UNIVERSIDAD DE SAN CARLOS DE GUATEMALAESCUELA DE CIENCIA Y TECNOLOGIA DE LAACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE – ECTAFIDE-CURSO: CONTROL DE ALTO RENDIMIENTODOCENTE: ALMA BARRIENTOS

PREPARACION FISICA PARA LOS JUGADORES DE FUTBOL SALA

Nombre: Claudia Angélica Lara Carr Numero de Carne: 8913649

I. Preparación física para los jugadores de futbol sala

1.1. Futbol sala

Es un juego en el que se utiliza una superficie de juego lisa y libre de asperezas, y un

balón esférico preferentemente de cuero, con una circunferencia no mayor de 64 cm y no

inferíos de 62 cm, un peso no superior a 440 g y no inferior a 400g. El juego consiste en

una disputa de dos equipos formados por un máximo de cinco jugadores, de los cuales

uno jugara en la posición de guardameta y tiene como objetivo meter gol con los pies en

la portería del equipo contrario. Este evento durara dos periodos iguales de 20 minutos

cada uno (FIFA, 2013).

1.2. Preparación física de los jugadores

Las situación que se dan durante el partido son muy variadas, dependiendo como se

desarrolla el partido se dan momentos en la que la velocidad explosiva es de mayor

importancia, en otros en la que la fuerza cobra relevancia y en otros que la velocidad de

aceleración y la de reacción se vuelven protagonista en el juego, todo depende la técnica

y la táctica que se quiera utilizar durante el periodo y esto se da sobre todo por el estilo

de juego del adversario.

Por esta situación en la preparación física del jugador se debe trabajar las cuatro

capacidades condicionales (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) y algunas

capacidades coordinativas, siempre tomando en cuanto el nivel de importancia y utilidad

que tendrá cada una de ellas en el desempeño del juego, por lo tanto a continuación se

explicara cómo, porque y para que se deben trabajar. Figura 1.

Fuente: creación

propia

1.2.1. Fuerza

“En términos generales, la fuerza se define como la capacidad para vencer

resistencia o contrarrestarla por medio de la acción muscular” (Pérez, 2007 s.f.).

Por tanto esta capacidad es utilizada en la mayoría de situación que se da en un

juego de futbol sala, como por ejemplo a la hora de desplazarse, acelerar,

desacelerar, saltos, cambios de dirección o sentido, arrancadas, paradas, despejes,

tiros, desvíos, amortiguamiento, semiparadas, paradas, blocajes, etc. (Ribeiro,

2001).

“Según Ángel Vales, el futbol sala se dan predominantemente contracciones

musculares de tipo dinámico (isotónicas) ante cargas submaximas (propio peso

corporal) que expresan movimientos generalmente rápidos o explosivos en las fases

decisivas del juego” (Ribeiro, 2001, p. 6). Esta información da una guía para el

preparador físico por donde se debe trabajar esta capacidad y qué tipo de fuerza es

necesaria desarrollar para el buen desempeño del jugador en el partido.

Los tipos de fuerza principales a trabajar son:

Fuerza resistencia es la capacidad para realizar múltiples repeticiones contra una

resistencia determinada durante un periodo prolongado, cargas ligeras o medias

(Pérez, 2007 s.f.), la cual se debe trabajar en este caso en los músculos de las

extremidades inferiores, ya que realiza movimientos repetitivos en todo el juego y

también en la musculatura de sostén, (abdomen, lumbares, oblicuos, etc.). (Ribeiro,

2001).

Fuerza máxima que se refiere a la capacidad para oponerse a una carga máxima en

relación con las posibilidades de la persona mediante una contracción voluntaria de

los músculos (Pérez, 2007 s.f.), la cual se emplea en posiciones específicas

(acciones isométricas de los pívots, fuerza de lucha).

Y como el tipo de fuerza más importante para este deporte es la explosiva que es la

capacidad para vencer una carga empleando una alta velocidad de contracción

muscular, en mínimo de tiempo de realización (Pérez, 2007 s.f.), empleada en los

saltos, tiros, etc. y la fuerza rápida utilizada en desplazamientos, defensa, pases,

etc. (Ribeiro, 2001, p. 6).

