Čítaj, pochop a použi!

Základná škola, Malokarpatské námestie 1, Bratislava

PRACOVNÝ LIST PRE ŽIAKA PRI/SJL – III. – 7.1

Zdravá strava

Pre deti aj dospelých platí prvá zásada, že strava by mala byť pestrá a vyvážená. Aj keď často dostanete na tanier to, čo vám už na pohľad nechutí, skúste sa prekonať a zjesť aj niečo, čo ste doteraz nejedávali. Pestrá strava vám poskytne všetky potrebné živiny: sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerálne látky.Druhou zásadou zdravého stravovania je stravovať sa pravidelne, jesť častejšie a v malých množstvách. Celodenná strava sa nazýva jedálniček. Keďže zvyčajne jedávame 5-krát denne, jedálniček si rozdelíme na raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru.Mnohí z vás v rannom zmätku vynechávajú raňajky, a pritom raňajky by mali tvoriť základ jedálnička, pretože na začiatku dňa potrebujeme dostatok energie ( pre lepšie rozmýšľanie).Treťou zásadou zdravého spôsobu života je aj prijímanie dostatočného množstva tekutín. Hovoríme tomu pitný režim. Na to, aby telo fungovalo správne, musíme mu dodávať dostatok tekutín. V priebehu dňa by ste mali vypiť 8 pohárov tekutín (približne 1,5 – 2 litre). Ak nedopĺňate pravidelne do tela tekutiny, cítite sa vyčerpané, unavené a bolieva vás hlava. Najmä, keď sa veľa pohybujete, cvičíte a beháte, v lete, keď je vonku horúco, je potrebné veľa piť, pretože sa potíte a musíte telu doplniť tekutiny vydané potením. Na uhasenie smädu je pre naše telo najlepšia obyčajná voda, minerálna voda, ovocný džús a čaj. Sladké limonády obsahujú veľa cukru, neuhasia smäd nadlho, len zaťažia náš žalúdok a črevá. Veľmi dôležité je aj vedieť to, že deti nesmú konzumovať kolové a povzbudzujúce nápoje. Tieto nápoje obsahujú látky kofeín a chinín, ktoré škodia organizmu detí.

Zakrúžkuj správnu odpoveď:

1. Strava by mala byť : a) pestrá a chutná c) sladká a vyváženáb) vyvážená a bohatá d) pestrá a vyvážená

2. Zvyčajne jedávame : a) 6-krát denne c) 5-krát denneb) 8-krát denne d) 4-krát denne

3. Pitný režim je: a) prijímanie dostatočného množstva potravyb) prijímanie dostatočného množstva tekutínc) prijímanie dostatočného množstva sladkostíd) prijímanie dostatočného množstva vitamínov

Čítaj, pochop a použi!

Základná škola, Malokarpatské námestie 1, Bratislava

4. Na uhasenie smädu je pre naše telo najlepšia:a) voda, minerálna voda, ovocný džús a kolab) voda, minerálna voda, káva a čajc) voda, minerálna voda, ovocný džús a čajd) voda, minerálna voda, pivo a ovocný džús

Napíš správnu odpoveď:

5. Ako sa nazýva celodenná strava? .....................................................................................

6. Čo by malo tvoriť základ jedálnička? ................................................................................. 7. Čo nesmú deti konzumovať? .............................................................................................

8. Koľko pohárov tekutín by ste mali vypiť v priebehu dňa? ..................................................

9. Aké látky obsahujú kolové a povzbudzujúce nápoje? ........................................................

10. Koľko zásad bolo spomenutých v texte? ............................................