2010.GADA 22.DECEMBRĪ, noslepums.lv lasītāju un citu sieviešu rokās nonāca sievišķīgais plānotājs Dīva 2011. Īsā laikā plānotājs iekaroja sieviešu sirdis un līdz 2012.gada februāra otrajai pusei tika realizēti vairāk kā 900 kalendāru! Izvairoties no pēdējā brīža steigas meklējam sadarbības partnerus, kuriem atrašanās plānotāja lappusēs būtu interesanta un noderīga! Plānotā tirāža: 2000 eksemplāru Mērķa auditorija: sievietes, kuras rūpējās par skaistumu, veselīgu dzīves veidu un pastiprināti pievērš uzmanību svara samazināšanai. Reklāmas lielums un cena: Viena lappuse 65.00Ls +PVN [paraugā calis.lv, Riņķotāju klubs, Žurnāls Dīva] Logo kādā no plānotāja lappusēm 40.00Ls +PVN [paraugā: fotolapa albumi.lv; sievietes kalendārs atceries.lv; uzturs un kalorijas Figūras draugi] Logo, apsveikums vai jebkādā cita ziņa jūsu uzņēmuma jubilejas dienā 25.00Ls +PVN [paraugā calis.lv 15.janvāris]. Izvēloties izvietot informāciju vienā pilnā lappusē, visiem pārējiem piedāvājumiem 75% atlaide Visi sadarbības partneru logo tiek izvietoti uz plānotāja otrā vāka bez maksas. Jūsu ieguvums: Atpazīstamība un jaunas klientes, kuras visa gada garumā redzēs tieši jūsu uzņēmuma tēlu.

Neliels ieskats Dīva 2011 plānotājā:

Laimīgs ir tas, kas uzskata sevi par laimīgu. /Fīldings/

Šogad sākšu jaunu, skaistu dzīvi!

Tu esi sieviete, tāpēc liec lietā savu šarmu un valdzinājumu!

Es apņemos būt dzirkstoša un starojoša visās situācijās 2011. gadā!

Es esmu....................................................................................... Mans telefons numurs................................................................ Mana e-pasta adrese ...............................................................

Es apņemos domāt pozitīvas domas! Es apņemos saskatīt visā iedvesmojošo! Es apņemos neatkāpties grūtību priekšā!

Manas atziņas vai mīļākie aforismi: ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... ....................................................................................................... ....................................................................................................... .......................................................................................................

Dīva... Kas ir dīva? Dīva, tā ir sieviete, kura ir īpaša, sieviete, kuru vērts apbrīnot, par kuru vērts sajūsmināties! Mēs, sievietes, esam īpašas! Katra no mums! Mums katrai ir savi īpašie talanti, savs šarms, sava burvība. Ja vien mēs visiem varētu par sevi pastāstīt, tad atrastos ne mazums apbrīnotāju, tātad... Katra sieviete ir DĪVA! Kāpēc radās Dīvas kalendārs? Tāpēc, ka sieviete Dīva ir gan uzņēmēja, gan mājsaimniece, gan māmiņa vai savas jomas speciāliste, un katrai no šīm jomām nepieciešama plānošana! Šis gada kalendārs ir sakārtots tā, lai tas būtu noderīgs katrai sievietei, lai tajā būtu sievišķīgi svarīgās lietas, lai tajā būtu motivācijas un iedvesmas, lai būtu iespējas uzstādīt mērķus un tiem sekot, plānot budžetu un nepārtērēties, sekot savām svara izmaiņām vai vienkārši pieturēties pie veselīga uztura. Šis gada kalendārs pildīs ierastās plānotāja funkcijas un ļaus atcerēties, ka sieviete ir īpaša vērtība! Iedvesmota, laimīga un starojoša sieviete ir īpaša vērtība!

Šī gada kalendāra uzdevums būs motivēt, iedvesmot un iedrošināt!

Pārliecināta sieviete ir laimīga sieviete, tāpēc novērtē sevi! Tu zini, ka esi skaista! Ietērp savu skaistumu vārdos! ................ ...................................................................................................... ...................................................................................................... Apraksti savas labākās īpašības ................................................. ...................................................................................................... ...................................................................................................... Kādi ir Tavi īpašie talanti?.................................................................................................................................................................. ...................................................................................................... Uzraksti, kas Tev sagādā baudu un prieku? ..............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Sveiciens Tev no Pirmā Latvijas ģimenes portāla

www.calis.lv! Vēlies uzzināt par veselību un sportu, māju un dārzu, likumiem un pabalstiem, adopciju un aizbildnību, grūtniecību un bērnu audzināšanu, izglītību un biznesu, atpūtas iespējām un virtuves gudrībām? Par visu, ar ko mēs saskaramies ikdienā un kas mums svarīgs, varēsi uzzināt un padiskutēt ar citiem apmeklētājiem ģimenes portālā Cālis.lv. Cālis.lv ir sešas galvenās tematiskās sadaļas: Bērni, Virtuve, Spogulis, Saimniecība, Atpūta un Media. Lielākā mūsu vērtība ir forumi, kur katrs var gan uzzināt nepieciešamo informāciju, gan izteikt savas domas.

