power agility

7/23/2019 Power Agility

1/10

BAB I

PENDAHULUAN

1.1Latar BelakangBadan sehat dan bugar,tentu menjadi idaman setiap orang. Namun tak setiap

orang benar-benar tahu pasti bugar tidaknya tubuh masing-masing sebelum di tes

dengan tes kebugaran. Kebugaran jasmani yang baik merupakan modal utama bagi

seseorang untuk melakukan aktifitas fisik secara berulang dalam waktu yang relatif

lama tanpa menimbulkan kelelelahan yang berarti. Tujuan dari tes kebugaran jasmani

diharapkan seseorang mampu bekerja dengan produktif ,efisien ,dan tidak mudah

terserang penyakit,bersemangat berprestasi secara optimal,dan tangguh dalam

menyelesaikan tugas-tugasnya. Kebugaran jasmani yang optimal dapat diperoleh

melalui latihan fisik yang benar,teratur,dan terukur. Selain itu,mengkonsumsi

makanan yang sehat dan bergii serta memperhatikan aktifitas rekreasi sebagai

penyeimbang kondisi fisik dan mental sangat penting dalam menjaga kebugaran

jasmani.Tes kebugaran merupakan tes yang bertujuan untuk mengukur bugar

tidaknya tubuh kita. !pabila kita melakukan sesuatu dan fisik terasa sangat

letih,padahal seharusnya tidak, maka bisa jadi kita memang kurang bugar.

1.2 Rumusan Masalah

". !pakah pengertian Kebugaran #asmani $

%. !pakah pengertian &ower dan !gility$

3. Sebut dan jelaskan model &ower dan !gility $

'. Sebut dan jelaskan &ower dan !gility $

1.3 Tujuan

Tujuan dari pembuatan makalah ini untuk memberi pengertian betapa

pentingnya kebugaran bagi tubuh supaya kita bisa bekerja secara energik,efisien dan

tidak mudah terserang penyakit.

BAB II

PEMBAHAAN

1


2/10

2.1 Pengert!an "e#ugaran $asman!

Kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas

pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yangberarti. (ntuk dapat

mencapai kondisi kesegaran jasmani yang primaseseorang perlu melakukan latihan

fisik yang melibatkan komponen kesegaran jasmani dengan metode latihan yang

benar. Kebugaran jasmani secara harfiah berarti kesusaian fisik atau kecocokan

jasmani. Berikut definisi kebugaran jasmani menurut para ahli )

a. *enurut #udith +ink dalam *ochamad Sajoto ") /'0, bahwa kebugaran

jasmani merupakan kemampuan seseorang menyelesaikan tugas sehari-hari

dengan tanpa mengalami kelelahan berarti, dengan pengeluaran energi yang

cukup besar, guna memenuhi kebutuhan geraknya dan menikmati waktu luang

serta untuk memenuhi keperluan darurat bila sewaktu-waktu diperlukan.b. 1joko &ekik %22/) %0, bahwa kebugaran jasmani merupakan kemampuan

seseorang melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul kelelahan

yang berlebihan sehingga masih menikmati waktu luangnya.

c. 3ngkos Kosasih "4) "20, kebugaran jasmani adalah suatu keadaan seseorang

yang mempunyai kekuatan strength0, kemampuan ability0, kesanggupan, dan

daya tahan untuk melakukan pekerjaannya dengan efisien tanpa kelelahan.

d. +usli 5utan %22%) 60, kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk

melaksanakan tugas fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan

fleksibilitas.

e. *enurut 1epdikbud "6) /0, kebugaran jasmani pada hakekatnya berkenaan

dengan kemampuan dan kesanggupan fisik seseorang untuk melaksanakan

tugasnya sehari-hari secara efisien dan efektif dalam waktu yang relatif lama

tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, dan masih memiliki tenaga

cadangan untuk melaksanakan akti7itas lainnya.f. T. 8holik *uthohir "0 dalam 9smaryati %22:) /20, menyatakan bahwa

kebugaran jasmani merupakan kondisi yang mencerminkan kemampuan

seseorang untuk melakukan tugas dengan produktif tanpa mengalami kelelahan

yang berarti.

g. Sadoso "/0, kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk

menunaikan tugas sehari-hari dengan mudah, tanpa merasa lelah yang

berlebihan, serta mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu

senggangnya dan untuk keperluan mendadak.