1.2.2. Flexibilidad

Esta es la capacidad mecánico fisiológica que interviene en la amplitud de

movimientos, dependiendo de la movilidad articular, que es el grado de libertad

especifico de cada una de las articulaciones, y la elasticidad del musculo y su

capacidad de regresar a su estado inicial, sin deteriorarse (Ribeiro, 2001).

Muchos entrenadores y preparadores físicos han dejando de lado esta capacidad,

sin tomarle a importancia que tiene, ya que aparte de ser una capacidad que se va

perdiendo con la edad esta ayuda a mejorar la amplitud, que puede ayudar a

corregir gestos técnicos de algunos jugadores, produciendo un juego más limpio y

evitando lesiones. Como por ejemplo “la posición básica defensiva y los

desplazamientos defensivos, en los cuales es necesario un buen estiramiento

muscular aductora y abductora de la cadera y de los flexores y extensores del

tronco” (Ribeiro, 2001, p. 6). Y en el caso de las lesiones se puede evitar

hiperlongaciones en el momento de realizar un tiro, pase o desplazamiento brusco.

1.2.3. Velocidad

Esta capacidad conjunto con la fuerza son de las más importantes para el

desarrollo del juego de fut sala, ya que la combinación de estas facilita el buen

desenvolvimiento técnico del jugador.

Entiéndase por velocidad la capacidad de desplazamiento de un punto a otro en

el menor tiempo posible, esto quiere decir que mientras mayor velocidad la ventaja

frente al adversario irá aumentando.

Los tipos de velocidad que se deben desarrollar en este juego según Riberio

(2001) son:

Velocidad de acción reacción, trabajada en aplicación al juego, referida a

acciones motrices especificas como son los gestos técnicos.

La capacidad de aceleración que tiene gran incidencia en los cambios de ritmo,

dirección, sentido y en los desplazamientos defensivos.

La velocidad especifica que comprendería la velocidad gestual (ejecución rápida de

los diferentes gestos técnicos.

Velocidad segmentaria, la cual se refiere a la capacidad de mover con la mayor

rapidez posible los segmentos corporales implicados en los movimientos

específicos del juego que permitan un mejor aprovechamiento de las situaciones

técnico tácticas en los partidos.

1.2.4. Resistencia

Es la capacidad para realizar un trabajo eficiente durante el mayor tiempo posible

o un esfuerzo máximo con la habilidad de recuperación en el menor tiempo posible.

En el caso del futbol sala no se busca solo mantener el esfuerzo durante largos

periodos, ya que por la forma en que se desenvuelve el juego no tiene ningún

sentido trabajar la resistencia aeróbica cíclica como tal, lo correcto en este caso es

realizar trabajo con el objetivo de mejorar la intensidad durante esfuerzos cortos y

sucesivos, durante el mayor tiempo posible con un periodo igual forma corto de

recuperación.

El entrenamiento de esta capacidad debe buscar la disposición de una gran

cantidad de energía por unidad de tiempo en las acciones, trabajar en el desarrollo

del Vo2max que permita una recuperación rápida del organismo, todo esto por

medio de juego o elementos que tengan condiciones semejantes a las del partido.

1.2.5. Capacidades coordinativas

Como en cualquier deporte de conjunto es necesario el desarrollo de ciertas

capacidades coordinativas para lograr tanto el desarrollo de gestos técnicos, como

para poder organizar una acción táctica con el equipo.

Las principales capacidades coordinativas a trabajar en el futbol sala son:

El equilibrio es la capacidad que se tiene de adaptación del cuerpo a los cambios

del centro de gravedad del mismo, para el desarrollo de este intervienen los

receptores ópticos, acústicos y vestibulares, y se logra a través de los esfuerzos

musculares dinámicos y estáticos en relación con la situación de las partes del

cuerpo.

La reacción es la capacidad que tiene el sujeto de dar respuesta en el menor

tiempo posible a determinado estimulo o señal proveniente de un objeto animado o

inanimado (Pereda, s.f).

Ritmo es la capacidad de seguir una serie de movimientos, de manera continua y

con la menor dificultad posible.

Dirección es la que permite realizar movimientos ordenados y conscientes.