Var ilgi rakstīt par to, ko Tu iegūsi ar Cālis.lv palīdzību. Bet visizsmeļošāk portālu noraksturoja kāda apmeklētāja: «Cālis.lv mums ir uzziņu biroja un palīdzības dienesta apvienojums!»

Piebiedrojies!

Es esmu Dīva!

Mana mīļākā fotogrāfija un visi mani mīļie.

Mana mīļākā

fotogrāfija

Mani mīļie

Mani mīļie

Mani mīļie

Mani mīļie

Mani mīļie

2011. gads – Kaķa vai zaķa/truša gads! Ķīnā to sauc par Kaķa gadu, Japānā – zaķa vai truša gadu, bet, neskatoties uz dažādajiem nosaukumiem, šis gads simbolizē dzīvnieku ar pūkainu spalvu, kas mīksti krīt uz viņa ķepām. Šis skaitās laimīgākais Mēness cikla gads, bet Kaķa gadā dzimušie - likteņa lutekļi. Maigi, iznesīgi, viņi nav pārāk ambiciozi, nesagādā nepatikšanas apkārtējiem, labi adaptējas jebkuros dzīves apstākļos un nezaudē optimismu. Kaķiem raksturīga mākslinieciska nojausma, izsmalcināta garša, tieksme pēc mājīguma. Viņi ir pārliecināti pacifisti: globālās cilvēces problēmas, kari, politiskās nesaskaņas, tautu ciešanas viņus pilnīgi neinteresē. Sabiedriskās nesaskaņas sāk Kaķus uztraukt tikai tad, ja tās aizskar viņa personīgo labsajūtu un mieru. Tādā gadījumā, nespēdams stāties pretī visām nelaimēm, kas uzkritušas uz mīkstajiem kaķīša pleciem, viņš samulst un satraucas, bet nereti sajūk prātā un iet bojā, neizturējis dzīves pārbaudījumus. Kaķi nepanes to, kas traucē mieru, klusumu un ērto dzīvi. Viņi ir uzmanīgi aprēķinātāji un prātīgi, jebkurā gadījumā sīki apspriež visus par un pret, pirms pieņem kādu lēmumu. Astrologi uzskata, ka Kaķi ir veiksmīgākie biznesā. Viņi neļaus sevi piekrāpt: rūpīgi pārbaudīs kontraktu pirms slēgšanas un tikpat skrupulozi viņi to arī izpildīs. Kaķi - sievietes ir brīnišķīgas saimnieces, meistares, viņas mīl sabiedrību un kļūst par lieliskām biznesmeņu un politisko darboņu sievām. Bet Kaķi - sievietes ir visai sliktas māmiņas. Un, neskatoties uz savu maigumu un tieksmi pēc mierīgas dzīves, viņas nav sentimentālas pret pašas ģimeni, bet dod priekšroku radiniekiem, paziņām un draugiem.

Mani 2011. gada mērķi

Kāpēc ir svarīgi uzstādīt mērķus? Mērķu uzstādīšana padara mērķu piepildīšanos daudz reālāku, jo tiem tiek piešķirta enerģija! Uzrakstīti mērķi iedrošina rīkoties un koncentrēties uz mērķu piepildīšanu! Nepieciešams uzstādīt mērķus, kuri būtu realizējami pašu spēkiem un šī gada laikā! Pārdrošie mērķi ............................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... Reālie mērķi .................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... Mērķi, kurus esi uzstādījusi, bet vēl neesi sasniegusi ..................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... .........................................................................................................

Visskaistākais ir taisnība, vislabākais - veselība, vispatīkamākais ir sasniegt to, ko katrs vēlas./Aristotelis/

Sievietes kalendārs 2011

Janvāris Februāris Marts

P O T C P S Sv 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

P O T C P S Sv 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

P O T C P S Sv 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Aprīlis Maijs Jūnijs

P O T C P S Sv 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

P O T C P S Sv 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

P O T C P S Sv 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Jūlijs Augusts Septembris

P O T C P S Sv 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

P O T C P S Sv 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

P O T C P S Sv 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Oktobris Novembris Decembris

P O T C P S Sv 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

P O T C P S Sv 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

P O T C P S Sv 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Atceries.lv SIEVIETES CIKLS - KONTRACEPCIJA - GRŪTNIECĪBA