Berdasarkan beberapa pendapat ahli di atas, maka dapat disimpulkan bahwa

kebugaran jasmani merupakan komponen seseorang untuk melakukan akti7itas

2


3/10

sehari-hari dengan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih

mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan akti7itas selanjutnya.

2.2 "%m&%nen "esegaran $asman!

Kesegaran #asmani terdiri dari beberapa komponen, yaitu)

". 1aya tahan kardio7askuler atau daya tahan jantung dan paru-

parucardio7ascular endurance0.

%. 1aya tahan otot muscle endurance0'. Kekuatan otot muscle strength0.

/. Kelentukan fle;ibility0

4. Komposisi tubuh body composition0:. Kecepatan gerak speed of mo7ement 0

6. Kelincahan agility 0. Keseimbangan balance0. Kecepatan reaksi reaction time0

"2. Koordinasi coordination0

Sejumlah ahli kesehatan olahraga sependapat bahwa dari "2 komponentersebut

di atas, komponen daya tahan jantung dan paru-paru adalahkomponen terpenting

dalam menentukan kesegaran jasmani seseorang.1aya tahan jantung dan paru-paru

adalah suatu kemampuan tubuhuntuk bekerja dalam waktu lama tanpa mengalami

kelelahan setelahmenyelesaikan pekerjaan tersebut. 1aya tahan jantung dan paru-

paruumumnya diartikan sebagai ketahanan terhadap kelelahan dan

kemampuanpemulihan segera setelah mengalami kelelahan. Namun sesuai dengan

judul makalah ini maka penulis lebih membahas tentang power dan agility.

2.3 P%'er (Da)a Le*ak+

1aya ledak otot adalah adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk

melakukan kerja secara eksplosif. Tenaga ledak otot ini dipengaruhi oleh kekuatan

dan kecepatan kontraksi otot.

1alam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini diperlukan utntuk memindah suatu

benda dari satu tempat ke tempat lain yang dilakukan secara tiba-tiba. Sedangkan

dalam bidang olahraga, daya ledak ini sangat diperlukan misalnya cabang olahraga

cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram , bola basket, dan sebagainya.

Seorang pelari cepat ketika berada dalam keadaan


4/10

(paya dalam meningkatkan unsur daya ledak dapat dilakukan dengan cara ) a0

meningkatkan kekuatan tanpa mengabaikan kecepatan atau menitik beratkan pada

kekuatan= b0 meningkatkan kecepatan tanpa mengabaikan kekuatan atau menitik

beratkan pada kecepatan= c0 meningkatkan kedua-duanya sekaligus, kekuatan dan

kecepatan dilatih secara simultan #essen, Schult dan Bangertes, "/ ) "60.

5atihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk

meningkatkan kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak.

5atihan tersebut memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap nilai dinamis jika

dibandingkan dengan latihan kekuatan saja. !dapun dalam mengembangkan daya

ledak, beban latihan tidak boleh terlalu berat sehingga gerakan yang dilakukan dapat

berlangsung cepat dan frekuensinya banyak &yke, "2)64 0.Salah satu bentuk latihan daya ledak power yang sering dilakukan orang yaitu

dengan menggunakan besi atau mengangkat beban. &elaksanaanya adalah

mengangkat besi>beban dengan berat badan disesuaikan dengan kebutuhan. 8ara

mengangkat beban yaitu dilakukan berulang-ulang dengan cepat. &erlu diingat bahwa

penentuan jumlah>berat beban jangan terlalu berat, agar beban dapat diangkat dengan

berulang kali. 5amanya melakukan latihan dibagi dalam beberapa repetisi dan

dilakukan dalam beberapa set.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya ledak power0 adalah sebagai

berikut)

