ТИЖДЕНЬ СВІДОМОГО

ЖИТТЯеко

твоя мандрівка до здорової планети

Нд Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд

|2

Можливо, цей путівник вкаже тобі шлях.

В твоїх руках не підбірка цифр і фактів про те, як ти руйнуєш природу. Тисяча веб-сайтів чудово виконують цю роботу, ще тисяча показує, як зменшити твій екологічний слід задля кращого стану довкілля.Тут усе по-іншому.

Цей путівник про тебе. Його ціль – допомогти тобі стати щасливішим, а це зробить всю планету щасливішою також. Це можливість пересвідчитись, що відмова від чогось часто не є жертвою, а користь для довкілля прямо пов’язана з твоїм особистим добробутом. Ти ще не зареєструвався? Тоді тобі сюди.

Протягом тижня користуйся цим путівником як особистим атласом у незвіданий світ. Він організований за днями. У неділю ти припиниш купувати нові товари, в понеділок – створювати сміття у побуті, а вівторок принесе зміни у засобах пересування... Оскільки кожен день базується на попередньому, до п’ятниці ти вже будеш користуватись екологічним транспортом, харчуватися місцевими продуктами, витрачати менше енергії та води і загалом засвоїш широкий спектр практик екоСвідомого життя.

Хочеш отримати більше вільного часу? Бути здоровим та жити щасливо? Допомогти планеті

відновити її красу та екологічний баланс?

Радимо уважно переглянути путівник повністю і підго-туватися до експерименту за кілька днів до початку, - щоб знайти час для відкриттів та заповнення анкет. Ми пропонуємо загальні ідеї та джерела, що допоможуть тобі на шляху, але не варто обмежувати себе лише цими порадами. Якщо у тебе є хороші ідеї щодо самого експерименту чи наповнення будь-якого з днів, – поділись ними із однодумцями на платформі експерименту (можливо, якісь з твоїх порад стануть безцінним доповненням для путівника!). Впродовж експерименту ти зможеш взаємодіяти з іншими учасниками через платформу, що допоможе тобі підтримувати мотивацію та відкривати нові можливості для особистих і спільних дій. Відповіді на запитання щодо експерименту ти можеш знайти на тут: FAQ

Цей експеримент також стосується твоєї громади та країни. На додаток до змін у власному житті ти зможеш втілити міні-проект в рамках «Бери і роби» – всеукраїнської платформи практичних проектів, що позитивно впливають на довкілля, покращують міське середовище та об’єднують громади у відповідальності за своє місто і планету.

Успіху тобі! (І, будь ласка, не роздруковуй цей путівник)

|3

ВСТУП > 2

НЕДІЛЯ: Споживання > 4

ПОНЕДІЛОК: Сміття > 8 ВІВТОРОК: Транспорт/ Мобільність > 11

СЕРЕДА: Їжа > 13

ЧЕТВЕР: Енергія > 17 П’ЯТНИЦЯ: Вода > 21

СУБОТА: “Бери й Роби!” > 25

НЕДІЛЯ: День спокою > 29

ЗМІСТ

|4

<Нд> Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд

Неділя: СПОЖИВАННЯКупуй менше - пізнай більш щасливе і повне життя!Вітаємо! Це перший день твого експериментуКульт “працюй та купуй” відходить у минуле, а люди у всіх куточках планети заново відкривають для себе цінність вільного часу, спілкування та життя в громаді. Сьогодні ти спробуєш досягти більшого за допомогою меншого, зробити крок до світу, у якому все важливо і немає нічого зайвого. Шукаєш натхнення? Переглянь одну з наших улюблених короткометражок: “Історія речей” Експеримент, до якого ти долучився, є скороченою версією річного експерименту Коліна Бівана, жителя Нью-Йорка, який разом зі сім’єю спробував досягти нульового впливу на довкілля протягом року свого життя. Через три місяці після початку експерименту Колін перестав купувати будь-які нові речі (окрім їжі). Ти, як і Колін, зможеш заощадити гроші, віднайти вільний час для сім’ї та взаємин з друзями, а також очистити свою домівку від непотребу. І, можливо, лише можливо, ти відкриєш для себе, що “менше” справді може означати “більше”.

Це замкнене коло

“Ми купуємо речі, яких насправді не потребуємо, за гроші, яких не маємо, задля мимолітних втіх та захоплення людей, до яких нам байдуже”Тім Джексон, автор “Процвітання без зростання”

Дев’яносто дев’ять відсотків з того, що ми беремо від землі, переробляємо, транспортуємо та використовуємо - 99% з усіх речей, які виготовляють наші підприємства, стають сміттям уже через 6 місяців; Анні Леонард, “Історія речей”

варто знати

твій виклик

|5

<Нд> Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд

1. Напиши список усіх речей, які тобі необхідно купити цього тижня. Тепер викресли все, без чого ти можеш прожити один тиждень. Для всіх інших речей виріши чи можна: придбати вже вживане, позичити або зробити власноруч.

2. Організуй для себе вдома пустий кошик та постав його десь так, щоб ніхто, крім тебе, ним не користувався. Протягом дня кидай туди все своє сміття (не сортуй його, а якщо щось залишилось з вулиці, також неси з собою і викидайтільки в цей кошик, окремо викидай лише харчові відходи). Це езотерична вправа, спрямована на осмислення себе.

3. Лише цього тижня, але все ж спробуй не купувати нічого нового. Тобто взагалі нічого. Окрім їжі і послуг. Чи є кращий спосіб використати ці гроші? На що краще витратити цей час?

Твої кроки:

4. А ось тепер - справжній виклик! Оглянь свою домівку та склади список з 7 речей, які тобі не надто потрібні, але точно стануть у пригоді комусь іншому. Подумай, кому чи куди варто це віддати, напиши список задумів і виконай їх протягом тижня. Тобі можуть згодитися спільноти Економіки дарів, Фрі маркету чи Оселі. Все, що в тебе є, - життєво необхідне? Вітаємо, можеш пропустити цей крок.

5. Заповни анкету наприкінці дня (ти отримаєш її поштою). Щодня протягом тижня ти отримуватимеш таку анкету. Заповнюй її уважно та щиро - так ти зможеш краще усвідомити досвід кожного дня, а нам дозволиш слідкувати за твоїм прогресом, підтримувати натхнення і покращувати експеримент.

|6

<Нд> Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд

Ідеї для змін:

Як перестaти купувати?• Маєш трохи вільного часу? - зроби

щось приємне для рідних, піди на ковзани, зустрінь у свому місті незнайомця/ку чи навчись їздити на велосипеді без рук, просто відпочинь і гарно виспись або склади список своїх мрій і почни їх втілювати!

