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JESUS PEREZ DAVID RAMOS Entrenadores Nivel 2

Se presenta en este artículo la periodización del periodo preparatorio de un equipo de catego-ría cadete.

El Racing de Ferrol está encuadrado en el gru-po único de división de honor cadete de la co-munidad gallega, es un equipo recién ascendido a la categoría con lo cual su objetivo competitivo es conseguir la permanencia en la categoría y, a nivel formativo, ya que esta categoría es de mar-cado carácter formativo continuar con el proceso formativo propio de esta edad.

Periodo preparatorio del Racing de Ferrol

Cadete División de Honor.

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CARACTERISTICAS.

El equipo esta formado por una plantilla de 22 jugadores compuesta en su mayoría por jugadores de 2º y ultimo año en la categoría, además de 2 entrenadores, entrenador de porteros y delegado.

RECURSOS MATERIALES.

Como recursos materiales disponemos de un campo de futbol de césped artificialMaterial de campo: balones, conos, aros, vallas ,petos etc...Gimnasio.

OBJETIVOS.

Como ya planteamos anteriormente hay 2 objetivos claros ,uno a nivel competitivo {el cual no obvia el formativo} que es permanecer en la categoría ya que para el club dentro de su estructura de base es importante y otro a nivel formativo, ya que el jugador individualmente necesita continuar con el proceso formativo característico de esta edad.

PERIODO PREPARATORIO.

Características y objetivos:

Una vez analizadas y estudiadas previamente las características de los componentes de la plantilla,hemos desarrollado un modelo de juego acorde a sus características y en el cual creemos que podemos sacar mayor rendimiento a la plantilla ,es esa la base de nuestra planificación del perio-do preparatorio ya que se trata de, aparte de crear una base condicional estable, de desarrollar y perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos de nuestro modelo de juego, para ello utilizamos 2 tipos de metodología de entrenamiento ,una mas analítica {mando directo} donde automatizamos as-pectos ofensivos y defensivos de nuestro modelo y otra mas integral estructurada en la cual entrena-mos principios ofensivos y defensivos afines a nuestro modelo de juego ,es interesante recalcar que conforme se vayan adquiriendo automatismos de nuestro modelo de juego lógicamente la estructura del entrenamiento pasara a ser más integral.

MESOCICLO 1 {2 de Agosto -10 de septiembre}.

6 microciclos- 24 sesiones de entrenamiento- 5 partidos amistosos Objetivos :

1 crear base condicional estable• 2 desarrollar y perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos del modelo de juego.•

PLAN CONDICIONAL.

6 microciclos- 24 sesiones de entrenamiento- 5 partidos amistosos Modelo A-T-R3 microciclos acumulación2 microciclos transformación1 microciclo realización

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MICROCICLO ACUMULACION 1.

De marcado carácter general para crear base aeróbica {capacidad} y fuerza{acondicionamiento tren superior e inferior}

MICROCICLO ACUMULACION 2.

Se inician trabajos de fuerza resistencia y progresión en trabajo de resistencia{cap-pot.}

Primer contacto con un trabajo de velocidad{reacción}

MICROCICLO ACUMULACION 3.

Resistencia {potencia aeróbica}Fuerza resistenciaVelocidad {reacción}

MICROCICLO TRANSFORMACION 1.

Resistencia mixta{en forma de juegos de futbol}Fuerza explosiva{ analítico}Velocidad {reacción-aceleración}

MICROCICLO TRANSFORMACION 2.

Resistencia en forma de futbol{mixta}• Fuerza explosiva {transferencia}• Velocidad {inicio con velocidad desplazamiento}•

MICROCICLO REALIZACION 1.

Resistencia mixtaFuerza explosiva{máxima transferencia}Velocidad {reacción-aceleración-desplazamiento}

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PLAN CONDICIONAL{ 2 Agosto-10 de Septiembre} MODELO A-T-R.

PLAN TECNICO-TACTICO MICROCICLO 1{2 Agosto-8 de Agosto}

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MICROCICLO 2{9 Agosto-15 de Agosto}.

MICROCICLO 3{16 Agosto-22 de Agosto}.

MICROCICLO 4{23 Agosto-29 de Agosto}.

MICROCICLO 5{30 Agosto- 5 de Septiembre}.

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MICROCICLO 6 { 6 Septiembre -12 de Septiembre }.

DESARROLLO DE UN MICROCICLO TIPO DEL PERIODO PREPARATORIO.

A continuación exponemos el diseño y trabajo semanal de un microciclo de nues-tro periodo preparatorio , estructurado en 4 sesiones de entrenamiento.

