pravilna prehrana održava zdravlje i ravnotežu metabolizma¾ava... · oraha, začina, povrća,...
TRANSCRIPT
Pravilna prehrana održava zdravlje i ravnotežu metabolizma
Doc. dr. sc. Donatella VerbanacOdjel za međustaničnu komunikaciju
Centar za translacijska i klinička istraživanjaSveučilište u Zagrebu Medicinski fakultet
05. Lipanj 2014.
NAŠI SAVEZNICI
U našem tijelu nismo sami…
Mi smo10% ljudskih stanica
i 90% bakterijskih stanica
Tvar + O2 CO2 + H2O + E
Osnovna jednadžba metabolizma
Definicija - TVARI
• Ugljikohidrati ili šećeri• Uloga?
• Gdje ih nalazimo?
• Koje vrste imamo?
• Koliko ih trebamo?
• Proteini ili bjelančevine
• Lipidi ili masti
• Minerali i
• Vitamini
• Voda
Omjer dnevnog unosa (%): UH 55: P 15: L 30
Prva hrvatska holistička piramida prehrane
Autori: J. Parish, M. Perić, H. Čipčić Paljetak, M. Matijašić, D. Verbanac, Perid. Biol. 2011
Nova“Holistička piramida
prehrane”
prilagođena je osnovnim
principima mediteranske prehrane,
našim metaboličkim potrebama i
našoj staničnoj fiziologiji.
Kronobiologija i dijetetika
Namirnice koje
se mogu
konzumirati u
svako doba
dana
Hrana
Namirnice koje
se moraju
konzumirati u
točno
određeno doba
dana
Kada jesti pojedine namirnice?
Ugljikohidrate do ranog poslijepodneva
Proteine tijekom večeri
Žitarice ujutro
Međuobroci – jutarnji i poslijepodnevni
Tekućinu tijekom cijelog dana
Složeni ugljikohidrati
• Žitarice
• Brašno
• Riža
• Mahunarke
• Gomoljasto povrće
• Tijesto
Povrće
• Tamnozeleno lisnato
povrće
• Crveno povrće
• Narančasto povrće
• Gorko povrće
Voće
• Jezgrasto voće
• Sušeno voće
• Jabuka
• Kivi
• Citrusno voće
• Kokos i sezam i
rogač
Mlijeko i mliječni proizvodi
• Mlijeko s malim
udjelom m.m. (oko
1%)
• Acidofilno mlijeko i
ostali fermentirani
proizvodi
• Maslac ili margarin
• Tvrdi i svježi sirevi
Meso i riba, ali i jaja
• Meso - dati prednost:-puretini
-piletini
-svinjetini
-teletini
-janjetini
-kunićevini
-divljač i konjetina
• Riba – dati prednost:-plavoj ribi
-pastrvi
-bijeloj ribi
Masti - preporuke
• Unos masti treba ograničiti na 30 % ukupnog energetskog unosa
• Zasićene i trans - nezasićene masti trebale bi biti zastupljene 8 - 10 %
• Višestruko nezasićene masne kiseline - 10 % masnoća u prehrani
• Jednostruko nezasićene masne kiseline - 10 % masnoća u prehrani
NETOLERANCIJE ILI
ALERGIJE?
Potencijalni problemi…
• Neželjene reakcije na hranu
– Toksične (trovanje hranom)
– Netoksične
• Alergija na hranu
• Intolerancija hrane
Alergije na hranu se javljaju
• U djece, osobito nakon konzumacije mlijeka, jaja ili
oraha
• U odraslih nakon konzumacije ribe i školjaka, kikirikija,
oraha, začina, povrća, voća, celera, senfa, sezama,
kukuruza, jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda, soje i
proizvoda od soje
Ne postoji alergijska reakcija na
• Rižu, povrće - tikvice, kupus, kuhani
krumpir, zelena salata, krastavac
Razlike između alergije i intolerancije
Alergija Intolerancija
Prvi kontakt: preosjetljivost, stvaranje
IgE protutijelaReakcije se mogu pojaviti bilo kada
Dovoljna je i mala količina alergena Reakcija ovisi o količini namirnice
Brz razvoj simptoma Reakcija je najčešće latentna
Tipični klinički simptomi alergije Vanjski simptomi slični alergiji
Dijagnoza: Određivanje o IgE (krvni test,
kožni test)Testiranje na nedostatak enzima
Malapsorpcija
fruktoze
Intolerancija
na laktozu
Celijaklija
Najpoznatije intolerancije
Intolerancija na histamin: 1 - 2%
Hrana koja ima sposobnost oslobađanja histamina
Biljnog porijekla
Životinjskog
porijekla
Ostalo
Citrusi, papaja Riba Aditivi
Jagode, ananas Rakovi Slatkiši
Orašasti plodovi Svinjetina Začini
Čokolada Bjelanjak
Kikiriki
PREPORUKE
Osnovno…
Dajte prednost Izbjegavajte Svježem voću Slatkiše (osobito tvrde bombone i lizaljke) Crnom kruhu s sjemenkama Pržene krumpiriće (čips) Prutićima od žitarica (müslima) Masne grickalice Mliječnim napicima - jogurtima Zaslađene bezalkoholne napitke Kvalitetnim nemasnim šunkama Podgrijana jela
UNOS TEKUĆINE
Vodu, najbolje izvorsku
Biljne čajeve
Svježe iscijeđene sokove
Gazirane napitke pijte ako jedete suhomesnate i konzervirane proizvode
Što piti?
Dio čovjekovog
organizma
Dnevna potreba
za vodom
75% dječjeg
organizma
1,5 do
2,5 litara
3 dcl skriveno
u hrani60% odraslog
organizma
Voda prisutna svugdje
Kada piti vodu?