". *elompat dengan dua kaki double leg bound0

%. *elompat dengan kaki secara bergantian

4


5/10

'. lompat jongkok

/. 5ompat dua kaki dengan bo;

4. !ngkat Beban menggunakan besi

2., Ag!l!t) ("el!n-ahan+

5


6/10

"el!n-ahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah poisi diarea

tertentu, seseorang yang mampu mengubah satu posisi yang berbeda dalam kecepatan

tinggi dengan koordinasi yang baik, berarti kelincahanya cukup baik *. Sajoto,

")40. Kelincahan adalah kemampuan untuk merubah arah dengan cepat dan

efektif sambil bergerak atau berlari hampir dengan kecepatan penuh 3.+. 1wi

Kusworo)%222)'0. Tes yang digunakan untuk mengukur kelincahan seseorang yang

sangat sederhana adalah suttle-run dan dodging-run.

!r!/!r! Lat!han "el!n-ahan ( Ag!l!t) +

1ari pengertian latihan kelincahan diatas setiap latihannya memiliki ciri-ciri sebagai

berikut=

". Bentuk-bentuk latihannya harus ada gerakan merubah posisi dan arah badan.

%. +angsangan terhadap pusat saraf sangat menentukan berhasil tidaknya suatu

latihan kelincahan, mengingat koordinasi dan kecepatan merupakan unsur

yang urgen bagi baiknya kelincahan.

'. !danya rintanga-rintangan untuk bergerak dan mempersulit kondisi-kondisi

alat,lapangan dsb.

/. !da pedoman waktu yang pasti dalam latihan.

Bentuk Lat!han "el!n-ahan

1. Lar! B%lak/#al!k ( huttle Run+

!tlit berlari bolak-balik dari titik satu ke titik yang lainnya sebanyak "2 kali. Setiap

kali sampai di titik satu atlit harus secepatnya membalikkan diri untuk berlari ke titik

yang lain. ?al-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan lari bolak-balik adalah)

6


7/10

#arak antara kedua titik jangan terlalu jauh, sekitar /4 meter. Kalau jaraknya

"2 meter atau lebih ada kemungkinan atlit tidak mampu lagi untuk lari dan

membalikkan badannya dengan cepat karena kelelahan.

#umlah ulangan lari bolak-balik jangan terlalu banyak yang menyebabkan atlit

kelelahan. #umlah ulangan lari dapat dikembangkan sedikit demi sedikit

mengikuti perkembangan stamina atlit.

2. Lar! 0!g/0ag

5atihan ini hampir sama dengan lari bolak-balik., hanya saja dalam latihan ini atlet

harus berlari melalui beberapa titik misalnya "2 titik.

3. uat Trust (Bur&ee+

8ara melakukan latihan )

.Berdiri tegak.

Kemudian jongkok, tangan di lantai

5empar kaki ke belakang sehingga seluruh tubuh lurus dalam sikap push-up.

1engan kedua lengan tetap bersandar di lantai, lempar kedua kaki ke depan

diantara kedua lengan.

5uruskan seluruh badan menghadap ke atas0

Satu tangan lepaskan dari lantai dan segara balikkan badan hingga berada

dalam sikap push-up kembali.

7


8/10

Keseluruh rangkaian gerakan ini dilakukan dengan cepat,kembali berdiri tegak

,. Lar! R!ntangan (Obstacle Run).

5atihan lari rintangan dapat dilakukan dalam suatu ruangan atau lapangan dengan

menempatkan beberapa rintangan. tugas atlit adalah berlari secepat melalui rintangan-

rintangan tersebut, baik dengan cara melompati, menerobos, memanjat, dan

sebagainya.

