practica act și stresul cotidian
TRANSCRIPT
![Page 1: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/1.jpg)
Practica ACT și stresul cotidian
O succintă introducere în modelul ACT (Acceptance & Commitment Therapy)
![Page 2: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/2.jpg)
Stres cotidian Metafora luptei cu gândurile și trăirile dificile.
Tug of War with a Monster, (Hayes, 1995)
![Page 3: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/3.jpg)
ACT ? ACT seamănă cu un nou prototip de mașină
(relativ nou, 1985) ACT are atât suport teoretic, cât și empiric. Are la bază o teorie psihologică a cogniției
și limbajului uman: Relational Frame Theory.
Elaborat împreună cu colegii săi de Steven C. Hayes, profesor la University of Nevada, Reno (US).
![Page 4: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/4.jpg)
Practica ACT
A (acceptance): accepți gândurile și trăirile; ești prezent (mindfulness).
C (commitment): alegi o direcție valoroasă
T (therapy/training):
treci la acțiune. Rezistență/luptă
cu gândurile și simțirile; absenta din experiență.
Confuzie; lipsa de contact conștient.
Blocaj.
![Page 5: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/5.jpg)
Ce e mintea? Nu e un obiect sau un lucru. un set interconectat de procese
cognitive (de analiza, comparație, evaluare, planificare, (re)amintire, vizualizare, anticipare si altele).
![Page 6: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/6.jpg)
Care e rădăcina proceselor cognitive? un sofisticat sistem de simboluri –
limbajul uman. (cf. RFT) Limbajul – sistem de simboluri care
include cuvinte, imagini, sunete, expresii faciale si gesturi.
![Page 7: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/7.jpg)
In conceptia ACT, mintea... o metaforă pentru limbajul uman o miraculoasă unealtă pentru
rezolvarea de probleme și simultan o belea!
Utilă pentru multe și diverse scopuri, dar dacă nu învățăm să o folosim ne poate răni (sau putem răni un altul).
![Page 8: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/8.jpg)
In conceptia ACT, mintea... Un fel de cuțit cu două tăișuri. Are o parte luminoasă care ... Are o parte întunecată care... Limbajul uman este o binecuvântare, dar și un
blestem.
![Page 9: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/9.jpg)
Mintea nu iti e prieten și nici dușman.− Rezolvator de probleme în lumea fizică, NU și in
cea psihologică subiectivă/privată. Deși, se străduiește... clipă de clipă.
E o idee CONTRAINTUITIVĂ.
“The mind is not a vessel to be filled, but a fire to be kindled.”, Plutarch
![Page 10: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/10.jpg)
Asumpții:
Mai devreme sau mai târziu, procesele psihologice ale unei minți normale devin cu ușurință (auto)distructive și creează suferință psihologică.
Iar rădăcina acestei suferințe este chiar limbajul uman.
![Page 11: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/11.jpg)
Asumpții: In mod obisnuit, omul e prins in țesătura de gânduri
și emoții (in idiom tehnic, se numește ”fuziune”). E prins în rețeaua (realitatea) semantică. Și, simultan, e (parțial) absent din realitatea experiențială.
Gândurile si imaginile, senzatiile si emotiile seamănă cu o ceață prin care calatorul abia intrezărește realitatea.
![Page 12: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/12.jpg)
Asumpții:
Gândurile și emoțiile nu sunt problematice prin ele însele. Pot deveni ”problematice” in funcție de contextul particular in care o persoană se află.
Oamenii pot ajunge blocați, nu defecți. (contextualism funcțional)
![Page 13: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/13.jpg)
Acum, poți reflecta la ceea ce mintea face.
Te compară ea cu duritate cu alte persoane? Iti critică eforturile? Iti spune ca nu poti sa faci ceea ce ti-ai propus? Iti scoate in evidenta esecurile și greselile din trecut? Te blamează? Iti creează scenarii „negre” despre viitor? Te agită la cea mai minusculă critică din partea cuiva?