• Male količine tokom cijelog
dana
• Vodu držati pokraj sebe ili na
vidljivom mjestu
• Refleks „uzimanja” vode
• Dobra navika održavanja
ravnoteže unosa i izlaza vode
iz organizma
SLADILA
Prirodni i sintetski
• Glukoza
• Fruktoza
• Saharoza
– Bijeli šećer
– Smeđi šećer
• Aspartam
– metaboliti
• Ciklamat
• Saharin
• Stevia
ADITIVI U PREHRANI
Osnovni pojmovi
• Što su aditivi?– Stoljećima se već poseže za raznim tvarima koje će jelu ili
namirnicama poboljšati ili pojačati okus, sačuvati ili pak
promijeniti boju, ili će pomoći da se namirnice i jela duže održe
svježima ili bolje rečeno jestivima. Te tvari same nemaju
nutritivnu vrijednost ali bez njih hrana i jela ne bi imali okus, boju,
konzistenciju, a ni trajnost poput one na koju smo navikli.
• Najpoznatiji aditivi u povijesti– Kad nabrojimo neke najpoznatije poput dima, soli, octa,
začina, sredstava za zgušćivanje
Razlika između lijeka, hrane ili
otrova je u …količini
Poruka za rastanak….
Aditivi Gdje ih najčešće nalazimo Čemu služe i koje su potencijalne
opasnosti
Konzervansi
Nitriti i nitrati (E249-52) Konzervirano meso, salame, kobasice,
pršut, konzerve mesa
Štite ove prehrambene namirnice od
kontaminacije patogenim gljivicama i
bakterijama i produžavaju vijek trajanja
namirnica; zadržavaju crveno-roza boju
mesnih proizvoda. Mogu se pregradnjom
pod utjecajem bakterija probavnog trakta
(želuca i crijeva) pregraditi u nitrozoamine.
To su potencijalno kancerogeni spojevi.
Proizvodi poput kola i gaziranih napitaka
sprječavaju djelomično ovu štetnu
pregradnju.
Benzojeva kiselina i njene soli- benzoati
(E210-19)
Bezalkoholni napici, majoneza, kavijar Štite od kontaminacije
Anhidridi sulfatne kiseline i sulfiti (E220-28) Pivo, suho voće, sokovi i voćni sirupi Štite od kontaminacije. Proizvodi sa
sumporom u rijetkim slučajevima mogu
potaknuti alergijske reakcije i u osjetljivih
pojedinaca pokrenuti napadaj astme.
Askorbinska kiselina, askorbati, vitamin C
(E300-4)
Voćni sokovi, marmelade, voćni sirupi Askorbinska kiselina djeluje kao
antioksidant. Sprječava tamnjenje sokova i
sprječava da masne tvari užegnu.
BHA/BHT (E320-21) Ovaj se spoj dodaje u namirnice kod kojih
se mora spriječiti oksidaciju masti: ulja
(osim u maslinovo), krumpirići spremni za
prženje, masti za namaze
Umjetne bojeTartrazin (E102)
Kinolin žuto (E104)
Žuto-narančastao (E110)
Cikla - crveno (E162)
Karamel (E150)
Karoteni (E160)
Ovi se spojevi dodaju mnogim
proizvodima u proizvodnji slastica,
kolača, bombonjera, bezalkoholnih
napitaka, marmeladama i margarinima,
suhim i slanim ribama, ukiseljenim
povrću
Čine proizvode privlačnima i potiču
apetit
Pojedine umjetne boje mogu izazvati
alergijske reakcije, otežano disanje kod
astmatičara i hiperaktivnost kod
osjetljive djece.
Pojačivači okusa
Natrij-glutamat (E621)
Askorbinska kiselina (E300)
Limunska kiselina (E330)
Nalaze se u jelima
pripremljenim u kineskoj i
istočnjačkoj kuhinji, kockama za
juhu, salsama, juhama u
vrećicama, punjenoj tjestenini,
konzerviranom mesu
Pojačavaju okus mnogih jela iz
konzervi, ili onih koji su
konzervirani sušenjem u
praškastom obliku.
Natrij-glutamat često izaziva
simptome nepodnošljivosti kod
osjetljivih osoba:otok kapaka i
jaka glavobolja.
Stabilizatori, uguščivači i
emulgatori
Brašno sjemenki biljke guar (E412)
Arapska guma (E414)
Pektini (E440)
Celuloza (E460)
Lecitin (E 322)
Glicerol (E422)
Sadrže ih: gulaši, salse, juhe u
konzervama, keksi i torte, sladoledi,
margarini, marmelade, gumeni
bomboni, čokolada, pudinzi, meso u
konzervama
Poboljšavaju konzistenciju i kremasti
"oblik" namirnica. Sprječavaju
odvajanje ulja od vode u tim
namirnicama, a namirnice djeluju
hranjivije.
Gume kao dodaci mogu izazvati
slabosti i bolove u trbuhu.
I ti spojevi mogu izazvati neželjene
reakcije u osjetljivih osoba.
Aditivi prisutni u najpoznatijem piću
• Karamel-Osnovne napomene
• Fosfatna kiselina
• Vitamin C
• Kofein
Kofein
• Kofein iz kave po kemijskom je sastavu
identičan alkaloidu teinu iz čaja
dobivenom iz biljke čajevca
• Kofein i tein uvjetuju učinkovitije
iskorištavanje energetskih rezervi
organizma, što nam osigurava osjećaj
budnosti
• Posljedica tog djelovanja je duže
oslobađanje glukoze direktno u krv ili u
unutrašnjost mišićnih stanica