Conclusiones

Pala lograr una correcta preparación física en el deporte no solo se debe tomar en cuenta las capacidades condicionales porque si, si no se debe trabajar acorde a las necesidades del deporte especifico.

En el futbol sala es importante el trabajo principalmente de la fuerza y la velocidad ya que estas son las predominantes durante el juego, pero no por esto se puede dejar de lado la resistencia y la flexibilidad porque estas van a de la mano y refuerzan las anteriores.

El trabajo de resistencia en el futbolista no se debe realizar en forma aeróbica cíclica, sino se debe trabajar en periodos cortos consecutivos, y de larga duración, siempre dejado breves periodos de tiempo para la recuperación, y así tener una mejor adaptación del gasto energético.

Recomendaciones

Para trabajar la preparación física en los atletas siempre se debe respetar el hecho de la individualidad, e ir trabajando las capacidades que a cada individuo se le observa que necesitan refuerzo.

Es muy importante que no se trabajan las mismas capacidades físicas y coordinativas a los jugadores del campo que al guardameta, ay que este debe tener una preparación física especial, para la tarea que se asigna en el juego.

Las capacidades coordinativas sin muchas e importantes para este deporte se deben desarrollar solo las que van a servir para la situación de juego y depende mucho de estilo táctico que se quiera implementar.

Referencias Bibliográficas

Federación Internacional de Futbol Asociación –FIFA-, Reglas de juego del Fútsal, 2013. Suiza.

Perera Días, René. Capacidades físicas, sin fecha, Cuba.

Pérez Cerdán, Jesús. Unidad didáctica “Las capacidades físicas y la salud”, 2007, España.

Ribeiro Rodríguez, Juan Emilio, La Preparación Física del Futbol sala, 2001, España.

I. Physical preparation for soccer players1.1. Futsal

     It is a game in which a playing surface smooth and free of rough edges, and a

spherical ball preferably leather, with no larger circumference of 64 cm and not inferios

of 62 cm, a weight not exceeding 440 g and not less used to 400g. The game involves a

dispute between two teams of up to five players, one of whom played at the position of

goalkeeper and aims to get a goal with his feet on the goal of the opposing team. This

event lasts two equal periods of 20 minutes each (FIFA, 2013).

1.2. Physical preparation of the players

      The situation that occur during the game are varied, depending on how the game

develops in time in which the explosive speed is more important, in others where the

force becomes important and others are given in the acceleration and reaction becomes

the main character in the game, it all depends on the technique and tactics you want to

use during the period and this occurs mainly by the playing style of the opponent.

      For this situation the player's fitness to work the four conditional abilities (strength,

endurance, speed and flexibility) and some coordination capacities, always taking as

the level of importance and usefulness of each will have on the performance of game,

so then you explain how, why and for what should work.

1.2.1. force

     "Generally speaking, the force is defined as the ability to overcome resistance or

counter it by muscular action" (Perez, 2007 sf). Therefore this capability is used in most

situation that occurs in a game of indoor soccer, such as when moving, accelerate,

decelerate, jumps, changes of direction or meaning, torn, stops, punts, kicks,

diversions, buffer semiparadas, stops, blockages, etc. (Ribeiro, 2001).

     (Ribeiro, 2001, p. 6) "According to Angel Vales, the futsal muscle contractions

predominantly type dynamic (isotonic) at submaximal loads (own body weight)

expressing generally rapid movement or explosives at critical stages of the game are

given" . This information provides a guide for the trainer where this capability should

work and what kind of force is necessary to develop for the good performance of the

player in the game.

The main types of work force are:

      Strength endurance is the ability to perform multiple repetitions against a given

resistance for a prolonged period, or half light loads (Pérez, 2007 sf), which should work

in this case in the muscles of the lower extremities, and performing repetitive

movements throughout the game and also the supporting muscles (abdomen, lower

back, obliques, etc.). (Ribeiro, 2001).

Maximum force refers to the ability to resist a maximum load in relation to the

possibilities of the person by voluntary contraction of muscles (Perez, 2007 sf), which is

used in specific positions (isometric actions of pivots, fighting force).