Mēness fāzes 2011.gadā

Mēness fāzes ir gadsimtiem pierādīta patiesība. Mēness ietekmē mainās visa dzīvā radība, tāpēc, pavisam noteikti, mēness ietekmē mūsu organismus. Kāda tieši ir mēness ietekme uz organismu un svara samazināšanu? Jauns mēness: Šajā laikā notiek organisma pašattīrīšanās, tiek izvadītas kaitīgas vielas, kuras visbiežāk organismā saglabājas pēc dilstošās mēness fāzes. Tieši jaunā mēness fāzē vajadzētu atteikties no sāls, cukura, alkohola un smēķēšanas. Augošs mēness: Augoša Mēness laikā organisms vēlas visu uzsūkt. Nav labākais laiks tiem, kas vēlas novājēt, jo tieši šajā periodā ieteicams aktīvi nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm. Šajā periodā iesakāmas ir maz kaloriju diētas, bet ne badošanās. Pilnmēness: Nepārtrauktās ēšanas mēness, kas izceļas ar nepārtrauktu bada vai viltus bada sajūtu organismā. Rodas vēlme ēst pat tad, kad nav izsalkuma. Ja mēs to apzināmies, tad to ir vienkāršāk kontrolēt. Tieši pilnmēness laikā visbiežāk pieņemas svarā šīs ēšanas dēļ. Dilstošs mēness: Ideālākais laiks svara samazināšanai! Tieši šis ir tas laiks, kad uzsākt organisma attīrīšanu, atindēšanu, klizmas, badošanās kūres, ādas attīrīšanu, kā arī var veikt matu un nagu apgriešanu. Straujāk sadzīst brūces. Var veikt procedūras, kas prasa spēku patēriņu. Āda atbrīvojas no visa liekā, traucējošā – pinnēm, pūtītēm, utt.

Atslodzes Mēness fāze Atslodzes

Mēness Ilgums(h) datums sākums datums laiks datums beigas

JAUNS 24 2011-01-03 23:03:00 2011-01-04 11:03:00 2011-01-04 23:03:00

AUGOŠS 12 2011-01-12 7:31:00 2011-01-12 13:31:00 2011-01-12 19:31:00

PILNS 24 2011-01-19 11:21:00 2011-01-19 23:21:00 2011-01-20 11:21:00

DILSTOŠS 12 2011-01-26 8:57:00 2011-01-26 14:57:00 2011-01-26 20:57:00

JAUNS 24 2011-02-02 16:31:00 2011-02-03 4:31:00 2011-02-03 16:31:00 AUGOŠS 12 2011-02-11 3:18:00 2011-02-11 9:18:00 2011-02-11 15:18:00

PILNS 24 2011-02-17 22:36:00 2011-02-18 10:36:00 2011-02-18 22:36:00

DILSTOŠS 12 2011-02-24 19:26:00 2011-02-25 1:26:00 2011-02-25 7:26:00

JAUNS 24 2011-03-04 10:46:00 2011-03-04 22:46:00 2011-03-05 10:46:00 AUGOŠS 12 2011-03-12 19:45:00 2011-03-13 1:45:00 2011-03-13 7:45:00

PILNS 24 2011-03-19 8:10:00 2011-03-19 20:10:00 2011-03-20 8:10:00

DILSTOŠS 12 2011-03-26 8:07:00 2011-03-26 14:07:00 2011-03-26 20:07:00

JAUNS 24 2011-04-03 5:32:00 2011-04-03 17:32:00 2011-04-04 5:32:00 AUGOŠS 12 2011-04-11 9:05:00 2011-04-11 15:05:00 2011-04-11 21:05:00

PILNS 24 2011-04-17 17:44:00 2011-04-18 5:44:00 2011-04-18 17:44:00

DILSTOŠS 12 2011-04-24 23:47:00 2011-04-25 5:47:00 2011-04-25 11:47:00

Atslodzes Mēness fāze Atslodzes

Mēness Ilgums(h) datums sākums datums laiks datums beigas

JAUNS 24 2011-05-02 21:51:00 2011-05-03 9:51:00 2011-05-03 21:51:00 AUGOŠS 12 2011-05-10 17:33:00 2011-05-10 23:33:00 2011-05-11 5:33:00

PILNS 24 2011-05-17 2:09:00 2011-05-17 14:09:00 2011-05-18 2:09:00

DILSTOŠS 12 2011-05-24 15:52:00 2011-05-24 21:52:00 2011-05-25 3:52:00

JAUNS 24 2011-06-01 12:03:00 2011-06-02 0:03:00 2011-06-02 12:03:00 AUGOŠS 12 2011-06-08 23:11:00 2011-06-09 5:11:00 2011-06-09 11:11:00

