7/23/2019 Pranayam 495

http://slidepdf.com/reader/full/pranayam-495 1/1

Sarvangasana with Ashwini Mudra  — 4

Bhujangasana  — 4

 Na di Sh od ha na Pran ay am a an d

Jalandhara Bandha with

Antar and Bahir Kumbhaka  — 15

Aum chanting  — 4

Japa  — 25

Chidakasha Dharana with

object visualization  — 5

90

Program  3: duration 1 hour

Surya Namaskara  — 7

Shavasana  — 3

Shashankasana  — 4

Paschimottanasana  — 3

Ardha Matsyendrasana  —3

Yoga Mudrasana  — 3

Sarvangasana with Ashwini Mudra  — 4

Bhujangasana  — 3

 Na di Sh odh an a Pr an ay ama an d

Jalandhara Bandha with

Antar and Bahir Kumbhaka  — 10

Japa  — 15

Chidakasha Dharana with

object visualization  — 5

60

Program 4:  duration 1/2 hour for general health

Surya Namas kara — 5

Shavasana — 3

Paschimottanasana — 3

Ardh a Matsyen drasana — 3

Sarvangasana — 3

Bhujan gasana — 3

 Na di Sh od ha na Pr an ay ama and

Jalandhara Bandha with

Antar and Bahi rKum bhak a — 10

30

Try to find more time in order to do the very

important meditational techniques.

495