. Dr!ll #% ag!l!t)

". *enandai persegi sekitar : meter @ : meter.

%. Tempatkan kerucut di tengah. This is the starting position. 9ni adalah posisi

awal.

'. &elatih panggilan keluar nomor > huruf secara acak.

/. sprint pemain untuk kerucut dan mengaduk-aduk kembali ke tengah.

4. Segera setelah mereka tiba di pusat, pelatih nomor panggilan lain > huruf.

:. (langi untuk :2-2 detik.

BAB III

PENUTUP

8


9/10

3.1 "es!m&ulan

1ari uraian di atas penulis menyimpulkan dua manfaat atau maksudmengapa kita

mengukur kesegaran jasmani seseorang.

(ntuk mengetahui kondisi>status kesegaran jasmani seseorang,

sekaligusmenentukan program latihan yg sesuai untuk memelihara atau

meningkatkankesegaran jasmani

(ntuk menge7aluasi keberhasilan maupun kegagalan program latihan

fisik.Beberapa bentuk tes dan pengukuran dapat digunakan untuk mengukuratau

mengetes kesegaran jasmani seseorang secara sederhana dan dapat dipakaisebagai

penentu bagi siapa saja yang menginginkannya.

3.2 aran

Kami sebagai penyusun makalah ini, sangat mengharap atas segala saran A

saran dan kritikan bagi para pembaca yang kami hormati guna untuk membangun

pada masa yang akan datang untuk menjadi yang lebih baik dalam membenarkan

alur-alur yang semestinya kurang memuaskan bagi tugas yang kami laksanakan.

DA4TAR PUTA"A

9


10/10

http)>>dilihatya.com>4/2>pengertian-kebugaran-jasmani-menurut-para-ahli

http)>>awangawe.blogspot.co.id>%2"'>"2>definisi-dan-komponen-kebugaran-

jasmani.html

http)>>www.akuntt.com>%2"'>"%>pengertian-kebugaran-jasmani-menurut.html

http)>>www.fendikur.tk>%2"2>"2>agility-speed-power-fle;ibility.html

http)>>www.aak-share.com>%2"4>2'>teknik-lari-halang-rintangan.html

http)>>www.olahragakesehatanjasmani.com>%2"/>2/>latihan-kelincahan-agility.html

https)>>www.academia.edu>6/2>B(!+

10
http://dilihatya.com/540/pengertian-kebugaran-jasmani-menurut-para-ahlihttp://awangawe.blogspot.co.id/2013/10/definisi-dan-komponen-kebugaran-jasmani.htmlhttp://awangawe.blogspot.co.id/2013/10/definisi-dan-komponen-kebugaran-jasmani.htmlhttp://www.akuntt.com/2013/12/pengertian-kebugaran-jasmani-menurut.htmlhttp://www.fendikur.tk/2010/10/agility-speed-power-flexibility.htmlhttp://www.aak-share.com/2015/03/teknik-lari-halang-rintangan.htmlhttp://www.olahragakesehatanjasmani.com/2014/04/latihan-kelincahan-agility.htmlhttps://www.academia.edu/8749089/BUGARhttp://dilihatya.com/540/pengertian-kebugaran-jasmani-menurut-para-ahlihttp://awangawe.blogspot.co.id/2013/10/definisi-dan-komponen-kebugaran-jasmani.htmlhttp://awangawe.blogspot.co.id/2013/10/definisi-dan-komponen-kebugaran-jasmani.htmlhttp://www.akuntt.com/2013/12/pengertian-kebugaran-jasmani-menurut.htmlhttp://www.fendikur.tk/2010/10/agility-speed-power-flexibility.htmlhttp://www.aak-share.com/2015/03/teknik-lari-halang-rintangan.htmlhttp://www.olahragakesehatanjasmani.com/2014/04/latihan-kelincahan-agility.htmlhttps://www.academia.edu/8749089/BUGAR

power agility

Documents