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FECHA:02-08-010 HORA: 19:30 INSTALACIONES: A MalataPERIODO:preparatorio MESOCICLO: preparatorio 1 MICROCICLO: acumulación 1

SESION: 1 DURACION:100 min MATERIALES: balones,chinos,petos colores{3 x 8}

OBJETIVOS:cond:cap.aerobica,f.compens tec-tac ofens:c. orientacion+velocidad ofens def: organización+inicio presión colectiva

CONTENIDOS: carrera continua+ rondos+juego posesión+partidillo modificado+estiramientos

1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.

2 PARTE INICIAL.

2.1CALENTAMIENTO{C’c método continuo uniforme }

OBJETIVO:mejorar cap.erobica VOLUMEN: 2 series x 8’ MP 3’{est.} ppm

120-140

Desarrollo: en todo el campo los jugadores realizan carrera continua a baja-media intensi-dad {PPM 120-140}.importante:en 2ª serie divi-dir grupo.

3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}.

OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep. X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas

4 PARTE PRINCIPAL.

4.1 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{4:2+1}OBJETIVO: mejorar cap.aerobica + líneas de pase+presión grupal+verbalDesarrollo: en un cuadrado de 7x7 mts ,se juega una posesión de 4: 2+1c .ofens ,se juega en

parejas si uno pierde pose-sión van los 2 dentro del cuadrado

El comodín ofensivo trabaja líneas de pase interiores+orientacion es-pacio-corporal{medio}

Reglas provocación: jue-go a 2 toques- 6 pases {3 fondos}

VOLUMEN: 10’

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4.2 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{8:8+5}OBJETIVO: mejorar c.de orientacion ,velocidad ofensiva+ org zonal+ inicio presión colectiva Desarrollo: en un rectángulo de 60x40 mts juegan 2 equipos de 8 jugadores{3-1-3-1}+5 comodines

ofensivos , el equipo poseedor del balón tratara de jugar con comodín de profundidad para sumar 1 punto pero para ello tendrá que iniciar con comodín a su espalda y pasar mínimo 1 vez por comodines de amplitud

Reglas provocación: juego 2 toques- pases rasos- 1 punto jugar con profundidad VOLUMEN: 3s x 5’-mp 1

4.3 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ partidillo 8:8} OBJETIVO:mejorar c.de orientacion+velocidad ofens+ org zonalDesarrollo:en un rectángulo de 60 x 40 mts juega 2 equipos de 8 jugadores{1-3-1-3 }el equipo ofen-

sivo realiza ataques combinativos teniendo como condicionante que no podrá dar mas de 3 pases en cada carril longitudinal ,el equipo defensor desde un posicionamiento predeterminado tratara de recuperar la posesión para iniciar ataque en el otro sector.

Reglas provocación: juego 2 toques-pases rasos-3 pases max en carril longitudinal-obligatorio ini-ciar en corto –posicionamiento def.

5 VUELTA A LA CALMA.

5.1 FLEXIBILIDAD{método estático pasivo}OBJETIVO: reducir tono muscular y riesgo de lesionesVOLUMEN: 1 rep. x 15”

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FECHA:03-08-010 HORA: 19:00 INSTALACIONES:A Gandara PERIODO: preparatorio MESOCICLO: 1 MICROCICLO 1: acumulación 1 SESION : 2 DURACION:90 min

MATERIALES: balones-chinos-conos altos-medicinal-valla baja-colores {10 x3}

OBJETIVOS:cond:cap ,aeróbica, fuerza {acond general} tec-tac ofens:c.de orientación, velo-cidad ofens def:conceptos zona línea de 4

CONTENIDOS: mov.art.{orientado a cont fuerza}+ circuito fuerza+ tec-tac línea de 4+ juego reducido{4:4+3}+ ataque-def + flexibilidad

1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.

Explicación del modelo de juego en la pizarra

2 PARTE INICIAL.

2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica}OBJETIVO: elevar temperatura muscular+orientar parte fnal calentamiento a cont. Fuerza tren in-

ferior y tren superior. VOLUMEN: 8 c’c+ 6’ mov.art

1.mov.art- 2 saltos palmas{2 rep.}-3 carga hombro{2 rep.}-4 pata coja{2 rep.}- 5 empujar ,luchar-6 caballito{2 rep.}-7 carretilla{2 rep.}

Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov.art dinámica en un cuadrado de 20x 20 mts

3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}.

OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep. X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas

4 PARTE PRINCIPAL.

4.1 TAREA FISICA{circuito de fuerza .general } metodo max. repeticiones OBJETIVO: mejorar niveles de fuerza tren inferior y tren superiorDesarrollo: en un cuadrado de 20 x 20 mts ,se realiza por parejas circuito de fuerza de 10 postas

que alternan ejercicios de tren inferior y tren superior. de régimen concéntrico-excéntrico.VOLUMEN: 2 s x 1rep 15” p 1: sentadilla p 2: abdominales sup p3: gemelos p.4:lumbares p5: saltos laterales{valla baja}

p6:fondos p7:abductores p8:cintura pélvicaP 9: isquios p10: tríceps

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4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{conceptos zona línea de 4}OBJETIVO: aprender primeros conceptos

zonales línea de 4 {basculaciones Horizontales coberturas simples y dobles,

orientacion def} Desarrollo: en medio campo se explican

de forma verbal primeros conceptos zonales ,para luego realizar movimientos def ,se for-man 2 grupos de 4 jugadores ,el grupo ofensi-vo realizara c,de orientacion en base a pases cortos y medios a 2 toques para que el grupo defensor realice basculaciones horizontales a los 4 ‘ se alternan los roles.

VOLUMEN: 4 rep. x 4’

4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{partidillo 4:4+3 } OBJETIVO: mejorar c.de

orientacion+velocidad ofensiva+ or-ganización y presión colectiva

Desarrollo: en un espacio de 40 x 35 mts ,se juegan partidillos de 4:4+3 c.ofens +2 porteros{sistema 1-3},el equipo ofensivo realiza ataques com-binativos y tratara de finalizar jugada por la zona menos sobrecarga de con-trarios ,para ello tendrá como condi-cionante que tendrá que hacer pasar el balón por los comodines exteriores antes de poder finalizar.

El equipo defensor presentara una organización zonal de 1-3Reglas provocación: juego a 2 toques –pases rasos-pasar por comodines exteriores mínimo 1

vez-porteros reiniciar rápido el juego-cada gol recibido 4 fondos VOLUMEN: 3 rep x 5’ mp comodin

4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ ataque-defensa 6:4}OBJETIVO: mejorar conceptos def zonales

línea de 4+ c.de orientacion y velocidad ofensiva Desarrollo: en mediocampo se forman 2

equipos defensores y 2 atacantes ,se inicia con un golpeo sobre un defensor para que realice despeje orientado y partir de ahí se juega ataque –defensa .

Reglas provocación: ofens: max .amplitud-juego a 2 toques- pasar por 2 carriles exterio-res para finalizar-ataque max 1 min

VOLUMEN: 2 rep. x10’ MP 2’

5 VUELTA A LA CALMA.5.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistidovo}

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FECHA:05-08-010 HORA: 19:00 INSTALACIONES:A Gandara PERIODO: preparatorio MESOCICLO: 1 MICROCICLO 1: acumulación 1 SESION : 3 DURACION:90 min

MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x3}

OBJETIVOS:cond:cap ,aeróbica{intensa},fuerza comp tec-tac ofens:automatismos finaliza-ción def:conceptos zona línea de 4 progresión{basculaciones vert.vel.def .rol jefe de línea}

CONTENIDOS: C’continua+ tec-tac línea de 4 prog+ finalizaciones 3:0 +ataque-defensa 6:4{2 zonas}+compensatoria+flexibilidad

1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.

Normas grupales+roles porteros final sesión {Noel y Omar cap.aerobica 2x 8’}

2 PARTE INICIAL.

2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica}Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo

el grupo para luego enlazar con mov.art dinámica en parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts

OBJETIVO:incrementar temperatura muscular +mejorar técnica de carrera

VOLUMEN: 8’

3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}.

OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-

psoas

4 PARTE PRINCIPAL.

4.1 TAREA FISICA{ C’c intensidad.n.general}metodo frac. Ext. largo

OBJETIVO: mejorar cap .aeróbica Desarrollo: en todo el campo ,el grupo realiza series de 5’ de carrera continua para mejorar cap

.aerobica.importante:tomar ppm entre series-rec incompletas. VOLUMEN: 3 rep x 5’ mp hasta 120ppm

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4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{concep. zona línea de 4}

OBJETIVO: aprender primeros conceptos zonales línea de 4 {basculaciones verticales, velocidad def,permutas ,rol jefe de línea}

Desarrollo: en un espacio de 60 x 50 mts ,2 equipos de 4 jugadores ,el equipo ofensivo realiza ataques combinativos{max amplitud} y tiene el condicionante de dar 5 pases para poder finalizar, el equipo defensor realiza bas-culaciones horizontales y verticales tratando de reducir el espacio vertical.

