pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1....
TRANSCRIPT
![Page 1: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/1.jpg)
Pohyb z pohledu psychologa
PhDr. Iva Málková
![Page 2: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/2.jpg)
Obsah přednášky
Základy Kognitivně behaviorální terapie
Kolo změny – motivační připravenost na změnu
Jak nám technika při pohybu pomáhá či škodí
Aktivity Stobu ve vztahu k pohybu
![Page 3: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/3.jpg)
Sedavý způsob života
• v Evropské unii je vysoký výskyt sedavého způsobu života
• 2/3 dospělé populace jsou NEDOSTATEČNĚ aktivní
• nepohyb - jednou z příčin obezity – nestačí se vykompenzovat
aktivním pohybem
![Page 4: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/4.jpg)
• Odborník -praktický lékař apod. doporučí snížit váhu, v lepším
případě dá rady ohledně jídelníčku a k pohybu
• Chybí nácvik, jak převést teoretické poznatky do praktického života
• Chybí způsob jak přimět obézního k pohybu
• Obézního je těžší přímět k pohybu než ke změně jídelníčku
Proč je těžké se přimět k pohybu?
![Page 5: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/5.jpg)
Tři základní modely učení, z nichž vycházejí metodyKBT
Klasické podmiňování (spouštěč – reakce)
podnět (hlad) reakce (najím se)
(semafor, televize….)
![Page 6: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/6.jpg)
Klasické podmiňování
spouštěč reakce
televize lehnu si na gauč
pohupuji se na fitbalu
sednu si na rotoped
reklama ležím a přepínám
protahovací cviky
telefonuji sedím
chodímfunguje autopilot – ale pomalé postupné kroky vedou k přepodmiňování
![Page 7: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/7.jpg)
Budování nového návyku – postupnost• Návyky budovat postupně
• Změna mnoha návyků najednou – měním podstatu člověka:
chci být jiným člověkem naráz, boj, vyčerpání energie
pracuji na změně dílčích cílů, tvořivě, stanu se jiným člověkem
• Důležitý pocit úspěchu - jaký nejmenší krok mohou udělat k tomu, abych dosáhl dílčího cíle, aby nebylo možné neuspět
• velikost změny – jak se k tomu postavit?
první jízda na rotopedu – hned hodina nechuť k návyku
sedět 14 dní na rotopedu bez šlapání - malá motivace k navýšení pohybu
budu šlapat do první reklamy Ordinace
![Page 8: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/8.jpg)
Tři základní modely učení, z nichž vycházejí metody KBT
Operantní podmiňování (chování – důsledek)
podnět reakce následek (odměna nebo trest)
(stres, kvalita života….)
![Page 9: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/9.jpg)
Operantní podmiňování
Operantní podmiňování chování – důsledek
podnět reakce následek (odměna nebo trest)
Jdu vykonávat pohyb
Nevhodný pohyb stres zanechám cvičení
(druh,intenzita)
Couvnu z pohybu úleva ležím na gauči
Nordic walking
podél moře endorfiny budu pokračovat i doma
![Page 10: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/10.jpg)
Metoda vystavení
Zaměřují se na uvolnění napětí v zátěžových situacích
![Page 11: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/11.jpg)
Konzum libých prožitků – operantní podmiňování
dobré jídlo, pohodlná nečinnost
Příjemno se zesílí na základě kontrastu (od dyskomfortu ke komfortu)
• Odpočinek lépe vychutnáte po předchozí únavě (pivo po sportu, ležení u
moře po túře)
Pozitivně formulované cíle
• Musím jíst pomalu x budu jíst v poklidu a jídlo si vychutnám.
• Musím jíst menší množství x budu si vybírat kvalitní nové zajímavé potraviny, které si vychutnám.
• Musím cvičit – po cvičení se budu cítit lépe.
![Page 12: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/12.jpg)
Tři základní modely učení, z nichž vycházejí metody KBT
Kognitivní teorie
Podnět kognitivní zpracování podnětu
emoční reakce
chování
![Page 13: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/13.jpg)
Kognitivní teorie
Kognitivní teorie
podnět
kognitivní zpracování podnětu
emoční reakce chování
Tělocvik ve škole
to bude hrůza nechuť rodiče napíší omluvenku
X nebudu sedět v lavici těší se užiju si to
Pohyb při hubnutí
budou se mi smát stres vyhýbám se pohybu
X po cvičení mi bude dobře euforie nový návyk pohybu
![Page 14: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/14.jpg)
Hubnutí: nejde jen o kila
nejde jen o změnu stravování
nejde jen o fitness - fyzickou kondici
jde o wellness
• způsob života, který by měl vést k maximální tělesné i duševní pohodě a zdraví
• když budu chodit obden do posilovny a přitom budu žít v permanentním stresu a napětí, tak to nevede k trvalému úspěchu
hlavní cíl není váhový úbytek, ale zvýšení kvality života.