• Долучись до виршення глобальних проблем (граючись), або почни колекціонувати відзнаки за екологічне життя.

• Спробуй власноруч зробити домашні миючі засоби та косметику — це екологічно, дешево та корисно для здоров’я.

• Знайди те, що давно чекає ремонту і віднеси майстру. Також є багато сайтів, які допоможуть тобі відкрити цей талант у собі eng, укр, рос.

Хоча б на годину - стань професійним ледащом. Як це б дивно не звучало, але ось що каже Мет Дермот у своїй статті про екологічне життя: “Відмова від покупок, лінь та вилежування на дивані допомагають нашій планеті”.

крута ідея

|7

<Нд> Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд

Це лише вершина айсберга! Відвідай Econet, Екоскриньку та Greenhunter для купи інших можливостей, місцеві Green Drinks, воркшопи чи ін. екоподії. Знайти їх тепер неважко. Якщо тобі самотньо або ти хочеш поділитсь власним досвідом/ідеями, – хорошій пораді завжди раді. Пиши сюди. Втім не пробуй все і одразу - тебе чекає ще цілий тиждень відкриттів!

Дізнайся як робити покупки більш весело та свідомо з Шенною Іенгар

Не обійтись без магазину?• Підтримай своє місто та його жителів -

купуй місцеве.• Скористайся настановою з вибору

еко-продукції та путівником свідомого споживача (eng) для того, щоб твій вибір був справді дружнім до природи та твого здоров’я.

• Секонди ніхто не відміняв, але цей тиждень може бути чудовим і без них.

спільне користування• Книжки займають весь простір твоєї

кімнати, але до них завжди ніколи? Або ти прочитав усі свої фоліанти, а до нової стипендії ще місяць? Обміняй стару книжку на щось цікавіше завдяки буккросінгу.

• Чи спадало тобі на думку купити одяг у власної шафи? Це справді чудова можливість. Зберись з друзями та орга-нізуй обмін одягом - обновки обійдуться хіба що в оплату за проїзд до місця зустрічі.

• Що одному сміття - іншому .. І хоча фріганізм в нашій країні суспільство не сприймає, реалії та потенціал цього явища - вражаючі.

• Прочитай чудо-путівник про те, як зробити слово “ділитись” невіддільним від слова “життя”.

Спробуй експерементувати з джинсами або заглянь в скарбницю ідей “зроби це сам”.

крута ідея

Вітаємо, перший день пережито - можеш сміливо відсвяткувати це у свій унікальний спосіб, або, наприклад, влаштувати еко-вечірку

|8

Нд <Пн> Вт Ср Чт Пт Сб Нд

понеділок:СМІТТЯНе викидай своє життя у смітник! Просто викидай менше – будь щасливішим!Сьогодні другий день твого експерименту. Ти вже знаєш, як споживати менше, тепер настала пора позбутися непотребу.

Коли Колін почав свій експеримент, він збирав сміття своєї родини протягом тижня, щоб зрозуміти, які одноразові предмети можна перестати споживати, а отже, і викидати без шкоди для свого комфорту. Неймовірно, але після відмови від усіх одноразових виробів його родина і справді стала щасливішою. Важко повірити? А ти спробуй.

В Україні на переробку потрапляє лише 3% побутових відходів, решта сміття назавжди залишається на звалищах, що займають більш ніж 130 тисяч гектарів землі.

1. Якщо ти ще не сортуєш смітття - то сьогодні дуже вдалий день, щоб почати робити це.Переглянь свій вчорашній смітник, розділи його на 2 категорії: речі, якими ти користувався більше 10 хвилин, і речі, якими ти користувався менше 10 хвилин. Що про це думаєш? (Тепер поверни все назад та відклади кудись на тиждень).

2. Поклади в свою сумку комплект «без сміття»: багаторазову пляшку, термос, хустинку, багаторазовий посуд і торби для продуктів.

3. Перестань продукувати сміття. Зменшуй, переробляй, використовуй знову чи оновлюй своє сприйняття. Але в жодномоу разі не викидай! Тримай спеціальну торбу вдома та в офісі, щоб збирати сміття, яке ти викидаєш помилково або без необхідності протягом тижня.

4. Наприкінці дня, подумай про твої відкриття. Дай відповіді на наступні питання: Що потрапило у смітник сьогодні? Чи важко/легко було нічого не викидати? Чому? В яких уникнути цього було неможливо? Поділись своїми враженнями чи фото з іншими учасниками!

5. Можеш пишайся своїми зусиллями та прекрасним початком тижня! Будь-ласка, підведи для себе підсумки дня. Заповни анкету, що ми прислали тобі на пошту, вказану при реєстрації.

твої Кроки:

варто знати

“Час і культура сьогодення дивовижно багаті на скарби й сміття.“ Рей Бредбері, «Дзен у мистецтві письма»

твій виклик

|9

Нд <Пн> Вт Ср Чт Пт Сб Нд

Ідеї для змін Похід в магазин• До супермаркету бери власний

рюкзак, а цікавіше - еко-торбу. Немає? Звичайно, краще власноруч зробити зі старих газет або пошити, або це може бути єдина річ, яку ти придбаєш протягом тижня

• Відмовляйся від поліетиленових пакетів, що тобі пропонуватимуть в магазині. Якщо без пакування не обійтись - вимагай паперового або принось папір з собою.

• Використовуй чеки як папір для нотаток (наприклад, щоб скласти список продуктів, які потрібно купити наступного разу)

• Тримайся подалі від продуктів у пластикових упаковках чи будь-яких упаковках, що не будуть служити довго.

Їжа• Бери із собою обід у багаторазовому

контейнері, з багаторазовими приборами та хустинкою.

• Попрощайся з доставкою їжі і почни розділяти обіди з друзями.

• Намагайтеся купувати продукти гуртом чи на вагу, а також повторно використовувати упаковку..

Придумай нове використання для старих речей. Старі ключі можна перетворити на гачки для курток, скляні банки на контейнери, стільці на полички тощо. Пошукай в Інтернеті на тему “нове життя для старих речей”

Все ще валяються по дому дивні непотрібні предмети? відрий їм третє життя ;)

крута ідея

крута ідея

|10

Нд <Пн> Вт Ср Чт Пт Сб Нд

Святкування:• Даруй лише необхідні конкретній

людині речі.• Як щодо подарунків без упаковки,

яка у будь-якому випадку опиниться в смітнику? Як щодо того, щоб дарувати емоції? Наприклад масаж (хто не любить гарний масаж?), місцеві пригоди, такі як музеї, кіно, танці, чи скелелазання.