Reglas provocación: 1 rec.posesion me-diante anticipaciones, interceptaciones-2 re-ducir espacio verticales hasta mediocampo

VOLUMEN: 2 sx 8’- MP 2’

4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{finalizaciones 3:0}

OBJETIVO: mejorar automatis-mos ofensivos modelo de juego.

Desarrollo: En mediocampo se forman equipos de 3 jugadores que realizan acciones combinativas con finalización en base a modelo de juego .

Reglas provocación:1 pases ten-sos-2 realizar acción con velocidad-3”llegar” al remate-4 variar trayecto-rias en los centros{altos-rasos-pase atrás}

VOLUMEN: 3 s x 6’ mp 30”-1’

4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{6:4 ataque-defensa 2 zonas }

OBJETIVO: mejorar conceptos def zonales línea de 4+ c.de orien-tacion y

velocidad ofensiva VOLUMEN: 2 rep x10’ MP 2’

5 VUELTA A LA CALMA.Fuerza compensación5.1 FLEXIBILIDAD}metodo estáti-

co-pasivo asistido}

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FECHA:06-08-010 HORA: 19:00 INSTALACIONES:A Gandara PERIODO: preparatorio MESOCICLO: 1 MICROCICLO 1: acumulación 1 SESION :4 DURACION:90 min

MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x2} medicinal-vallas medias y bajas.

OBJETIVOS:cond:f,resistencia-compensación tec-tac ofens:automatismos ofens fase inicia-ción-f .elaboración-finalización c.de orientación, velocidad ofens, def:

CONTENIDOS: circuito f.resitencia+automatismos iniciación{L 4+P}f.elaboracion-finalización{4:0}+ partidillo modificado+compensatoria+flexibilidad

1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.

Roles laterales y centrales final sesión

2 PARTE INICIAL.

2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica orien-tado a fuerza }

Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov.art dinámica en parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts, en el cual en su parte final se incluyen ejercicios orientado a cont .fuerza

OBJETIVO:incrementar temperatura muscular +orientar parte final del calentamiento

a contenido parte principal {f.resistencia}VOLUMEN: 8’

3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método está-tico pasivo asistido}.

OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-

psoas

4 PARTE PRINCIPAL.

4.1 TAREA FISICA{ circuito f.resistencia n. dirigido}OBJETIVO: mejorar niveles fuerza{salto-desplazamiento y golpeo}+cap aeróbica.Desarrollo:se realiza un circuito donde se alternan ejercicios de

fuerza{salto,desplazamiento.golpeo}con ejercicios de carrera . VOLUMEN: 2 s x 7’-MP 3’{estiramientos indv} p1 sentadilla {medicinal}p2 saltos laterales{4}valla baja p3 zancada{3}p4 golpeo a portería

p5 multisaltos {3}valla mediap6 skiping p7 desplazamientop8 tiro precisión portería 1 metro.

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4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{fase iniciación línea de 4+ portero}OBJETIVO: aprender a situarse en configuración espa-

ciada y buscar precisión y seguridad en pases y controles en

fase iniciación de los ataques combinativos.Desarrollo: en mediocampo un grupo de 4 jugadores

+portero ,adoptan una configuración espaciada y realizan pases y controles a 2 toques ,buscando seguridad y preci-sión en los mismos para mejorar fase iniciación de los ata-ques combinativos. Reglas provocación: 1 configuración espaciada- juego 2 toques –seguridad y precisión {pases tensos} -orientacion espacio –corporal{campo visión}

No pases horizontales VOLUMEN: 2 s x 7’

4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{finalizaciones 4:0}

Desarrollo: En mediocampo se forman equipos de 4 jugadores que realizan acciones combinativas con finalización en base a modelo de juego .

Reglas provocación: 1 ocupación racional de zonas de remate {“llegar escalonados”} y rechace -2 veloci-dad en la acción{pases tensos}-3 variar trayectorias centros{alto-raso-atrás}

OBJETIVO: mejorar automatis-mos ofensivos modelo de juego.

VOLUMEN: 3 s x 6’

4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{partidillos 6:6 }Desarrollo:en un espacio de 60

x 40 mts,se forman 3 equipos de 6 jugadores{sistema 3-2-1{2-3-1} el equipo ofensivo realiza ataques combinativos para progresar a portería contraria teniendo como condicionante que no podrá dar mas de 3 pases en cada carril longitudinal{variante 2 pases} el equipo que gane serie continua en el campo.

OBJETIVO: mejorar c.de orientacion+velocidad ofensiva+ org. zonal .

VOLUMEN: 5 s x 4’ rec{f.compensatoria}

5 VUELTA A LA CALMA.Fuerza compensación5.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistido}