Polta rasvaa korkean intensiteetin treenillä

Sisältö 1. Liikkuminen ja rasvanpoltto

2. Korkean intensiteetin treeni, HIT

3. Erilaisia HIT-treenejä

4. Linkit ja lähteet

• Ravinto ensin kuntoon (lisää ravinnosta rasvanpoltossa: http://www.slideshare.net/liftedfi/ravinto-rasvanpoltossa)

• Rasvan polttaminen liikunnalla = saatetaan keho tilaan, jossa se käyttää varastoitunutta rasvaa energian lähteenä

• Matalan sykkeen pitkäkestoiset urheilusuoritukset (esim. lenkit ”rasvanpolttosykkeellä”) polttavat rasvaa itse suorituksen aikana, mutta eivät paljoa sen jälkeen

• Liikkumista yleensä vain muutama tunti viikossa -> liikunnan aikainen rasvanpoltto ei merkittävässä osassa

• Korkean intensiteetin treeni aiheuttaa vahvan jälkipolton (jopa 24h ajaksi itse treenin jälkeen) -> Rasva palaa tehokkaasti

Liikkuminen ja rasvanpoltto

• Korkean intensiteetin treeni, high intensity training, HIT

• Jopa 15-30 min riittää tehokkaaseen rasvanpolttoon

• Monia erilaisia HIT-treenejä. Yhdistävät tekijät: – Syke nousee treenin aikana korkealle

– Aktivoidaan tehokkaasti kehon hengityselimistöä ja lihaksistoa

• Hyötyjä rasvanpolton lisäksi – Sopii kiireisille

– Oikein tehtynä hyvä peruskunnon nostattaja

– Tehtäessä painojen kanssa voi saada aikaan jopa lihaksia kasvattavan vaikutuksen

• Huom! Raskaiden painojen kanssa harjoitellessa tulee olla varovainen ja varma tekniikasta, sillä keho väsyy raskaassa treenissä huomattavasti jolloin loukkaantumisriski kasvaa

Korkean intensiteetin treeni

Erilaisia HIT-treenejä • Videolla näytetyt TABATA-treenit toimivat tehokkaasti kahvakuulalla tai

vapailla painoilla – 20s työtä, 10s lepoa = 1 kierros

– Hyvä aloittelijan perustreeni yhdelle liikkeelle: 8 kierrosta = 4 min

– Hyviä liikkeitä ovat koko kehon liikkeet, kuten kahvakuulalla etuheilautukset, työnnöt, tempaukset tai turkkilaiset ylösnousut

– Kts. www.tabatatimer.com

• Myös pelkällä kehonpainolla saa aikaan tehokkaan treenin – Hyviä liikkeitä esim: leuanveto, burpee, punnerrukset, kyykkyhypyt, jne.

• Muita hyväksi todettuja HIT-treenejä: – Uima-altaassa saa aikaan todella kokonaisvaltaista ja tehokasta treeniä, sopii

erinomaisesti HIT treeniksi

– Sprinttitreenit: http://www.youtube.com/watch?v=c-Jird4LhoQ

– Korkean sykkeen pyöräily

Lähteet & linkit Viihdyttävä Tabata kehonpainolla:

http://www.youtube.com/watch?v=PutmjSp0Qk8

Kahvakuula-Tabata:

http://www.youtube.com/watch?v=KKIhUXNriOU

Tabata-uintitreeni:

http://www.youtube.com/watch?v=ZBRdSiodgG0

Tabata-spinning:

http://www.youtube.com/watch?v=e8Hd2zCRoz0

Get inspired, get lifted.

.fi Facebook.com/lifted.fi

Instagram.com/liftedfi

YouTube.com/liftedfi

lifted@lifted.fi