• Передарувати подарунки – добре для гаманця та довкілля.

Робота• Забудь про стікери, папір для нотаток –

роби записи та нотатки в електронному вигляді.

• Якщо твій офіс не сортує сміття для переробки, спробуй започаткувати

• у ньому програму сортування та переробки.

• Намагайся користуватися принтером якомога менше, а якщо треба – то друкувати з обох сторін аркушу та в спеціальному екологічному режимі.

• Переконай всіх у користі використання скляних чи керамічних чашок замість паперових чи пластикових стаканів.

• Думаєш ти досягнув вершин? Познайомся з справжнім героєм!

Подарунки можна творчо і екологічно запакувати, використавши замість пакувального матеріалу шалик чи хусточку (фуросікі) або аплікації з використаного паперу (скрапбукінг)

крута ідея

Не забуть зранку зробити гарну зарядку та бути в чудовому настрої! Адже тебе чекає дуже рухливий день.

Прибирання• Позбудься паперових рушників. Поріж

старі футболки чи простирадла на шматки та використовуй їх замість підгузок, серветок для прибирання, кухонних рушників чи, навіть, носових хустинок.

• Відмовся від одноразових бритв, адже носити бороду класно, навіть, якщо надворі давно вже минув неголений листопад.

• Щоб уникнути відходів упаковки, спробуй одну з альтернатив для мила, дезодоранту чи прального порошку. Чудово підійдуть оцет, сода, гірчиця, натуральні дезодорант-камені тощо.

• Знайди пункти збору вторсировини біля свого дому і регулярно віднось туди сміття придатне до переробки.

Влаштуй із колегами змагання, хто протягом тижня менше використає паперу і збере більше макулатури.

крута ідея

|11

Нд Пн <Вт> Ср Чт Пт Сб Нд

Вівторок: ТРАНСПОРТСпалюй зайві калорії, зміна клімату почекає!

Вітаю! Ти вже пройшов третину шляху. Саме час задуматись про ще одну категорію буття: «рух».

В певний момент експерименту Колін та його сім’я цілком відмовились від авто, літаків, метро та, навіть, ліфту. Для них стало звичним з легкістю оминати затори на велосипеді та не кипіти від стресу щоранку у металевій коробці, серед тисяч подібних. А ще їм це просто сподобалось. Сьогодні ти зовсім не мусиш пересісти на велосипед, натомість спробуєш відповісти скільки та як пересуватись тобі насправді потрібно. Як зробити твій щоденний марафон простішим для Планети та приємнішим для тебе?

1. Склади список місць, які тобі слід відвідати протягом дня (друзі, робота, університет, дім) та вигадай альтернативний маршрут. Чи можливо це пішки? На велосипеді? Громадським транспортом? Через парк? Завдяки інтернет-мапам його можна скласти, не тільки оминаючи затори, але й обравши кращий громадський транспорт до потрібної тобі точки. Твій машрут уже оптимальний? Спробуй інший.

2. Протягом дня записуй все, що ти їси, та місця, де зазвичай харчуєшся і просто буваєш - це стане тобі в пригоді надалі.

3. Вдягай свої кеди та в дорогу! Сідай на велосипед, йди пішки, лови трамвай, поїзд чи автобус, але навіть не згадуй про ключі від своєї машини! Масштабні експерименти доводять, що звільнення від них на місяць сприяє звільненню від них назавжди. Що може змінити решта тижня у твоєму житті?

4. У новому маршруті відкрий своє місто заново. Вивчай рельєфи і барви вулиць, потоки людей та природу довкола, прислухайся. Як звучить твоє місто? Піймай його мелодію!

твої Кроки:5. Посмішка перехожому — це так приємно, і так легко.

6. Наприкінці дня знайди час, щоб осмислити все, що відбулося з тобою сьогодні. Чи важко було змінити спосіб пересування? Як змінилось твоє сприйняття? Що цікавого та нового ти помітив на шляху? Яким буде твій маршрут завтра? Поділися спостереженням і враженнями з іншими учасниками.

7. Заповни щоденну анкету.

“Я катаюсь на велосипеді — це моя рухлива медитація” Робін Вільямс, актор

твій виклик

|12

Нд Пн <Вт> Ср Чт Пт Сб Нд

“Розвинута країна не та, де у бідних є машини, а та, де багаті користуються громадським транспортом”. Енріке Пенльялоса. Мер міста Богота, Колумбія

Подорожувати разом - набагато веселіше! Об’єднуйся з друзями та колегами та добирайтеся на роботу чи до інституту разом на велосипеді.

Їздити велосипедом особливо приємно на вихідних. Ось такими красивим маршрутами можуть проїхатися жителі столиці. В кожного міста вдосталь дивовижних стежок, Поділись своїм вело-маршрутом!

крута ідея

крута ідея

Ідеї для змін:Твоя мережа мобільності• Ходи по місту пішки, а якщо

є можливість - то їзди на велосипеді (Чому?)

• Користуйся громадським транспортом (краще електричним - трамваєм, тролейбусом)

• Твій офіс далеко? Спробуй домовитись виконувати частину роботи вдома або в найближчом в якомусь з “третіх місць”. Працю вдома також можна орагнізувати ефективно

• Якщо на тижні є декілька поїздок, то чи можливо їх поєднати?

• Домовся з сусідами чи співробітниками спільно використовувати автомобіль, варіантів - безліч.

• Знайди людину, якій треба у те ж місце в той же час і скористайся її послугою завдяки Подорожнику.

• Подорожуй на поїзді, а не літаком. Твоє авто• Ти справді не уявлаєш і дня без свого

автомобіля? Зроби це більш стерпним для довкілля пропонуй сусідам або знайомим підвезти їх, намагайся порідше їздити один.

• Знову пізнай тайну довіри незнайомцям через Подорожника. Цього разу як водій.

• Влаштовуй собі “день без авто” раз на тиждень, а сьогодні залиш його там, де залишив звечора.

ІдеяЗаснуй з друзями систему безкоштовного велообміну. Це просто, тільки слідуй крокам на сайті Бери і Роби. Система дуже проста: побачивши спеціальний велосипед, будь-який городянин може доїхати на ньому з точки А в точку Б і залишити його там, тим самим даючи можливість іншій людині скористатися цим же велосипедом.

Пам’ятай, що середа присвячена екоСвідомому харчуванню. Це означає, що твій холодильник пора готувати вже сьогодні.