![Page 14: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/14.jpg)
Scopul ACT
nu e să controleze asemenea ganduri și imagini, senzatii si emotii, ci să reducă impactul lor asupra acțiunilor tale
nu isi propune să controleze cognițiile/emoțiile, ci să schimbe relația ta cu ele.
.... in timp ce îți creezi o viață implinită, valoroasă și cu sens.
![Page 15: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/15.jpg)
Iluzia de control
Oamenii vor să se simtă bine și, chiar, fericiți. Dar, realist, se simt și rău...
Cum? Încercând să scape rapid de gândurile ”negre” și trăirile negative – acțiuni de evitare experiențială (să scape, să evite, să fugă de ).
![Page 16: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/16.jpg)
Acceptare vs. Control?
Când controlul gândurilor si emotiilor e limitat sau imposibil.
Când controlul gândurilor și emotiilor e posibil, dar metodele aplicate reduc calitatea vieții.
Atenție! Când controlul e posibil și susține o viață valoroasă, GO FOR IT!
![Page 17: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/17.jpg)
Iți crește calitatea vieții? (Lucrabil?) Ciocolata și consumul ei ca să te
simți bine. O strategie de control – moderație și
te simți bine. DAR,... În exces are costuri de
sănătate. conceptul ”workability” – ceea ce
simți si gândesti sau faci servește unor scopuri valoroase?
![Page 18: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/18.jpg)
Scopul ACT
Absent (automat)
Fuzionat
Evitant
Acțiuni ineficiente
SUFERINȚĂ
VITALITATEConștient
Valorizat
Dispus să...
Acțiuni eficiente
LUCRABILITATE
(preluat din Harris R., 2009, p. 73 )
![Page 19: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/19.jpg)
Cum ?
![Page 20: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/20.jpg)
Cum?
Abilități mindfulness. Clarificarea și contactul conștient cu
valorile. Acțiuni (comportamente, abilități,
cunoștințe, atitudini) dedicate -angajamente orientate de scopuri valoroase.
![Page 21: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/21.jpg)
La ce bun?
![Page 22: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/22.jpg)
Practica ACT
să cultivi abilitatea de a fi în contact și deschis la experiența proprie în timp ce acționezi în acord cu valorile tale (flexibilitate psihologică)
Beneficiul: o viață conștientă, orientată de valori, adică să faci ceea ce contează cu adevărat în timp ce îmbrățișezi fiecare moment al vieții de zi cu zi.
![Page 23: Practica ACT și stresul cotidian](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022110108/58731e0a1a28ab673e8b6d77/html5/thumbnails/23.jpg)
Sugestii de lectură:
The Reality Slap: Finding Peace and Fulfillment When Life Hurts, 2011, Dr. Russ Harris
Stress Less, Live More: How Acceptance and Commitment Therapy Can Help You Live a Busy yet Balanced Life, 2010, Richard Blonna
Parenting Your Anxious Child with Mindfulness and Acceptance: A Powerful New Approach to Overcoming Fear, Panic, and Worry Using Acceptance and Commitment Therapy de Christopher McCurry
Acceptance and Mindfulness at Work: Applying Acceptance and Commitment Therapy and Relational Frame Theory to Organizational Behavior Management, 2006, de Steven C. Hayes
Brief Interventions for Radical Change: Principles and Practice of Focused Acceptance and Commitment Therapy, 2012, de Kirk D. Strosahl, Thomas Gustavsson, Patricia J. Robinson
Acceptance and Mindfulness Treatments for Children and Adolescents: A Practitioner's Guide , 2008, de Laurie Greco
The Self and Perspective Taking: Contributions and Applications from Modern Behavioral Science, 2012, de Louise Mchugh, Ian Stewart, Ian Stewart, Mark Williams
Advances in Relational Frame Theory: Research and Application, 2013, de Simon Dymond (Editor), Brian Roche, Jan De Houwer