PILNS 24 2011-06-15 11:13:00 2011-06-15 23:13:00 2011-06-16 11:13:00

DILSTOŠS 12 2011-06-23 8:48:00 2011-06-23 14:48:00 2011-06-23 20:48:00

JAUNS 24 2011-06-30 23:54:00 2011-07-01 11:54:00 2011-07-01 23:54:00 AUGOŠS 12 2011-07-08 3:29:00 2011-07-08 9:29:00 2011-07-08 15:29:00

PILNS 24 2011-07-14 21:40:00 2011-07-15 9:40:00 2011-07-15 21:40:00 DILSTOŠS 12 2011-07-23 2:02:00 2011-07-23 8:02:00 2011-07-23 14:02:00

JAUNS 24 2011-07-30 9:40:00 2011-07-30 21:40:00 2011-07-31 9:40:00

AUGOŠS 12 2011-08-06 8:08:00 2011-08-06 14:08:00 2011-08-06 20:08:00

PILNS 24 2011-08-13 9:58:00 2011-08-13 21:58:00 2011-08-14 9:58:00 DILSTOŠS 12 2011-08-21 18:55:00 2011-08-22 0:55:00 2011-08-22 6:55:00

JAUNS 24 2011-08-28 18:04:00 2011-08-29 6:04:00 2011-08-29 18:04:00

AUGOŠS 12 2011-09-04 14:39:00 2011-09-04 20:39:00 2011-09-05 2:39:00 PILNS 24 2011-09-12 0:27:00 2011-09-12 12:27:00 2011-09-13 0:27:00

DILSTOŠS 12 2011-09-20 10:39:00 2011-09-20 16:39:00 2011-09-20 22:39:00

JAUNS 24 2011-09-27 2:09:00 2011-09-27 14:09:00 2011-09-28 2:09:00

AUGOŠS 12 2011-10-04 0:15:00 2011-10-04 6:15:00 2011-10-04 12:15:00 PILNS 24 2011-10-11 17:06:00 2011-10-12 5:06:00 2011-10-12 17:06:00

DILSTOŠS 12 2011-10-20 0:30:00 2011-10-20 6:30:00 2011-10-20 12:30:00

JAUNS 24 2011-10-26 10:56:00 2011-10-26 22:56:00 2011-10-27 10:56:00

AUGOŠS 12 2011-11-02 12:38:00 2011-11-02 18:38:00 2011-11-03 0:38:00 PILNS 24 2011-11-10 10:16:00 2011-11-10 22:16:00 2011-11-11 10:16:00

DILSTOŠS 12 2011-11-18 11:09:00 2011-11-18 17:09:00 2011-11-18 23:09:00

JAUNS 24 2011-11-24 20:10:00 2011-11-25 8:10:00 2011-11-25 20:10:00

AUGOŠS 12 2011-12-02 5:52:00 2011-12-02 11:52:00 2011-12-02 17:52:00 PILNS 24 2011-12-10 4:36:00 2011-12-10 16:36:00 2011-12-11 4:36:00

DILSTOŠS 12 2011-12-17 20:48:00 2011-12-18 2:48:00 2011-12-18 8:48:00

JAUNS 24 2011-12-23 14:06:00 2011-12-24 2:06:00 2011-12-24 14:06:00

Katrā sievietē ir viņas īpašais, nenovērtējamais skaistums, bet, tikai tad, kad viņa pati to apzinās, viņa spēj patiesi starot! /Eva S.G/

Biežāk uzturā lietoto produktu kalorijas-punkti

Produkti sakārtoti alfabēta secībā, nevis pēc produktu grupām. Produktiem norādītas kalorijas uz 100 g. (vieglākiem aprēķiniem arī kalorijas uz 1g.), kā arī „Figūras draugu” vienības 100g produkta