І не запускай своїх попередніх досягень! Чи пуста твоя коризина для сміття?

|13

Нд Пн Вт <Ср> Чт Пт Сб Нд

Середа: ЇжаЇж, пий і будь щасливий!Сьогодні середа! Ти голодний?

Напевно так, якщо не спланував цей день заздалегідь. Ти вже розібрався зі сміттям та транспортом, а це чимало. Але сьогодні все не так просто. Більшає навколо людей, що роблять вибір на користь простої, органічної та місцевої їжі – і почувають себе лише краще. Сотні міст у світі сьогодні проходять “хрещення” міськими гор�дами, які відвойовують вулиці у машин. Водночас, прірва між голодом та ожирінням мільйонів все зростає, поки суспільство бабрається в мишачих перегонах “швидкої їжі”, покращувачів смаку і штучно-довших термінів зберігання. Тож чи можна і чи почнеш ти їсти так, ніби від цього залежить твій світ? Протягом свого року свідомого життя сім’я

“Важливою частиною проекту було споживання тільки місцевої, сезонної, не пакованої їжі. Перш за все, це означало багато свіжих овочів. Ми з Майклом втратили багато зайвої ваги. Жоден з фермерів, з яким я спілкувалася на ринку, не намагався додавати до своєї їжі сіль, жир чи цукор для того, щоб отримати прихильність моєї маленької Ізабелли”.З блогу Коліна Бівена, під час річного експерименту

П’єш бразильську каву або індійський чай? Любиш банани та смакуєш грузинськими мандаринами? А шоколад? Скільки кілометрів і які океани треба було подолати їжі, яка в тебе на столі?

спитай себе

Кевіна Бівена досліджувала і змінювала те, що вони споживали та знаходила нові – дружні до природи шляхи харчування. Пакована та оброблена їжа зникла з їхнього списку покупок, натомість на столі з’явились сезонні продукти місцевого походження. Невдовзі Бівени з’ясували, що ці зміни не лише зменшили їх вплив на оточуюче середовище, але й сприяли втраті зайвої ваги, покращивши стан здоров’я і, найголовніше - в них з’явилось більше часу, щоб проводити його зі своєю сім’єю і друзями на колоритних фермерських ринках та під час готування незабутніх вечерь. Сьогодні ти також зможеш наповнити свою їжу новими барвами смаку та здоров’я.

твій виклик

|14

Нд Пн Вт <Ср> Чт Пт Сб Нд

1. Склади перелік того, що ти їв вчора. Чи ти їв щось, що було вирощене в межах України? З’ясуй, що саме є сезонним в твоїй місцевості. Обери п’ять пунктів з вчорашнього списку покупок, які не були вирощені локально та намагайся замінити їх місцевими продуктами.

2. Цього тижня визнач свої власні рамки. Чи будеш ти купувати продукти, вирощені в межах 161 км від твого дому, чи тільки продукти, вирощені в Україні? Чи поступишся ти м’ясом? Спробуєш веганство? Оскільки ти вже не споживаєш запаковані продукти (які засмічують довкілля), вибір буде легшим, ніж ти думаєш.

3. Енергійніше! Стрибай на велосипед

твої Кроки:

Ідеї для змін:

і прямуй до місцевого ринку. Навчись кількох нових рецептів. Після всього, запроси друзів скуштувати те, що ти приготував.

4. Стеж за тим, що ти обираєш в їжу. Протягом дня запитуй себе: які найбільш проблемні моменти виникають в коригуванні твоїх харчових звичок? Розкажи іншим учасникам про свій вибір, експерименти, меню та інші кухонні пригоди. А які в них історії?

5. Будь ласка, заповни анкету за цей день. Ми відправимо її тобі за адресою, що була вказана при реєстрації.

Закупівля• З’ясуй найближчі до тебе сталі та

органічні магазини, що виробляють харчі з місцевих продуктів, фермерські ринки за допомогою (для Києва – Путівник Гарного Харчування)

• Якщо ти не можеш припинити споживання кави цього тижня, звернися до «справедливої торгівлі»

• Не забудь взяти з собою еко-торбу чи рюкзак.

• Потребуєш цукру? Спробуй зібраний в твоїй місцевості мед та сухофрукти. Рослинної олії? Спробуй місцеву. Бананів? А чи справді ти потребуєш бананів?

Чи ти знаєш, що в твоєму кошику для покупок? Зясуй з яких країн імпортується твоя продукція за допомогою The Global Groser.

крута ідея

|15

Нд Пн Вт <Ср> Чт Пт Сб Нд

Приготування• Вживання меншої кількості м’яса може бути твоїм ”найбільш зеленим” вчинком. Спробуй

побути вегетаріанцем протягом свого екоСвідомого тижня або принаймні вживати м’ясо лише раз на день. Спробуй хоча б день. Ти знайдеш рецепти для смачних страв без м’яса на Avocadosister та у Діми і Олі на Olyafasola. Вегани також можуть багато чого навчити!

• З’ясуй, як використовувати духову піч протягом меншого проміжку часу. Клади туди їжу на стадії розігрівання і вимикай піч раніше, щоб гаряче повітря довело її до готовності.

• Економ гроші та харчуйся здоровіше завдяки заготовлі і консервуванню їжі. Ти можеш розширити вибір місцевої їжі протягом всього року, консервуючи чи заморожуючи продукти, вирощені місцево. Це чудове спільне заняття (на майбутнє).

• Спробуй якийсь з цих диво-рецептів (посилання в картинках):

Зроби оцет із харчових відходів за методикою Коліна! Змішай рештки від сезонних фруктів та порубай великими шматочками. Розчини четверть горнятка меду і одну четверть горнятка води. Додай туди рештки фруктів та накрий тканиною. Залиш бродити на два чи три тижні, час від часу перемішуючи. Щоб знайти більше подібних рецептів, читай «Самобутня Ферментація» Сандра Елікса Катза.

крута ідея

|16

Нд Пн Вт <Ср> Чт Пт Сб Нд

Харчуючись не вдома• Пакуй бутерброди в школу чи на роботу

в екоторбинки та посуд для сніданків зі скла чи нержавіючої сталі, який можна мити та використовувати ще раз.

• Скористайся картою для вегетаріанців. (Київ)

• Бери з собою власний мішечок з їжею із дому, збираючись їсти деінде.

• Якщо ти подорожуєш країною чи багато їздиш містом, шукай ресторани що пропонують місцеві страви з місцевих продуктів.

