El agradecimiento tiene un poder MULTIPLICADOR, nos llena de un sentimiento de paz, aumenta nuestra autoestima y enfoca nuestro pensamiento en lo positivo. Si vives en un estado de agradecimiento constante, no hay lugar para sentir carencia de ningún tipo. Es una actitud que puedes desarrollar y que te hará más feliz.

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Escribe 3 o 5 cosas por las que estásagradecida cada mañana o al finalizar el día.

Establece recordatorios diarios para apreciar pequeñas cosas en tu día.

Mírate en el espejo y felicítate poralgo que hayas hecho en el día y da

las gracias.

Agradece todo. No hay cosaspequeñas cuando se trata de

agradecer.

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Elimina de tu nevera todo aquello que te hace daño: alimentos altos en calorías y muy procesados.

En el súper busca lo más natural: verduras, frutas, proteínas magras, cereales integrales naturales como la avena. Trata que entre el 85% y 90% sean alimentos naturales.

Comienza poco a poco: consume menos carbohidratos la primera semana, luego aumenta el consumo de vegetales y agua.

Haz 5 comidas: cada 3 horas e incluye más proteína en el menú.

Adiós carbs simples: disminuye las cantidades de carbohidratos como pan, pasta, etc.

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Nunca falla, ni te abandona. Las mujeres estamos bien 20 días al mes, pero 10 días antes de la menstruación queremos comernos el mundo entero. Nuestro cuerpo quema de 100 a 300 calorías extra por día la semana antes del periodo. Esta es la razón por la cual nos da más hambre.

Consume proteína en todas tus comidas. Te sentirás llena y bajará la ansiedad.

Prefiere carbs complejos para sentirte llena por más tiempo: arroz integral, avena, quinoa, camote, frijoles, vegetales.

Hazte amiga de las infusiones: manzanilla, flor de Jamaica o cualquiera. Controlan la ansiedad por consumir azúcar.

Modera el consumo de café, té verde y bebidas energéticas: la cafeína en exceso provoca más nerviosismo o ansiedad.

El día que “te venga” CÓMETE UN CHOCOLATE OSCURO. Te lo mereces. Elevará tus niveles de serotonina para hacerte sentir bien y bajar la ansiedad.

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El ejercicio es fundamental. El cardiovascular y el entrenamiento de fuerza ayudan a que tu cuerpo tenga una mejor armonía, queme más calorías y agilice el metabolismo. Es tu gran aliado para quemar calorías durante todo el día porque mantiene tu metabolismo elevado incluso después de tu entrenamiento y continúas quemando calorías en reposo.

Lo ideal es

hacer ejercicio

4 o 5 vecesa la semana.

Cada díatrabaja

dos músculos(opuestos o el

mismo músculo).

No trabajes

el mismo músculo

dos días seguidos, recuerda que

debes esperar

48 horas.

Tu entrenamiento debe cambiar

cada 6 semanas.Sube tus pesos si ya

te sientes cómoda

con los que estás

usando.

Arma tu rutina de ejercicio

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Proteína + ejercicio= a powerful combo

sobre la proteína en polvoPreguntas y respuestas

¿Por qué tomar batidos de proteína?La proteína ayuda a reparar el tejido muscular después del ejercicio. Controla el apetito porque incrementa el nivel de saciedad. Además, ayuda a acelerar tu metabolismo y fortalece tu sistema inmunológico.

¿La proteína en polvo engorda?Tomar un batido de proteína al día no te va a hacerengordar, aunque lo ideal es tomarlos cuando estés haciendo ejercicio. Si eliges una buena proteína como InstaFit Vegan Protein, con 0g de azúcar, baja en carbs y grasas, no tendrás problemas.

¿Cuándo y cómo tomar batidos de proteína?Todo dependerá de tus objetivos:1. Si quieres aumentar masa muscular: toma un batido media hora antes de entrenar y otro justo después. Así tus músculos absorberán todas las propiedades y se recuperan fácilmente.

2. Si quieres mantenerte o perder grasa: toma un batido media hora antes de entrenar ya que le das el material necesario a tus músculos para entrenar al máximo y prevenir la pérdida de masa muscular.

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Siempre hay un momento para meditar así sea 5 minutos. Al dedicar tiempo para concentrarte únicamente en tu respiración, estás ayudando a sentirte más tranquila, paciente, centrada y creativa.

(Repite 3 veces esta respiración)

Respiración para calmar la mente

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Crea hábitos saludables que perduren en el tiempo. Para esto debes desarrollar tu disciplina.

Rodéate de personas que te inspiren. Si todo el mundo que te rodea come mal y no hace ejercicio, eres más propensa a seguirles el paso.

Mentalizate, habrá momentos duros.Es normal caer, estancarte o sentirse desmotivada. Nos pasa a todas, lo importantees levantarte, aprender y continuar.

Si quieres tener éxito,hay 3 cosas que debes entender:

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Ejecuta cada una de estas acciones

saludables una y otra vez, y verás

que poco a poco se transformarán

en hábitos que cambiarán tu vida

para siempre. Disfruta el proceso,

aquí estamos para acompañarte en

el camino.Team InstaFit

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