Produkts Vienības

100g Kcal/ 100g

Kcal/ 1g Produkts Vienības

100g Kcal/ 100g

Kcal/ 1g

Āboli 0.5 54 0,54 Eļļa olīvu 11 900 9

Aitas gaļa liesā 1.5 112 1,12 Forele 1.5 103 1,03

Aknas cāļa 1.5 135 1,35 Garneles 1 87 0,87

Aknas cūku 1.5 131 1,31 Greipfrūti 0.5 38 0,38

Aknas liellopa 1.5 128 1,28 Griķi 4 336 3,36

Alus 0,5% 0.5 25 0,25 Griķi vārīti 1.5 114 1,14

Alus gaišais 0.5 39 0,39 Gurķi 0 12 0,12

Alus Pilzenes 0.5 42 0,42 Heks 1 92 0,92

Alus tumšais 0.5 37 0,37 Hurma 1 70 0,7

Ananāsi 0.5 55 0,55 Jāņogas 0.5 33 0,33

Apelsīni 0.5 42 0,42 Jēra gaļa liesā 1.5 116 1,16

Arbūzs 0.5 37 0,37 Jogurts 2% 1 88 0,88

Auzu pārslas 4.5 366 3,66 Jogurts 0,5% 0.5 40 0,4

Avenes 0.5 33 0,33 Jogurts vājp. 1 60 0,6

Avokado 3 221 2,21 Kabači 0.5 25 0,25

Baklažāni 0 17 0,17 Kāļi 0.5 35 0,35

Banāni 1 88 0,88 Kāposti 0.5 25 0,25

Bietes 0.5 41 0,41 Karpa 1.5 115 1,15 Biezpiens vājpiena

1 88 0,88 Kartupeļi 1 70 0,7

Brokoļi 0.5 26 0,26 Kefīrs 2% 0.5 47 0,47

Brūklenes 0.5 35 0,35 Kefīrs vājpiena 0.5 30 0,3

Bumbieri 0.5 55 0,55 Kivi 0.5 51 0,51

Burkāni 0.5 26 0,26 Kolrābji 0.5 24 0,24

Bute 1 83 0,83 Krabju nūjiņas 1.5 116 1,16

Cālis (kāja) 2 173 1,73 Krējums 12% 1.5 135 1,35

Cālis (krūtiņa) 1.5 111 1,11 Krējums 25% 3 248 2,48

Cepumi auzu 4.5 367 3,67 Kūka medus 5.5 452 4,52

Cepumi Selgas 5.5 438 4,38 Kvass 0.5 39 0,39

Cūkgaļa liesā 1.5 105 1,05 Ķirbis 0.5 25 0,25

Cukurs 5 399 3,99 Lasis 2.5 202 2,02

Dzērieni Colas 0.5 44 0,44 Lēcas 4 314 3,14

Dzērvenes 0.5 35 0,35 Liellopa liesums 1.5 107 1,07

Produkts Vienības 100g

Kcal/ 100g

Kcal/ 1g Produkts Vienības

100g Kcal/ 100g

Kcal/ 1g

Limonāde 0.5 42 0,42 Siers Krievijas 4.5 360 3,6

Maize kviešu 2.5 198 1,98 Siers Mozzarella 3 254 2,54

Maize rudzu 2.5 193 1,93 Siļķe 3 233 2,33 Maizīte ievārījuma 4.5 371 3,71 Redīsi 0 14 0,14 Maizīte kanēļa 5 400 4 Rīsi 4.5 345 3,45 Maizīte magoņu 5 411 4,11 Rīsi vārīti 1.5 116 1,16

Majonēze 9.5 748 7,48 Rutki 0 13 0,13

Mandarīni 0.5 46 0,46 Saldējums 2.5 205 2,05

Mango 0.5 57 0,57 Sēnes baravikas 0 20 0,2

Mannā vārīts 1.5 111 1,11 Sīpoli 0.5 27 0,27

Margarīns 9 722 7,22 Sula ābolu 0.5 48 0,48

Medus 4 302 3,02 Sula apelsīnu 0.5 44 0,44

Mellenes 0.5 36 0,36 Sula greipfrūtu 0.5 36 0,36

Melones 0.5 54 0,54 Sula greipfrūtu 0.5 47 0,47

Olas vistu 2 155 1,55 Sula tomātu 0 17 0,17 Olīves melnās 2 150 1,5 Sviests 8.5 661 6,61

Olīves zaļās 2.5 185 1,85 Šampanietis 1 88 0,88

Paprika 0 20 0,2 Šokolāde baltā 7 566 5,66

Persiki 0.5 41 0,41 Šokolāde melnā 6 479 4,79

Piens 0,5% 0.5 35 0,35 Šokolāde piena 6.5 537 5,37

Piens 2% 0.5 48 0,48 Tomāti 0 17 0,17

Pīlādži 1 85 0,85 Truša gaļa 2 152 1,52 Pīrādziņi (speķa)

5 405 4,05 Tuncis (svaigs) 3 225 2,25

Plūmes 0.5 48 0,48 Upenes 0.5 39 0,39

Puķkāposti 0.5 22 0,22 Vafeles 6.5 529 5,29

Pupiņas 3 260 2,6 Vīnogas 1 67 0,67

Puravi 0.5 25 0,25 Zaķa gaļa 1.5 113 1,13 Sēnes Gailenes 0 13 0,13 Zefīrs 4 309 3,09 Sēnes šampinjoni

0 16 0,16 Zemenes 0.5 32 0,32

Siers Holandes 4.5 352 3,52 Zirņi 1 81 0,81

Tabulas aizpildīšanā piedalījās

Plānojot savu ēdienkarti un ikdienas ēšanas ritmu, nepieciešams sekot līdzi ne tikai kalorijām, bet tam, ko Tu ēd un kad Tu ēd!

Tas, kas ir pavisam veselīgs un draudzīgs figūrai no rīta, nebūt tāds nav vakarā!