• Скажи «ні» МакДональдсу. Адже ти знаєш, що з ним жартувати не варто? Якщо ще ні - поглянь захопливий фільм “Супервеликий Я” про те як Морган Спралок кинув виклик індустрії фаст-фуду.

• Познайомся з рухом за повільне харчування “Slow Food“. Вже 83000 людей відкрили це більш свідоме та здорове ставлення до їжі.

Згідно з дослідженнями, дитина, яка бере з собою власний обід до школи, економить близько 7000 грн на рік.

крута ідея

Коли ентузіазму через вінця • Не потрібна ця сотня рецептів? Просто

хочеш харчуватись корисно, природно і смачно? Тоді інтуїтивне харчування саме для тебе

• Любиш домашні овочі? а стіни будинку стримують твою творчість? Віконні сади можуть стати рішенням

• Корисна інформація по врівноваженню складу їжі за біологічними показниками.

• Дізнайся погляди веганів на етику , здоров’я та екологію.

Що ж, тепер, добре попоївши протягом дня, також варто гарно виспатись! Завтра тобі стане в нагоді багато енергії

Нд Пн Вт Ср <Чт> Пт Сб Нд

Четвер:

|17

ЕнергіяЗаміни кіловати на Творчість!

Віднайди альтернативні шляхи для повсякденних справ без витрат енергоресурсів!

Ти починаєш п’ятий день свого екоСвідомого тижня і вже досяг неймовірних змін: створюєш значно менше сміття, не слухаєш шансон в маршрутках і більше ходиш пішки, забув про фаст-фуди і замінив продукти на корисніші, а головне – позбувся синдрому набутого споживацтва (СНАСП). Хай тебе не лякає життя без електро-постачання. Люди жили так тисячі років. Проте сьогодні є вдосталь інноваційних альтернатив звичайним джерелам енергії та ненажерливим стандартним побутовим приладам. Після експерименту Колін та Мішель

виявили, що їх квартира просто завалена енергопожираючою технікою, за якою вони весь рік анітрохи не сумували. Без телевізора вони завзято шукали розваг і діяльності поза домівкою, налагодили між собою значно глибші стосунки і присвячували час змістовним розмовам. Вони також стали краще спати, слідуючи природному циклу світанків і заходів сонця, а без холодильника сім’я відточила майстерність зберігання та приготування овочів. А наскільки суттєво ти скоротиш своє споживання електроенергії за наступні чотири дні? Що ти втратиш, а що здобудеш?

твій виклик

79% енергії вдома витрачається на опалення, 15% - нагрівання води, приготування їжі тощо, 5% енергії споживає побутова техніка і 1% енергії витрачається на освітлення, електронну техніку. Але саме на останні 21% ми можемо вплинути найбільше.

Енергозбереження

Нд Пн Вт Ср <Чт> Пт Сб Нд

|18

1. Визнач свій середній дений обсяг енергоспоживання по рахунках, що ти сплачуєш за електроенергію та інші енергоносії (якщо в тебе є відповідні лічильники газу або гарячої води). Подивись скільки ти спожив минулого місяця та розділи цю цифру на кількість днів у ньому. Зранку подивись на лічильник електроенергії і запиши його покази (та інші лічильники, якщо вони є). Зіграй у просту і позитивну гру від WWF, щоб побачити, як ти легко можеш змінити свої звички, починаючи від сьогодні.

2. Обійди всі кімнати в твоєму домі. Склади список всього, що вимагає енергію для роботи (наприклад, електрику, вугілля, газ, батарейки). У списку постав зірочку поряд з кожним предметом, який ти використовуєш щоденно.

3. Поруч з кожним предметом, зазначеним зірочкою, вкажи, якщо ти збираєшся припинити або знижувати використання цього предмета. Не впевнений, як все-таки жити без пробілів у твоєму списку? Обмінятися ідеями з іншими учасниками на платформі проекту ще до початку дня.

твої Кроки:4. Вимикни все з розетки! Вирубай. Висмикни усі вилки. Спробуй справжньої пригоди! Вимкни увечері електрику повністю (так, навіть гаджети) і зроби цей вечір особливим. Для себе і близьких. Доречно зробити це також і підчас всесвітньої акції “Година Землі”.

5. Запитуй себе протягом дня: що було найскладнішим в тому, щоб зберігати енергію? Напиши на платформі експерименту або виклади туди відео про свій досвід енергозбереження.

6. В кінці дня ще раз звернись до лічильника та визнач скільки електроенергії ти спожив сьогодні. Порівняй цей результат зі своїм середнім показником, який цти визначив за допомогою рахунків. Ввімкни комп’ютер Заповни анкету. Вимкни комп’ютер.

У людства є дві основні проблеми з використанням природної енергії: перша — вичерпуються невідновлювані запаси джерел енергії, друга — сучасне її виробництво (особливо спалювання викопного палива) завдає викидами невиправної шкоди і нам, і довкіллю. Саме тому так важливо заощаджувати! Це можна зробити як безпосередньо, так і опосередковано, відмовляючись від енергоємних товарів та послуг та використання лише енергоефективних приладів.

варто знати

На які цілі витрачається електроеренгія будинку?27% - холодильник, 21% - електроплита, 18% - освітлення, 15% - пральна машина, телевізор - 11%, інше - 8%.

|19

Нд Пн Вт Ср <Чт> Пт Сб Нд

Температура та освітлення• В холодну пору року економ на опаленні, зменшуючи потужність або час роботи обігрівачів.

Якщо обігрівач працює на газі, то вистав його на мінімальну потужність. Якщо в тебе встановлене електричне опалення, то не вмикай його в години пік – зранку та особливо ввечері. Готуйся до зими заздалегідь - набагато простіше й дешевше зберігати тепло й електроенергію, якщо попередньо зробити ряд простих кроків по усуненню протягів, вогкості і холоду у власному домі.

• У спекотну пору обов’язково пий не менше двох літрів чистої води в день. В спеку тобі у нагоді стануть наступні рецепти: оберни вологу бандану навколо шиї або прийми 30-ти секундний душ (збери використану воду в ємність і використовуй потім для поливу кімнатних рослин – або ж збережи її, щоб потім намочити бандану!). Вимкни кондиціонер і не сиди вдома. Вийди на прогулянку і насолодись вечірнім парком чи поплавай в бассейні. Відвідай музей, поспілкуйся з сусідами, освіжаючись під працюючими там кондиціонерами .

• Краще освітлення – це природнє денне світло, тому плануй свій день так, щоб користуватись ним по максимуму: вставай зі світанком і лягай після заходу. Це не тільки позбавить тебе від використання штучного світла, але й дозволить повноцінно відпочити. Спробуй використати лампу з пляшки.