And as the most important type of this sport strength is the explosive which is the

ability to overcome a load using a high speed of muscle contraction in minimum

completion time (Pérez, 2007 sf), used in the jumps, throws, etc. and rapid force used in

travel, defense, passing, etc. (Ribeiro, 2001, p. 6).

1.2.2. Flexibility

      This is the physiological mechanical ability involved in range of motion, depending

on joint mobility, which is the specific degree of freedom of each joint, and muscle

elasticity and ability to return to its initial state without deteriorate (Ribeiro, 2001).

     Many coaches and trainers are ignoring this capacity, without taking into importance,

as well as being a capacity that is lost with age, this helps to improve range, which can

help correct technical gestures of some players producing a cleaner game and avoiding

injury.

Such as (Ribeiro, 2001, p. 6) "basic defensive position and defensive movements, in

which a good adductor and abductor muscle stretching hip flexors and trunk extensors

and necessary." And in the case of injuries can be avoided hiperlongaciones in time for

a shot, pass or sudden movement.

1.2.3. Speed       This joint force capacity are the most important for the development of game room

fut, since the combination of these facilitates the development of good technical player.

     Understood by the ability to shift speed from one point to another in the shortest time

possible, this means that the higher the speed advantage over the adversary will

increase.

     Types of speed to be developed in this game as Riberio (2001) are:

     Reaction speed of action, worked under the game, referring to specific motor actions

such as technical gestures.

     The acceleration capacity that has great impact on the changes of pace, direction,

sense and defensive movements.

The speed specifies that comprise the gesture speed (fast implementation of various

technical gestures.

Segmental speed, which refers to the ability to move as quickly as possible to the body

segments involved in the specific moves of the game to allow better use of tactical

situations in matches technician.

1.2.4. Resistance

     It is the ability to perform efficient work for as long as possible or a maximum effort

with the ability to recover in the shortest time possible.

     In the case of indoor soccer not only seeks to sustain the effort for long periods

because of the way the game unfolds makes no sense cyclic endurance work as such,

the right thing in this case is to work with order to improve the intensity during short and

successive efforts, for as long as possible with a period equal to the short form of

recovery.

    The training of this capacity should seek the provision of a large amount of energy

per unit time in actions, work on the development of VO2max that allows rapid recovery

of the body, all through the game or items with similar terms to the party.

1.2.5. Coordination capacities            Like any team sport developing certain coordination capacities to achieve both the

development of technical gestures, like to organize a tactical action with the equipment

needed.

      The main coordination skills to work in the football hall are:

     Balance is the ability that the body has to adapt to the changes the center of gravity

thereof, for this involved the development of optical, acoustic and vestibular receptors,

and is achieved through the dynamic and static muscular effort in relation with the

position of body parts.

     The reaction is the ability of the subject to respond as quickly as possible to a given

stimulus or signal from an animate or inanimate object (Pereda, nd).

     Rhythm is the ability to follow a series of movements, continuously and with the least

possible difficulty.

     Address is what allows ordered and conscious movements.

Findings

      Pala achieve proper physical preparation in sport should not only take into account

the conditional capacities for itself, but it should work according to the needs of the

specific sport.

     In futsal is important to work primarily on the strength and speed as these are the

predominant during the game, but why can not ignore the strength and flexibility

because these go hand in hand and reinforce previous .

     The work of resistance in the player should not be performed in aerobic cyclically,

but should work on consecutive short periods, and long lasting, I always stopped short

periods of time for recovery, and thus a better adaptation of energy expenditure.

Recommendations

     To work in physical training athletes should always respect the fact of individuality,

and go to work the skills that each individual is observed that need reinforcement.

     It is very important that the same physical and coordinative players that goalkeeper

field, oh this must have a special fitness for the task assigned in the game skills are not

working.

      Coordinative capabilities without many important for the sport to be developed

which will only serve to the game situation and depends heavily on tactical style you

want to implement.

References

International Federation of Association Football -FIFA-, Futsal Laws of the Game, 2013.

Switzerland.

Days Perera, René. Physical, undated, Cuba.

Cerda Perez, Jesus. Teaching unit "Physical capabilities and health", 2007, Spain.

Ribeiro Rodriguez, Juan Emilio, Physics Homework Futsal, 2001, Spain.