:
- Charge liée à l’exercice,
- Charge liée à la journée d’entraînement,
- Charge liée au cycle (micro- méso-, macrocycle),
- Charge liée à l’année d’entraînement.
ou
ou
ou
J-F GROSSET 28STAPS UP13
6.2 La grandeur des charges:
Indices externes:
- Nombre d’heures d’entraînement
- Kilomètres parcourus (course, cyclisme, natation, aviron, …)
- Nombre d’exercices d’entraînement (départs, virages, …)
- Intensité/difficulté des entraînement/exercices
J-F GROSSET 29STAPS UP13
Indices internes:
- Réactions immédiates: la durée du retour à l’état de repos, …
- Fréquence cardiaque
- Fréquence ventilatoire
- Consommation d’oxygène
- Concentration sanguine du lactate
- Activité EMG, …
- Caractère du mouvement
- vitesse
- amplitude
- fréquence, …
Indices internes et externes étroitements liés
↑ Volume + intensité de la charge = ↑ sollicitation des systèmes fonctionnels
J-F GROSSET 30STAPS UP13
L’augmentation du volume n’est pas un gage systématique de succès- Influence du tps de récup
- Influence de l’état de forme
- Influence sur la qualité suivant tps récup
…
J-F GROSSET 31STAPS UP13
Autres possibilités d’augmenter la sollicitation:
- entraînement à moyenne altitude
- travail en retenant sa respiration
…
J-F GROSSET 32STAPS UP13
Comparaison des niveaux d'intensité dans des épreuves d'entraînement de force et de résistance pour sujets entraînés de niveau moyen, âgés de 20 à 30 ans
(modifié par Martin, 1977)
J-F GROSSET 33STAPS UP13
Réaction à une charge donnée dépend également:
- du niveau de qualification de l’athlète
- de son ancienneté dans la pratique sportive
- du stade de préparation auquel il se trouve
= Débutant
= Moyen
= HN
J-F GROSSET 35STAPS UP13
6.3 L’orientation des charges:
Définie par: - la qualité ou la capacité développée
- le système fonctionnel sollicité
- les ressources mises en jeu
1. Charge a orientation privilégiée: action privilégié sur un système fonctionnel
2. Charge à caractère complexe: sollicitation de plusieurs systèmes fonctionnels
AnLact
J-F GROSSET 36STAPS UP13
Distinction de:
- charge d’entraînement
- charge de compétition
- Gage de succès
- Moyen le + puissant de stimulation des fonctions d’adaptation
- Mode de préparation le plus complet
Compétition = dépassement du niveau max de sollicitation
J-F GROSSET 37STAPS UP13
Obligation d’instaurer un climat de compétition lors des activités d’entraînement.
Attention de ne pas en abuser
J-F GROSSET 38STAPS UP13
7. Fatigue et récupération
Fatigue = puissant facteur de mobilisation des ressources fonctionnelles
Puissant facteur d’adaptation
Limite le volume de travail d’entraînement et la fréquence des compétitions.
→ Fatigue évidente
→ Fatigue latente
La mise en place des ≠ structures d’un processus d’entraînement implique que l’on prenne en compte la fatigue.
7.1 La fatigue:
J-F GROSSET 39STAPS UP13
Charge d’entraînement7.2 La récupération:
Évolution de la capacitéde travail de l’organisme
4 étapes:
- ↓ des capacités
- restauration
- surcompensation
- stabilisation à un niveau proche du niveau initial
J-F GROSSET 40STAPS UP13
Surcompensation de diverses substances contenues dans le musclependant la période de repos, après un travail de durée différente
(selon Tschagowetz, 1957, 1959)
Surcompensation = ensemble des procédures tendant à annuler la perturbation de l'équilibre organique causée par l'activité d'entraînement
J-F GROSSET 41STAPS UP13
Modifications fonctionnelle au
cours du processus d'entraînement
HN
Sedentaire
Jeune
Personne âgée
J-F GROSSET 42STAPS UP13
Après compétition – Très forte sollicitation énergétique et mentale
1. Système de transport de l’O2
2. Réserves énergétiques
3. Surcharge mentale
Hiérarchisation des retours à l’état initial:
Facultés de récupération → amélioration sous l’influence de l’entraînement
Seule la connaissance des ces phénomènes, et en particulier de la durée probable des processus de restauration de la capacité de travail et du
délai d’apparition de la phase de surcompensation après une séance ou un cycle, permet de prévoir rationnellement la structure générale d’un
processus d’entraînement.