• Взимку відмінним варіантом для створення романтичної атмосфери є воскова свічка (особливо, якщо вона виготовлена з вторинної сировини). В нагоді стане світлодіодний ліхтарик з динамомашинкою, або саморобний USB-ліхтарик, який може працювати від ноутбука.

Заощаджуємо енергію• Віддай телевізор родичам, знайомим

або пригадай про фрімаркет. Позбувшись телевізора, ти не тільки зменшиш енергоспоживання, але й звільнишся від щоденних поганих новин, реклами та інформаціюного шуму, що засмічує твоє життя

• Вимикай свій комп’ютер і всі інші пристрої (принтер, сканер і т.д.) від електромережі. У цьому допоможе подовжувач з кнопкою, в який треба

Ідеї для змін:

Спалюй калорії, а не електрику. Уникай ліфтів, піднімайся сходами. Після місяця вправ ти будеш швидшим за ліфт!

крута ідея

увімкнути усі штекери. Вимикай його кожного разу, як ти закінчив роботу на комп’ютері, щоб уникнути “електрики-примари”, яка споживається приладами в пасивному режимі.

• Хоча б один день використовуй свій комп’ютер лише для роботи. Зателефонуй друзям, щоб зустрітися та провести решту дня разом, прочитай хорошу книгу.

|20

Нд Пн Вт Ср <Чт> Пт Сб Нд

Приготування їжі і прибирання

• Користуйся перевагами безкоштовної сонячної і вітряної енергії прямо за порогом дверей – суши одяг на білизняний мотузці або на сушарці для одягу. У тебе немає місця, щоб повісити випрану білизну зовні? Сушарка для білизни буде добре служити й у ванній.

• Це не тільки надасть білизні свіжість, вона також служитиме довше.• Відмовитися від використання пральної машини можна завдяки

ультразвуковому пральному пристрою, який можна зробити власноруч. • Скороти до мінімуму використання газової плити (зберігаючи

максимум поживної цінності їжі!), готуючи таку їжу, яка не вимагає термобобробки. Можеш згадати сироїдні рецепти з учорашнього дня.

В сонячну погоду можна легко приготувати чай та гарячі страви, не витрачаючи ані крихти викопного палива - за допомогою сонячної пічки, з картону та алюмінієвої фольги.

Твоє споживання енергоресурсів можна значно скоротити, якщо застосовувати для нагріву води простий та доступний пристрій - сонячний колектор. Його можна придбати або виготовити та встановити власноруч. Докладний посібник спорудженню сонячних колекторів ти знайдеш тут.

крута ідея

крута ідея

На цих вихідних ти маєш зробити щось корисне для своєї громади. Готуватися слід заздалегідь, тому

знайди можливі місця для волонтерства вже сьогодні

Сонячна піч

|21

Нд Пн Вт Ср Чт <Пт> Сб Нд

П’ятниця:

В середньому кожен українець витрачає 250 літрів води щодня - цього достатньо, щоб прожити 12 днів в багатьох країнах Африки. А скоротити своє споживання насправді просто. Ти зекономиш води більш ніж на 25%, якщо обереш душ замість ванни та зменшиш тривалість прийняття душу і час миття посуду.

ВОДАОсвіжись!Ти вступаєш в шостий день експерименту.

Як думаєш, що робить вода для твого життя? Що значила вода для людей сотні та тисячі років тому? Чим буде вона для наших нащадків? Уявити свій день без води. Ні чаю, ні каші, ні вимитих рук, квіти на підвіконні пити просять...

А які приємні блискучі краплі від сліпого дощу на зеленій траві під теплим вечірнім сонцем в степу... Як впливає море, коли ти невідривно дивишся на лінію прибою... Що робить з тобою споглядання за хмарами... це так просто для води - нас вражати і дарувати необхідне. І водночас так непросто без неї нам.

Кожна крапля має значення! Закрий зараз же кран. Повір, ти відчуєш себе набагато краще.

варто знати

“Час рятувати світ! І сьогодні це можна зробити, прийнявши душ з другою половинкою. Рятувати світ приємно!”Київські екоактивісти Антон і Катя Мірошніченко

«Нас, жителів Землі, можна порівняти з пасажирами корабля, яким дано певний запас води. Але пасажири судна можуть розраховувати, що, у випадку нестачі води, якесь інше судно допоможе їм, тоді як ми у Всесвіті самотні з нашим невеликим запасом води, необхідної для життя». Жак-Ів КУСТО

твій виклик

|22

Нд Пн Вт Ср Чт <Пт> Сб Нд

Твої кроки:1. Оціни обсяг твого звичайного споживання води з моменту, коли ти прокинувся вранці і аж до сну ввечері.Порахуй твої приблизні витрати води за тиждень, обчисли можливу користь з економії води.

2. Склади список причин, через які ти використовуєш воду сьогодні (не потрібно точних обчислень, тільки основні моменти). Подумай, де саме ти споживаєш воду: вдома, на роботі або в університеті, у транспорті чи під час обіду? Де саме всі літри були необхідні, а де можна було взяти менше. Це допоможе тобі обміркувати, як саме ти використовуєш воду.

3. А тепер просто почни. Використовуй воду помірно, тільки за необхідності. Наприклад, мий посуд в раковині (або в тазику), обтирайся губкою замість того, щоб приймати ванну. Це успішно практикує понад 100 млн. людей. Що може змінити день, коли кожна крапля буде свідомою?

4. Прослідкуй за собою протягом дня: що було найважчим при скороченні споживання води? Чи зробив ти щось цілком нове або веселе, щоб досягти цього? Відвідай платформу експерименту і запости коротке відео про винайдені тобою засоби. Або розмісти кілька фотографій тих пристосувань (навіть якщо це стакан для води), які ти використовуєш для економії.

5. Зроби короткий звіт в кінці дня. Ти отримаєш форму на електронну адресу, яку вказав при реєстрації.

Ідеї для змін:

На кухні • Для миття посуду, якщо є можливість,

краще використовувати посудомийну машину, яка витрачає на порядок менше води у порівнянні з ручним миттям.

• Якщо у тебе немає посудомийної машини, або у тебе небагато посуду, тоді краще робити так: — Не тримай кран постійно відкритим. Кожна хвилина проточної води – це денна норма води в таких країнах, як Камбоджа чи Уганда (15 л). — Наповни одну раковину гарячою, мильною водою. Замочи тарілки на деякий час, щоб затратити менше води і менше зусиль на їх миття. Потім постав їх на решітку і сполосни зверху гарячою водою. До того ж ти так зекономиш миючі засоби. — Раціонально використовуй гарячу і холодну воду, намагайся частіше обирати холодну.