Změna návyku
![Page 15: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/15.jpg)
• vrátí lidi zpátky do života
• vrátí funkční stav o několik let zpátky
• zlepší tělesnou i psychickou kondici
Pohyb život obohacuje
![Page 16: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/16.jpg)
Rozhodnutí, příprava Akce
Udržování
Relaps
Kontemplace (zvažování)
Neuvědomování Trvalá změna
Každá změna v chování člověka prochází určitými stádii, která se mohou cyklicky opakovat. Prochaska rozlišil šest stádií procesu změny (dle Prochasky):
Proces změny
Kolo změny
![Page 17: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/18.jpg)
Nechce se mi
• Pacient necítí žádný problém, který by se měl řešit, žádná motivace ke změně
• Tlak ostatních
• Musíte ujít 10 000 kroků za den
ano, ale……..
• Motivační rozhovory
• Bolí vás kolena a chtěl byste hrát s vnukem fotbal
![Page 19: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/20.jpg)
Jsem v akci
• Způsob změny již předurčuje udržení změny - čím menší změnu uděláme, tím je trvalejší
• Důležitá je cesta k cíli
KBT metody mohou být v tomto stádiu hlavním terapeutickým přístupem
![Page 21: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/22.jpg)
Vydržím nebo Relaps?
Relaps - jedinec se vrátí částečně nebo úplně zpět k původnímu problematickému chování
• Hubnoucí si neuvědomuje, že jeho kontrola je doživotní
• Za jeho úspěch (udržení váhy) už ho nikdo nechválí.
• Je normální protočit kolo změny několikrát
![Page 23: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/23.jpg)
Bigorexie
• narušené vnímání vlastního těla (porucha body image)
• snaha o dosažení nereálných hodnot své fyzické kondice
a tělesných proporcí
• hlavně muži,výjimku tvoří ženy kulturistky
![Page 24: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/24.jpg)
Pomůcky k pohybu
Aktivní přístup přístroje do domácnosti
![Page 25: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/25.jpg)
Využití techniky k motivaci k pohybu
• ČEZ EPP - Pomáhej pohybem
![Page 26: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/26.jpg)
Intervenční programy STOBu• individuální, skupinové terapie a internetové programy
• aplikuje intervenční strategie
• s ohledem na motivační připravenost účastníků
• učí jak převést teorii do praxe
![Page 27: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/27.jpg)
Kurzy snižování nadváhy
![Page 28: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/28.jpg)
Pohybová aktivita
zdravotní cvičení, pilates, Sm systém
hormonální jóga
modifikovaný aerobik, NIA, tance, kruhový trénink
akvaaerobik
modifikovaný spinning, veslování
fitbally
posilovna
chůze - nordic walking, body walking, priessnitz walking, bungypump
odbíjená
![Page 29: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/29.jpg)
Redukčně - kondiční pobyty
STOB pořádá redukčně kondiční pobyty v tuzemsku i zahraničí!
![Page 30: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/30.jpg)
![Page 31: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/31.jpg)
Typ pohybové aktivity
Chůze se ukazuje jako nejvýhodnější prostředek ovlivňování
stavu jedinců bez pravidelné pohybové činnosti
• Adherence k chůzi 60 % po roce
• Adherence k běhu 4 % po roce
![Page 32: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/32.jpg)
Test zdatnosti – chůze na 2 km
vstupní parametry pro výpočet:
1. dosažený časm počet minut
s počet sekund
2. puls za minutu p
3.
BMI (lze zjistit z
tabulky nebo
výpočtem jako
hmotnost v kg/
výška2 v metrech)
b
4. věk v
Muži: index F = 420 + 0,2*v - 11,6*m - 0,2*s - 0,56*p - 2,6*b
Ženy: index F = 304 + 0,4*v - 8,5*m - 0,14*s - 0,32*p - 1,1*b
průměr: 80-90
![Page 33: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/33.jpg)
![Page 34: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/34.jpg)
Visačky na dveře
![Page 35: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/35.jpg)
![Page 36: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/36.jpg)
STOB na procházce na Marathonu
![Page 37: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/37.jpg)
23. října 2016 můžete:
• vyzkoušet 18 druhů pohybu
• zjistit svůj index zdraví
DEN ZDRAVÍv ZŠ Rakovského, Praha 4 - Modřany
![Page 38: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/38.jpg)
Pohybové aktivity na Dni zdraví
Řecké tance s Martou Elefteriadu
Aerobik, Výuka tanců, Nia, Nordic walking
Veslování
Zdravotní cvičení - pilates, fitbally, SM systém, hormonální jóga
Taoistické tai-či jóga smíchu vibrační kruhy
cvičení na židli a mnoho dalšího
Děti na startu
![Page 39: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/39.jpg)
• vychází z teorií učení
• postupné změny
• zpětná vazba za každé trénované chování
• ovlivní velké množství lidí při malých nákladech
• dlouhodobý kontakt a vzájemná podpora
Internetové aktivity
Principy kognitivně behaviorální terapie
![Page 40: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/40.jpg)
Jak web žije?