Kaloriju patēriņš Ne tikai apēstās kalorijas ir svarīgi uzskaitīt, svarīgas ir arī iztērētās kalorijas. Tabulā norādīts vidējais patēriņš 1 minūtes laikā! Izvēlies sev tuvāko svaru un sareizini šo skaitli ar Tavu patērēto minūšu skaitu!

Fiziskās aktivitātes Laiks Iztērētās kalorijas

Nosaukums min Pie 90kg

Pie 80kg

Pie 70kg

Pie 60kg

Aerobika - parasta 1 9,57 8,51 7,44 6,38 Aerobika - stepa/deju 1 13,07 11,61 10,16 8,71 Aerobika - ūdens 1 10,44 9,28 8,12 6,96 Airēšana 1 13,08 11,63 10,17 8,72 Auto vadīšana 1 2,39 2,12 1,86 1,59 Baleta nodarbības 1 7,40 6,57 5,75 4,93 Basketbols 1 13,10 11,64 10,19 8,73 Boulings 1 6,53 5,80 5,08 4,35 Dārza ļaušana ar izkapti 1 11,78 10,47 9,16 7,85 Dārza pļaušana ar mehānisku ierīci 1 6,45 5,73 5,02 4,30 Dārza darbi - rakšana 1 12,18 10,83 9,47 8,12 Dārza darbi - ravēšana 1 10,79 9,59 8,39 7,19 Dejošana - lēnā deja 1 4,35 3,87 3,38 2,90 Dejošana - rokenrols 1 12,00 10,67 9,33 8,00 Dejošana - valsis 1 8,70 7,73 6,77 5,80 Džudo 1 6,53 5,80 5,08 4,35 Eliptiskais trenažieris 1 12,21 10,85 9,50 8,14 Ēšana (pārtikas košļāšana) 1 1,10 0,97 0,85 0,73 Gulēšana - nekustīga, (miegā) 1 0,75 0,67 0,58 0,50 Gulēšana - vāļāšanās uz dīvāna 1 0,92 0,81 0,71 0,61 Iepirkšanās lielveikalā 1 5,85 5,20 4,55 3,90 Iepirkšanās mazā veikaliņā 1 2,10 1,87 1,63 1,40 Iešana - ātrā, ritmiskā tempā 1 6,90 6,13 5,37 4,60 Iešana - lēna 1 5,10 4,53 3,97 3,40 Iešana - lēna pastaiga 1 3,92 3,48 3,05 2,61 Iešana - soļošana ritmā 1 6,15 5,47 4,78 4,10 Jāšana 1 6,53 5,80 5,08 4,35 Joga 1 5,22 4,64 4,06 3,48 Kāpšana pa trepēm - uz leju 1 6,53 5,80 5,08 4,35 Kāpšana pa trepēm uz augšu 1 10,65 9,47 8,28 7,10 Kikbokss 1 13,13 11,67 10,21 8,75

Lēkšana - ar lecamauklu 1 14,79 13,15 11,50 9,86 Līnijdejas 1 6,53 5,80 5,08 4,35 Mainīt gultas veļu 1 3,15 2,80 2,45 2,10 Mājas darbi - grīdas slaucīšana 1 3,27 2,91 2,54 2,18 Mājasdarbi - grīdas mazgāšana 1 3,33 2,96 2,59 2,22 Mājasdarbi - trauku mazgāšana 1 3,18 2,83 2,47 2,12 Mazgāšanās + zobu tīrīšana 1 1,50 1,33 1,17 1,00 Orientēšanās 1 8,70 7,73 6,77 5,80 Pārgājiens 1 10,44 9,28 8,12 6,96 Peldēšana 1 13,08 11,63 10,17 8,72 Pilates 1 8,70 7,73 6,77 5,80 Rakstīšana - ar rakstāmpiederumiem 1 1,47 1,31 1,14 0,98 Rakstīšana - drukā uz klaviatūras 1 2,07 1,84 1,61 1,38 Riņķa griešana mierīgs treniņš 1 4,73 4,20 3,68 3,15 Riņķa griešana vidēji intensīvs treniņš 1 7,09 6,30 5,51 4,73 Riņķa griešana intensīvs treniņš 1 9,45 8,40 7,35 6,30 Riteņbraukšana 1 13,14 11,68 10,22 8,76 Sēdēšana - pie galda 1 0,86 0,76 0,67 0,57 Sēdēšana pie datora 1 2,07 1,84 1,61 1,38 Sēdēšana transportā 1 1,25 1,11 0,97 0,83 Sekss -abpusēji kaislīgs 1 15,00 13,33 11,67 10,00 Sekss -vīrietis aktīvāks 1 7,83 6,96 6,09 5,22 Skriešana ātrā tempā 1 15,21 13,52 11,83 10,14 Skriešana lēnā riksītī 1 11,09 9,85 8,62 7,39 Skriešana vidējā tempā 1 12,68 11,27 9,86 8,45 Skrituļslidošana 1 10,44 9,28 8,12 6,96 Skvošs 1 14,79 13,15 11,50 9,86 Slēpošana - lēna nesteidzīga 1 10,88 9,67 8,46 7,25 Slēpošana lejā no kalna 1 6,75 6,00 5,25 4,50 Slēpošana tempā 1 15,00 13,33 11,67 10,00 Slidošana - vidēji intensīvi 1 10,44 9,28 8,12 6,96 Slidošana atpūtas veidā 1 6,00 5,33 4,67 4,00 Slidošana ātrā tempā 1 10,11 8,99 7,86 6,74 Snovbords 1 14,36 12,76 11,17 9,57 Stāvēšana 1 1,16 1,03 0,90 0,77 Svaru zāle 1 9,35 8,31 7,27 6,23 Teniss - galda 1 6,90 6,13 5,37 4,60 Teniss - lielais 1 10,44 9,28 8,12 6,96 TV skatīšanās - guļot 1 0,86 0,76 0,67 0,57 Vingrošana - stiepšanās vingrinājumi 1 3,48 3,09 2,71 2,32 Vingrošana - vingrojumu izpilde 1 6,53 5,80 5,08 4,35 Volejbols 1 8,27 7,35 6,43 5,51