• Не розморожуй продукти під струменем води. Окрім її нецільової витрати, це відгукнеться погіршенням властивостей продуктів. Краще всього заздалегідь перекласти продукти з морозилки в холодильник.

• Користуйся протягом дня однією і тією ж склянкою, замість того, щоб забруднювати кілька.

• Не мий овочі і фрукти під проточною водою. Користуйся для миття продуктів мискою. Ще це дозволить ефективно очищати плоди від бруду. Для наповнення однієї великої каструлі або миски тобі знадобиться всього 3 л. води, на відміну від кількох десятків проточної.

• Використовуй воду після миття посуду для миття овочів, поливання квітів і миття домашніх тварин.

|23

Нд Пн Вт Ср Чт <Пт> Сб Нд

У ванній• Слід підтримувати сантехніку

в справному стані. Полагодь протікаючі крани. Не вмієш - пороси у друга, брата чи батька. Їм ніколи? Тоді це може допомогти.

• При чому капання з крану - це втрата до 24 л/добу, течія з крану - до 144 л/добу. Намагайся щільно його закривати.

• Вимикай кран, коли чистиш зуби або голишся. Для полоскання рота наливай воду у склянку, цим ти заощадиш як мінумум 45 літрів.

• Змивай тільки тоді, коли дійсно потрібно.

• Також можна використовувати воду після миття посуду чи овочів.

• Приймай холодніший душ! Це корисно для шкіри, кровообігу, значно краще за ранкову каву!

• Мийся губкою або використовуй махрову рукавицю для миття тіла. Також це ще і легкий пілінг. Ця процедура чудово освіжає наприкінці дня.

Скороти час прийому душу. Встанови таймер, наприклад постав (або наспівай) одну улюблену пісню. Приймаючи душ впродовж 3 хвилин, ти витрачаєш до 30 л. води. А для того, щоб наповнити ванну, необхідно до 200 л.

крута ідея

|24

Нд Пн Вт Ср Чт <Пт> Сб Нд

На дозвіллі • У ресторанах замовляй воду тільки в тому випадку, якщо ти збираєшся її пити.• Краще пий воду замість інших напоїв! Вона зазнає найменшої обробки

і переробки порівняно з усім, що ти можеш вжити, а для виробництва і транспортування цього напою потрібно менше води, ніж для будь-якого іншого. Бери воду з крана, а не бутильовану. На бутильовану йде в 1000 разів більше води. Чи не абсурд?

Прання • Пери одяг при повному завантаженні

або встанови рівень води, що відповідає кількості завантаженого для прання одягу.

• У пральній машині з 2 баками використовуй воду для полоскання повторно.

• Якщо у твоїй машині дренажна вода зливається в раковину, використовуй цю воду для поливу рослин і змиву в туалеті.

Протягом року експерименту Колін і його сім’я прали одяг таким чином: наповнювали великий таз водою і використовували метод,дуже схожий на вичавлювання виноградного соку в Італії.

крута ідея

Дай урочисту обіцянку відмовитися від бутильованої води. Дай обіцянку самому собі

крута ідея

На майбутнє:Миючі машини: У результаті економиться вода, час і гроші (миючі засоби). Посудомийна машина збереже тобі до 2/3 об’єму води, який ти витрачав раніше. Постарайся завантажувати її повністю і звичайно ж використовуй енергозберігаючий режим.

Якщо твоя сім`я невелика, є сенс встановити лічильники гарячої і холодної води. Це не лише дасть відчутну економію води, але і зробить тебе більшдисциплінованими в цьому питанні. Зараз є безліч техніки, яка значно економить воду. В ідеалі слід замінити усю застарілу сантехніку на економнішу та сучаснішу. Наприклад, встановити унітаз із зливним бачком у двох режимах, в т.ч. економному, що заощадить 15 л. води на день.

Постанов надалі хороший фільтр для води і бери її з собою в багаторазовій пляшці. Наповнюй її, пий і використовуй знову.

|25

Нд Пн Вт Ср Чт Пт <Сб> Нд

Субота: День дій

Пізнай себе у дії. Бери й роби!

Те хороше, що ти робиш сьогодні, ймовірніше, завтра забудуть люди. Все одно роби добро. Віддавай світові все найкраще, що в тебе є, і цього ніколи

не буде достатньо. Однак віддавай світові все найкраще, що в тебе є.Мати Тереза

Віддай людині крихітку себе. За це душа поповнюється світлом.Ліна Костенко

“Ніколи не сумнівайтесь, що група думаючих і відданих людей може змінити світ. Насправді, це єдине, що коли-небудь його змінювало”.

Маргарет Мід

Ти вже шість днів змінюєш світ на краще, змінюючи себе. Подякуй собі за неймовірну силу волі. Ти цього вартий! Тепер про сьогоднішній день. Він особливий і не схожий на інші. У попередніх розділах були маленькі нагадування*про підготовку до нього. Настав час втілювати! Але перед тим подивись це відео-натхнення =)

Якщо у тебе раптом з’явиться диво-сила здійснювати бажання, які покращують життя мешканців твого дому, громади чи міста, що перше спаде на думку? Яке бажання захочеться здійснити? Перетворити занедбаний двір–автостоянку на квітуче й безпечне місце для дитячих ігор? Перезнайомити усіх сусідів та створити спільний город біля будинку? Запитати у стареньких бабусі чи дідуся на вулиці, яка допомога їм потрібна...? Так от, хороша новина: у тебе ВЖЕ Є ця диво-сила робити світ кращим, а теорія «заплати іншому» справді діє.

твій виклик

Нд Пн Вт Ср Чт Пт <Сб> Нд

Твої кроки:1. Обирай ідею для втілення. Головне розрахуй, щоб результат можна було отримати вже сьогодні. Це може стати першим кроком на шляху до більшого проекту, але сьогодні важливо взятись і зробити!

2. Чого ти досягнеш до вечора? Який буде результат твого проекту? Чітко це визнач.

3. Опиши це на папері. Наприклад: Висаджено 3 молоді дерева на території дитячого садка біля мого дому: Дві яблуні і одна сливка. До роботи приєднались 2 моїх друга - Оленка і Віталик. Потім ми відсвяткували це варениками з картоплею та чудовим фільмом.

|26

4. Напиши, які ресурси і час тобі потрібні для реалізації задуманого.Наприклад: дерева, добриво (необов’язково), рукавички, лопата, Оленка, Віталик, вареники, фільм. Підготовка і посадка – 2 год. Вареники і фільм – необмежено.