Web spuštěn 23. září 2010
• Návštěvnost cca 130 000/měsíc
• 161 570 registrovaných uživatelů
• 13 200 blogů, desítky tisíc komentářů, stovky 7 7 580
(vč. srovnávacích před a po zhubnutí)
• Aktivní, každodenní zapojení – dlouhodobá podpora
![Page 41: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/41.jpg)
Sledování pohybu pomocí fitkoučinku
![Page 42: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/42.jpg)
Fitkoučink
Výběr druhů pohybu z databáze. Zadává se počet minut, které uživatel tímto pohybem strávil.
![Page 43: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/43.jpg)
Od internetu do života
Nezůstávejte při hubnutí sami.
• Soutěže - šlápoty
• Pochody
Podpora v dlouhodobém pohybu
• Denní záznamy pohybu
• Obejdeme rovník
![Page 44: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/44.jpg)
![Page 45: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/45.jpg)
![Page 46: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/46.jpg)
Rutinní pohyb - šance pro všechny!
![Page 47: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/47.jpg)
..a nebo také?
![Page 48: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/48.jpg)
![Page 49: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/49.jpg)
![Page 50: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/50.jpg)
Kolik???
56
![Page 51: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/51.jpg)
ŘEŠENÍ!
57
![Page 52: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/52.jpg)
![Page 53: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/53.jpg)
![Page 54: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/54.jpg)
![Page 55: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/55.jpg)
![Page 56: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/56.jpg)
- sdílení s ostatními členy STOBklubu
Posilování motivace
![Page 57: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/57.jpg)
V rámci skupiny může její člen založit téma diskuse
Uživatel si vybírá, do které skupiny vstoupí - tematicky zaměřené
Text ke stručnému představení skupiny
Diskusní skupiny
![Page 58: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/58.jpg)
Internetové aktivity
• Motivace od ostatních uživatelů
• Možnost komentářů k fotkám
• Hodnocení fotogalerií
![Page 59: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/59.jpg)
Pravidelné používání aplikací a funkcí www.stobklub.cz přispívá ke zlepšení a udržení stravovacích a pohybových návyků.
Internet může pomoc v udržení váhových úbytků
![Page 60: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/60.jpg)
Internetové aktivity
Nezůstávejte při hubnutí sami.
Lekce Videokurzu
![Page 61: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/61.jpg)
Videokurz
KBT, všímavost, pro odlehčení jóga smíchu
![Page 62: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/62.jpg)
projekt PROŽIJ ROK ZDRAVĚ
… průvodce na cestě za lepším životem.
![Page 63: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/63.jpg)
69PROŽIJ ROK ZDRAVĚ ©
2016
![Page 64: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/64.jpg)
70PROŽIJ ROK ZDRAVĚ ©
2016
Ukázka pilotní verze projektu
![Page 65: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/65.jpg)
PROŽIJ ROK ZDRAVĚ v roce 2017
PROŽIJ ROK ZDRAVĚ ©
2016
71
Měsíc Téma
Leden Měsíc omezení cukru
Únor Měsíc luštěnin
Březen Měsíc správných tuků
Duben Měsíc vlákniny
Květen Měsíc pohybu
Červen Měsíc zdravého mlsání
Červenec Měsíc zeleniny
Srpen Měsíc pitného režimu
Září Měsíc mléčných výrobků
Říjen Měsíc ryb
Listopad Měsíc omezení soli
Prosinec Měsíc nepřejídání se
![Page 66: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/66.jpg)
Krátká intervence pomocí materiálů Stobu
- titulky brožur až bude rozhodovací strom a plakát – na více slidů
![Page 67: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/67.jpg)
Rozhodovací strom
![Page 68: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/68.jpg)
Jak na pohyb?
![Page 69: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/69.jpg)
Jak na pohyb
• Testování kondice
• Ano, ale…
• Snížení nepohybu
• Osobní plány: Pro začínající váhavce
Rutinní pohyb
Chůze, Nordic walking, Běh
Kolo, rotoped
Plavání
In – line
Skupinová cvičení
![Page 70: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/70.jpg)
Osobní plán postupného zvyšování kondice
![Page 71: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/71.jpg)
![Page 72: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/72.jpg)
Závěr
Kognitivně behaviorální terapie je efektivní prodosažení změny ve stravovacích a pohybovýchnávycích. Pokud se díky těmto změnám zvýšíkvalita života je pravděpodobné, že se tyto změnyudrží trvale
Místo léků
předepisovat krokoměry
![Page 73: Pohyb z pohledu psychologa - fzv.cz · protahovací cviky telefonuji sedím chodím funguje ... 1. dosažený čas m počet minut s počet sekund 2. puls za minutu p 3. BMI (lze zjistit](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041806/5e54464f7f36060c7e23ce2d/html5/thumbnails/73.jpg)