Mana tievēšanas dienasgrāmata 2011.gadam Atskaites iesniegšana Kg +/- Cm +/- Nākamais mērķis ___. janvāris ___.februāris ___.marts ___.aprīlis ___.maijs ___.jūnijs ___.jūlijs ___.augusts ___.septembris ___.oktobris ___.novembris ___.decembris Gada kopsavilkums - kg - cm Apsveicam!

Mana svara līkne 2011.gadam

Tabulā atzīmē tikai veselus skaitļus, lai būtu pārskatāmāk. Punkts pie punkta un veidojas līkne!

145 140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85 83 80 78 75 73 70 68 65 63 60 58 55

Janv

āris

Febr

uāris

Mar

ts

Apr

īlis

Mai

js

Jūni

js

Jūlijs

Aug

usts

Sept

embr

is

Okt

obris

Nov

embr

is

Dec

embr

is

2011. gada janvāris Ir svarīgi mēneša sākumā uzrakstīt apņemšanās sarakstu, lai mēneša beigās varētu izdarīt novērtējumu. Šomēnes es apņemos izdarīt: ............................................................................. ............................................................................................................................. ............................................................................................................................. ............................................................................................................................. ............................................................................................................................. Ātrā budžeta plānošana: Ienākumi Ikmēneša Izdevumi Obligātie tēriņi Ls Personīgie tēriņi [4] Alga Īre Pārtika Sporta zāle Prēmija Komunālie Transports Skaistumam Pabalsts Telefons TV Internets Kopā 1 Kopā 2 Kopā 3 Kopā 4 Kopsavilkums 1-2-3=[4]

[4] = Tik, cik vari atļauties personīgajiem tēriņiem. Pārpalikumu uzkrāj atpūtai vai ceļojumiem, vai neparedzētām situācijām!

Figūras padarīšanas:

Mēnesi sāku ar ........ kg un ........ cm viduklī (...... cm gurnos) Dat. Noriņķoju

min Patērētās kalorijas Dat. Noriņķoju

min Patērētās kalorijas Dat. Noriņķoju

min Patērētās kalorijas

1 15 29 2 16 30 3 17 31 4 18 Apkopojums 5 19 Noriņķotas min 6 20 Zaudēti kg 7 21 Zaudēti cm Apkopojums Apkopojums Noriņķotas min Noriņķotas min Zaudēti kg Zaudēti kg Zaudēti cm Zaudēti cm 8 22 9 23 10 24 11 25 12 26 13 27 14 28 Apkopojums Apkopojums Noriņķotas min Noriņķotas min Zaudēti kg Zaudēti kg Zaudēti cm Zaudēti cm

Mēneša apkopojums:

Mēnesi noslēdzu ar:

....... kg

....... cm viduklī

....... cm gurnos

Labi pastrādāts!

Ja tu kaut ko vēlies, visa pasaule slepus sadodas rokās, lai tev palīdzētu./P. Koelju/

sestdiena, 2011. gada 1. janvāris

Pa dienu jāpadara: ............................................................. ............................................................. ............................................................. ............................................................. ............................................................. Obligāti jābūt: Pie ārsta ............................................ Sapulcē.............................................. Jubilejā............................................... ............................................................. Visas pozitīvās lietas, kas ar mani šodien notika: ................................................... ............................................................. ............................................................. ............................................................. .............................................................