5. Пропиши план дій відповідно до потреби.Наприклад: План дій.1). Подзвонити Оленці та Віталику – розповісти про посадку дерев та запросити їх.2). Домовитись із завгоспом дитячого садочку про посадку дерев (завчасно?).3). Подумати, де можна взяти дерева.4). Знайти дерева та інвентар.5). Посадити дерева.6). Домовитись із завгоспом, що він/вона буде доглядати за деревами.9) Піти святкувати, їсти вареники (які очевидно зліпила бабуся чи принесе Оленка) та дивитися фільм.

6. Заповнити ще одну анкету, яка звично прийде тобі на пошту

|27

Нд Пн Вт Ср Чт Пт <Сб> Нд

Отже День під гаслом Бери і Роби офіційно розпочато

Отже, День під гаслом Бери і Роби офіційно розпочато. Світ строкатий і ти можеш додати свого кольору. Обирай ідеї, які тобі до вподоби та гайда втілювати у життя. Якщо потрібно - телефонуй 0631551932, і тобі з радістю допоможе досвідчений координатор екосоціальних проектів.

Подаруй• Приготуй з місцевих продуктів здоровий

обід/вечерю для родини/друзів.• Збери старі речі і пожертвувати їх

в дитячий будинок, а також вистав свій “непотріб” на Фрі Маркет (якщо ти не зробив цього раніше).

• Попрацюй в притулку для бідних чи притулку для тварин.

Організуй• Дрес-кросинг• Фрі маркет для друзів у себе вдома

чи на вулиці (якщо гарна погода).• Банк насіння.• Майстерклас, воркшоп на тему

повторного використання речей і перетворення їх на щось нове і корисне

• Флешмоб по здачі вторинної сировини в своєму районі

• Спільну поїздку з сусідами, близькими, знайомими на роботу/до університету на велосипедах

• Безкоштовну аренду велосипедів

Посади• Насіння на розсаду для майбутньго

- городу на вікні, клумби чи міського городу.

• Дуб-кросінг - піти в ліс, накопати саджанців та пересадити в місце, що потребує життя (або проростити з жолудів).

• Насінневі бомби.

Нд Пн Вт Ср Чт Пт <Сб> Нд

|28

Успіхів! І пам’ятай, віра у власні сили та підтримка друзів – це запорука успіху в будь-якій справі.

P.S. Скоро на платформі “Бери й Роби” можна буде знайти рецепти успіху практичних екосоціальних проектів. Хочеш стати одним з експертів чи практиків? Сьогодні у тебе чудовий шанс на перший крок.

Змайструй• Хатинку чи бібліотеку мандрівних книг• Годівничку для птахів та встанови її• Зроби спуск на велосипеді собі та

навколишнім приємнішим - зроби пандус• Креативну велопарковку • Якщо вмієш ремонтувати речі

(в т.ч. велосипеди), то допоможи іншим• Зроби свій двір більш гармонійним та

позитивним, цікаво облаштувавши його.

запропонуй • Свою ідею “Бери й роби”

ecweek.ua@gmail.com

Прибери• У під’їзді з сусідами чи друзями• В найближчому парку (до речі

всеукраїнське прибирання Зробимо Україну Чистою – 20 квітня)

• Прикрась смітники в парку або зроби інформаційні таблички - ідея для натхнення.

фінансово підтримай • Якщо ти бізнесмен, ледар або хочеш

зробити ще щось, можеш фінансово підтримати проект, що сподобався, через Спільнокошт чи тут.

Нд Пн Вт Ср Чт Пт Сб <Нд>

Неділя:

|29

Екологія – взаємозв’язок між організмами та їх середовищем

День спокою – час спільного відпочинку з природою

“Щастя - це переживання повноти буття, а не порожнечі, яку потрібно заповнити.” Еріх Фромм. “Здорове суспільство”

День Спокою

Відпочинь від усього. Вдих... видих...Цього тижня ти поступово припинив смітити, користуватись звичним транспортом та приборкав своє споживання.Ти виявив свідомість у споживанні води і електроенергії, можливо, дізнався про кілька нових рецептів. Присвятив свій час хорошій справі. Ти подолав великий шлях! Сьогоднішній день, неділю, присвяти усвідомленню себе. Вимкни на певний час світло, телевізор, комп’ютер, телефон та інші гаджети без яких, здавалось б, земля припинить крутитись. Присвяти цей час тому,

щоб побути наодинці, з родиною чи друзями. Цей день для того, щоб замислитись над своїм майбутнім та майбутнім своєї планети. У день спокою ти можеш підвести підсумки свого першого тижня екоСвідомого життя. Що в ньому було легкого і гарного? А що давалося важко? Які звички ти б хотів запровадити у своє життя? Чи бажаєш ти продовжувати? Проаналізуй, як і яким чином цей тиждень вплинув на людей, що тебе оточують. Це нагода відкрити та зрозуміти справжні потреби.

варто знати

твій виклик

Нд Пн Вт Ср Чт Пт Сб <Нд>

Твої кроки

1. Як зазвичай виглядає твій вихідний день? Наскільки іншим він міг би бути? Що приємного для себе і близьких ти давно прагнув зробити але ніколи не вистачало часу? Спільна прогулянка? Творчість? Медитація? Книга? Побути наодинці чи в затишку рідної людини? Важливо, щоб це приносило тобі внутрішню рівновагу і радість.

2. Заплануй свій день: як підготуйся не використовувати побутову техніку, електроніку та гроші? Чим би ти хотів займатись у альтернативному світі без усіх цих засобів? Продумай, щоб ніхто і ніщо не завадило твоєму відпочинку.

|30

3. Припини все. І розпочни день спокою і усвідомленості.

4. Не намагайся аналізувати свій вплив наприкінці дня! Цей день – для відпочинку, самоаналізу, не думай про те, щоб ділитись досвідом. Спробуй зрозуміти, як ти подолав цей тиждень. Чим був він для тебе?

5. Пам’ятаєш пакет зі сміттям, який ти зібрав минулого тижня? Наприкінці дня, порівняй його вміст з тим пакетом сміття, що ти зібрав минулої неділі. Чи змінилась кількість сміття у порівнянні з тим пакетом?

6. Закінчи свій день спокійно і в гармонії з собою. Нічого не треба писати, ніякі анкети заповнювати. Головне - це те відчуття, що ти здобув за цей день. Просто лягай спати.

ПОЧАТОК