preparación física nivel 1. de lo ideal a lo real un preparador físico por grupo o equipo. ...
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Preparación física
Nivel 1
De lo Ideal a lo Real
Un preparador físico por grupo o equipo. Planificación conjunta de todos los
preparadores físicos con objetivos bien definidos para cada categoría.
Planificación con los entrenadores. Estrecha relación con el coaching general del
club.
Definimos el rugby como:
Deporte de componente aeróbico anaeróbico.
Deporte de colisión permanente.
Deporte con pelota.
¿Por qué es necesaria la preparación física?
a- Porque facilita el aprendizaje y asimilación de nuevas destrezas.
b- Porque brinda al jugador seguridad y confianza.c- Porque previene y evita lesiones.d- Porque aumenta el rendimiento deportivo.e- Porque actúa como agente de salud.f- Porque el rugby moderno así lo exige.
Agente de Salud
Apto médico: Se pueden detectar cardiopatías (hasta
ese momento desconocidas). Se tiene conocimiento de alguna
enfermedad y si toma algún tipo de medicación.
Si tiene problemas de columna. (escoleosis, sifosis, etc.) **
Prevención de lesiones
Cualidades físicas
Son aquellos factores entrenables que determinan la capacidad física de un individuo
Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad
Coordinación Potencia Agilidad Equilibrio
Cualidades Físicas Secundarias
Las posibilidades del inicio del entrenamiento y el entrenamiento forzado de elementosindividuales de la condición física en las diferentes fases de la edad.
5 8 8 10 10 12 12 14 14 16 16 18 18 20 Desde 20+ F ++ F +++ F
'+ M ++ M +++ M
+F ++ F +++ F
+M + M ++ M +++ M+ F ++ F +++ F
+ M ++ M +++ M+ F + F ++ F ++ F +++ F+ M + M ++ M ++ M +++ M
+ F ++ F +++ F + M ++ M +++ M
+ F + F ++ F ++ F +++ F+ M + M ++ M ++ M +++ M
+ F ++ F ++ F +++ M+ M + M ++ M +++ M+ F ++ F ++ F +++ M+ M + M ++ M +++ M
++ F ++ F ++ F +++ F++ M ++ M ++ M +++ M
Explicación de los signos + Inicio cauteloso Una o dos sesiones por semana++ Entrenamiento creciente+++ Entrenamiento de alto rendimiento
Seguido a partir de aquí
Elementos de la condición física
Fase de edad en años (m = masculino, f = femenino)
Fuerza máxima
Fuerza de rapidez
Velocidad máxima cíclica
Movilidad
Resistencia anaeróbica
Resistencia a la fuerza
Resistencia aeróbica
Velocidad de reacción
Velocidad máxima acíclica
Entrenamiento
Planificación. Preparación. Realización. Adaptación y
modificación. Evaluación.
Sesión de Entrenamiento
Entrada en calor. Parte central. Juego. Vuelta a la calma (regenerativo).
Objetivos de la entrada en calor
Fisiológicos: Aumento de la función cardíaca. Aumento de la función respiratoria. Redistribución del flujo sanguíneo (%).Físicos: Estiramientos. Aumento de la coordinación neuromuscular.Psicológicos: Aumento de la concentración.
Factores a tener en cuenta para una adecuada entrada en calor
Edad. Tiempo (el exceso es perjudicial física y
psicológicamente). Clima. Cual será la actividad posterior a la entrada en calor. Estado del terreno. Condición física de los deportistas. Deportistas con distintas masas corporales a
movilizar.
Entrada en Calor
Carreras continuas de baja intensidad. Carreras alternando saltos y movimiento que exijan
coordinación. Elongación general. Intensificación de los grupos musculares que van a ser
protagonistas en el deporte. Sprint. Rutina cefalocaudal. Calentamiento previo a un partido, realizar gestos técnicos
según los requerimientos de cada puesto en particular.
Entrenamiento Parte Central
Una vez elegida la cualidad a trabajar:a) Intentar realizar el mayor % de trabajo con pelota.b) Volcar situaciones de juego al entrenamiento.c ) Sobredimensionar los tiempos reales de juego y pausa.
***d) Desarrollar su creatividad e imaginación.e) Copiar y adaptar de aquellos que más saben.f) Eliminar tiempos muertos.g) Evitar colas interminables (desconcentración).h) Explicar la razón de cada ejercicio.
Juego
Aplicativo del objetivo de la parte central. Que involucre la mayor cantidad de jugadores. Que tenga reglas, y consignas claras y precisas. Fácil de entender. Debe estar bien delimitado. Que sea divertido. Número de jugadores reducido para una mejor
participación. Que tenga mucha continuidad.
Consejos Utiles
Utilizar los elementos de protección permitidos (protector bucal, casco, hombreras siempre que haya contacto).
Cubrepostes. Conos de material blando. Adaptar los trabajos a las condiciones del terreno. Tiempo de trabajo según la edad. Calzado adecuado y en buen estado.
Pilares de Entrenamiento
Entrenamiento (dedicación).
Alimentación (de acuerdo al desgaste calórico que la actividad personal demande).
Descanso (deporte sin red de por medio).
Concientizar que la preparación física lo ayuda a:
Prevenir lesiones.
Divertirse y disfrutar a pleno todo lo que el rugby le ofrece.
Longevidad en el deporte.