J-F GROSSET 43STAPS UP1343
8. Les phénomènes d’adaptation pendant l’entraînement
Entraînement sportif Adaptations de l’organisme
StructurelleFonctionnelle
2 types d’adaptations:
- Adaptation rapide
- Adaptation à long terme
J-F GROSSET 44STAPS UP13
8.1 Adaptation rapide:
Systèmes fonctionnels sollicités des le début de l’exercice
J-F GROSSET 46STAPS UP13
Notion d’adaptation Réserve fonctionnelle
L’amplitude des réactions rapides est étroitement liée à l’intensité du stimulus et aux réserves fonctionnelles dans le domaine concerné.
J-F GROSSET 47STAPS UP13
3 phases dans le processus d’adaptation rapide:
1. Activation des systèmes fonctionnels sollicités
↑ brusque de FC, Débit Vent, VO2, [La], …
2. Atteinte d’un état stable
3. Disparition progressive de l’équilibre entre besoin et apport
due à fatigue SNC, épuisement réserves énergétiques, …
Trop souvent en phase 3 = adaptation long terme menacée, et influence néfaste immédiate sur les organes et systèmes concernés
J-F GROSSET 48STAPS UP13
8.2 Adaptation à long terme:
Dégradation
4 phases:
1) Répétition des charges
2) Répétition planifiée des charges et leur augmentation progressive
3) Stabilisation
4a) Surentraînement: 4b) Sous-entraînement/Désentraînement:
Usure
Insuffisance fonctionnelle relative
J-F GROSSET 51STAPS UP13
≠ sources d’adaptation (Petrovsky, 1978):
- Multiplication des structures fonctionnelles dans les organes ou tissus
- Perfectionnement de la structure de coordination des mouvements
- Perfectionnement des mécanismes régulateurs assurant la coordination de l’activité des systèmes fonctionnels
- Adaptation mentale
- Développement des structures motrices
Nécessite intensité et durée de charge d’entraînement maximale
L’adaptation est d’autant + spécifique que le niveau d’entraînement de l’athlète est élevé.
J-F GROSSET 52STAPS UP13
Suivant adaptation recherchée et le niveau de l’athlète, individualisation des paramètres de l’entraînement:
- Intensité
- Durée
- Volume
Entraînement → adaptation rapide → diminution progressive vitesse adaptation
Le processus de désentraînement se développe d’autant + rapidement que la période de formation de l’adaptation a été courte.
J-F GROSSET 53STAPS UP13
9. La coordination des préparations générale et spécifiquePPG:
- développement harmonieux
- qualités sur lesquelles s’appuiera l’entraînement spécifique
PPS:
- Étalement sur plusieurs années: 1ères étapes, PG>PS
- Approche compétitions, ↓ PPG au profit de PPS
Renforcement de l’ensemble des qualités physiques et fonctionnelles
Début saison → PPG = 30 à 60%
Période compétition → PPG = 10 à 25%
J-F GROSSET 54STAPS UP13
10. L’augmentation de la charge comme préparation aux charges maximales
Règles à respecter pour une ↑ progressive des charges:
- Spécialisation relativement tardive
- Passage progressif PPG → PPS
- ↑ progressive volume de travail
- ↑ progressive nb de séances d’ent.
- ↑ nb séances à charge max / microcycle
- ↑ progressive séances à orientation sélective
- Extension progressive de l’utilisation des facteurs complémentaires
J-F GROSSET 55STAPS UP13
11. L’évolution cyclique des charges
Évolution des charges d’entraînement
Intensité du travail
Récupération
Volume IntensitéOrientation
Évolution opposée volume/intensité de travail
J-F GROSSET 56STAPS UP13
L’évolution de l’administration des charges est fonction de l’orientation privilégiée
J-F GROSSET 57STAPS UP13
Respecter une alternance entre périodes de grande charge ou de travail intense et périodes d’allègement, qui créent les conditions de
récupération et du déroulement des processus d’adaptation
J-F GROSSET 58STAPS UP13
12. L’aspect cyclique du processus d’entraînement
1) Microcycles: 2-3 jours à 7-10 jours
2) Mésocycles: de 3 à 4-5 semaines
3) Périodes d’entraînement: de 3-4 semaines à 4-5 mois
4) Macrocycles: de 3-4 à 12 mois
Les ≠ unités structurelles:
J-F GROSSET 59STAPS UP13
Quelques principes de base:
1) Assurer la répétition systématique des éléments fondamentaux, tout en changeant leur contenu en fonction de l’évolution du processus.
2) Chaque élément du processus doit être placé en fonction de ses caractéristiques, à une partie déterminée de la structure.
3) Chaque exercice doit intervenir à un moment précis de la structure, en fonction de son orientation privilégiée
J-F GROSSET 61STAPS UP13
14. Les conditions matérielles et techniques de la préparation
Essor des performances Cdt°matérielles et techniques de la préparation
• Appareillages → qualités spécifiques
• Accélération récupération
• Stations de diagnostic → maîtrise technique + cdt°physique
Ex: Moyens d’entraînement: >vitesse- en descente
- avec élastique
- tapis roulant V>Vmax
- voiture avec barre à main (RDA)
Amélioration fréquence et amplitude
J-F GROSSET 63STAPS UP13
Appareillages développant simultanément les ≠ aptitudes motrices et les qualités techniques.
J-F GROSSET 68STAPS UP13
Moyens d’aide à la récupération:
• Massage
• Sauna
• Hydrothérapie
• Electrothérapie
• Cryothérapie
• Contention
• Sommeil
• Alimentation/hydratation
• …
J-F GROSSET 73STAPS UP13
15. Le système de compétition4 catégories de compétitions:
Compétitions de préparation
Compétitions de contrôle
Épreuves éliminatoires
Compétitions principales
J-F GROSSET 74STAPS UP13
Principes à respecter lors de la mise en œuvre d’une pratique de compétition:
Choix judicieux des compétitions (date, niveau) adaptés à l’étape de préparation.
Participation à une compétition uniquement si l’athlète est aptephysiquement, techniquement et mentalement.
Entraînements et compétitions planifiées pour que la compétition soit l’aboutissement d’une étape du processus de préparation.
Compétition = moment d’affrontement intense, indispensable à la mobilisation totale des réserves fonctionnelles.
J-F GROSSET 75STAPS UP13
Partie 2
Structure du processus d’entraînement.
Élaboration des séances et des microcycles.
J-F GROSSET 76STAPS UP13
1. Principes élémentaires
Caractéristiques de la structure d’un processus d’entraînement:
Articulation entre les ≠ aspects de l’ent. (PPG/PPS)
Relations entre les contraintes (compét/ent)
Type d’association et ordre de succession
3 niveaux de structures:
• Microstructure = organise les séances au sein d’un microcycle
• Mésostructure = comprend une série de microcycles axés sur un objectif précis
• Macrostructure = grands cycles d’ent.
J-F GROSSET 77STAPS UP13
2. Structure des séances d’entraînement2.1 Structure générale de la séance:
Phase d’échauffement:
→ ↑ de l’activité des ≠ systèmes fonctionnels
1. Échauffement général
2. Échauffement spécifique
Phase d’entraînement:
→ Travail en relation avec l’objectif de la séance
Phase de retour au calme, récupération:
→ ↓ progressive de l’intensité de travail
J-F GROSSET 78STAPS UP13
2.2 Sollicitation de l’organisme au cours de la séance:
Principales formes de sollicitation au cours du processus d’entraînement chez des athlètes de HN
J-F GROSSET 80STAPS UP13
2.3 Objectif des séances:2.3.1 Séances à objectif sélectif:
→ + grande partie des exo préférentiellement orientés vers un pb précis
3 modalités d’application:
A chaque séance → moyens uniformes répétés tjs de la même façon au cours d’une phase d’ent.
Moyens uniformes → la nature varie à l’occasion des ≠ phases de l’ent.
Dans une même séance → moyens ≠ orientés vers le même objectif.
Exercices diversifiés à but unique ⇒ meilleurs résultats
Application répétitive de séance uniforme ⇒ méthode la - efficace
J-F GROSSET 81STAPS UP13
2.3.2 Séances à objectif d’ensemble:
Objectif = développement simultané de plusieurs qualités.
Fractionnement du programme de chaque séance en 2 ou 3 parties relativement indépendantes
⇒ Comment établir une succession rationnelle des moyens qui sollicitent les ≠ qualités?
Comment établir une proportion correcte de volumes entre ces moyens?
J-F GROSSET 82STAPS UP13
REGLES:
Commencer par les exo qui demandent la dépense d’énergie la + intense
Possibilité d’inverser, uniquement si aérobie + vitesse
Répartition des volumes entre les ≠ moyens d’ent.:
Début de période de préparation → Travail aérobie majoritaire(60-70% du volume)
↓ Aérobie → ↑ vitesse et end spécifique
Si vitesse en début de séance → Volume = 20 à 30%
Si vitesse en fin de séance → Volume = 5 à 10%
J-F GROSSET 83STAPS UP13
Tenir compte de l’interaction des exo- Interaction +
- Interaction neutre
- Interaction -
Nécessité de bien définir l’objectif de séance
AA + AL
AL
A + AL
J-F GROSSET 84STAPS UP13
2.3.2 Association des séances à objectif sélectif et d’ensemble dans le processus d’entraînement:
Séances à objectif sélectif = sollicitation la + puissante sur l’organisme
Utilisation pour entraînement athlètes de HN
Athlète débutant ⇒ séances à objectifs d’ensemble
+ = • Éprouve – les composantes psychique et fonctionnelles
• Stimulation suffisante pour adaptation
Inconvénient séances à obj sélectif =
• surmenage, sollicitation trop intense des syst fonctionnels
J-F GROSSET 85STAPS UP13
Athlète entraînés: séances à obj d’ensemble = entretien niveau acquis
Période de compétitions
+ = • accomplissement d’un volume de travail diversifié très important avec un effort globale très faible
• Processus de repos actif → accélération récup
Après séance à obj sélectif
ou
dans microcycle de récup
J-F GROSSET 86STAPS UP13
2.4 Organisation de la séance d’entraînement:
Objectif d’une séance = développement des moyens nécessaires à l’atteinte des objectifs finaux visés, tout en tenant compte des caractéristiques individuelles de l’athlète.
Plusieurs formes d’organisation:
Séances individuelles: autonomie de l’athlète
+: - dosage et contrôle individuel de l’effort
- stimulation de l’autonomie de l’athlète
- meilleurs adaptations aux contraintes extérieures
-: - Ne recrée pas les conditions de la compétition
- Ne permet pas de bénéficier de l’influence stimulante des autres
J-F GROSSET 87STAPS UP13
Séances en groupe:
+: - Évitent les inconvénients précédents
-: - Contrôle difficile de la qualité des exo
- Moins de contacts avec l’athlète
Séances de front: Le groupe accomplit simultanément les mêmes exo+: - Résolution en masse de problèmes limités
- Plus facile à animer
-: - Control difficile de la qualité des exo
- Moins de contacts avec l’athlète
J-F GROSSET 88STAPS UP13
Entraînement stationnaire:
Entraînement en circuit:
Exo réalisés en un même endroit
Entraînement stationnaire:
Exo accomplis dans des endroits ≠, dans lesquels l’athlète se rend.
Ex: 10 à 20 ateliers – Chacun aborde un aspect particulier de l’ent.
+: - Approche individuelle (nb rép, fréquence, charge, récup)- Adapté au travail individuel et collectif
+: - Choix, nature, volume des exo - Contrôle des exo
-: - Travail localisé
J-F GROSSET 89STAPS UP13
2.5 Structure des microcycles d’entraînement:
Durée = 3-4 jours → 10-14 jours
7j = + fréquent → s’adapte le mieux au rythme de vie de l’athlète
Autre durée = période de compétition
Sollicitation importante trop fréquente = risque d’épuisement Importance de la récup
J-F GROSSET 90STAPS UP13
2.5.1 Types de microcyles d’entraînement:
Microcycles graduels:
- Faible niveau de sollicitation.
- Préparent l’organisme à un travail d’entraînement intense.
- Etape initiale des mésocycles.
Microcycles de choc:
- Important volume de travail.
- Niveau élevé de sollicitation.
- Obj = stimulation des processus d’adaptation
Microcycles d’approche (pré-compétition):
- Préparation aux conditions de la compétition.
- Contenu très varié suivant état de préparation de l’athlète.
- Reproduction sollicitation de compétition ou résolution problème particulier
J-F GROSSET 91STAPS UP13
Microcycles de récupération:
- Fin d’une série de microcycle de choc, ou fin période de compétition.
- Assurent récup optimale.
- Faible sollicitation.
- Important recours au procédés de repos actif.
Microcycle de compétition:
- Construit en fonction des compétitions et de leurs intervalles.
- Amener l’athlète à des conditions optimales.
- Travail hyper spécifique (départ), récup, et séances spécifiques
J-F GROSSET 92STAPS UP13
Facteurs à prendre en compte dans l’élaboration d’un microcycle:
- Processus de fatigue
- Effet cumulatif de certaines sollicitations
- Intensification des processus de récup après importantes sollicitations
- Lois régissant les variations de la capacité de travail spécifique au cours de la journée (si plusieurs ent / jour)
Chercher une ↑ Maximale des aptitudes sans aboutir à épuisement total
La récupération fait partie de l’entraînement
Récup ≠ désentraînement
J-F GROSSET 93STAPS UP13
La ↓ ou la perte transitoire des capacités fonctionnelles suite à un travail intense à objectif déterminé, ne signifie pas que l’athlète n’a pas une capacitéélevée pour un travail à objectif totalement ≠, mettant en jeu d’autres systèmes
fonctionnels.
Ex de planification d’enchaînement de microcycles:
Exo sur fond de récup incomplète
⇒ accumulation de séquelles de plusieurs séances
⇒ Fatigue en fin de microcycle > séance de début cycle
⇒ > compensation bcp + importante
⇒ Nécessité de repos suffisant après microcycle
Abus = surentraînement
$$$$$$
J-F GROSSET 94STAPS UP13
2.6 Action sur l’organisme des séances impliquant des sollicitations d’intensités multiples et aux objectifs d’actions ≠:
Après séance à objectif d’ensemble avec sollicitation importante:
⇒ Évolution parallèle des ≠ système fonctionnels sollicités
Après séance à objectif sélectif:
⇒ Rapidité de la récup dépend de la nature du travail fourni
Le niveau d’entraînement:
- ↑ les possibilités fonctionnelles des ≠ systèmes
- ↑ l’aptitude des athlètes à régénérer rapidement leurs capacités fonctionnelles (1,5 à 2 x + vite chez HN: pas + de 3j)
J-F GROSSET 95STAPS UP13
Volume N=20 à 30%<G
Récup 2x+ rapide
Pas + de 24h
Amplitude Δ réduite
Phase de > compensation généralement absente
Récup 10 à 12h
Récup qqh ou min
J-F GROSSET 97STAPS UP13
6 24 48
40 à 45% du volume de travail utile fourni au cours d’une séance àobjectif d’ensemble = ↓ des capacités fonctionnelles correspondant àune sollicitation importante
J-F GROSSET 98STAPS UP13
6 24 48 72
Fatigue sélective en fonction des systèmes sollicités
Vitesse + End anaerobie End aerobie + anaerobie
V An-LactAerob V An-Lact Aerob
J-F GROSSET 99STAPS UP13
2.7 Association dans le microcycle, de séances à objectifs ≠ et déterminant des sollicitations d’intensités ≠:
Action de 2 séances identiques:
Au cours de la 2éme séance:
- capacité de travail considérablement réduite – 75 à 80% des volumes S1
- condition de fatigue croissante ⇒ action nuisible sur le mentale
Réservé au HN qd besoin d’↑ un type d’endurance
VAn-LactAerob
R = 24h
J-F GROSSET 100STAPS UP13
Action de 2 ou 3 séances ≠ (r=24h):
Sollicitation ≠ ⇒ Fatigue ≠ ⇒ Possibilité de travailler un autre système
J-F GROSSET 101STAPS UP13
Action de 2 séances ≠ (r= qq h): S1=Sollicitation importante
S2=Sollicitation moyenne
J-F GROSSET 102STAPS UP13
2.8 Structure des microcycles d’entraînement composant une seule séance par jour:
Meilleur progression → microcycles de choc avec sollicitation importante presque chaque jour – Prise en compte alternance entre séances à objectifs ≠
Sollicitation max des réserve énergétiques ⇒ adaptation max
Ex microcycle de 2e moitié de période de préparation (Effort compétition = 45’’ à 4 min)
J-F GROSSET 103STAPS UP13
2.8 Structure des microcycles composant plusieurs séances par jour:
3 types de problèmes:
Détermination de l’horaire optimale
Niveau de sollicitation recherché
Type d’alternance entre objectifs préférentiels et entre niveau de sollicitation
Répartition séance principale/annexe?
→ 2 créneaux optimaux: 10-12h et 16-18h
Incompatible avec un minimum d’activité professionnelle
Généralement: 7-10h et 16-20h
J-F GROSSET 104STAPS UP13
Les athlètes atteignent leur niveau le + élevé de capacité de travail au moment de la journée où ils s’entraînent habituellement.
+ haut si horaire d’entraînement = + haut niveau de l’activité physiologique
⇒ Constance de l’horaire d’entraînementAdaptation: Vitesse et Force = 3 sem - Endurance = 4 sem
J-F GROSSET 105STAPS UP13
Séance principale: Sollicitation des qualités principale notable ou importante
Séance annexes: - Volume de travail moindre,
- Sollicitations faibles ou moyennes
- Exo généraux dans domaines techniques, tactiques et aptitude physique
⇒ Repos actif
Autres possibilités:
- 2 séances principales: HN → ↑ sollicitation
- 2 séances annexes: récup si > entraînement
J-F GROSSET 108STAPS UP13
3. Contrôle de la capacité de travail et des processus de récupérationAspect fondamentaux de l’utilisation des moyens de récupération:
Ex: Dans microcycle de choc → utilisation de moyens de récup → ↑ 10 à 15% du volume de travail ⇒ ↑ sollicitation
J-F GROSSET 109STAPS UP13
Moyens de récupération:
- Balnéothérapie
- Sauna
- Cryothérapie
- Contention
- Massage
- Electrothérapie
- Alimentation et hydratation
- Sommeil
- Récupération active
…
↓ Temps de restauration des capacités fonctionnelles et motrices.
J-F GROSSET 110STAPS UP13
Partie 3
Élaboration des mésocycles, des macrocycles et du cycle annuel
d’entraînement
J-F GROSSET 111STAPS UP13
1. Phases du développement de la forme sportive et particularités de la planification sur une année
Objectif fondamentale de la planification du cycle annuel de l’athlète = parvenir au bon moment aux meilleurs résultats
Maîtriser l’apparition et le maintien de la forme physique
Commencer par définir le ou les objectifs en terme de périodes de compétitions
Définition du nombre de macrocycles
Macrocylce
Période préparatoire
Période de compétition
Période transitoire
J-F GROSSET 112STAPS UP13
Phase 1 = acquisition
Phase 2 = stabilisation
Phase 3 = perte momentanée
Période 1 = préparation
Période 2 = Compétition
Période 3 = transitoire
J-F GROSSET 113STAPS UP13
Méso-cycledév. 1
Micro-cycledéveloppement
SéanceForce max...
SéanceVitesse...
Exercice 1 Exercice 2...
SéancePPG...
Micro-cycledéveloppement
Micro-cyclerécupération
Méso-cycledév. 2
Méso-cyclepré-comp.
Macro-cycledéveloppement
Méso-cyclecomp. 1...
Méso-cyclerégénération...
Macro-cyclecompétition
Méso-cycle......
Macro-cycletransition
Plan annuel ou plus...2. Structure des mésocycles d’entraînement
3-4 à 12 mois
3 à 4-5 semaines
2-3 jours à 7-10 jours
Mésocycle = développement d’une qualité ou d’une aptitude particulière
J-F GROSSET 114STAPS UP13
2.1 Types de mésocycles d’entraînement:
Mésocycles graduels
Mésocycles de base
Mésocycles de contrôle et de préparation
Mésocycles de pré-compétition
Mésocycles de compétitions
J-F GROSSET 116STAPS UP13
+ la sollicitation imposée par le microcycle de choc est intense et + longue a été la durée de ceux-ci, + long doit être le temps accordé à la récupération
J-F GROSSET 117STAPS UP13
3. Structure des macrocycles d’entraînement3.1 Période de préparation :
Période la + longue du macrocycle d’ent
Construction des fondements fonctionnels nécessaires àl’exécution de volumes importants du travail spécifique (moteur, mental, tactique) axé sur la préparation à la compétition
1) Étape de préparation générale
2) Étape de préparation spécifique
↑ qualités spécifiques tout en maintenant le niveau de PPG acquis antérieurement.
J-F GROSSET 118STAPS UP13
3.2 Période de compétition :Objectif: Maintien et éventuellement ↑ du niveau de préparation spécifique pour développer une perf max.
- Exo de compétition
- Exo de prépa spécifique de structure proche
Prise en compte des caractéristiques de la compétition:
- durée
- nombre d’épreuves
- principaux adversaires
…
⇒ Application de sollicitations analogues
2 à 3 semaines avant le début des compétitions majeurs → ↓ volume travail tout en maintenant le niveau de préparationPrendre en compte les heures de compétition dans l’ent.
J-F GROSSET 119STAPS UP13
Attention toute particulière portée à la structure des 7 à 14 jours précédent l’épreuve majeur
Sortir des schémas habituels.
Prise en compte des caractéristiques de l’athlète:
- état fonctionnel
- niveau d’entraînement
- stabilité de la technique de compétition
- état mental
…
Ne + chercher à ↑ les possibilités fonctionnelles des systèmes qui déterminent l’endurance spécifique → maintien
Tenir compte des durées de récup les derniers jours avant compétition majeur
Vitesse > endurance 3 à 5j avant
J-F GROSSET 120STAPS UP13
Comment assurer la progression des performances entre les épreuves de niveau national et celle de niveau international?
Modèles → natation, course à pied, ski alpin, ski de fond, …
→ 2 mésocycles:
- Mésocycle 1: après 4-5j de repos actif – Méso de base (sollicitations imp et axées sur développement des qualités qui conditionnent les résultats sportifs) – Dure 3-4 sem/ 2 périodes = PPG et PPS
- Mésocycle 2: ent. spécifique – volume faible – intensité élevée – compétitions de contrôle
→ Mésocycle pré-compétition: récup après Méso 1 et 2 – Prépa mentale – Structuration rythme compétitions – Volume réduit – Ajustement technique, tactique et mentale –
Équilibre sollicitation/récup
→ 5 à 8 sem
J-F GROSSET 121STAPS UP13
→ 6 sem
→ Travail spécifique
→ ↓ progressive du volume de travail d’1 microcycle à l’autre
→ Intensité max
J-F GROSSET 122STAPS UP13
3.3 Période transitoire :
Obj = repos tout en maintenant un niveau d’entraînement suffisant pour reprendre dans de bonnes conditions
Durée = 3-4 sem à 6-8 sem
Fonction: - athlète
- ancienneté
- intensité et durée de saison compétitions
Contenu = variable
- Repos actif/passif
- Moyens de repos actifs associés à du travail non spécifique ⇒maintien des principales composantes de l’entraînement
Long repos ⇒ détérioration possibilités fonctionnelles → régénération complète
Assure la restauration des possibilités physiques et mentales → maintien possibilités fonctionnelles à un niveau suffisamment élevé
J-F GROSSET 123STAPS UP13
Caractéristiques de l’entraînement:
- Faible volume de travail (1/3 volume période de préparation)
- Peu intense
- Aucune séance avec sollicitation notable
- Changer de lieu d’entraînement: bois, mer, bord de rivière, …
- Séances à objectif d’ensemble → entretien d’1 large éventail de qualités motrices
- Stimulation suffisante sans contrainte mentale importante