Dienas ēdienkarte: Brokastis:............................................ ............................................................ 2. brokastis: ....................................... ............................................................ Pusdienas:......................................... ............................................................ Launags: ........................................... ............................................................ Vakariņas: ........................................ ............................................................ Manas fiziskās aktivitātes: ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................

svētdiena, 2011. gada 2. janvāris

Pa dienu jāpadara: ............................................................. ............................................................. ............................................................. ............................................................. ............................................................. Obligāti jābūt: Pie ārsta ............................................ Sapulcē.............................................. Jubilejā............................................... ............................................................. Visas pozitīvās lietas, kas ar mani šodien notika: ................................................... ............................................................. ............................................................. ............................................................. .............................................................

Dienas ēdienkarte: Brokastis:............................................ ............................................................ 2. brokastis: ....................................... ............................................................ Pusdienas:......................................... ............................................................ Launags: ........................................... ............................................................ Vakariņas: ........................................ ............................................................ Manas fiziskās aktivitātes: ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................

Piezīmes: ........................................................................................................ .......................................................................................................................... .......................................................................................................................... ..........................................................................................................................

pirmdiena, 2011. gada 3. janvāris Pa dienu jāpadara:

8:00..................................................... ............................................................ 9:00..................................................... ............................................................ 10:00................................................... ............................................................ 11:00................................................... ............................................................ 12:00................................................... ............................................................ 13:00................................................... ............................................................ 14:00................................................... ............................................................ 15:00................................................... ............................................................ 16:00................................................... ............................................................ 17:00................................................... ............................................................ 18:00................................................... ............................................................ 19:00................................................... 23:03 sākas atslodze .......................

Dienas ēdienkarte: Brokastis:............................................ ............................................................ 2. brokastis: ....................................... ............................................................ Pusdienas: ......................................... ............................................................ Launags:............................................ ............................................................ Vakariņas: ........................................ ............................................................ Manas fiziskās aktivitātes: .............. ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ Obligāti jābūt: Pie ārsta ............................................ Sapulcē ............................................. Jubilejā .............................................. ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................

Visas pozitīvās lietas, kas ar mani šodien notika: .................................................. ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................

Spontāno ideju pieraksti: ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................

Piezīmes: ......................................................................................................... ..........................................................................................................................

sestdiena, 2011. gada 15. janvāris Latvijas pirmā ģimenes portāla www.calis.lv

10 gadu dzimšanas diena Pa dienu jāpadara:

.............................................................

............................................................. Obligāti jābūt: Pie ārsta ............................................ Sapulcē.............................................. Jubilejā............................................... Calis.lv dzimšanas dienas ballītē .............................................................

Dienas ēdienkarte: Brokastis:............................................ ............................................................ 2. brokastis: ....................................... ............................................................ Pusdienas:......................................... ............................................................ Launags: ........................................... ............................................................ Vakariņas: ........................................ ............................................................ Manas fiziskās aktivitātes: ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................

svētdiena, 2011. gada 16. janvāris Pa dienu jāpadara:

.............................................................

.............................................................

.............................................................

............................................................. Obligāti jābūt: Pie ārsta ............................................ Sapulcē.............................................. Jubilejā............................................... ............................................................. Visas pozitīvās lietas, kas ar mani šodien notika: ................................................... ............................................................. ............................................................. .............................................................

Dienas ēdienkarte: Brokastis:............................................ ............................................................ 2. brokastis: ....................................... ............................................................ Pusdienas:......................................... ............................................................ Launags: ........................................... ............................................................ Vakariņas: ........................................ ............................................................ Manas fiziskās aktivitātes: ............................................................ ............................................................ ............................................................

Piezīmes: ........................................................................................................ .......................................................................................................................... .......................................................................................................................... ..........................................................................................................................

sestdiena, 2011. gada 31. decembris Pa dienu jāpadara:

............................................................

............................................................

............................................................

............................................................

............................................................ Obligāti jābūt: Pie ārsta ........................................... Sapulcē............................................. Jubilejā .............................................. ............................................................ Visas pozitīvās lietas, kas ar mani šodien notika: .................................................. ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................

Dienas ēdienkarte: Brokastis:............................................ ............................................................ 2. brokastis: ....................................... ............................................................ Pusdienas: ......................................... ............................................................ Launags:............................................ ............................................................ Vakariņas: ........................................ ............................................................ Manas fiziskās aktivitātes: ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................

Ar Jums šai naktī lai notiek Neparasts brīnums kāds!

Lai laime atnāk un paliek, Lai vēlīgs likteņa prāts. Lai mīlestības ir gana,

Ko saņemt un citiem dot, Un nedienas gaismas zvanā Lai dvēsele pārkausēt prot!

/K.Apšukrūma/

Laimīgu un panākumiem bagātu Jauno 2012. gadu!

Mans atskats uz šo gadu.

Ko esmu izdarījusi, panākusi un sasniegumi?................................ ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... ......................................................................................................... .........................................................................................................